logo

Har du smerter ved cervikal osteochondrose? Årsager, karakteristika, behandling og forebyggelse af et ubehageligt symptom

SHOH udtager 50% af alle typer osteochondrose. Patologi er meget almindelig, efter 40 år er den til stede i 70% af befolkningen. Hovedårsagen er mangel på fysisk aktivitet og en stillesiddende livsstil..

Hvorfor smerter opstår?

Smerter opstår på grund af skade og transformation af de intervertebrale skiver. Den menneskelige rygsøjle - det bærende element i skeletunderstøttelsen, er en meget stiv og stærk struktur. Med alt dette bevarer rygsøjlen sin fleksibilitet, uden hvilken den menneskelige krop ville være bevægelig. Folk tager rygsøjlen for givet og tænker ikke engang på dens støtte.

Den mest skrøbelige og mobile del af rygsøjlen er dens cervikale region. Det består af 7 ryghvirvler. Her er de komplekse, men belastningen på dem er ret stor. Tættere på bunden af ​​kraniet er de mindre. De understøtter hovedets vægt, beskytter nerverne fra hjernen til resten af ​​kroppen.

Med cervikal osteochondrose (SHOH) udvikles en degenerativ proces i de intervertebrale skiver, deres struktur ændres. Bruskens elasticitet går helt tabt, diskens kerne reduceres på grund af tørring med metabolske forstyrrelser. Hvirvler samles og begynder at gnide mod hinanden. Dette fører til deformationer og revner, udvikling af betændelse.

Som et resultat fører diskkomprimering til et tab af dæmpningskapaciteter. De begynder at klemme og krænke nerveenderne..

Selve ryghvirvlerne begynder at presse på brusk, da der ikke længere er amortisering. Dette fører til udseendet af mikrokrakker på allerede deformerede diske. De forøges gradvist, og den fibrøse ring, der begrænser massens skive, beskadiges med en delvis eller komplet brud..

Diskens kerne falder ud og danner et fremspring - fremspring af disken eller intervertebral brok. I sidstnævnte tilfælde kommer massen ind i rygmarvskanalen. Først og fremmest lider nervefibre og blodkar. Ledningen af ​​nerveimpulser og blodforsyningen til hjernen forstyrres kraftigt. Smerter med disse fænomener øges og bliver kroniske..

Hvordan angreb udvikler sig?

Angreb bliver resultatet af en lang statisk position: siddende ved en computer, et mikroskop, et bord osv. Muskler uden belastning gradvis atrofi. De er allerede en af ​​de svageste i nakken. Immobilitet fører til vægtøgning, kalorier deponeres i form af en redningsboe på maven.

Muskler er trange som følge af statisk belastning. Refleksreduktion af dem er et forsøg på at beskytte sig selv. På samme tid kan de komprimere nerverødderne, en cervikal lumbago vises - cervicalgia.

Forværringer af ShOKh

Forværringer forekommer i to tilfælde - efter langvarig siddning eller vågning om morgenen. Om natten er kropsholdningen også ganske bevægelig, sengen er ofte forkert: blød, med høje puder, uregelmæssig form osv. Således er livmoderhalsregionen igen ikke i den mest gunstige position - usundt.

Muskelspasmer er ikke længe på at komme. Og dette betyder kraftig smerte. De intensiveres med de mindste bevægelser i hovedet - med latter, hoste, nysen osv. Forværringsfaktorerne inkluderer:

  • hypotermi;
  • skader
  • nervøs og fysisk overbelastning;
  • skarpe hovedbevægelser;
  • Forkert massage eller manuelle handlinger.

Symptomer

Symptomatiske manifestationer af SHOH i de avancerede stadier er meget lyse. Overvej hvor en person normalt gør ondt, hvilken slags ubehagelige fornemmelser forstyrrer ham, hvor de giver.

  1. Smerter i nakken - cervicalgi. I det første stadie af sygdommen er de svage og kedelige, følte efter en lang siddende i en position. Efter resten passerer. Med udviklingen af ​​ændringer bliver de kroniske, ømme, mere intense og varige. Når klemte nerveender slutter i akutte angreb. Smerten mærkes dybt i vævene i nakken og udstråler ofte til skulderbladet, ryggen, skulderen, knoglen, afhængigt af rodens niveau.
  2. Hovedpine - forekommer hovedsageligt om natten eller efter fysisk anstrengelse. Med tiden bevæger de sig fra bagsiden af ​​hovedet til de parietale og temporale dele af hovedet og bliver pulserende. I de senere faser brister.
  3. Smerter i halsen og ansigtet - i form af spasmer i halsen og prikken i ansigtet. Forstærket ved indtagelse. Meget stærke bankende smerter føltes i øjnene.

Følgende tegn indikerer også progression af sygdommen:

  • spænding i hovedet og nakken;
  • begrænset bevægelse i nakken;
  • støj, ringer, skrig i ørerne;
  • på anden plads efter smerter er svimmelhed;
  • øget træthed;
  • koncentrationsbesvær på arbejdet;
  • periodisk følelsesløshed i tungen, underkæben.

Det gør meget ondt i baghovedet

I henhold til niveauet med klemte rødder lokaliseres smerter de følgende steder:

  • niveau 1 i nakkevirvelen - smerter forekommer i den nedre del af hovedets krone;
  • 1 og 2 hvirvler - i kronen på hovedet og hovedet;
  • 2 og 3 - stiger ned fra nakken til nakken;
  • 3 og 4 ryghvirvler - i den nedre del af bunken;
  • 4 og 5 - i den nederste del af hovedet, giver skuldrene og knoglen;
  • 6 ryghvirvler - smerter i bunden af ​​hovedet ledsages af luftvejsforstyrrelser (følelse af mangel på luft);
  • 6-7 ryghvirvler - smerter omgiver hele hovedet og giver i hjertet.

Forekomst af occipital neuralgi kan fremmes ved:

  • krampe i nakkemusklerne;
  • spredning af osteophytter;
  • klemme og klemme af occipitale nerver, rygvirvler
  • intrakraniel hypertension.

svimmelhed

Hyppig og svær svimmelhed er et tidligt symptom. De kan forekomme med hurtige bevægelser i nakken og om morgenen, efter at de er vågnet op. Ledsaget af mørkere øjne, nedsat orientering og balance. Svimmelhed provoseres af hypoxi i hjernen, når de komprimerede kar ikke er i stand til at levere nok ernæring og ilt til hjernen..

Støj i ørerne

Cervikal osteochondrose (SHOH) provoserer ofte støj, ringe, snerpet ører og smerter. Sådanne symptomer ved osteochondrose forekommer hos 55% af patienterne.

Vævshypoxi og øget intrakranielt tryk krænker den venøse udstrømning med underernæring i mellem- og indre øre. Som et resultat lider hele det vestibulære apparat. Alt dette suppleres med indsnævring af arterierne. I komprimerede kar får blod en hvirvellignende bevægelse. Øret opfatter disse lyde som støj.

Diagnosticering

Instrumentale undersøgelser gennemføres:

  1. Den mest almindelige diagnose er røntgen. Billeder er taget i forskellige fremskrivninger. Dette giver dig mulighed for at registrere et fald i diskenes højde, tilstedeværelsen af ​​fremspring, hernias og osteophytes.
  2. Ved komplikationer eller på et tidligt tidspunkt, når ændringerne er minimale, bruges CT eller MRI til diagnose.
  3. Dopplerografisk undersøgelse - viser tilstanden til rygvirvlerne, deres indsnævring og problemområder.

Hvad skal man gøre på tidspunktet for angrebet?

  • I øjeblikke med forværring skal du først slappe af og tage en behagelig position. Det blev vist ovenfor, at muskelkramper bliver årsagen til smerter, så du kan tage muskelafslappende midler - Sirdalud, Midokalm. De gennemfører behandling med kurser under remissioner. Analgetika - Ketorol eller Ketanov hjælper med at lindre smerter.
  • Ved inflammatoriske processer og nerveovertrædelse ordineres ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler: Diclofenac eller Ibuprofen, Voltaren, Ortofen osv. Du kan gøre en let gnidning af nakken.
  • Med uudholdelig smerte kan en neurolog anvende novokainblokade.

Det er nødvendigt at handle med koldis indpakket i et håndklæde, en kølig kompress, en salve med mentol. Nerveenderne er afslappede..

Hvordan man slipper af med sygdommen?

Da den største negative årsag til forværring er statiske belastninger, er det nødvendigt at ændre livsstilen. For ikke at skade nakken, er du nødt til at sidde mindre, bevæge dig og opvarme mere, ændre kosten til den rigtige, udføre vandprocedurer osv. Det vigtigste er fysisk aktivitet i moderate grænser. Medicin alene løser ikke problemet..

Hvis du er overvægtig, skal du tabe dig. Vægt - en stor belastning på rygsøjlen.

Ud over medicinbehandling og fysioterapi er lokal behandling med ortoser også påkrævet. Dette henviser til kraven fra Shants - det fastgør ryghvirvlerne i den rigtige position, hvilket markant forbedrer den generelle tilstand.

Behandlingen er kun kompleks, og dens mål er som følger:

  • forbedring af metaboliske processer og blodgennemstrømning i den berørte rygsøjle;
  • om muligt restaurering af ødelæggelse af brusk;
  • symptomatisk behandling i form af smertelindring;
  • ukonventionelle metoder i form af fysioterapi, træningsterapi, massage, akupunktur osv..

Lægemidler

Brugte grupper af stoffer:

  1. Antispasmodika: Drotaverinum (No-shpa); Sirdalud; Midcalm; trental.
  2. Sedatics: Relanium; Sibazon; Seduxen.
  3. For at reducere hjernehypoxia: Cavinton, Vinpocetine, Cinnarizine.
  4. Til restaurering af bruskvæv - kursbehandling med chondroprotectors: Chondroxide forte, Arthra, Structum, Alflutop, Teraflex.
  5. For at forbedre stofskiftet og vaskulær beskyttelse - kurser Actovegin, Piracetam, Neuromidin.
  6. Vitaminkompleks - injektioner B6, B12, E. De forbedrer nervesystemets funktion. I tabletter - Milgamma, Neuromultivit.

Ikke-steroide medikamenter

Disse inkluderer:

  • Nise
  • diclofenac;
  • Xefocam;
  • indomethacin;
  • Voltaren;
  • Nimesil og mange andre.

Der er mange af dem. De lindrer vel hævelse, reducerer smerter og betændelse i problemområder i rygsøjlen. Kan anvendes lokalt.

analgetika

Disse inkluderer:

Medicinen er rent symptomatiske, de behandler ikke årsagen til patologien. De bør ikke misbruges, selv med god tolerance og god effekt. Faktum er, at de påvirker hjerte- og bloddannelsessystemet negativt og øger risikoen for kræft.

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler i form af salver:

  • Nise
  • Voltaren gel;
  • diclofenac;
  • butadion;
  • Ibuprofen;
  • Apizartron;
  • Capsicum
  • nimesulid;
  • Movalis;
  • Fastum gel.

De har også antiinflammatoriske og dekongestante virkninger. Efter at have påført dem på læsionen, pakker jeg min hals med et tørklæde for at forbedre den helende effekt..

Du kan bruge salver med chondroprotectors - for eksempel Chondroxide. De bremser processen med vævsslitage på de intervertebrale skiver..

Peber patch

Peberpuds til SHOH er et effektivt middel. Det kan lindre smerter, selv i fravær af virkningen af ​​piller og injektioner. Det indeholder et ekstrakt af cayennepeber. Det forbedrer blodmikrocirkulationen i det smertefulde område på grund af lokale irriterende effekter. Dens komponenter kommer ikke ind i den generelle blodbane, handlingen er ret blød og lang.

Opvarmning sker i løbet af dagen, glat og kraftfuldt. Smerten og kramperne er helt lettet..

Plasteret påvirker ikke selve årsagen til osteochondrose.

Manuel terapi

Manuel terapi har også en enorm positiv effekt, men problemet ligger i at finde en god læge. En analfabet manuel arbejdstager kan lamme. En specialist vil hjælpe med at slippe af med smerter i mindst seks måneder. Derefter skal kurset gentages.

Fysioterapi

Det supplerer altid medicin. Almindeligt anvendte procedurer inkluderer:

  1. UHF, magnetoterapi, elektroforese med novocaine, behandling med strømme i forskellige frekvenser. De lindrer muskelspasmer og leverer lægemidler nøjagtigt til det berørte område..
  2. Akupunktur - lindrer perfekt muskelkramper i hovedpine og nakkesmerter.
  3. Farmakopunktur er også akupunktur, men med introduktionen af ​​et lægemiddel. Effekten er stærkere end med den traditionelle metode.
  4. Paraffinbehandling, laserterapi, ultralyd.
  5. Terapeutiske bade hjælper med at lindre smerter, selv i sygdommens avancerede fase. De praktiserer saltbade (helst med havet), med medicinske urter, nåletræer.
  6. Havsalt behandler patologien i bevægeapparatet som helhed, urtepræparater hjælper med at genoprette væv. Bartrundbade hjælper med at lindre smerter i de sene stadier af osteochondrose..

Magnet

Magneterapi hæmmer inflammatoriske processer. Denne handling sker på grund af det statiske magnetfelt. Metoden er mest effektiv, når den kombineres med hydroterapi.

Magnetfeltet eliminerer betændelse i de berørte hvirvler, forbedrer lymfestrømmen, normaliserer blodcirkulationen, lindrer smerter ved at blokere aktive nervefibre og lindrer svimmelhed og hovedpine..

Træningsterapi derhjemme

Efter de akutte symptomer på sygdommen aftager og remission begynder, hjælper daglige fysioterapirøvelser. Det hjælper med at skabe et muskelkorset i livmoderhalsryggen.

Gymnastik kan udføres på fabrikken uden selv at rejse sig fra stolen. Du skal bare rette op og udføre følgende øvelser:

Strækning af cervikale ryghvirvler:

  1. Baghovedet er let fremad, og hagen bevæges minimalt mod brystet. Læg en håndflade på hovedet og pres lidt. Hoved behov for at overvinde pres.
  2. Derefter kan håndfladen placeres på højre, venstre og bagerste del af hovedet. Og også overvinde hånd modstand.
  3. Sænk din hage til dit bryst. Begynd at gnide benbenet, øg amplituden.

Enkle bevægelser vil lindre livmoderhalsryggen og forbedre blodcirkulationen..

Det eneste forbud er, at du ikke kan foretage roterende bevægelser med hovedet.

Selvmassagehals

Selvmassage er ikke mindre effektiv. Det lindrer krampe, afslappende muskler og forbedrer stofskiftet i væv. Det skal udføres, mens du sidder på en hård overflade i en behagelig og afslappet position..

For at massere højre side drejes hovedet til venstre, og nakkemusklerne masseres med venstre hånd. Tilsvarende den anden side. Alle bevægelser udføres fra top til bund og fra midten til siderne.

  1. Enhver massage begynder med strygning. Med begge håndflader på begge sider udføres lette berøringer, gradvist øges trykket med dine hænder.
  2. Udfør derefter slibning ved at placere alle 5 fingre i forskellige retninger, som om man kæmmer nakken.
  3. Du skal prøve at gribe hele hudens nakke bagfra med hånden og ælte den ordentligt. I dette tilfælde er det nødvendigt at fange musklerne under huden.
  4. Tommelfinger af begge hænder udfører cirkulære æltehalsbevægelser med en meget lille amplitude og bevæger sig vandret.
  5. Afslut sessionen ved at stryge.

Forebyggelse

Forebyggelse af smerter under SHOH inkluderer følgende:

  1. Du skal altid huske din holdning - ikke bøje dig ved bordet. Du skal sidde lige, stolryggen skal støtte bagsiden af ​​hovedet og ryggen.
  2. Hver time anbefales det at have en massage eller varme op for nakken..
  3. Til søvn skal du købe en ortopædisk pude og en jævn madras.
  4. Fysisk aktivitet og korrekt ernæring er vigtig..
  5. Det er nødvendigt at undgå hypotermi og stress.

Smerter ved cervikal osteochondrose i de fremskredne stadier forekommer altid. Det er vigtigt at genkende problemet i tide og begynde behandlingen. Medicin, manuel og fysioterapi, øvelser og massage hjælper med at lindre tilstanden..

Hvorfor gør nakkemuskler ondt?

Smerter i musklerne i nakken indikerer en patologisk proces i denne afdeling. Dette kan være en fastklæbning af rygmarvsrødderne, vertebralarterien eller små kar. Hver patologi ledsages af alvorlige komplikationer, som patienten skal være opmærksom på..

Ofte føler folk ubehag efter kvæstelser, forskydninger og i tilfælde, hvor nakken konstant er anstrengt. En lokal terapeut, neurolog eller ortopæd er involveret i behandlingen af ​​denne patologi. Disse specialister foretager en instrumentel undersøgelse for at bestemme den etiologiske faktor, hvorefter de ordinerer et terapeutisk kursus.

Provokerende faktorer

På spørgsmålet om, hvorfor nakkemusklerne har ondt, og hvad de skal gøre i dette tilfælde, er det kun den behandlende læge eller specialist i en privat klinik, der kan svare efter en komplet medicinsk undersøgelse. I de fleste tilfælde er årsagen til smerten degenerativ patologi i rygsøjlen. De har karakteristiske symptomer: udtalt ømhed, skarp rygsmerter og følelsesløshed i lemmerne. Ud over diffuse degenerative patologier kan ubehag forårsage sygdomme i indre organer, infektionssygdomme og hjerteproblemer.

osteochondrose

Osteochondrosis er en almindelig sygdom i muskuloskeletalsystemet, som er fast hos både ældre og unge. Det har en diffus degenerativ karakter, da der er en gradvis ødelæggelse af bruskvævet i de intervertebrale skiver. Over tid mister de elasticiteten, og metaboliske processer forstyrres. Dette provokerer vertebral forskydning og andre komplikationer..

De vigtigste etiologiske faktorer, der provokerer udviklingen af ​​cervikal osteochondrose, er:

  • fedme;
  • stillesiddende livsstil;
  • overdreven fysisk aktivitet;
  • nedsat stofskifte som et resultat af udmattende diæter, underernæring og overdreven spisning;
  • aldersændringer.

myositis

Betændelse i bæltet og trapeziusmusklerne er ret almindeligt hos kontorarbejdere, taxachauffører og operatører. Disse specialister er konstant placeret i nærheden af ​​klimaanlæg eller i træk, så det er meget sandsynligt, at der får betændelse i muskelvævet i nakken.

Akut myositis manifesteres i følgende symptomer:

  • alvorlig smerte på højre og venstre side, der udstråler til skuldre, øvre lemmer og skulderblader;
  • smerter, når man trykker på et ømt område;
  • begrænsning i skråninger og svinger i nakken;
  • manglende evne til at smide dit hoved tilbage.

Så snart en person har fundet sådanne symptomer i sig selv, skal han gå til hospitalet til en neurolog. Denne specialist foretager en instrumentel undersøgelse og stiller derefter en diagnose.

brok

Intervertebrale hernias forekommer oftest i lændeområdet, der tegner sig for den største belastning. I livmoderhalsregionen registreres de også hos de mennesker, der ofte sidder ved skrivebordet eller smartphones. Sygdommen er kendetegnet ved unormal svulmning af bruskvævet uden for ryghvirvlerne, hvilket skaber et meget pres på rygmarvets nerverødder.

Denne proces ledsages af følgende symptomer:

  • udtalt smertesyndrom på højre og venstre hals;
  • vanskeligheder i bevægelse;
  • følelsesløshed og prikken i forskellige dele af ansigtet og øvre lemmer;
  • bløddelsødem.

Behandling af patologi udføres på et hospital under opsyn af en læge. Terapi inkluderer administration af smertestillende medikamenter, chondroprotectors og muskelafslappende midler. Fysioterapeutiske procedurer og træningsterapi (fysioterapiøvelser) ordineres uden fejl..

Sygdomme i de indre organer

Hvis det trækker muskelvæv eller en øm hals i fronten, kan dette tale om sygdomme i skjoldbruskkirtlen, øvre luftvej og lunger. Hvis du har mistanke om betændelse i mandlen, lungebetændelse eller bronkitis, skal en person søge lægehjælp for at identificere sygdommen og kurere den i tide.

Sygdomme i de indre organer ledsages af karakteristiske symptomer:

  • hoste (tør, våd, irriterende);
  • smerter bag brystet;
  • stigning i kropstemperatur
  • generel lidelse;
  • heshed og åndenød.

Ømhed bliver større under hoste eller dyb vejrtrækning. En person skal ikke tøve med at gå til lægen, da det er en høj grad af komplikationer.

Sygdomme i det kardiovaskulære system

Hvis nakkemusklerne smerter efter en træning eller en lille fysisk anstrengelse, tyder dette på problemer med det kardiovaskulære system. Årsagerne til sådanne problemer kan være overvægt, konstant stress, lav aktivitet og medfødt vaskulær sygdom.

Smertesyndrom observeres flere steder på én gang: nakke, nakke og bryst. Det ledsages af åndenød, svimmelhed, kold sved og svaghed i hele kroppen. For at kunne diagnosticere nøjagtigt har du brug for en konsultation med en kardiolog eller en lokal terapeut, der vil gennemføre alle de nødvendige undersøgelser.

Andre grunde

I andre tilfælde bliver overarbejde og fysisk anstrengelse årsagen til smerter i båndmusklerne. Langvarig siddning i en position provoserer stagnation af blodcirkulation og lymfestrøm, på grund af hvilken der er muskelspasmer og hævelse i blødt væv. Hvis ryghalsen begynder at kvælde, og der vises ømme smerter, tyder dette på betændelse i trapezoidet.

Trapezius-muskelen er ansvarlig for hovedrotationer, udvidelse af livmoderhalsryggen og fri bevægelse af skulderbladene. Hendes betændelse går ikke upåagtet hen. Patientens kropstemperatur stiger, hans helbred forværres og alvorlige smerter observeres ved palpering af det berørte område.

Diagnose af patologier

I tilfælde af at musklerne i nakken og kraveområdet er ømme, er det nødvendigt at kontakte en af ​​specialisterne. I de fleste tilfælde er dette en lokal terapeut. Det er han, der palperer det berørte område og ordinerer en af ​​metoderne til instrumental forskning.

Disse metoder inkluderer:

  • ultralyd er en sikker diagnosticeringsmetode, der giver dig mulighed for at registrere spinal deformiteter, endokrine kirtelmutation og signifikante neoplasmer;
  • magnetisk resonansafbildning - en teknik, der bruges til at studere blødt væv, små kar og nervenoder omkring rygsøjlen;
  • computertomografi - en teknik, der giver dig mulighed for at vurdere tilstanden af ​​knogledannelser i rygsøjlen, hovedet og brystet;
  • radiografi er en lavinformativ undersøgelse, der giver dig mulighed for at få et detaljeret billede af knoglevæv.

Behandling

Behandling af smerter i livmoderhalsryggen kræver en omfattende og kvalificeret tilgang. For dette bør patienten konsultere en læge. Efter en komplet diagnose ordinerer specialisten et behandlingsregime vedrørende den etiologiske faktor. Med øget stress, myositis og muskelspasmer vil terapi bestå af at tage medicin og træningsterapi.

De mest almindelige medicingrupper inkluderer:

  • NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler), smertestillende midler og antipyretika - antiinflammatoriske, smertestillende og antipyretiske lægemidler, som er ordineret til betændelse i musklerne i nakken og udtalt smertsyndrom. Lægemidler ordineres af en læge baseret på kontraindikationer, sygehistorie og individuel patientintolerance. I de fleste tilfælde er sådanne lægemidler ordineret: Nurofen, Ibuprom, Ketorolac, Nimesulide, Nalbuphine og andre.
  • Muskelrelaksanter - en gruppe medikamenter, der ordineres med begrænset bevægelse, krampe i blødt væv og manglende evne til at vende, vippe hovedet. Muskelrelaksanter er ordineret af en læge og ordineres strengt efter recept. De mest almindelige inkluderer: Midokalm, Sirdalud, Baclofen og andre.
  • Chondroprotectors - en gruppe medikamenter, der inkluderer chondroitinsulfat, glucosamin og andre bruskerstatningsprodukter. Disse komponenter gendanner bruskstrukturen, er involveret i regenereringen af ​​ledvæv og gendannelse af metaboliske processer. Lægemidler ordineres til osteochondrose, intervertebrale hernias og andre patologier i intervertebrale skiver. Medicinerne fra denne gruppe inkluderer: Structum, Don, Piaskledin, Teraflex og andre.
  • Novocainic eller lidocaine blokade. Injektion af lokalbedøvelsesmidler i kombination med steroide antiinflammatoriske lægemidler giver dig mulighed for at slippe af med ubehagelige symptomer i lang tid.

Ud over medicin ordineres patienten til et sæt gymnastikøvelser til nakkelusklerne: for-, bag- og sidemuskler. Det er den behandlende specialist, der beskæftiger sig med valg af fysisk anstrengelse og øvelser, da en person kan skade sit helbred ved at vælge dem uafhængigt. Fysioterapeutiske procedurer er også ordineret af behandlende læger for at fremskynde helingsprocessen..

Oftest ordinerede sådanne procedurer:

  • ultralydstråling;
  • magnetisk effekt;
  • elektroforese med novocaine;
  • manuel terapi;
  • akupunktur.

Forebyggelse

Hvis kontoransatte og andre specialister, der hovedsageligt arbejder mens de sidder, føler sig som om musklerne er overdrevne eller krampagtige, skal du være opmærksom på dit helbred. I sådanne tilfælde anbefales det at træffe forebyggende foranstaltninger:

  • Undgå steder, hvor aircondition fungerer;
  • undgå udkast;
  • undgå hypotermi og bær behageligt tøj, der er egnet til sæsonen;
  • behandle forkølelse, ARVI og andre infektionssygdomme til tiden;
  • Under arbejdet skal du udføre små træninger i livmoderhalsen;
  • deltage i fysisk træning eller træningsterapi;
  • gennemgå regelmæssige medicinske undersøgelser.

Forebyggende foranstaltninger skal overholdes regelmæssigt, ellers reduceres deres effektivitet. Det er bedre at vænne barnet på forhånd til vandprocedurer og øvelser. Dette vil hjælpe med at øge deres krops beskyttelsesmekanismer..

Sidemuskler i nakken

Når nakkemusklerne er ømme fra siden, kan dette indikere en forstuvning, belastning og traumatisk effekt. Intens, pludselig smerte kan udløses ved en skarp hældning af hovedet. I dette tilfælde giver smerterne ofte de øvre lemmer, til den occipitale del, til brystet. Lignende symptomer observeres ofte med cervikale lumbago eller akutte spasmer af muskelvæv. Ved de første symptomer anbefales det at afstå fra selvmedicinering og konsultere en læge.

Årsager

De vigtigste årsager til smerter i nakken kan opdeles i flere hovedgrupper:

  • sygdomme, der påvirker rygsøjlen
  • fibromyalgi - smerter og øget følsomhed i muskelvæv, sener, artikulære overflader
  • infektiøse processer, der påvirker forskellige strukturer i rygsøjlen, herunder cervikale rygsøjle, såvel som hjernens membraner
  • udvikling af inflammatoriske processer inden for muskelvæv
  • nedsat immunitet, hvilket fører til udvikling og udvikling af inflammatoriske processer i muskelvæv
  • nedsat blodgennemstrømning til nakken
  • sygdomme i de indre organer
  • traumatiske læsioner i rygsøjlen, især den cervikale rygsøjle
  • kirurgiske indgreb i livmoderhalsryggen
  • virkningen af ​​arvelige sygdomme i muskuloskeletalsystemet
  • hjernesygdomme
  • overdreven muskelspænding forårsaget af statiske eller dynamiske belastninger: længerevarende ophold på computeren, løftning af vægte

Den mest almindelige sygdom, der forårsager nakkesmerter, er osteochondrose i livmoderhalsryggen. Ofte er der behov for at differentiere osteochondrose med hernias, traumatiske skader i rygsøjlen, tuberkulose i rygsøjlen, syringomyelia.

Der lægges særlig vægt på symptomerne, der ledsager nakkesmerter:

  • øget svedtendens, hjertebanken, nedsat ydeevne - en indikation af skjoldbruskkirteldysfunktion
  • smerter, når du spiser, burping mens du ligger - en indikation af spiserøret dysfunktion
  • vejrtrækning, hoste, smerter, der intensiveres ved indånding af kold luft indikerer skade på luftrøret og bronchier
  • en stigning i volumenet på nakkemusklerne med deres fortsatte svaghed kan være en indikation på arvelige sygdomme
  • smerter, der hovedsageligt forekommer om aftenen, kan være en indikation på progression af åreforkalkning i karene, åreknuder i spiserøret samt traumatiske vaskulære læsioner

Hvis der opstår smerter foran i nakken - dette kan indikere skader på skjoldbruskkirtlen, mave-tarmkanalen, luftrøret. Betændelsesprocesser i de omgivende organer kan sprede sig til nakken og forårsage smerter og ubehag.

Osteochondrose i cervikale rygsøjler

Cervikal osteochondrose er en degenerativ-dystrofisk proces, der påvirker de intervertebrale skiver. De mest almindelige årsager til forstyrrelsen er mangel på fysisk aktivitet, dårlig ernæring, afsætning af salte i livmoderhalsen, metaboliske forstyrrelser, langvarig statisk stress (når du kører en bil, sidder ved en computer).

Risikogruppen inkluderer personer, der for nylig har lidt af hypotermi, rygmarvsskade samt patienter med en belastet arvelig faktor, hormonelle lidelser og sygdomme med autoimmun oprindelse. Ud over smerter i musklerne på siden er der klager over hovedpine, generel svaghed, øget træthed, svimmelhed, tab af bevidsthed, sensoriske forstyrrelser i lemmerne.

Smerter giver i hænderne, værre med fysisk aktivitet, hoste, nyser. Drejning af nakken kan provokere en karakteristisk knas og øget smerte. En progressiv patologisk proces forårsager tinnitus, tab af syn, nedsat hørelse, smerter i brystet.

myositis

Myositis er en betændelse, der påvirker musklerne i nakken. Ledsaget af smerter, svaghed og begrænsning af mobilitet. Den inflammatoriske proces kan udløses af infektiøse patogener (vira, bakterier), parasitter, traumatiske læsioner, hypotermi, overdreven muskelspænding under fysisk aktivitet, autoimmune sygdomme.

Patienter med myositis klager over en tegnesmerter i nakken, hvilket øges med motorisk aktivitet. Sygdommen fører til komprimering af muskelstrukturer, dannelse af små knuder, mobilitet er begrænset. Samtidige symptomer manifesteres i form af kulderystelser, feber, overdreven svedtendens, feber, generel svaghed, hovedpine.

Pharyngeal abscess

En pharyngeal abscess observeres hos mennesker, der har lidt en skade i den pharyngeal zone. Årsagen til skade kan være indtagelse af fiskeben, grovfoder, fremmedlegemer. Undertiden kan traumatisering provosere gastroskopi, bronkoskopi. Undertiden fungerer en abscess som en alvorlig komplikation af ondt i halsen.

Sygdommen ledsages af en stigning i kropstemperatur, en forringelse af det generelle helbred, smerter i nakken. Appetit forværres, søvn er forstyrret, ydeevnen falder. Halsont intensiveres under indtagelse, hvilket fører til visse vanskeligheder ved indtagelse af mad. Undertiden er smerterne så udtalt, at patienten nægter at spise mad.

lymfadenitis

Lymfadenitis er en inflammatorisk proces, der påvirker lymfeknuder. Årsagerne til overtrædelsen kan være af en infektiøs eller ikke-infektiøs oprindelse. Sygdommen ledsages af intens nakkesmerter og kræver kirurgisk indgreb..

Skader på halsens kar

Skader på halsens kar fører til et fald i blodforsyningen på grund af en svækkelse eller fuldstændig ophør af blodgennemstrømningen. Dette er en alvorlig lidelse, der kan føre til iskæmisk slagtilfælde eller anden omfattende hjerneskade. Karaskade observeres hos personer, hvis historie forværres af arteriel hypertension, diabetes mellitus, cerebral arteriosklerose, stress, overvægt og fysisk inaktivitet..

Skader

Halsen kan ofte skade ved traumatiske skader. Risikogruppen inkluderer professionelle atleter såvel som folk, der ikke overholder sikkerhedsreglerne, når de kører i en bil, der udfører potentielt farlige aktiviteter. Smerter kan forekomme ved en mislykket, skarp drejning af hovedet samt efter langvarig søvn i en ubehagelig position.

Tumorer i nakken

Tumorer i nakken har forskellige placeringer og kan udvikle sig i nasopharynx, strubehoved og stemmebånd. I de fleste tilfælde drejer det sig om pladecellecarcinomer, der opstår epitelceller, der foringer slimhinderne i det berørte område. Nogle gange begynder neoplasmer at vokse fra vævene i andre organer: spytkirtler, skjoldbruskkirtel. En sådan overtrædelse ledsages af smerter i nakken og kræver øjeblikkelig lægehjælp..

Hjernepatologi

Hjerneanormaliteter skyldes ofte nakkemuskelsmerter på siden. Det kan være forskellige neoplasmer, inflammatoriske processer. Forskellige patogener kan provocere sygdomme: vira, bakterier, parasitter, der trænger ind i hjernens beskyttende membran. Hjernesygdomme er en alvorlig lidelse, der kan forårsage farlige komplikationer. Jo før patienten søger hjælp, jo gunstigere er prognosen.

Erhvervet torticollis

Erhvervet torticollis er en medfødt patologi, der opstår på baggrund af muskeldystoni eller en forlænget tvungen patologisk position hos barnet, når nakken er i den vendte position. De vigtigste manifestationer af en sådan overtrædelse inkluderer hældning af hovedet kun til venstre eller højre side (hvilket kan være svært at øjeblikkeligt bemærke hos en nyfødt baby), tilstedeværelsen af ​​små kegler på nakken af ​​barnet. Babyen foretrækker ofte kun venstre eller højre bryst, overvåger, hvad der sker omkring skulderen, uden at dreje hovedet. Den vigtigste terapimetode er et kursus med massagebehandlinger, der styrker muskelvævet i nakken..

Hold dig i en ubehagelig position

Ofte bliver årsagen til smerter i nakkemusklerne fra siden en ubehagelig position. Dette fører til nedsat blodgennemstrømning til cervikale rygsøjler, nedsat mobilitet og følsomhed. For at reducere stress er det nødvendigt at tage en behagelig position og strække nakkemusklerne.

Mulige komplikationer

Manglende kvalitet, rettidig hjælp er fyldt med komplikationer. Afhængig af den årsagsfaktor, der forårsagede smerten, kan følgende komplikationer opstå: fremspring - fremspring af de intervertebrale skiver uden for rygsøjlen. I nogle tilfælde er nerveenderne såret i cervikale rygsøjler, dannelse af osteophytter - knoglevækster i ryggen. Med en så alvorlig komplikation som parese eller svaghed i muskelvæv, hænger hovedet på siden eller bevæger sig fremad. I alvorlige tilfælde forstyrres blodcirkulationen, hvilket er fyldt med vanskeligheder med næring af hjernen.

Hvilken læge der skal kontaktes

Hvis det er ondt i nakken i lang tid, anbefales det at konsultere en neurolog, traumatolog, kirurg, osteopat. Specialisten foretager en fuldtidsundersøgelse og udpeger om nødvendigt en yderligere undersøgelse. Afhængigt af de opnåede resultater kan det være nødvendigt at konsultere læger med beslægtede specialiteter: gastroenterolog, endokrinolog, otolaryngolog.

Diagnosticering

For at stille en nøjagtig diagnose foretager lægen en oral undersøgelse af patienten: livsstil, kost, eksponering for fysisk og psyko-emotionel stress, arvelig disponering for sygdomme i rygsøjlen. Patienten bliver også spurgt om nylige hypotermi, bakterielle eller virale infektioner. Dernæst undersøges patienten, palpation af den berørte hals.

Derudover ordineres laboratorie- og instrumentelle undersøgelser. Det anbefales at foretage en generel og biokemisk blodprøve, en MR, CT-scanning og en ultralydscanning. Specialisten skal palpere: presser omhyggeligt på nakkemusklerne og specielle punkter placeret langs rygsøjlen.

Behandling

Lægen vælger behandlingsregimet under hensyntagen til den grundårsag, der provokerede smerter i nakken. En integreret tilgang og langt arbejde er påkrævet for at reducere smerter og gendanne mobiliteten af ​​de berørte hvirvler. For at opnå den bedste terapeutiske effekt er det nødvendigt at følge instruktionerne fra den behandlende læge nøjagtigt.

I inflammatoriske processer og traumatiske læsioner i livmoderhalsryggen ordinerer lægen følgende lægemidler:

  • ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler baseret på diclofen, ibuprofen, nimesulid, ketorolac i form af tabletter, kapsler, pulvere til intern brug;
  • salver, cremer, geler baseret på smertestillende midler til lokale effekter på smerter og den inflammatoriske proces;
  • chondroprotectors baseret på glukose, chondroitin, hyaluronsyre, svovl for at reducere betændelse, smerter og forbedre ernæring af knoglestrukturer, brusk og ryghvirvler.

Derudover anbefales et massagekurs for zonen i livmoderhalsbåndet. Teknikken med nakkemassage er i dette tilfælde baseret på implementering af gnidning, strygning, æltning, vibrerende bevægelser. Dette forbedrer blodgennemstrømningen, fjerner accelererer processen med eliminering af akkumulerede giftige stoffer, lindrer kramper, reducerer smerter. Regelmæssig massage er også en forebyggende foranstaltning til udvikling og udvikling af andre sygdomme i livmoderhalsryggen..

Fysioterapi kan forbedre effektiviteten af ​​lægemiddelbehandling og massage. Ofte foretrækkes elektroforese-procedurer med lokalbedøvelsesmiddel (novocaine, lidocaine) for at reducere smerter og kramper. Gode ​​resultater vises ved magnetoterapi, eksponering for ultralyd. Løbet af fysioterapiøvelser hjælper med at styrke muskelkorsetten, stimulerer ernæring af muskelvæv til at genoprette mobilitet, reducere betændelse og smerter.

Træningsterapi kan udføres hjemme og på kontoret, efter at du har fortrolig dig med den rigtige implementeringsteknik. Det anbefales at regelmæssigt dreje hovedet mod venstre, højre, op og ned. Den vigtigste betingelse er regelmæssigheden af ​​sådanne klasser: i 5-15 minutter hver dag og i løbet af arbejdsdagen. Med et alvorligt forløb af den patologiske proces og ineffektiviteten af ​​konservative foranstaltninger, kan kirurgisk indgreb være nødvendigt.

Forebyggelse

For at forhindre smerter i nakken anbefales det at overholde sådanne anbefalinger:

  • overhold sikkerhedsforholdsregler, mens du udøver potentielt farlige sportsgrene;
  • start altid træning med opvarmning af nakkemusklerne;
  • regelmæssigt lave specielle gymnastikøvelser for at slappe af rygmusklerne;
  • med de første symptomer på en lidelse, afstå fra selvmedicinering og søg læge.

Halsmerter er et alvorligt symptom, som ikke bør ignoreres. Ved det første tegn på en overtrædelse anbefales det at afstå fra selvmedicinering og søge læge. Et uafhængigt, forkert valg af lægemidler kan forværre det kliniske billede og fremkalde komplikationer. Den tidligere behandling af lidelsen begynder, jo mere gunstig er prognosen.

Hvad skal man gøre, hvis nakken gør ondt på venstre side

Sundhedsmæssige problemer kan ødelægge planerne for dagen, dette gælder især, når din hals gør ondt..

I dag, når de fleste mennesker beskæftiger sig med stillesiddende arbejde ved computeren, oplever selv unge drenge og piger ofte ubehag i kravezonen bagpå, på højre eller venstre side. Ubehag begrænser bevægelse, forhindrer frugtbart arbejde eller en fuld hvile. Hvilken læge skal jeg søge råd hos? Sådan hjælper du dig selv derhjemme?

Årsager til ubehag

Der er flere årsager, der forårsager ubehagelige fornemmelser i livmoderhalsregionen bagpå, til højre og på venstre side:

  1. muskelspasmer på grund af intens fysisk aktivitet eller længerevarende ophold i en ubehagelig position;
  2. blå mærker og kvæstelser;
  3. hypotermi;
  4. inflammatorisk proces forbundet med udviklingen af ​​sygdomme i livmoderhalsryggen, for eksempel osteochondrose.

Den korrekte behandling af smerte er umulig uden at bestemme dens grundårsag. For eksempel vil en opvarmningskompress hjælpe med at fjerne det ubehag, der er opstået på grund af hypotermi, og kun medicin kan overvinde manifestationerne af osteochondrose. I nogle tilfælde kræves injektioner eller endda kirurgisk indgreb.

Hvilken læge skal jeg gå for livmoderhalsen

Mange mennesker med smerter i rygsøjlen er vant til at bruge folkemedicin i håb om, at alt går væk af sig selv. Sådanne selvmedicineringsforsøg forværrer ofte kun situationen. Hvis din hals gør ondt fra ryggen eller fra siden, kan det skyldes overarbejde, hypotermi eller en forkert soveposition. I dette tilfælde forsvinder ubehaget om 1-2 dage. Når ubehag til venstre eller i en anden zone konstant vender tilbage, intensiveres eller ikke overlader dig overhovedet, skal du bestemt konsultere en læge. Du har brug for effektiv behandling.
Du skal gå til terapeuten: han vil evaluere din tilstand og i henhold til resultaterne af undersøgelsen vil du henvise til en specialiseret specialist: en reumatolog, neurolog, ortopæde eller traumatolog. Yderligere undersøgelser kan være nødvendige for at bestemme den nøjagtige diagnose:

Vores læsere anbefaler

Til forebyggelse og behandling af sygdomme hos forbindelserne bruger vores regelmæssige læser den ikke-kirurgiske behandlingsmetode, der vinder popularitet, anbefalet af førende tyske og israelske ortopæder. Efter at have undersøgt det nøje, besluttede vi at tilbyde det til din opmærksomhed.

  • radiografi
  • MR scanning;
  • CT-scanning;
  • generel analyse af blod og urin osv..

Husk: kun en ekspert kan stille en nøjagtig diagnose og ordinere behandling. Folkemedicin kan ikke kun være ubrugelig, men endda farlig.

Cervikal smertebehandling

Den mest almindelige årsag til smerter i cervikale rygsøjler er sygdomme i rygsøjlen. Deres behandling begynder med lindring af ubehag. Når patienten har en forværringsfase, vises han hvile og tager smertestillende. Hvis ubehaget er uudholdeligt, kan der være behov for injektioner af novocaine og lidocaine - den såkaldte "blokade".
Lægemiddelbehandling involverer indtagelse af følgende lægemidler:

  1. ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og smertestillende midler - stop smerter, lindre hævelse og betændelse;
  2. muskelafslappende midler - fjern muskelspænding, på grund af hvilken halsen gør ondt;
  3. chondroprotectors - stopper degenerative processer i bruskvævet, bidrager til dets restaurering;
  4. midler til at normalisere blodcirkulationen;
  5. antidepressiva - gendanne patientens følelsesmæssige baggrund.

Hvis analgetika ikke giver effekt, ordinerer lægen injektioner af hormonelle medikamenter. For at øge virkningen af ​​medicin er det nødvendigt at smøre kraveområdet med opvarmende, irriterende eller antiinflammatoriske salver eller geler.
Lægemiddelbehandling kan kun eliminere manifestationerne af sygdommen, men kan ikke fjerne dens årsag. Derfor er patienter med rygsygdomme nødt til at udføre terapeutiske øvelser, deltage i massagekurser og fysioterapi. Disse foranstaltninger hjælper med at forbedre den lokale blodcirkulation, normalisere metaboliske processer i det berørte område og styrke muskelkorset..

Folkemedicin mod smerter i kravezonen

Hvis din hals gør ondt som et resultat af hypotermi eller overarbejde, kan du prøve at behandle den med "bedstemors" metoder. En af de mest effektive og brugervenlige metoder er en opvarmningskompress. Overvej flere effektive opskrifter:

    Kold komprimering - tag et stykke tæt væv, fugt det med masser af isvand og læg det på bagsiden af ​​nakken. Pakk ind i et varmt tørklæde og hold i 40-45 minutter. Denne teknik udvider blodkar og aktiverer blodcirkulationen, så ubehag reduceres. Det er meget effektivt, hvis kraveområdet gør ondt på grund af hypotermi..

Når nakken gør ondt i venstre eller i en anden del, kan dette skyldes afsætning af salte. For intern rensning, tag en blanding af hvidløg og citron. Kombiner hvidløg og hakket skræl i en hakket kødslibemaskine. Drik en blanding af en teskefuld hver morgen før morgenmaden: det helbreder dig indefra.

Træning mod cervikalsmerter

Hvis din hals gør ondt bagfra, til højre eller på venstre side, skal du medtage fysisk aktivitet i dit liv. Enkle øvelser vil hjælpe med at fjerne ubehag og undgå, at de vises igen. De kan laves derhjemme uden at afbryde arbejdet eller hverdagen..
For eksempel kan dette kompleks udføres i sengen, når du netop vågnede:

    Lig på din side, løft dit hoved lidt og hold det, indtil du tæller til fem. Udfør 5-6 gentagelser til venstre og højre.

Fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at undgå smerter i venstre eller anden del af cervikalsøjlen. Det vigtigste er at gøre øvelserne korrekt og regelmæssigt.

Forebyggelse af smerter i livmoderhalsryggen

Hvis din hals ofte generer dig, skal du passe på spørgsmålet om forebyggelse. Følg følgende anbefalinger fra specialister:

  1. Se din kropsholdning.
  2. Vælg strøelse korrekt. En ortopædisk pude med medium hårdhed passer dig. Halsen skal passe tæt mod den, kraven skal ikke være "på vægt".
  3. Hvis du arbejder på en computer, så glem ikke at give din krop regelmæssig hvile. Det anbefales at stå op fra bordet hver time og træne i gymnastik.
  4. Placer skærmen i øjenhøjde nøjagtigt overfor hovedet. Så du vil se billeder på det godt, og din hals vil ikke lide af overarbejde.

Hvis du har en øm hals på grund af langvarig eksponering for aircondition, skal du ikke skynde dig at tage medicin. Den bedste assistent i dette tilfælde er en opvarmningskompress.
Smerter i livmoderhalsryggen til venstre eller andre steder er en alarm. Luk ikke øjnene for hende, det er vigtigt at begynde at behandle sygdommen til tiden. Kontakt en læge, så fortæller han, hvordan du bedst skal handle: smør kraveområdet med eksterne medicin, læg injektioner, drik piller eller udfør fysiske øvelser. Rettidig behandling hjælper dig med at undgå yderligere problemer..

Ofte ansigt i rygsmerter eller ledssmerter?

  • Du har en stillesiddende livsstil?
  • Du kan ikke prale af en kongelig holdning og prøve at skjule din bøjning under tøj?
  • Det ser ud til, at dette snart vil gå af sig selv, men smerten intensiveres kun.
  • Mange måder forsøgt, men intet hjælper.
  • Og nu er du klar til at drage fordel af enhver mulighed, der giver dig længe ventet velvære!

Der findes et effektivt middel. Læger anbefaler Læs mere >>!

Læs også

Æresdoktor, doktor i medicinske videnskaber
Det Europæiske Universitet,
Medlem af det russiske naturvidenskabelige akademi,
Professor EAEN. Forfatteren af ​​3 bøger om behandling af rygsøjlen,
har to patenter til opfindelser.

Aktivitetsområde
Manuel terapi, osteopati.
Om forfatteren.

11 øvelser for at lindre spændinger i nakken og skuldrene

Gutter, vi lægger vores sjæl i Bright Side. Tak for,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud..
Bliv medlem af os på Facebook og VK

Mange af os kender en tilstand, hvor nakkemusklerne er begrænset og skuldrene er anspændte. Det er godt, hvis de smertefulde fornemmelser er forårsaget af stress, vanen med at sidde i en forkert holdning eller mangel på fysisk aktivitet, i hvilket tilfælde regelmæssige strækningsøvelser markant kan lindre din tilstand og endda lindre smerter for evigt. Nøgleordet her er "almindelig".

Vi i Bright Side har fundet nogle meget effektive strækningsøvelser til at hjælpe med at håndtere nakke- og skuldersmerter..

1. Hovedpude

Dette er en meget blød stretch, der bruges til at lindre spændinger i hele nakken..

  • Rul op håndklædet
  • Læg den under bunden af ​​kraniet
  • Vip hovedet tilbage og slap helt af
  • Bliv i denne position i 10 minutter, medmindre du har ondt.

2. Stræk nakken med dine hænder

Denne øvelse giver dyb strækning af ryggen på nakke og øvre del af ryggen..

  • Sæt behageligt på en stol eller på gulvet
  • Spænd dine hænder bag dit hoved
  • Træk forsigtigt dit hoved ned, mens du prøver at presse din hage til dit bryst
  • Hold dit hoved i denne position i 30-40 sekunder, vender derefter langsomt tilbage til startpositionen og løsne dine hænder

3. Sideværts hældning af hovedet

Målet med denne øvelse er at strække venstre og højre side af nakken.

  • Sæt behageligt på en stol eller på gulvet
  • Placer din højre hånd på toppen af ​​dit hoved og træk forsigtigt dit hoved til højre.
  • Hold ryggen lige og slap af dine skuldre.
  • Bliv i denne position i 30-40 sekunder, og vend derefter langsomt dit hoved tilbage til dets oprindelige position
  • Gentag det samme for den anden side.

4. Strækning for de øvre trapeziusmuskler

Denne strækning involverer både nakke og skuldre..

  • Læg din højre hånd bag din ryg og tag dit håndled med din venstre hånd
  • Træk forsigtigt din hånd mod venstre fod
  • Vip dit venstre øre mod din venstre skulder
  • Hold denne position i 20 sekunder, og gentag derefter for den anden side.

Du kan gøre denne øvelse med dine hænder foran dig. På denne måde bruger du også de øvre trapezius-muskler, men ændrer vinklen lidt.

5. Strækning af scapula muskler

Skuldre og laterale muskler fungerer i løbet af denne øvelse..

  • Sæt dig på en stol og tag den bagfra med den ene hånd
  • Ret din hage mod dit bryst og dit øre mod din venstre skulder
  • Drej dit hoved skiftevis 45 ° til venstre og 45 ° til højre. Du kan hjælpe dig selv med din hånd på hovedet, men uden anstrengelse. Alle bevægelser skal være meget bløde.
  • Hold dit hoved på ekstreme punkter i 20-30 sekunder

6. Trådens placering i nålen

Denne strækning aflaster spænding i øvre del af ryggen og mellem skulderbladene. Alle bevægelser skal være glatte og bløde..

  • Kom på alle fire
  • Begynd derefter med at bevæge din venstre håndflade op i mellemrummet mellem din højre hånd og knæene, drej kroppen, indtil hovedet berører gulvet
  • Hold denne position i 30-40 sekunder, og gentag derefter for den anden side.

7. Skulderrotation

Denne bevægelse aflaster spændinger på skuldrene..

  • Stå eller sidde med ryggen og nakken lige
  • Løft skuldrene op, sænk dem derefter tilbage og ned og skab en cirkulær bevægelse
  • Bevæg jævnt, hold dit hoved presset til halsen og dann en dobbelt hage

8. Strækning for arme over skulderen

Denne strækning er god ikke kun til dine biceps, men også til dine skuldre..

  • Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden
  • Stræk din venstre arm gennem brystet til højre
  • Tryk med din højre hånd på din venstre albue tættere på din krop
  • Hold dig i denne position i 10-20 sekunder, og gentag derefter med den anden hånd.

9. Kohovedpose

Denne strækning involverer mange muskler, inklusive skuldrene..

  • Løft din venstre hånd op lige, bøj ​​den derefter og læg den bag dit hoved
  • Hold din højre hånd bag din ryg, række ud med din håndflade til venstre og spænd dine hænder i låsen
  • Hold dig i denne position i 10 sekunder, frigør derefter dine hænder og fortsæt til den symmetriske øvelse

Hvis du ikke kan spænde hænderne bag ryggen, skal du bruge et håndklæde. Hold den med hånden bag dit hoved. Med din anden hånd skal du nå håndklædet og skabe et blødt træk.

10. Stræk hænder med en væg

Denne strækning bekæmper perfekt stress i skuldrene..

  • Læn din venstre hånd mod væggen. Håndfladen kan også røre ved væggen eller se på loftet
  • Hold din skulder mod væggen
  • Drej dit bryst lidt væk fra væggen og skab en blød strækning
  • Hold denne position i 30-40 sekunder, og gentag med den anden hånd

11. Dobbelt strækning til skuldrene foran

Dette er en meget intens skulderstræk..

  • Stå lige op
  • Hold dine hænder bag din ryg
  • Ræk hænderne op, indtil du føler spænding
  • Hold denne position i 30-40 sekunder, gentag 3 gange
  • Hvis du har brug for en endnu dybere strækning, kan du læne dig fremad

Har du andre gennemprøvede øvelser til din nakke og skuldre? Fortæl os om dem i kommentarerne, og del denne artikel med dine venner..