logo

Er det muligt at løbe med en brok i lændenryggen

En brok i lændenryggen er en temmelig ubehagelig og farlig sygdom, der kræver en lang og kompleks behandling. Mange patienter mener fejlagtigt, at med denne diagnose er enhver fysisk aktivitet strengt forbudt. Med en brok i rygsøjlen kan manglende bevægelse imidlertid være ikke mindre farlig end træning.

Tilladt fysisk aktivitet er nødvendigvis en del af terapien, men vælges individuelt ud fra patientens tilstand og alder. Kører med en brok i lændenryggen nyttig, hvilke sportsgrene du kan træne og med hvilken intensitet.

Egenskaber ved sygdommen

En hernial fremspring dannes som et resultat af skade på den fibrøse membran på disken. Afhængig af størrelsen på en sådan skade, kan brok være meget lille eller stor nok, hvilket påvirker sværhedsgraden af ​​symptomer. Undertiden kan en person være helt uvidende om tilstedeværelsen af ​​en brok, indtil det opdages ved en tilfældighed, f.eks. Under en røntgenundersøgelse af en anden grund. Mens brok ikke klemmer karene og nervefibrene, der passerer gennem rygmarven, føler patienten ikke meget ubehag. Situationen ændrer sig, hvis rødderne komprimeres - i ryggen er der alvorlige smerter af en trækkende eller skyderig art, som ikke længere kan ignoreres.


Når brok begynder at klemme nerverødderne, forekommer alvorlige rygsmerter

I lændeområdet er symptomerne normalt udtalt, da det er denne zone, der er den mest sårbare. Tilstedeværelsen af ​​en intervertebral brok i korsryggen truer klemning af iskiasnerven eller iskias, og i de mest alvorlige tilfælde parese og lammelse af lemmerne. Derudover kan der være forstyrrelser i tarmens og urogenitale organers arbejde. Selv en lille lænde brok forårsager alvorligt ubehag, uærlige rygsmerter, benparæstesi.


Meget ofte er forekomsten af ​​en brok i lændeområdet årsagen til iskias - betændelse i iskiasnerven

Vigtig! I denne tilstand kan enhver uforsigtig bevægelse føre til komplikationer, og derfor er sport, der indebærer intense belastninger på rygsøjlen, forbudt. Dette gælder først og fremmest kraftsport, holdspil, spring, korte og langdistance løb, akrobatik. Skarpe rykker og svingninger i kroppen såvel som vibrationer fra påvirkninger af fødderne på jorden under kørsel forårsager mikrotrauma af bløde fibre, forskydning af ryghvirvler, intensivering af ødemer og inflammatoriske processer.

Den rigtige teknik

Løbsteknik skal prioriteres. Teknikken skal være særlig opmærksom, sørg for dette på forhånd. Jogging er tilladt på gaden, i gymnastiksalen på en løbebånd. Løbebåndet er meget mere praktisk, først skal patienten bruge simulatoren. Disse enheder er justerbar hastighed. Jogging på løbebånd hjælper dig med at udvikle en vis hastighed, der ikke skaber smerter, ubehag. Den korrekte træningsteknik, uanset placering, er som følger:

  • du kan ikke svinge rygsøjlen, fikse den i korsryggen, overvåge rygsøjlenes position under træning;
  • placere dine fødder korrekt, belastningen fra chokene falder på tommelfingeren - vinklen mellem fødderne er lille, hold føddernes inderside i kø;
  • bevægelse starter fra hæl til tå.

Når du løber, skal du ikke svinge ryggen, prøv at holde ryggen lige, prøv at slappe af. Bevæg dig naturligt, vælg et praktisk trinområde for en jævn belastning på fødderne. Hold ryggen i en lodret bevægelsesfri position, risikoen for kvæstelser falder, prøv ikke at vippe din krop fremad, vippe tilbage, oprethold den korrekte kropsholdning.

Kører med lænde-brok

Baseret på det foregående følger det, at med intervertebral brok, er ikke alle typer løb forbudt, men kun dem, der kræver stor indsats, det vil sige højhastighedsløb og langdistanceløb. Under en sådan kørsel oplever rygmusklerne maksimal spænding, hvilket fører til mikrotrauma af muskelfibre. Derudover, jo hurtigere en person løber, jo stærkere rammer hans ben jorden, og beskadigede diske er ikke i stand til at tilbagebetale sådanne vibrationer. Som et resultat rammer rygvirvlerne hinanden, der dannes mikrokrabber i knoglevævet, blødt væv omkring ryghvirvlerne er beskadiget.


Sprinting med intervertebrale hernias er absolut kontraindiceret

Men lys løber over korte afstande, jogging, forårsager ikke meget stress, hvilket betyder, at de kan fungere som terapeutisk terapi for hernias, omend med nogle begrænsninger. Løb kan kun udføres med tilladelse fra den behandlende læge, der bestemmer den tilladte belastningsgrad på rygsøjlen under hensyntagen til brokkens størrelse og placering, bløde vævs tilstand og tilstedeværelsen af ​​samtidige komplikationer. Derudover skal du køre korrekt, ellers i stedet for fordel, vil sådanne aktiviteter kun skade kroppen.


Jogging med en brok i rygsøjlen er ikke forbudt, men kun i fravær af kontraindikationer

Fordel

Let, moderat løb resulterer ikke i betydelig skade. Desuden er de vigtigste positive aspekter ved sådanne fysiske aktiviteter følgende:

  1. kører normaliserer hjerterytmen,
  2. forbedrer endokrine og nervesystemer,
  3. gunstig effekt på muskuloskeletalt funktion,
  4. hjælper med at overvinde konsekvenserne af stressede situationer.

For at afgøre, om alt er i orden, hjælper personlige følelser. De er nødt til at fokusere på dem. Du skal være forsigtig, hvis der er en ubehagelig belægning direkte under eller efter kørsel..

Ortopædisk kirurg, arbejdserfaring 12 år. Type af jogging, deres varighed afhænger af, hvor brok er placeret, og hvilket stadium det diagnosticeres med..

Når patienten har tilstrækkelig motivation og vilje med upåklagelig nøjagtighed til at følge medicinske anbefalinger, opvejer de opnåede fordele alle de andre problemer. De vigtigste fordele er positive ændringer i trivsel:

  • styrke immunforsvaret,
  • øget blodcirkulation og ventilation,
  • aktivering af gastrointestinal motilitet,
  • fuldstændig mætning af kroppen med ilt,
  • øg vitaliteten,
  • forbedring af psykomotional tilstand.

Aerob terapi skal følges af strækøvelser og et kontrastbrusebad.

Kontraindikationer

Den vigtigste kontraindikation for løb er vedvarende smerter. Det opstår, når en brok komprimerer nervefibre eller rygmarven, og blødt væv kvælder og bliver betændt. I denne tilstand er det ikke kun at løbe, men også at udføre elementære øvelser umuligt, så nerverne ikke klemmes endnu mere. Efter at have stoppet smerten, skal du vente et par dage, inden du starter med fysiske øvelser.


Hvis der er smerter i lænden, er løb strengt kontraindiceret

Løb er også kontraindiceret, hvis:

  • fysisk aktivitet forårsager følelsesløshed i benene, en følelse af prikkende, brændende;
  • tilstanden er kompliceret af vertebral ustabilitet;
  • en virus- eller bakteriel infektion er til stede i kroppen;
  • onkologiske tumorer afsløret i rygsøjlen;
  • luftvejsproblemer og hjerteafvik.


Smerter i hjertet og hjerteafvik er også en alvorlig kontraindikation for at køre

Du skal ikke løbe, når dit helbred forværres, selvom det er en svag utilpasning. Jogging er kun muligt, hvis det er sjovt.

Hvordan man forbereder sig til en løb?

Hvis der diagnosticeres en intervertebral brok, er det vigtigt at opgive aktive fysiske handlinger, især med en forværring af patologi, for ikke at fremkalde forskydning eller prolaps af disken. Det anbefales at begynde at jogge i en periode med vedvarende remission, efter at have sikret støtte fra en læge og drøftet med ham nuancerne i processen.

Da kroppen svækkes i den aktive fase af sygdommen, er den nødt til forberedelse inden træning, så korsryggen ikke lider. Hvad skal man vælge til dette:

  • lette øvelser i medicinsk gymnastik
  • enkle yoga asanas
  • Pilates klasser

En sådan opvarmning vil forberede rygmusklerne til lette belastninger med let løb eller intensiv gåtur efter forværringen af ​​sygdommen. Når alt kommer til alt er brok en degenerativ proces, ledsaget af deformation af intervertebrale strukturer under ødelæggelse af bruskvæv. Tabet af dets oprindelige former ved den fibrøse ring på grund af vævsvækst truer integriteten af ​​den gelatinøse kerne, hvilket øger risikoen for dens mekaniske ødelæggelse.

Andre former for fysisk aktivitet

Ud over at løbe bruges andre typer fysisk aktivitet også til behandling af osteochondrose, som er mere sparsomme for rygsøjlen, men som har en meget bedre terapeutisk effekt..

Bord. Typer af fysisk aktivitet ved osteochondrose

Type erhvervBeskrivelse
At gå med pinde er et godt alternativ til at løbe. Det har færre kontraindikationer og kræver ikke forudgående forberedelse. Evnen til at læne sig på pinde, mens du går, giver dig mulighed for at minimere spændingerne på rygmarvene og samtidig holde rygsøjlen i den rigtige position. Men for dette er det meget vigtigt at vælge pinde med den passende længde, ellers vil det modsatte resultat i stedet for en positiv effekt være.
TræningssessionerNyttig til enhver patologi i rygsøjlen, især effektiv til intervertebrale hernias. Doseret belastning under opsyn af en instruktør hjælper med til hurtigt at styrke musklerne i korsryggen og fjerne sygdommens manifestationer. Du kan kun håndtere i perioder med remission og i fravær af samtidige sygdomme, men i den akutte fase er brugen af ​​simulatorer kontraindiceret.
Det er den mest effektive og sikreste type fysisk aktivitet med vertebral brok. Når kroppen er i vand, fjernes belastningen fra rygsøjlen, det intervertebrale rum øges, nerveenderne, der sidder fast med brok, frigøres. Et sæt øvelser til at øve i vand hjælper med til effektivt at udarbejde rygmarvsmusklerne, forbedre cirkulationssystemets funktion og samtidig styrke immuniteten..

Når du vælger en bestemt type aktivitet, skal du bestemt konsultere din læge for ikke at forværre tilstanden.

Video - Er det muligt at løbe med en brok i lændenryggen

Ud over fysisk aktivitet inkluderer terapeutisk terapi for en lændebrej flere metoder, fordi det kun er muligt at tackle sygdommen ved hjælp af en kompleks effekt. Du kan finde ud af, hvilke metoder de er, hvor effektive de er, og hvordan du anvender dem korrekt på vores websted..

Resumé

Løb er en nyttig form for fysisk aktivitet, men med en vis forsigtighed. Når du planlægger træningsprocessen, skal du give følgende nuancer:

  • Først og fremmest skal du konsultere en læge og sørge for, at der ikke er kontraindikationer til jogging;
  • Vælg behageligt tøj og sko;
  • Udvikle en træningsplan;
  • Følg den korrekte løbsteknik.

Med forbehold for alle henstillinger vil løbende uden tvivl være fordelagtigt og markant forbedre patientens tilstand..

Fysisk uddannelse - klinikker i

Vælg mellem de bedste klinikker efter anmeldelser og den bedste pris, og bestil en aftale
Familie

Medicinsk

Moskva, St. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenskaya

  • Modtagelse fra 700
  • Neurologi fra 700
  • Fysioterapi fra 155

10 Skriv din egen anmeldelse

Medicinsk

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kina by

  • Modtagelse fra 7500
  • Manuel terapi fra 2000
  • Massage fra 2000

9 Skriv din anmeldelse

Medicinsk

Moskva, Kurkinskoye motorvej, 30
Glider

  • Modtagelse fra 1300
  • Manuel terapi fra 3000
  • Kinesioterapi fra 1800

10 Skriv din egen anmeldelse

Vis alle klinikker i Moskva

Kan jeg lave sport?

Inden du besvarer dette spørgsmål, skal du forstå, hvad der nøjagtigt menes med dette udtryk. Hvis vi taler om fysioterapiøvelser (LFK), der bruges som en af ​​metoderne til konservativ behandling af intervertebral brok, er der praktisk talt ingen begrænsninger for klasser (undtagen for den akutte sygdomsperiode, svær smerte, inflammatoriske og infektionssygdomme i rygsøjlen).


Træningsterapi har et minimum antal kontraindikationer og påvist effektivitet

Træningsterapi er et sæt øvelser, der sigter mod forebyggelse af en bestemt sygdom, samt restaurering og rehabilitering af patienter efter tidligere patologier (inklusive sygdomme ved hjælp af kirurgiske behandlingsmetoder).


Træningsterapikurser er indikeret i behandlingen af ​​hernias såvel som i rehabiliteringsperioden efter rygmarvsoperation

Samtidig med fysisk træning udvikles psykologiske påvirkningsmetoder, der er nødvendige for at udvikle en klar forståelse af klassernes mål og deres betydning i dannelsen af ​​en yderligere prognose for liv og sundhed.

Fysioterapi bruges endda til at rehabilitere patienter, der har haft svære patologier, såsom hjerteinfarkt. Alle komplekser er udviklet under hensyntagen til egenskaberne ved en bestemt sygdom, og øvelserne inkluderet i dem er fuldt tilpasset til en bestemt gruppe patienter under hensyntagen til mulige risici og konsekvenser. I de fleste tilfælde afholdes klasser på medicinske faciliteter eller sanatorier under opsyn af en medicinsk professionel..


Et sæt øvelser vælges af den behandlende læge

Sportsaktiviteter har adskillige grundlæggende forskelle fra terapeutiske metoder, så spørgsmålet om muligheden for fortsat aktiv træning afgøres individuelt. De største forskelle mellem sportsaktiviteter og træningsterapi:

  • fraværet af en instruktør med en medicinsk uddannelse (de fleste træner i sportsklubber har ikke den rette uddannelse og nødvendige færdigheder)
  • belastningsforenelighed med niveauet for individuel patientmobilitet;
  • høj risiko for kvæstelser og kvæstelser, der kan føre til komplet brud på den fibrøse ring og forskydning af den pulpøse kerne ind i rygmarvskanalen;
  • ikke-tilpassede metoder, der ikke tager hensyn til egenskaberne ved en bestemt sygdom.


Enhver fysisk aktivitet skal svare til patientens tilstand med en brok

Bemærk! Patienter, der var involveret i sport inden diagnosticering af en vertebral brok, anbefales det at fortsætte træningen i henhold til et individuelt program, der vil tage hensyn til hoveddiagnosen, tilhørende patologier og risikoniveauet, når de udsættes for en bestemt type belastning.

Fysisk uddannelse - specialister i Moskva

Vælg blandt de bedste eksperter i anmeldelser og bedste pris, og bestil en aftale
Masseur

Er det muligt at løbe med en brok i lændenryggen?

Atletik er sportsdronningen. Men vil venskab med denne dronning skade patienter med dystrofiske læsioner i rygsøjlen mellem brusk og brusk? Friidræt og friidræt inkluderer vandre, hoppe, allround, herunder populær langrendssport. Dette er et sprintløb, et barriereløb, et stafetløb, endda udholdenhedsløb for et marathon og halvmaraton. Hvor meget er joggingøvelser, hvis ikke atletiske, men endda rekreative, vist for patienter med fremspring og hernias? Er det muligt at løbe med en brok i rygsøjlen, for eksempel med en brok i lænden? Vi besvarer dette spørgsmål så enkelt og detaljeret som muligt..

Fordelene ved at køre

Overvej fordelene ved at løbe, uden at berøre de professionelle problemer med teknologi og sportsrekorder. Det handler om jogging, og frem for alt dens sorter såsom jogging, for eksempel jogging om morgenen. Kørsel på en særlig løbebånd hører til samme kategori, men det er stadig blottet for yderligere incitamenter, der diversificerer køreprocessen og forbedrer funktionen af ​​ekstern åndedræt og det kardiovaskulære system yderligere. Vi taler om at ændre det omgivende landskab, om op- og nedture og om indflydelse af ren luft, hvis der holdes klasser i det skovklædte område.

Løb hjælper med at øge udholdenheden, træner det kardiovaskulære system, forbedrer blodtilførslen til musklerne, venøs udstrømning fra dem. Den sidstnævnte kendsgerning er meget vigtig, også for rygsøjlen, som oplever kronisk hypoxi under betingelser med fysisk inaktivitet og lav fysisk aktivitet.

Løb er en af ​​de bedste måder at forbrænde overskydende kalorier, bringe kropsvægt på linje med den ideelle værdi for din højde, køn, alder. Løb har en antidepressiv egenskab, fordi det tillader en person at være alene med sig selv, men samtidig giver ham fysisk aktivitet, der distraherer fra for dystre tanker. Den monotone, "kedelige" køreproces forårsager endda specifik eufori, når det kommer til lange afstande, på grund af en stigning i produktionen af ​​endorfiner.

Ved regelmæssig træning begynder folk at knytte sig til sunde, selvsikre mennesker, der har viljestyrke, kan nå deres mål. Som et resultat øger jogging selvtillid og overfører løberen til en bestemt klasse af ”overmenneskelig” over almindelige byfolk, der ryger og drikker øl.

Enhver løbning, selv på løbebånd, hjælper med at intensivere stofskiftet, forbedre funktionen af ​​ekstern åndedræt, og hvis en person løber i naturen, bidrager det til en bedre mætning af hjernevævet med ilt. Det er bevist, at regelmæssig, selv morgenløb, hjælper med at forbedre søvnen. I en undersøgelse med populationsstatistikker blev det konstateret, at regelmæssig jogging i enhver alder ikke kun forbedrer livskvaliteten, men også øger dens varighed. Selv hvis vi taler om patienter med øgede kardiovaskulære risikofaktorer. Hvis de kan ændres med livsstilsændringer, hjælper løb med at blive sunde..

Indikationer og kontraindikationer for løb

Som enhver form for fysisk kultur er jogging en ikke-medicinsk behandling under mange tilstande. Først og fremmest vises det:

  • Med overvægt, lave grader af fedme (1-2);
  • I nærvær af hypercholesterolæmi eller et højt niveau af "dårligt kolesterol";
  • For at forbedre nyrefunktionen. Faktisk forbedres under svømning, sved og vejrtrækning, hvilket aflaster de filtrerende nyremekanismer;
  • Med en række kroniske lungesygdomme, da det forbedrer ikke kun ventilation, men også blodcirkulationen i lungevævet;
  • Med angst, stress, kronisk søvnløshed.

Endelig forbedrer jogging den generelle funktion af det kardiovaskulære system, kan bruges som et middel til at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde.

Fra analysen af ​​indikationer for helbredsløb kan der drages en konklusion. I vidnesbyrdet siges det ikke, at løb forbedrer tilstanden hos patienter med osteochondrose, fremspring og intervertebrale hernias. Det skal stadig afgøres, om sygdomme i muskuloskeletalsystemet er kontraindiceret til jogging, og hvis det er tilfældet, hvorfor og hvad kan derefter erstatte løbet med?

  • udmattelse, cachexi;
  • epilepsi med krampeanfald, episindrome;
  • feber, dvs. feber, akutte infektioner;
  • højt blodtryk og især hypertensiv krise;
  • alvorlig hjerterytmeforstyrrelse ledsaget af besvimelse, hjertesvigt, især i nærvær af perifert ødemer;
  • angina pectoris, især angina pectoris.

Wellness-løb anbefales ikke til svær synsnedsættelse, i de sene stadier af åreknuder eller ved kroniske venøs cirkulationsforstyrrelser i de nedre ekstremiteter. Løb under kortvarige iskæmiske angreb, trofiske mavesår i de nedre ekstremiteter, thrombophlebitis, diabetisk fod osv. Er kontraindiceret.

Alle disse kontraindikationer er ikke relateret til muskuloskeletalsystemet. Er det virkelig muligt at jogge med sygdomme i knogler og led? Det viser sig, nej, artrose i knæledene vil blive betragtet som en af ​​de udtrykte kontraindikationer, da mange begyndere, selv med en rationel belastning, begynder at føle, at knæene begynder at skade.

Hvad er belastningen på brusk i knæledene? Det kan let beregnes. Hvis en mand vejer 100 kg, løber langsomt til sin fornøjelse i 30 minutter med en hastighed på 2,5 trin pr. Sekund, så:

  • som et resultat vil hver brusk i hele træningsperioden mødes 4.500 gange fra flyvefasen massen af ​​hele landingslegemet (med undtagelse af massen på underbenet og foden på det bærende ben);
  • modtager en samlet belastning på over 420 tons.

For øvrig er 420 tons vægten af ​​7 jernbanevogne fuldt lastet med kul. Og på samme tid vil hver engangsbelastning på brusk, der udvikler sig til denne enorme mængde, blive chokeret, når personen løber, og sænke hele kroppen til det bærende ben. Er det farligt? Ja, med kompensationsmekanismernes svigt.

Der er endda en specifik køreskade. Hvert år såres 40 til 55% af alle mennesker, der regelmæssigt deltager i langrendssport. Først og fremmest lider knæled, der er endda en særlig sygdom - "løberens knæ" eller patellofemoral smertsyndrom.

Den næst mest almindelige patologi er forskellige skader på foden, betændelse i plantar fascia, (plantar fasciitis), kronisk betændelse i ankelleddet, forstuvning af dets ledbånd. For det tredje - nederlaget i hofteleddet, lænden, andre sener, muskler og ledoverflader. Selv hos raske mennesker, der ikke lider af fremspring og hernias, kan der som følge af regelmæssig løbning forekomme komplikationer forbundet med patologien i lumbosacral rygsøjlen og dybe rygmuskler. Overvej nu, om det er muligt at løbe med hernias i lændenryggen.

Er det muligt at køre med intervertebral brok?

Det er kendt, at en brok i disken er en krænkelse af bruskens integritet, det elastiske foring mellem ryghvirvlerne og en brok opstår, når den kun udsættes for en afgørende faktor - tryk, der overstiger en bestemt kritisk værdi.

Mange faktorer, der kaldes årsagssammenhæng, kan føre til fremspring og brok. Det:

  • patient alder. Jo ældre en person, jo mindre vand i hans krop, og jo mindre vand, desto mindre elasticitet er brusk;
  • overvægtig. Hvis det ikke påvirker hernias i cervikale rygsøjler, lider lænden af ​​overvægtige mennesker mest, da den har den største belastning;
  • forkert holdning;
  • skoliose;
  • inflammatoriske læsioner i ryghvirvlerne;

Men ikke desto mindre er det det for store pres, der udøves på et bestemt område af den intervertebrale skive og fører til dens ødelæggelse. Hvis dette pres ikke er gradvis, men har en stødmekanisme (som ved løb), er dette enten:

  • fremskynde omdannelsen af ​​fremspring til brok;
  • øge størrelsen på hernial fremspring;
  • overfører remissionstadiet i nærvær af en brok til scenen med skarp forværring.

Det kan indvendes, at skiverne har mindre vægt end knæene, fordi der i tilfælde af lændenryggen kun skal tages hensyn til den overliggende del af kroppen. Men her kommer følgende anatomiske og fysiologiske faktorer ind. Hvis en person, der kører, er:

  • flade fødder eller forkert valgte sko, dette øger risikoen for ujævn belastning på intervertebralskiven;
  • medfødt anatomisk forkortelse af en lem med mindst 5 mm, dette synkroniserer ekstremt belastningen under kørslen og vil forårsage fremspring og brok;
  • spondylolisthesis, dvs. glidning af den sidste lændehvirvel i forhold til den sakrale knogle, så kan ustabiliteten og amplituden af ​​glidning øges under kørsel, hvilket vil føre til kritisk tryk og en brok.

Endelig, hvis patienten har medfødt (Marfan, Ehlers-Danlos syndromer) eller erhvervet svaghed i ligamenteapparatet i rygsøjlen og nedre del af ryggen, kan dette også føre til dødelig ødelæggelse af den intervertebrale skivelegeme under løb, hvilket vil forårsage karakteristiske symptomer på hernia forværring.

Hvad man skal gøre for patienter med brok?

For det første skal patienten vælge andre former for fysisk aktivitet for at bevare helbredet og forhindre forværring. Løb, vægtløftning, magtsport, for eksempel kampsport, faldskærmsudspring, alpint skiløb, har en meget skadelig effekt på løbet af fremspring og herniated discs.

Den ideelle sportsbelastning, som ikke indebærer stødtryk på rygsøjlen, er alle typer svømning og cykling. Svømning foretrækkes mere, da det tillader, at andre dele af de dybe rygmuskler, som ikke er vant til at aktivere under tyngdekraft, under statisk og dynamisk belastning, indgår i arbejdet. Når alt kommer til alt vejer kroppen intet i vand, og du kan bevæge dig i enhver position. Derfor er alle typer freestyle-svømning i poolen ekstremt nyttige, de forbedrer troficiteten af ​​de intervertebrale skiver og øger selv i nogle tilfælde deres tykkelse på grund af den enkle fjernelse af belastningen. Denne mekanisme svarer til spredningen af ​​brusk i en drøm. Hvis du måler din højde om morgenen, vil den, især hos unge med elastisk brusk, være 1-2 cm højere end om aftenen, når bruskvævet mellem ryghvirvlerne "falder ned".

Svømning er den bedste belastning..

Cykling vises over ujævnt terræn, ad stier i et afslappet tempo. Det tilrådes at afmontere cyklen hvert 15. minut og gå til fods i 5-10 minutter. Dette giver dig mulighed for at ændre blodcirkulationen i musklerne i perineum, ændre respirationshastigheden og det kardiovaskulære systems arbejde. Til sidst ændrer det cyklistens position og undgår at bøje sig.

For øvrig, hvis du vil vælge en cykel til vandring med henblik på at forbedre dit helbred, skal du ikke købe en landevejscykel, men en mountainbike eller en mountainbike. Hvad er forskellen mellem dem? Uden at gå ind på tekniske subtiliteter fortæller vi kun om kropsholdning. På en landevejscykel sidder en person lodret med en lodret ryg, omtrent det samme som på en stol på kontoret. Denne cykel er velegnet til afslappet ture, f.eks. Til en købmand i landet.

Mountainbike disponerer til en nedre landing, kroppen er vippet, og belastningen er jævnt fordelt mellem arme og ben. Kørestil er mere aggressiv. Dette betyder, at lændehvirvelsøjlen og balderne bliver mindre belastede. Cyklisten har mulighed for at overføre kropsvægt til hans arme eller til fødderne når han står op i pedalerne. En sådan periodisk ændring af kropsholdningen vil kun være til gavn. Faktisk, hvis afskrivning er nødvendig på buler, vil en lille pedal stå op (med benene bøjede ved knæene) eller med en belastning på hænderne, være meget sikrere til fremspring og brok end at køre på en landevejscykel med lige ryg, når alle ujævnhederne uddeles af følsomme slag i nedre del af ryggen.

For elskere af cykling er der en anden mulighed - at købe den såkaldte fedtcykel, det vil sige en cykel med meget tykke dæk. Dæmpefunktionerne er usædvanligt høje, og selv folk med fremspring og hernias med en rimelig ridestil vil være behagelige.

Er det muligt at stå på ski med brok i lænden

Meninger om fordelene ved at løbe

Er det muligt at løbe eller ej med intervertebral brok i lændenryggen? Dette spørgsmål er af interesse for næsten alle atleter, der har stødt på denne sygdom. Det er bare svaret kan kun gives af den behandlende læge. Når alt kommer til alt tildeles hver patient et individuelt træningsprogram under hensyntagen til de kliniske træk, sygdomsstadiet og kroppens generelle fysiske tilstand.

Moderne læger kan stadig ikke blive enige om, hvorvidt det er farligt at køre med lændebrugt. Men på samme tid er mange tilbøjelige til, at en let jog er nyttigt for kroppen og kan styrke musklerne betydeligt såvel som at normalisere arbejdet i alle kropssystemer.

Så tilhængere af teorien om fordelene ved at løbe med en brok anbefaler at træne i et specielt korset i lænden, sko med stødabsorberende såler og undgå langvarig stress.

Hvis lægen tilladte kørslen, skal det tages i betragtning, at det er vigtigt at afvise aktive belastninger. Faktisk er den intervertebrale skive i stand til at gå endnu mere frem og forårsage skader på nerveenderne af korsryggen

I dette tilfælde vil skaden fra klasser være meget mere end fordelene.

Kører med intervertebral brok

Hvis sygdommen tidligere blev betragtet som en manifestation af aldersrelaterede ændringer i kroppen, diagnosticeres dens symptomer i dag også hos unge patienter på grund af utilstrækkelig motorisk aktivitet. Desværre er daglig træning begrænset til en fem minutters gang til det nærmeste stop. Ud over fysisk inaktivitet identificerer læger imidlertid også andre årsager til intervertebral brok.

Skader. Faren er, at brok ikke kan vises med det samme, men efter flere år, når rygsøjlen er svækket af konstante belastninger.
En skarp ændring i livsstil. Hvis en person efter en stillesiddende livsstil pludselig aktivt engagerer sig i sport og ikke beregner belastningen, kan dette forårsage brok. Så at sport ikke forårsager patologiske processer, skal træningens intensitet øges gradvist.
Medfødte patologiske processer. Hvis patienten har haft problemer med muskler eller knoglevæv, har han konstant brug for forebyggende procedurer, der forhindrer dannelse af brok. Blandt dem er der en obligatorisk terapeutisk gymnastik.
En kraftig ændring i vægt. Først og fremmest taler vi om vægtændringer under graviditet, når kroppen ikke hurtigt kan tilpasse sig stigende belastning. For at fordele vægten jævnt, anbefaler eksperter at bære en speciel korset eller bandage.
Forkert elsystem. I henhold til statistikker manifesteres rygmarvsprængninger oftest hos mennesker, der ikke spiser kød. Faktum er, at kun i animalske proteiner er essentielle aminosyrer og proteiner, der fodrer rygsøjlen.
Vitaminmangel. For at opretholde rygsøjlen har kroppen brug for et helt kompleks af vitaminer

Der er ingen blodkar i de intervertebrale skiver, så det er vigtigt, at de omgivende væv har nok nyttige stoffer til at give næring til rygsøjlen.

Det er vigtigt! Med korrekt behandling og overholdelse af alle en læges anbefalinger kan du i betydelig grad nedsætte degenerative processer i rygsøjlen. Naturligvis er fysisk aktivitet med intervertebral brok tilladt, men det er vigtigt at bestemme sporten og belastningen korrekt

Inden du begynder at jogge, skal du konsultere en læge og sørge for, at patientens tilstand tillader ham at løbe. Du skal forstå, at løbning i nogle tilfælde kan provokere komplikationer og føre til handicap.

Naturligvis er fysisk aktivitet med intervertebral brok tilladt, men det er vigtigt at bestemme sporten og belastningen korrekt. Før du begynder at jogge, er det nødvendigt at konsultere en læge og sørge for, at patientens tilstand tillader ham at løbe

Du skal forstå, at løbning i nogle tilfælde kan provokere komplikationer og føre til handicap..

Der er ingen enstemmig udtalelse om kørsler med intervertebral brok. Følgende argumenter taler for løbetræning:

  • De metaboliske processer i rygsøjlen aktiveres;
  • Blodstrømmen normaliseres;
  • Regenerationsprocesser starter;
  • Rygsøjlen modtager den krævede mængde næringsstoffer.

Det er vigtigt! Læger anbefaler at spille sport, der ikke overbelaster rygsøjlen. Det er muligt at køre med en intervertebral brok, men kun under forudsætning af, at patienten følger anbefalingerne

Dette spørgsmål bekymrer ofte mennesker, der lider af kronisk patologi i muskuloskeletalsystemet. En brok i rygsøjlen forværres ofte med øget dæmpning, hvilket indebærer en intens løb. Derfor, før patienten begynder at løbe, skal patienten helt sikkert finde ud af fordele og ulemper, samt konsultere din læge og træner.

Jogging er den mest egnede type træning til rygmarvsbetingelser..

Den optimale sportsbelastning til vertebral patologi er jogging i et målt tempo eller ski. Sådanne øvelser fremskynder blodgennemstrømningen og metaboliske processer i kroppen, lindrer betændelse og forbedrer ledmobilitet. Klasser vil hjælpe markant med at forlænge remissionsprocessen, men med det mindste ubehag er enhver belastning kontraindiceret. Hvis patienten fortsætter træningen, er postural krumning og forstyrrelser i blodforsyningen i de berørte områder mulige..

Den rigtige teknik

Naturligvis er løb nyttigt, og selv med en brok i rygsøjlen kan du løbe, men med nogle begrænsninger. For ikke at skade rygsøjlen er det nødvendigt at gå ud fra egenskaberne ved patologien, sværhedsgraden af ​​patologien og den generelle fysiske tilstand.

Samlingerne oplever tusinder af stød, mens de løber. Derfor bør folk med en brok i rygsøjlen ikke bæres særlig af denne sport. For ikke at forårsage komplikationer anbefaler læger let jogging.

Fordelene ved sådanne kørsler:

  • Puls normaliseres.
  • Gunstig effekt på muskel- og knoglesystemet.
  • Påvirker den endokrine såvel som nervesystemet.
  • Stress lindrer.

Du skal fokusere på dine følelser. Efter løb bør der ikke være noget ubehag. Der er flere plusser ved normal løb, men du skal ikke glemme din sygdom.

Under løb sker følgende:

  • Godt ventilerede lunger.
  • Immunsystemet styrkes.
  • Kroppen er mættet med ilt.
  • Psyko-emotionel tilstand forbedres.
  • Blodcirkulationen stiger.
  • Intestinal bevægelighed aktiveres..

Afhængig af sværhedsgraden af ​​brok og dens placering vælges løbetype og varighed. Til træning skal du købe sko med en stødabsorberende sål samt et korset til understøttelse af rygsøjlen.

Løbsteknik skal prioriteres

Teknikken skal være særlig opmærksom, sørg for dette på forhånd. Jogging er tilladt på gaden, i gymnastiksalen på en løbebånd.

Løbebåndet er meget mere praktisk, først skal patienten bruge simulatoren. Disse enheder er justerbar hastighed. Jogging på løbebånd hjælper dig med at udvikle en vis hastighed, der ikke skaber smerter, ubehag. Den korrekte træningsteknik, uanset placering, er som følger:

  • du kan ikke svinge rygsøjlen, fikse den i korsryggen, overvåge rygsøjlenes position under træning;
  • placere dine fødder korrekt, belastningen fra chokene falder på tommelfingeren - vinklen mellem fødderne er lille, hold føddernes inderside i kø;
  • bevægelse starter fra hæl til tå.

Når du løber, skal du ikke svinge ryggen, prøv at holde ryggen lige, prøv at slappe af. Bevæg dig naturligt, vælg et praktisk trinområde for en jævn belastning på fødderne. Hold ryggen i en lodret bevægelsesfri position, risikoen for kvæstelser falder, prøv ikke at vippe din krop fremad, vippe tilbage, oprethold den korrekte kropsholdning.

Næsten alle atleter stiller dette spørgsmål. Med en brok i rygsøjlen kan du løbe, men for nogle patienter vil klasser være skadelige. Løb er ordineret på grundlag af kliniske træk, graden af ​​patologi, offerets generelle fysiologiske tilstand. ”Forveksl ikke behandling og forebyggelse med udnyttelse,” siger de officielle medicinske armaturer. Løb er godt, hvis du ikke misbruger behandlingen.

Løb er tusind hits på samlingerne. Patienter med en lignende diagnose bør ikke bruge denne type sportsaktiviteter for ofte, ellers vil de tættere på 50 år have artrose, osteochondrose. Læger anbefaler jogging. Denne type løb forårsager ikke sådanne komplikationer. Fordelene ved at jogge:

  • en positiv effekt på nervesystemet og endokrine systemer;
  • puls er normaliseret;
  • giver dig mulighed for at klare stress;
  • har en gavnlig virkning på muskuloskeletalsystemet.

Kører syg

Mange spørger, om det er muligt at deltage i langvarig stavgang med osteochondrose. I de fleste tilfælde behandles GMD ved hjælp af konservative teknikker. I den akutte periode skal rygsøjlen immobiliseres og frigøres for stress. Til dette ordinerer lægen hvile (mindre end 48 timer) i kombination med smertestillende midler og muligvis muskelafslappende midler (muskelafslappende midler).

  • termoterapi;
  • Moderat gående;
  • Isometriske øvelser for musklerne i nakken og ryggen (muskelspænding uden at ændre deres længde).

Uden for den akutte periode anbefales jogging og norsk vandring med svær brok. Det anbefales, at patienten jogger langs en flad sti. Læger anbefaler jogging for at erstatte hurtig vandring, da fordelene ved disse sportsbegivenheder er ækvivalente, men jogging er en mere traumatisk aktivitet. Det anbefales at gå med en hastighed på højst 5-7 km / t.

En hernial fremspring dannes som et resultat af skade på den fibrøse membran på disken. Afhængig af størrelsen på en sådan skade, kan brok være meget lille eller stor nok, hvilket påvirker sværhedsgraden af ​​symptomer. Undertiden kan en person være helt uvidende om tilstedeværelsen af ​​en brok, indtil det opdages ved en tilfældighed, f.eks. Under en røntgenundersøgelse af en anden grund.

I lændeområdet er symptomerne normalt udtalt, da det er denne zone, der er den mest sårbare. Tilstedeværelsen af ​​en intervertebral brok i korsryggen truer klemning af iskiasnerven eller iskias, og i de mest alvorlige tilfælde parese og lammelse af lemmerne. Derudover kan der være forstyrrelser i tarmens og urogenitale organers arbejde. Selv en lille lænde brok forårsager alvorligt ubehag, uærlige rygsmerter, benparæstesi.

Vigtig! I denne tilstand kan enhver uforsigtig bevægelse føre til komplikationer, og derfor er sport, der indebærer intense belastninger på rygsøjlen, forbudt. Dette gælder først og fremmest kraftsport, holdspil, spring, kort- og langdistanceløb, akrobatik

Fysisk træning med en syg rygsøjle

Hvis du i dig selv finder symptomerne, der er karakteristiske for osteochondrose, kan du med sikkerhed begynde at udføre fysioterapeutiske øvelser

De er forskellige, hvilket gør det muligt for dem at blive brugt i alle aldre - dette er især vigtigt for ældre patienter. Deres evner er ofte begrænsede, hvilket kræver, at lægen udarbejder et individuelt træningsprogram

Du kan gøre øvelserne som følger:

  1. Hjemme træning er acceptabelt for patienter i de sidste stadier af rehabilitering efter en lænde brok. De behøver ikke at bruge ekstra tid og penge på at udføre simpel fysisk træning. Det er nok for dem at holde rygmusklerne i tone, idet de udfører daglig ”træning”.
  2. Gruppetræning og individuel træning i gymnastiksalen er velegnet til personer med de indledende stadier af osteochondrose. Træningsprogram og observation af træneren i et par måneder vil vende tilbage fleksibilitet og styrke.
  3. Fysioterapi klasser (LFK) afholdes i forskellige medicinske institutioner. De kan være i form af et kursus, der er ordineret af en læge, og som kun udføres på hospitaler. Nu er der private klinikker, hvor patienten kan tage et kursus for personlige midler.
  4. For ældre og patienter med brok i lændenryggen anbefales behandling i et sanatorium. Der overvåger eksperter rigtigheden og regelmæssigheden af ​​overholdelse af alle begivenheder.

Anbefalinger til valg af belastningstype

På trods af det store volumen af ​​bevægelser, der udføres dagligt af en person, fungerer hans muskler kun i få få tilstande. Fra deres kombination afhænger det resultat, der kræves af musklerne - styrke eller hastighed. Derfor er der to hovedtyper af belastning, der påføres rygsøjlen:

  • Med en isometrisk belastning trækkes musklerne omkring rygsøjlen sammen i en tilstand af maksimal forkortelse. Dette ses, når en person løfter en vægt med en bøjet ryg - en sådan mekanisme er meget skadelig for leddene. Derfor skal denne belastning undgås, når man løfter rygsøjlen, uden at løfte mere end ti kg..
  • Isotonisk belastning udføres med musklerne så strakt som muligt, når de ændrer deres længde under bevægelse. De forsøger at bygge alle øvelser i fysioterapiøvelser på dette princip - strækker rygsøjlen lindrer smerter og stivhed under bevægelser.
  • Men for korrekt bedring efter en lænde brok kræves en kombination af to typer belastning. Dette forhindrer død af muskelfibre i den periode, hvor patienten bærer en gips eller hårdt korset. Hvis øvelserne blev valgt korrekt, vender patienten hurtigt tilbage til det daglige arbejde.

Retningslinjer for udøvelse

Lange rygmuskler er placeret langs rygsøjlen og danner dens stærke ramme. Deres træning involverer de små muskler, der omgiver de intervertebrale led. Styrkeøvelser er ekstensorbevægelser med faste ben og bækken. Dette er muligt på specielle simulatorer udstyret med ruller..

Mange patienter mener, at det kun er muligt at styrke ryggen med ekstensorbevægelser. Men denne opfattelse er forkert - rygsøjlen skal understøttes fra alle sider. Af natur er det udstyret med stærke ekstensorer, der "træner" dagligt

Derfor er det vigtigt at kombinere belastningen på rygmusklerne og magemusklerne:

Hovedøvelsen kaldes hyperextension - patienten bøjer sig så meget som muligt, bøjer ryggen og vender den derefter tilbage til en lige stilling

Bevægelsen er glat og ujævn - det er vigtigt ikke at tillade stærk forlængelse. Når du er frisk fra en brok, tjener den til at forhindre gentagelse af sygdommen.

For at aflæse korsryggen trænes magemusklerne - afhængigt af tilstanden, kan dette gøres liggende eller på den vandrette bjælke. Den anden mulighed er mere velegnet til mennesker, der endnu ikke har vedvarende ændringer i rygsøjlen (brok). Magemusklerne i en udsat position svinger jævnt og langsomt og bøjes og rører knæene med dine hænder. I dette tilfælde skal du maksimere muskelspænding for at føle belastningen. På den vandrette stang rystes pressen ved at hæve benene, men kun bøjet ved knæledene. Denne foranstaltning reducerer belastningen på rygsøjlen og forhindrer forekomst af smerter hos patienter med brok. For at styrke sidevæggene i maven bruges kroppens hældninger i forskellige retninger. Alle belastninger begynder uden vægte, men gradvist kan de udføres med små vægte eller håndvægte. Start med et kilogram, før vægten gradvist op på det maksimale niveau (10 kg).

Sov med en øm rygsøjle

Når en person ligger på en plan og hård overflade, bliver belastningen på rygsøjlen minimal. Dette giver dig mulighed for at forbedre blodgennemstrømningen i de intervertebrale led, som de metaboliske produkter, der er akkumuleret over hele dagen, fjernes. Men når sengen ikke opfylder disse krav, vil sygdommens symptomer genere patienten selv om natten:

  • Når ryggen ikke slapper af under søvn, gendannes det intervertebrale brusk værre.
  • Med begyndelsen af ​​en ny dag kommer han på arbejde "træt", hvilket fører til hans for tidlige slid.
  • Dette lettes ved for bløde dele af sengen, på grund af hvilken rygsøjlen bøjes på bevægelige steder - nakken og korsryggen.
  • Dette medfører spændinger i nogle muskler og strækning af andre, hvilket krænker rigtigheden af ​​rygbøjningerne.
  • Deformationer bliver gradvis vedvarende, hvilket manifesteres af et fald i rygsøjlenes fleksibilitet og dens modstand mod stress.
  • En person begynder at sove dårligt, da konstant irritation af nerver og blodkar fører til kontinuerlig hjernefunktion.

Ændringer fra en forkert valgt seng hos en sund person kan kun forekomme efter flere år. Og hos en patient med rygmarvssygdomme bør denne faktor fjernes øjeblikkeligt - den annullerer al indsats fra læger. Derfor skal du straks modtage anbefalinger til enheden i dit soveværelse for at "behage" ryggen.

En ortopædisk madras og en pude er i sig selv et middel til forebyggelse, hvilket kræver en seriøs tilgang til deres køb. Sådanne produkter skal købes fra producenter, der har et kvalitetscertifikat for produkter. En seng, der købes "ærligt" på det lokale marked, vil ikke være en god assistent i behandlingen af ​​osteochondrose.

Optimal positionering

Hvis du ikke har ekstra penge til en ortopædisk seng, kan du gøre det ligner dig selv. For at gøre dette er det nok at forstærke bunden af ​​en almindelig seng eller madras med et massivt lag træspånplade. Dette tillader ikke hende at bøje sig i fremtiden under sin egen vægt. Og du skal sove uden en pude - dette skaber en fysiologisk position for livmoderhalsryggen.

Om sommeren kan du sove på gulvet med en tynd mat eller tæppe på. Med disse mål opnås den rigtige position af rygsøjlen under søvn.

Du skal også være opmærksom på din holdning, når du falder i søvn:

  1. Den mest fordelagtige er positionen på ryggen - rygsøjlen i den glatter og “hviler”. Patienter med osteochondrose og intervertebral brok anbefales at sove i denne position.
  2. Positionen på siden er kontroversiel, da det med en brok giver en reduktion i smerter. Hvis du ikke er bekymret for vedvarende symptomer, kan du sove fredeligt på din behagelige side..
  3. Det er kontraindiceret at ligge, mens det falder i søvn på maven, da denne position medfører overdreven udvidelse af rygsøjlen. Ved osteochondrose fører dette til en konstant spænding i muskler og ledbånd, hvilket bidrager til sygdommens progression.

Optimalt valg af senge og puder

Når du køber ortopædisk tilbehør, skal du tage råd fra din læge eller salonkonsulent og ikke fra dine venner

Når du studerer instruktionerne, skal du være opmærksom på produktets materiale og indikationer til brug og ikke til udseendet:

Køb ikke madrasser, der har metalfjedre som basis. De mister hurtigt fleksibilitet og styrke, hvilket gør produktet ubrugeligt. Senge eller madrasser, hvor der er polymerrammer med stivhed eller støbt fiber, er bedre egnet. De tåler let forarbejdning og vask uden sammenbrud på samme tid.

Vær opmærksom på produktets sømme - en linje i form af et gitter er den bedst egnede. Det giver en jævn fordeling af kropsbelastningen på madrassen, så man undgår forskydningen af ​​polymerfyldstof

Belægningen bør vælges syntetisk, så den let kan vaskes og behandles. Den ortopædiske pude har altid en speciel struktur svarende til bøjningerne af en persons hoved, nakke og skuldre. Dette adskiller hende fra almindeligt sengetøj..

Nyttig eller farlig løb med en brok i rygsøjlen

Styrkeøvelser for mennesker, der er vant til at føre en aktiv livsstil. sport. problemer med rygsøjlen, især en brok. kan blive en af ​​de mest deprimerende sygdomme.

Sygdommen har ubehagelige symptomer, der dramatisk ændrer den sædvanlige livsstil og kræver særlig opmærksomhed endda mod patientens daglige bevægelser.

Med lændebrugt er det vigtigt at foretage rettidig behandling for at undgå kirurgisk indgreb. En væsentlig rolle i helingsprocessen, ud over brugen af ​​lægemidler, tildeles terapeutiske fysiske øvelser. Terapeutisk fysisk øvelse gives en betydelig rolle i helingsprocessen, udover brugen af ​​medikamenter

Terapeutisk fysisk øvelse gives en betydelig rolle i helingsprocessen, udover brugen af ​​medikamenter.

Men glem ikke, at hver patient har et separat klinisk billede, og at det, der gavner den ene, kan skade den anden.

Kun en specialist, styret af mange faktorer, kan ordinere det nødvendige sæt øvelser.

Tilladt fysisk aktivitet

For at forhindre udviklingen af ​​sygdommen og dens helbredelse er moderate belastninger tilladt, inklusive løb.

I dette tilfælde skal du bestemt konsultere din læge samt maksimere muskelkorset og gendanne den korrekte kropsholdning.

Hvis smerten er akut, anbefales det at tage en vandret position og lette benet lidt for at lindre smerter..

Er det muligt at løbe med brok i lænden, er det kun lægen, der beslutter det. Men selv hvis der er tilladelse, kan du ikke starte øvelsen uden forberedelse. De vil hjælpe med at tone den svækkede krop i lektionen:

Disse aktiviteter er mere blide end at løbe, så du skal starte med dem for ikke at skade lænden med overdreven belastning.

Det vil også være værd at huske, at løb med en brok i lumbosacral rygsøjlen kræver ikke kun at træne ryggen, men også tilstedeværelsen af ​​korrekt valgte sko.

Vi taler om løbesko med stødabsorberende såler. Ved hjælp af dem kan du lave jogging uden at skade ryggen - fremspring af diske er meget mindre almindeligt.

Det er også vigtigt at vælge det rigtige sted til jogging. Så skulle være en grusvej. Det er denne coating, der beskytter mod utilsigtet forskydning af fødderne og klemte nerveender

Det er denne coating, der beskytter mod utilsigtet forskydning af fødderne og klemte nerveender.

Asfaltbelægning i stadion fungerer ikke. Hold en lav hastighed, og gør alle bevægelser så bløde som muligt..

Husk, at løbning er forbudt på det stadie, hvor sygdommen forværres. På sådanne dage kan du kun gå.

Hvordan man løber med sygdomme i rygsøjlen

For at udelukkende have fordele ved at køre med en intervertebral brok i lænden, skal følgende regler følges:

  1. Intet ubehag og smerte under træning. Når du løber gennem kroppen, skal behagelig varme afvige, ikke smertefulde fornemmelser. Hvis sidstnævnte opstår, skal du straks stoppe med at køre og gå til en specialist.
  2. Efter konsultation af en læge kan du ikke uafhængigt gennemføre de første par klasser. Det vil være korrekt at samarbejde med en instruktør, der vil hjælpe med at udvikle den løbsteknik, der vil gavne.
  3. Ved sygdomme i rygsøjlen er det nødvendigt ikke at foretage skarpe amplitudebevægelser og vridning. Af denne grund bør kørsel med brok i lændenryggen være uden acceleration.
  4. Undgå at overdrive kroppen i lange løb.
  5. Hele området, der er planlagt til jogging, skal opdeles i små segmenter. Dette vil hjælpe med at slappe af rygsøjlen..
  6. Du kan ikke træne efter at have taget smertestillende medicin, da deres handling ikke giver dig mulighed for at genkende smerter fra stress.

Er det muligt at løbe med en brok i korsryggen, fortæller den behandlende læge, baseret på graden af ​​kompleksitet af sygdommen

Og hvis denne type fysisk aktivitet er acceptabel, skal du fortsætte med den med ekstrem forsigtighed.

Ved at følge de enkle regler beskrevet ovenfor, kan du løbe uden skade på rygsøjlen. Det vigtigste er at huske, at alt skal være i moderation, inklusive fysiske øvelser.

Alle eksperter ved om de negative og positive aspekter ved at køre med en intervertebral brok i lænden. Derfor, hvis det er nødvendigt at behandle ryggen, er det værd at lytte til lægens udtalelse og ikke ordinere behandling.

Husk, at kørsel, som en medicinsk procedure, ikke er nyttig i alle tilfælde, og kun en erfaren specialist hjælper med at bestemme komplekset af medikamenter og øvelser, der er egnet til hvert enkelt tilfælde..

Kører syg

Mange spørger, om det er muligt at deltage i langvarig stavgang med osteochondrose. I de fleste tilfælde behandles GMD ved hjælp af konservative teknikker. I den akutte periode skal rygsøjlen immobiliseres og frigøres for stress. Til dette ordinerer lægen hvile (mindre end 48 timer) i kombination med smertestillende midler og muligvis muskelafslappende midler (muskelafslappende midler).

  • termoterapi;
  • Moderat gående;
  • Isometriske øvelser for musklerne i nakken og ryggen (muskelspænding uden at ændre deres længde).

Efter ca. 1-2 uger, når smerten falder, skal patienterne gennemgå fysioterapi for at styrke rygmusklerne og på lang sigt skifte til en mobil livsstil.

Uden for den akutte periode anbefales jogging og norsk vandring med svær brok. Det anbefales, at patienten jogger langs en flad sti. Læger anbefaler jogging for at erstatte hurtig vandring, da fordelene ved disse sportsbegivenheder er ækvivalente, men jogging er en mere traumatisk aktivitet. Det anbefales at gå med en hastighed på højst 5-7 km / t.

Styrkeøvelser

Når du har tilmeldt dig klasser i gymnastiksalen, er det vigtigt nøje at overholde anbefalingerne fra sundhedspersonalet. Så det vil være muligt at forbedre deres fysiske tilstand i høj grad og ikke skade den berørte ryg

Det er værd at finde ud af, hvilke øvelser du kan gøre, hvis vi taler om kraftsportopgaver..

På trods af begrænsningerne, når der skiftes bagpå, er der en ret bred vifte af styrkeprogrammer. Styrketræning inkluderer følgende:

Vandret bjælke og pull-ups på det. Det er muligt at stramme med denne sygdom i ryggen, det giver dig mulighed for at styrke næsten alle aksiale muskler i ryggen.
Mange medicinske repræsentanter forbyder bænkpressen. Hvis patienten er vant til disse fysiske aktiviteter, er det kun muligt at ty til dem efter undersøgelse af en læge og modtagelse af relevante anbefalinger fra ham

Derudover kræver bænkpressen korrekt, omhyggelig vægtvalg. Det er tilladt at klemme baren, mens den ligger, uden anbefaling fra en læge
Det er kun vigtigt at forhindre, at korsryggen afbøjes, for at sikre, at den presses godt mod bænken.
De mest sikre og effektive, når der buler bagud er disksimulatorer med efterligning af roing

Klasser på dem giver dig mulighed for at opbygge et naturligt muskelkorset til ryggen, mens trykket på disken er minimalt.

Nogle er interesserede i spørgsmålet om benpressen er farlig. Mange læger anbefaler ikke denne type styrketræning og bemærker risikoen for fremspring. Derudover kan benpresser udløse hovedpine..

Hvad angår, hvorvidt det er muligt at udføre deadlift, er der ikke noget nøjagtigt svar. Lægen og træneren skal tage hensyn til nogle vigtige faktorer: alder, køn, grad af tålmodighed, udholdenhed, opmærksomhed og nøje. Hvis lændenryggen påvirkes af en brok, anbefales det ikke at foretage dødløft. Men hver organisme er individuel, og der er eksempler på, at sådanne sportslige opgaver hjalp med at losse rygmusklerne.

Det er forbudt at trække i bjælken i en hældning med en brok, det overbelaster ryggen. Det er let at udskifte et sådant stangtræk med et nederste blokudkast i en skråning på overgangen.

Derfor gør bodybuilding ikke ondt, hvis specialister omhyggeligt nærmer sig spørgsmålet om at vælge sikker træning.

Regler for løb med brok i rygsøjlen

Efter at have opdaget et brok i rygsøjlen, anbefaler læger normalt, at du opgiver intensiv træning. Men glem ikke sport, du skal bare vælge en type, der ikke forværrer dit helbred.

Når perioder med forværring ikke længere er forstyrrende, kan du løbe. Men du skal straks advare om, at i nærværelse af en brok i livmoderhalsryggen er løbende forbudt. Patologien er meget alvorlig (normalt ikke anvendelig) og kun speciel gymnastik er tilladt.

Med en brok i thorax- og lændeområdet kan du løbe, men følge en række adskillige anbefalinger:

  • Under løb skal der ikke være noget ubehag og den mindste smerte. Du behøver ikke at tolerere, du skal straks stoppe med at køre, hvis sådanne symptomer vises.
  • Det anbefales at starte løbstræning med en instruktør. Han korrigerer dine bevægelser ved at kontrollere løbsteknikken..
  • Undgå at arbejde for meget, ellers kan du skade din rygsøjle..
  • Det er nødvendigt at udelukke pludselige bevægelser og ikke at gøre acceleration, mens du kører.
  • For at slappe af korsryggen, skal afstanden opdeles i trin.
  • Du kan ikke køre med et smertestillende middel. Dette tillader ikke at vurdere den fysiske tilstand..

Efter disse regler kan du løbe med en intervertebral brok.

Uddannelse

Før træning skal du altid strække benene. Du skal gøre nogle øvelser, der vil forberede led og muskler til fysisk aktivitet. Du kan afhente et kompleks, men med en minimal belastning på rygsøjlen. Det skal omfatte forskellige sving og hældninger i kroppen, hvilket vil forbedre blodcirkulationen. Benene skal også strækkes, men ikke squats. Efter opvarmning kan du begynde at køre..

Den rigtige løbsteknik

Det er af største vigtighed.

Teknik skal være opmærksom på forhånd

Det er bedre at starte med at køre på en løbebånd, hvilket er meget mere praktisk, og du kan justere hastigheden på det. Kørsel på simulatorbanen giver dig mulighed for at udvikle den nødvendige hastighed, som ikke medfører smerter. Når du har mestret den rigtige teknik i hallen, kan du begynde at løbe på gaden.

Under løbet skal fødderne placeres parallelt, så maksimal spænding falder på store tæer. På grund af dette ryster kroppen ikke og svajer. Det anbefales at lande på hele foden, dette vil beskytte rygsøjlen. For at fordele belastningen skal du vælge en praktisk trinlængde

Det er meget vigtigt at holde toppen af ​​sagen korrekt. Det skal være strengt lodret.

Denne position forhindrer rygmarvsskade. Det er uønsket at læne sig fremad eller bagud, holdningen skal være jævn.

Hvis teknikken er fraværende, lægges en ekstra byrde på rygsøjlen.

Video: "Fordelene og skadene ved at løbe: hvordan man løber?"

Typer af langrendsuddannelse

For mennesker med en intervertebral brok er jogging bedst, men der er andre typer løbstræning. De er heller ikke kontraindiceret..

Klassisk løb. Det er ret energisk og bruges, når brok ikke er særlig forstyrrende. Teknikken til dette løb kræver landing på tåen, ikke på hælen. Dette reducerer risikoen for diske. Men for ikke at skade foden, skal du ikke løbe hurtigt.

Hurtig kørsel. Ved brok anbefales det normalt ikke et sådant løb, men sommetider er det tilladt efter konsultation af en læge og en grundig undersøgelse. I dette tilfælde bør man ikke glemme lægens anbefalinger og være sikker på at have professionelle sko. Og ingen pludselige bevægelser!

Variabel kørsel. Bevægelsen i den hurtige og langsomme fase veksler. Denne teknik udvikler udholdenhed og forbedrer respirationssystemets funktion, men med en lang afstand påvirker det rygsøjlen negativt. Så du behøver ikke at køre mere end 20 minutter.

Sprint. En sådan kørsel er dynamisk og meget stressende. Så kør professionelle atleter, der oplever en enorm belastning på led og ryg. Hvis der er osteochondrose med brok, skal du naturligvis glemme sådan træning.

Profylaktisk. Der er også en type løb, der vises til alle mennesker med intervertebral brok. Dette er et langsomt løb med landingsben på tå med overgangen til hælen. Dette blødgør slag, og den samlede belastning er minimal. Træn bedre på en løbebånd eller på en blød grusvej..

Færdiggørelse

Løb skal ende med en “hitch”, det vil sige enkle fysiske øvelser med strækning. Kroppen bliver allerede opvarmet, men du skal være forsigtig med ikke at blive såret. Dette giver dig mulighed for at gendanne vejrtrækning og tone kroppen..