logo

Kører med brok i lænden: er det skadeligt, og hvordan man løber korrekt?

Sygdomme i rygsøjlen bliver ofte en uovervindelig væg på vej til en sund livsstil og sport. Eksperter siger imidlertid, at ingen sygdom, bortset fra fuldstændig lammelse af kroppen, ikke bør betragtes som en grund til at nægte fysisk aktivitet..

Er det muligt at løbe med en brok i lændenryggen? Kørsel med en brok i de mellemvirvelskiver eller gymnastik, hvis de er organiseret korrekt, vil hjælpe med at forbedre patientens tilstand.

Men hvis alt er mere eller mindre klart med gymnastik, er de fleste patienter, der er diagnosticeret med lændebakke, ærligt talt bange for at løbe og helt forgæves. Denne sport med den rette tilgang til træning er meget nyttig..

Er aktiv sport tilladt, og hvilke

Brok af den intervertebrale skive i lænden, er en alvorlig sygdom, hvor pludselige bevægelser og overdreven belastning på rygsøjlen er kontraindiceret.

En stærk afbøjning frem eller tilbage kan resultere i en klemt nerve eller komplet prolaps af disken. Dette skyldes det faktum, at fremspringet af den intervertebrale skive under stød og bøjninger øges kraftigt.

Derfor har patienter med denne diagnose et velbegrundet spørgsmål - er det muligt eller ikke at køre med en brok i lændenrygg?

Eksperter siger, at i den klassiske form er løb ikke en kontraindikation for en brok i korsryggen. Desuden har han, som andre fysiske aktiviteter, en positiv effekt på rygsøjlen:

  • øge den lokale og generelle blodgennemstrømning, som et resultat af, at forsyningen af ​​væv med ilt og næringsstoffer øges,
  • styrker musklerne, så rygsøjlen holdes bedre i anatomisk korrekt position,
  • stimulere produktionen af ​​hormoner og enzymer, der reducerer smerter,
  • styrke immunitet.

Specialister hævder, at ud over at løbe, er andre sportsgrene også nyttige, hvilket indebærer moderate belastninger på ryggen: cykling, svømning (det er især nyttigt), yoga, Pilates. Det er hos dem det er værd at starte for dem, der ikke gik til sport inden begyndelsen af ​​patologiske processer i rygsøjlen.

Vigtig! Før du starter træning, er det værd at konsultere din læge om deres gennemførlighed og fordele..

video

Obligatoriske kørselsregler

Overholdelse af de grundlæggende sikkerhedsregler vil gøre kørsel effektiv og sikker for patienter med rygmarv.

Som enhver sport bør jogging ikke udtømme eller forårsage overdreven belastning på ryggen, derfor:

  • når ubehag og smerter i lænden ikke skal begynde eller fortsætte med at træne,
  • Det er nødvendigt at vælge et tempo, teknik, hyppighed og varighed af løb med en træner, og de første lektioner skal holdes under hans opsyn,
  • bør starte med små afstande og moderat tempo, hvis kroppen accepterer belastningen normalt, kan de øges,
  • acceleration, ryk, spring, løb over hårdt terræn vil ikke være nyttigt, tværtimod, de kan provokere en stigning i sygdommens fremskridt,
  • start ikke klasser med at tage smertestillende medicin - de kan maskere den smerte, der opstod på baggrund af øget stress og føre til skader.

Råd! Forsøg ikke at træne under en forværring af sygdommen. Den bedste tid til et løb er en periode med vedvarende remission, når smerter og stivhed er fraværende.

Du kan lære mere om, hvordan du opfører dig, mens du jogger under en indledende konsultation med din læge og træner. Fordelene ved klasser overholdes, hvis patienten følger løbeteknikken, vælger udstyr af høj kvalitet og kompetent forbereder sig til en løb.

Udstyr

Selv let jogging fører til en stigning i afskrivning af rygsøjlen, så en degenerativ patologi såsom en brok i de intervertebrale skiver kræver en særlig omhyggelig implementering af løbsteknikken.

Det anbefales meget at diskutere enhver bevægelse med træneren: hvordan man gør det lige ud fra teknik og løbemekanisme for at undgå skader og komplikationer.

Typisk anbefales patienter med en brok i rygsøjlen at overholde følgende regler:

  1. Arrangementet af fødderne skal justeres, så deres indre kanter under løbet er på samme linje. Dette minimerer rysten og forhindrer sving i kroppen..
  2. Landing skal falde enten på hele foden jævnt eller på hælen med glat rulle på fingrene.
  3. Trinnet er mellemlang eller kort. Det er vigtigt, at der ikke er landing på et lige ben, når du lander (dette sker, når du løber i brede trin). Et for kort trin, når løberen begynder at "hakke", er ineffektiv og fører til overbelastning af fødderne.
  4. Ryggen, hovedet og hofterne skal være på den samme lodrette linje, hagen er let hævet, udseendet rettes strengt frem mod horisonten. Dette vil hjælpe med at undgå uønsket flexion fremad og tilbage i rygsøjlen..

På trods af det faktum, at hænderne ikke faktisk deltager i processen med at bevæge kroppen, skal man være særlig opmærksom på deres position under træning. Albuerne skal bevæge sig ved den minimale amplitude, placeringen af ​​underarmen skal være parallel med jorden.

Vigtig! Variabel sprinting og hurtig jogging med patologier i rygsøjlen er strengt kontraindiceret, da rygsøjlen er overbelastet.

Anbefalinger til sko

Til jogging af patienter med brok i lændenryggen anbefaler læger omhyggeligt at vælge udstyr. Der lægges særlig vægt på sko. Det er hun, der er ansvarlig for komfort og mindsker risikoen for kvæstelser i ben og ryg på grund af det specielle snit og brugen af ​​specielle materialer.

Et par tip til valg af sko i betragtning af rygmarvsbetingelser:

  • det skal være så behageligt og let som muligt - vægten af ​​et par sneakers eller sneakers må ikke overstige 400 g,
  • For bedre fiksering på foden og hold den i den rigtige position på landingstidspunktet, skal du vælge modeller med asymmetrisk snøring tættere på indersiden af ​​foden,
  • toppen af ​​sneakeren skal være blød og åndbar, så dine fingre kan bøjes og bøjes fra hinanden, mens du kører.

Sportssko med stødabsorberende såler skal foretrækkes, hvilket indebærer tilstedeværelsen af ​​bløde gummiindsatser under hælen og på ydersiden af ​​tåen. Disse modeller giver dig mulighed for at reducere ryster, når du kører.

Et stort plus vil være tilstedeværelsen af ​​en ortopædisk indersål.

Uddannelse

Et andet punkt, som folk med en diagnosticeret brok i lændenryggen skal være opmærksomme på er forberedelse til et løb. En forvarmet krop reagerer bedre på belastninger, og risikoen for kvæstelser reduceres på grund af mere aktiv mætning af muskelvæv med blod og ilt.

Undgå disse problemer og en gradvis stigning i belastninger. Hvis du ikke har øvet jogging i frisk luft eller løbebånd før, skal du starte med korte træningstider, der ikke varer mere end 20 minutter. Når du vænner dig til belastningen, kan du forlænge din træning med 5-10 minutter om dagen.

Læger og atletiske trænere anbefaler følgende obligatoriske trin før en løb:

  • håndrotation,
  • sving benene frem og tilbage,
  • bøjning og forlængelse af knæene,
  • fodrotation,
  • lunges fremad (hold ryggen lige).

Råd! Det er ikke værd at spise og drikke lige før starten af ​​et løb, såvel som at starte en træning på tom mave.

Det anbefales at spise tæt i halvanden time før løbet.

Kontraindikationer

Trods den positive effekt af sport på kroppen af ​​mennesker med patologier i bevægeapparatet, er der et sæt kategoriske kontraindikationer til at løbe med en brok i rygsøjlen i korsryggen.

Disse inkluderer:

  • akutte rygsmerter, hvilket indikerer progression eller forværring af sygdommen,
  • tilstedeværelse af tegn på alvorlig krænkelse af nerver og blodkar - en krænkelse af følsomheden i lemmerne, dysfunktion i urinvejene og tarmen,
  • tilstedeværelsen af ​​ondartede tumorer i rygsøjlen.

Afvisningstræning giver mening med forværring af andre kroniske sygdomme såvel som forkølelse. Jogging skal udsættes på grund af dårligt vejr: fugtigt og koldt giver ikke en chance for bedring, men tværtimod vil føre til forværring af smerter.

Løb er en fantastisk måde at forbedre trivsel hos patienter med herniatede diske. Med en ordentlig tilgang til at organisere træning kan denne sport permanent fjerne ubehagelige symptomer og hjælpe med at gendanne rygmarvsfunktion.

Enhver tilsyn kan føre til sundhedsmæssige problemer, så det anbefales at starte klasser, efter at man er blevet enige om en træningsplan med en læge.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter. Vi løser det, og du vil have + karma

Er det muligt at løbe med en brok i lændenryggen

En brok i lændenryggen er en temmelig ubehagelig og farlig sygdom, der kræver en lang og kompleks behandling. Mange patienter mener fejlagtigt, at med denne diagnose er enhver fysisk aktivitet strengt forbudt. Med en brok i rygsøjlen kan manglende bevægelse imidlertid være ikke mindre farlig end træning.

Tilladt fysisk aktivitet er nødvendigvis en del af terapien, men vælges individuelt ud fra patientens tilstand og alder. Kører med en brok i lændenryggen nyttig, hvilke sportsgrene du kan træne og med hvilken intensitet.

Egenskaber ved sygdommen

En hernial fremspring dannes som et resultat af skade på den fibrøse membran på disken. Afhængig af størrelsen på en sådan skade, kan brok være meget lille eller stor nok, hvilket påvirker sværhedsgraden af ​​symptomer. Undertiden kan en person være helt uvidende om tilstedeværelsen af ​​en brok, indtil det opdages ved en tilfældighed, f.eks. Under en røntgenundersøgelse af en anden grund. Mens brok ikke klemmer karene og nervefibrene, der passerer gennem rygmarven, føler patienten ikke meget ubehag. Situationen ændrer sig, hvis rødderne komprimeres - i ryggen er der alvorlige smerter af en trækkende eller skyderig art, som ikke længere kan ignoreres.


Når brok begynder at klemme nerverødderne, forekommer alvorlige rygsmerter

I lændeområdet er symptomerne normalt udtalt, da det er denne zone, der er den mest sårbare. Tilstedeværelsen af ​​en intervertebral brok i korsryggen truer klemning af iskiasnerven eller iskias, og i de mest alvorlige tilfælde parese og lammelse af lemmerne. Derudover kan der være forstyrrelser i tarmens og urogenitale organers arbejde. Selv en lille lænde brok forårsager alvorligt ubehag, uærlige rygsmerter, benparæstesi.


Meget ofte er forekomsten af ​​en brok i lændeområdet årsagen til iskias - betændelse i iskiasnerven

Vigtig! I denne tilstand kan enhver uforsigtig bevægelse føre til komplikationer, og derfor er sport, der indebærer intense belastninger på rygsøjlen, forbudt. Dette gælder først og fremmest kraftsport, holdspil, spring, korte og langdistance løb, akrobatik. Skarpe rykker og svingninger i kroppen såvel som vibrationer fra påvirkninger af fødderne på jorden under kørsel forårsager mikrotrauma af bløde fibre, forskydning af ryghvirvler, intensivering af ødemer og inflammatoriske processer.

Den rigtige teknik

Løbsteknik skal prioriteres. Teknikken skal være særlig opmærksom, sørg for dette på forhånd. Jogging er tilladt på gaden, i gymnastiksalen på en løbebånd. Løbebåndet er meget mere praktisk, først skal patienten bruge simulatoren. Disse enheder er justerbar hastighed. Jogging på løbebånd hjælper dig med at udvikle en vis hastighed, der ikke skaber smerter, ubehag. Den korrekte træningsteknik, uanset placering, er som følger:

  • du kan ikke svinge rygsøjlen, fikse den i korsryggen, overvåge rygsøjlenes position under træning;
  • placere dine fødder korrekt, belastningen fra chokene falder på tommelfingeren - vinklen mellem fødderne er lille, hold føddernes inderside i kø;
  • bevægelse starter fra hæl til tå.

Når du løber, skal du ikke svinge ryggen, prøv at holde ryggen lige, prøv at slappe af. Bevæg dig naturligt, vælg et praktisk trinområde for en jævn belastning på fødderne. Hold ryggen i en lodret bevægelsesfri position, risikoen for kvæstelser falder, prøv ikke at vippe din krop fremad, vippe tilbage, oprethold den korrekte kropsholdning.

Kører med lænde-brok

Baseret på det foregående følger det, at med intervertebral brok, er ikke alle typer løb forbudt, men kun dem, der kræver stor indsats, det vil sige højhastighedsløb og langdistanceløb. Under en sådan kørsel oplever rygmusklerne maksimal spænding, hvilket fører til mikrotrauma af muskelfibre. Derudover, jo hurtigere en person løber, jo stærkere rammer hans ben jorden, og beskadigede diske er ikke i stand til at tilbagebetale sådanne vibrationer. Som et resultat rammer rygvirvlerne hinanden, der dannes mikrokrabber i knoglevævet, blødt væv omkring ryghvirvlerne er beskadiget.


Sprinting med intervertebrale hernias er absolut kontraindiceret

Men lys løber over korte afstande, jogging, forårsager ikke meget stress, hvilket betyder, at de kan fungere som terapeutisk terapi for hernias, omend med nogle begrænsninger. Løb kan kun udføres med tilladelse fra den behandlende læge, der bestemmer den tilladte belastningsgrad på rygsøjlen under hensyntagen til brokkens størrelse og placering, bløde vævs tilstand og tilstedeværelsen af ​​samtidige komplikationer. Derudover skal du køre korrekt, ellers i stedet for fordel, vil sådanne aktiviteter kun skade kroppen.


Jogging med en brok i rygsøjlen er ikke forbudt, men kun i fravær af kontraindikationer

Fordel

Let, moderat løb resulterer ikke i betydelig skade. Desuden er de vigtigste positive aspekter ved sådanne fysiske aktiviteter følgende:

  1. kører normaliserer hjerterytmen,
  2. forbedrer endokrine og nervesystemer,
  3. gunstig effekt på muskuloskeletalt funktion,
  4. hjælper med at overvinde konsekvenserne af stressede situationer.

For at afgøre, om alt er i orden, hjælper personlige følelser. De er nødt til at fokusere på dem. Du skal være forsigtig, hvis der er en ubehagelig belægning direkte under eller efter kørsel..

Ortopædisk kirurg, arbejdserfaring 12 år. Type af jogging, deres varighed afhænger af, hvor brok er placeret, og hvilket stadium det diagnosticeres med..

Når patienten har tilstrækkelig motivation og vilje med upåklagelig nøjagtighed til at følge medicinske anbefalinger, opvejer de opnåede fordele alle de andre problemer. De vigtigste fordele er positive ændringer i trivsel:

  • styrke immunforsvaret,
  • øget blodcirkulation og ventilation,
  • aktivering af gastrointestinal motilitet,
  • fuldstændig mætning af kroppen med ilt,
  • øg vitaliteten,
  • forbedring af psykomotional tilstand.

Aerob terapi skal følges af strækøvelser og et kontrastbrusebad.

Kontraindikationer

Den vigtigste kontraindikation for løb er vedvarende smerter. Det opstår, når en brok komprimerer nervefibre eller rygmarven, og blødt væv kvælder og bliver betændt. I denne tilstand er det ikke kun at løbe, men også at udføre elementære øvelser umuligt, så nerverne ikke klemmes endnu mere. Efter at have stoppet smerten, skal du vente et par dage, inden du starter med fysiske øvelser.


Hvis der er smerter i lænden, er løb strengt kontraindiceret

Løb er også kontraindiceret, hvis:

  • fysisk aktivitet forårsager følelsesløshed i benene, en følelse af prikkende, brændende;
  • tilstanden er kompliceret af vertebral ustabilitet;
  • en virus- eller bakteriel infektion er til stede i kroppen;
  • onkologiske tumorer afsløret i rygsøjlen;
  • luftvejsproblemer og hjerteafvik.


Smerter i hjertet og hjerteafvik er også en alvorlig kontraindikation for at køre

Du skal ikke løbe, når dit helbred forværres, selvom det er en svag utilpasning. Jogging er kun muligt, hvis det er sjovt.

Hvordan man forbereder sig til en løb?

Hvis der diagnosticeres en intervertebral brok, er det vigtigt at opgive aktive fysiske handlinger, især med en forværring af patologi, for ikke at fremkalde forskydning eller prolaps af disken. Det anbefales at begynde at jogge i en periode med vedvarende remission, efter at have sikret støtte fra en læge og drøftet med ham nuancerne i processen.

Da kroppen svækkes i den aktive fase af sygdommen, er den nødt til forberedelse inden træning, så korsryggen ikke lider. Hvad skal man vælge til dette:

  • lette øvelser i medicinsk gymnastik
  • enkle yoga asanas
  • Pilates klasser

En sådan opvarmning vil forberede rygmusklerne til lette belastninger med let løb eller intensiv gåtur efter forværringen af ​​sygdommen. Når alt kommer til alt er brok en degenerativ proces, ledsaget af deformation af intervertebrale strukturer under ødelæggelse af bruskvæv. Tabet af dets oprindelige former ved den fibrøse ring på grund af vævsvækst truer integriteten af ​​den gelatinøse kerne, hvilket øger risikoen for dens mekaniske ødelæggelse.

Andre former for fysisk aktivitet

Ud over at løbe bruges andre typer fysisk aktivitet også til behandling af osteochondrose, som er mere sparsomme for rygsøjlen, men som har en meget bedre terapeutisk effekt..

Bord. Typer af fysisk aktivitet ved osteochondrose

Type erhvervBeskrivelse
At gå med pinde er et godt alternativ til at løbe. Det har færre kontraindikationer og kræver ikke forudgående forberedelse. Evnen til at læne sig på pinde, mens du går, giver dig mulighed for at minimere spændingerne på rygmarvene og samtidig holde rygsøjlen i den rigtige position. Men for dette er det meget vigtigt at vælge pinde med den passende længde, ellers vil det modsatte resultat i stedet for en positiv effekt være.
TræningssessionerNyttig til enhver patologi i rygsøjlen, især effektiv til intervertebrale hernias. Doseret belastning under opsyn af en instruktør hjælper med til hurtigt at styrke musklerne i korsryggen og fjerne sygdommens manifestationer. Du kan kun håndtere i perioder med remission og i fravær af samtidige sygdomme, men i den akutte fase er brugen af ​​simulatorer kontraindiceret.
Det er den mest effektive og sikreste type fysisk aktivitet med vertebral brok. Når kroppen er i vand, fjernes belastningen fra rygsøjlen, det intervertebrale rum øges, nerveenderne, der sidder fast med brok, frigøres. Et sæt øvelser til at øve i vand hjælper med til effektivt at udarbejde rygmarvsmusklerne, forbedre cirkulationssystemets funktion og samtidig styrke immuniteten..

Når du vælger en bestemt type aktivitet, skal du bestemt konsultere din læge for ikke at forværre tilstanden.

Video - Er det muligt at løbe med en brok i lændenryggen

Ud over fysisk aktivitet inkluderer terapeutisk terapi for en lændebrej flere metoder, fordi det kun er muligt at tackle sygdommen ved hjælp af en kompleks effekt. Du kan finde ud af, hvilke metoder de er, hvor effektive de er, og hvordan du anvender dem korrekt på vores websted..

Resumé

Løb er en nyttig form for fysisk aktivitet, men med en vis forsigtighed. Når du planlægger træningsprocessen, skal du give følgende nuancer:

  • Først og fremmest skal du konsultere en læge og sørge for, at der ikke er kontraindikationer til jogging;
  • Vælg behageligt tøj og sko;
  • Udvikle en træningsplan;
  • Følg den korrekte løbsteknik.

Med forbehold for alle henstillinger vil løbende uden tvivl være fordelagtigt og markant forbedre patientens tilstand..

Fysisk uddannelse - klinikker i

Vælg mellem de bedste klinikker efter anmeldelser og den bedste pris, og bestil en aftale
Familie

Medicinsk

Moskva, St. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenskaya

  • Modtagelse fra 700
  • Neurologi fra 700
  • Fysioterapi fra 155

10 Skriv din egen anmeldelse

Medicinsk

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kina by

  • Modtagelse fra 7500
  • Manuel terapi fra 2000
  • Massage fra 2000

9 Skriv din anmeldelse

Medicinsk

Moskva, Kurkinskoye motorvej, 30
Glider

  • Modtagelse fra 1300
  • Manuel terapi fra 3000
  • Kinesioterapi fra 1800

10 Skriv din egen anmeldelse

Vis alle klinikker i Moskva

Kan jeg lave sport?

Inden du besvarer dette spørgsmål, skal du forstå, hvad der nøjagtigt menes med dette udtryk. Hvis vi taler om fysioterapiøvelser (LFK), der bruges som en af ​​metoderne til konservativ behandling af intervertebral brok, er der praktisk talt ingen begrænsninger for klasser (undtagen for den akutte sygdomsperiode, svær smerte, inflammatoriske og infektionssygdomme i rygsøjlen).


Træningsterapi har et minimum antal kontraindikationer og påvist effektivitet

Træningsterapi er et sæt øvelser, der sigter mod forebyggelse af en bestemt sygdom, samt restaurering og rehabilitering af patienter efter tidligere patologier (inklusive sygdomme ved hjælp af kirurgiske behandlingsmetoder).


Træningsterapikurser er indikeret i behandlingen af ​​hernias såvel som i rehabiliteringsperioden efter rygmarvsoperation

Samtidig med fysisk træning udvikles psykologiske påvirkningsmetoder, der er nødvendige for at udvikle en klar forståelse af klassernes mål og deres betydning i dannelsen af ​​en yderligere prognose for liv og sundhed.

Fysioterapi bruges endda til at rehabilitere patienter, der har haft svære patologier, såsom hjerteinfarkt. Alle komplekser er udviklet under hensyntagen til egenskaberne ved en bestemt sygdom, og øvelserne inkluderet i dem er fuldt tilpasset til en bestemt gruppe patienter under hensyntagen til mulige risici og konsekvenser. I de fleste tilfælde afholdes klasser på medicinske faciliteter eller sanatorier under opsyn af en medicinsk professionel..


Et sæt øvelser vælges af den behandlende læge

Sportsaktiviteter har adskillige grundlæggende forskelle fra terapeutiske metoder, så spørgsmålet om muligheden for fortsat aktiv træning afgøres individuelt. De største forskelle mellem sportsaktiviteter og træningsterapi:

  • fraværet af en instruktør med en medicinsk uddannelse (de fleste træner i sportsklubber har ikke den rette uddannelse og nødvendige færdigheder)
  • belastningsforenelighed med niveauet for individuel patientmobilitet;
  • høj risiko for kvæstelser og kvæstelser, der kan føre til komplet brud på den fibrøse ring og forskydning af den pulpøse kerne ind i rygmarvskanalen;
  • ikke-tilpassede metoder, der ikke tager hensyn til egenskaberne ved en bestemt sygdom.


Enhver fysisk aktivitet skal svare til patientens tilstand med en brok

Bemærk! Patienter, der var involveret i sport inden diagnosticering af en vertebral brok, anbefales det at fortsætte træningen i henhold til et individuelt program, der vil tage hensyn til hoveddiagnosen, tilhørende patologier og risikoniveauet, når de udsættes for en bestemt type belastning.

Fysisk uddannelse - specialister i Moskva

Vælg blandt de bedste eksperter i anmeldelser og bedste pris, og bestil en aftale
Masseur

Er det muligt at løbe med en brok i lændenryggen: tip, teknik, foto + video

Bardukova Elena Anatolyevna
neurolog, homøopat, arbejdserfaring 23 år
✔ Artikel kontrolleres af en læge

Berømt japansk reumatolog: “DETTE ER MONSTERI! Russiske metoder til behandling af led og rygsøjlen er kun forvirrende. Se hvad læger tilbyder at behandle ryg og led i Rusland: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin og andre lignende lægemidler. Imidlertid behandler disse stoffer ikke forbindelserne og ryggen, de lindrer kun sygdommens symptomer - smerter, betændelse, hævelse. Forestil dig det nu. Læs hele interviewet.

Artiklen giver et detaljeret svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at køre med en brok i rygsøjlen på lænden, og faktisk, hvis der er hernial fremspring i andre afdelinger. Intervertebral brok betragtes som en ret almindelig sygdom hos patienter med klager over lændesmerter. Hos cirka 20% af patienterne med disse symptomer diagnosticerer lægen tilstedeværelsen af ​​en herniated disk i varierende grad.

Patienter bliver ofte spurgt om, hvilken fysisk aktivitet der er tilladt for denne sygdom (sport, motion, løb, stavgang). Den vigtigste fordel ved fysiske øvelser er at styrke musklerne i ryggen, og jo stærkere de er, jo mindre akutte vil forværringerne genere patienten, op til fuldstændig afvisning af medicinsk behandling. Og de ekstra fordele ved jogging og anden fysisk aktivitet vil hjælpe med at strække rygsøjlen, slappe af spændte muskler og derved reducere styrken af ​​smerte manifestationer.

Stærk muskelkorset - en garanti for en sund ryg

Med en brok i rygsøjlen kan du også deltage i kraftbelastninger, det vigtigste er, at den behandlende læge giver dig mulighed for at.

Løb med en brok i rygsøjlen vil hjælpe med at stoppe udviklingen af ​​det intervertebrale brok, det vigtigste er at kende reglerne og teknikken. Dette vil blive diskuteret i denne artikel..

Hvad er en brok?

Jeg vil fortælle dig lidt om, hvad der er en lændeudbrud i rygsøjlen. Dette er sygdomme i muskuloskeletalsystemet, der er kendetegnet ved fremspring af skiveens massekerner med svulmende membran (fibrøs ring). Disse hernias kan være både små og store. En forløber for en brok er fremspring (en let svulmende del af kernen uden brud på diskskallen).

I nogle tilfælde mistænker en person ikke engang, at han har en brok i korsryggen, og dette opdages tilfældigt på et røntgenbillede eller MR.

Indtil brok komprimerer nerveenderne og blodkar, giver den muligvis ikke sig væk. En brok vises, når nerverne klemmes, med skarpe skyde smerter, eller bare korsryggen "ondt". På samme tid begynder en person at undre sig over, hvorfor han har dette og går til en aftale med en neurolog eller hvirveldlæge.

I forsømte tilfælde kan patienten opleve klemning af den største, iskiasnerven, og i fremtiden kan funktionen af ​​kønsorganet og lammelse af de nedre ekstremiteter være nedsat. Under svære tilstande er træning eller træning kun nødvendig med tilladelse fra den behandlende læge. Han giver dig nøjagtige indikationer af, hvilken belastning der er tilladt, så tilstanden ikke forværres..

Behandling af sygdommen udføres ved hjælp af medicin, fysioterapi, massage og andre terapimetoder. I 70% af alle tilfælde sker forbedring inden for få måneder efter en sådan behandling. En operation er sjældent ordineret, kun med alvorlige konsekvenser og manglende resultater fra kompleks behandling.

Fordelene ved at køre

Hvad er brugen af ​​at køre?

  1. Forbedring af metaboliske processer og blodcirkulation i kroppen.
  2. Normalisering af arbejdet i indre organer.
  3. Forbedring af mange kropssystemer: nervøs, immun osv..
  4. Stress reduceres.
  5. Vægten spretter tilbage.
  6. Arbejdet i hjerte og blodkar normaliseres.
  7. Muskler forbedres, især i underbenene og ryggen..
  8. Ernæring af intervertebral disk forbedres.

Efter løb skal du udføre en række øvelser for at strække rygsøjlen, du kan tage et kontrastbrusebad. Hovedreglen - efter jogging bør der ikke være en forringelse, især i benene og korsryggen. Hvis der er ubehag, skal du stoppe træningen og konsultere en neurolog.

Tilladt fysisk aktivitet med brok

En patient med en diagnose af en intervertebral brok i lændenryggen skal gennemgå regelmæssige undersøgelser (2 gange om året) for at forhindre forringelse. Uden at konsultere en læge er det uønsket at ordinere øvelser og joggeøvelser selv.

Hvilke sportsgrene er relativt ufarlige med en brok i korsryggen??

  1. Svømning. Her er belastningen på rygsøjlen lille, og muskelkorsetten bliver stærkere, hvilket vil mindske forværringen af ​​sygdommen. Det anbefales at svømme kun på ryggen.
  2. Vand aerobic.
  3. Cykling.
  4. Yoga. Sørg for at advare træneren om din diagnose, så han kun lærer dig ufarlige asanas. En række forskellige drejninger er forbudt her.
  5. Pilates. Her skal du fokusere på øvelser på fire eller liggende.
  6. Fysioterapi.
  7. Vis på den vandrette bjælke. Dette vil hjælpe med at reducere akutte lændesmerter..
  8. Dans.
  9. Rolig skiløb.
  10. Alle former for gåture.

Hvis du kan lide styrkeøvelser, skal du ikke tage høj vægt, især anbefales ikke øvelser med aksial belastning (trækkraft, lunges, squats). Du kan også udføre sådanne øvelser, men kun med den første sygdomsform og med lav vægt.

Kører med en brok i rygsøjlen

Jeg fortæller dig om de vigtigste regler, når du kan og ikke kan løbe med en brok i rygsøjlen.

  1. Du kan ikke løbe i det akutte stadie af sygdommen. Løbetræning kan forårsage klemning af nerveenderne, øge smerter og hævelse. Med forværring af en brok, er det nødvendigt at reducere aktiviteten, ligge mere.
  2. Hvis du oplever smerter, mens du løber, skal du straks stoppe med at træne. Hvis smerten vedvarer, skal du presserende kontakte din læge. Det er forbudt at løbe "gennem smerter".
  3. I nærvær af ischias eller iskiasnervebetændelse.
  4. Hvis brok er stort.
  5. Med et kompliceret stadie af sygdommen.
  6. Hvis smerterne ikke forværres efter forværring af sygdommen inden for 2 uger, kan løbetræning genoptages.

Der er to udtalelser fra læger om, hvorvidt det er muligt at løbe med en brok i rygsøjlen.

  1. Nogle læger hævder, at løb er meget nyttigt for brok, da hele rygsøjlen er involveret her, hvilket fører til positive resultater. Men det er bedst at starte fysisk aktivitet med enklere sportsgrene: svømning, cykling, gåture. I fremtiden kan du begynde at løbe træning. Dette vil hjælpe med at beskytte de intervertebrale skiver mod aldring og ødelæggelse..
  2. Andre eksperter mener, at fremspring med konstant løb kan forvandles til en fuldgyldig brok i rygsøjlen, eller en eksisterende brok kan begynde at komprimere nerveenderne. Det er også sandsynligt, at størrelsen på brok vil blive større i størrelse og kan komprimere rygmarven, hvilket er meget farligt. Men brok vil under alle omstændigheder stige med tiden, og kørsel vil kun fremskynde denne proces. Derfor kan løbetræning i nogle tilfælde føre til handicap på grund af det faktum, at rygsøjlen bøjes hele tiden (for at reducere belastningen på den, mens du kører). Det bemærkes, at med livmoderhalscancer og brystudbrud har løbning en langt mindre negativ effekt på udviklingen af ​​patologi.

Som vi kan se, kan læger her ikke komme til en fælles holdning. Derfor er udtalelsen fra kun din læge den mest korrekte.

Kun din læge kan bestemme, om du kan løbe med en brok i rygsøjlen.

Langkørsel, hastighedskørsel anbefales ikke. Under sådanne teknikker er rygmuskulaturen meget stresset, og som et resultat vises deres mikrotrauma. Når man løber hurtigt, rammer benene hårdere på løbebåndet, og de intervertebrale skiver kan ikke absorbere vibrationen. Dette fører til det faktum, at skiverne i rygsøjlen er i kontakt med hinanden, der kan forekomme små revner i dem, og tilstanden i det omgivende væv kan forringes markant..

Du kan kun køre visse typer løbeteknikker med en lille belastning og i korte afstande (meget let jogging). Og kun hvis lægen giver dig mulighed for at løbe, er det vigtigt ikke at overskride belastningen på korsryggen. Hovedbetingelsen er fraværet af løbsmerter (i benet eller lænden) og overholdelsen af ​​den rigtige teknik.

Med en brok i lænden, er det muligt at jogge, men i fravær af kontraindikationer og uden for forværring af sygdommen.

Det er også nødvendigt at tage hensyn til det faktum, at løbning kan være til gavn for nogen og skade nogen. Det er nødvendigt at overvåge dit velbefindende under træning og under ingen omstændigheder køre under stærk smerte.

De vigtigste kontraindikationer

På trods af det faktum, at fysisk aktivitet er gavnlig for rygsøjlen, er der en række kontraindikationer, hvor du ikke kan lave jogging:

  • skarpe og skarpe smerter i korsryggen;
  • kronisk smerte
  • avanceret form for brok;
  • det er uønsket at køre med overvægt. I dette tilfælde bør træningen begynde med en hurtig gåtur;
  • symptomer på nerverødovertrædelse;
  • krænkelse af urin- og reproduktionssystemerne;
  • smerter udstråler til benet, følelsesløshed i de nedre ekstremiteter er til stede;
  • forværring af kroniske sygdomme;
  • føler sig utilpas;
  • tilstedeværelsen af ​​forhøjet kropstemperatur eller tumorer i kroppen.

Kør ikke i nærvær af lændesmerter

Det giver heller ingen mening at jogge i dårlige vejrforhold. Regn og fugt kan udløse en forværring af sygdommen.

Selv hvis en person har det godt under jogging, kan belastningen ikke øges. Dette kan forårsage symptomer på sygdommen, der er stærkere end før. Dette gælder ikke kun for brok i korsryggen, men også for andre dele af rygsøjlen.

Forberedelse og opvarmning

Før du løber, er det nødvendigt at varme op. Det vil forberede kroppen på yderligere stress, reducere risikoen for kvæstelser og forstuvninger, aktivere blodgennemstrømningen og metaboliske processer..

For at undgå strækning og personskade er det nødvendigt at øge belastningen gradvist. Hvis du ikke løber overhovedet før, kan du starte med 5-7 minutter i fremtiden, øg denne tid med et minut pr. Dag.

En simpel opvarmning inden kørsel inkluderer:

  • fodrotation;
  • sving benene venstre-højre, baglæns;
  • Squats
  • cirkulære bevægelser af bækkenet venstre-højre (som om du drejer en bøjle);
  • rotation af armene fremad og bagud;
  • fremad lunges.

Det anbefales ikke at gennemføre træning både på tom mave, derefter umiddelbart efter at have spist eller drukket masser af væsker. Det anbefales at spise, inden du løber i 2 timer.

Og de første lektioner foregår bedst under opsyn af en træner, der viser den rigtige teknik og fortæller dig, hvad du laver forkert.

Video: opvarmning, inden du kører

Kørselsregler

Læsernes historier: Hvordan jeg hjalp mor med at helbrede led. Min mor er 79, hele sit liv arbejdede hun som litteraturlærer. Da hun begyndte de første problemer med ryggen og ledene, holdt hun dem simpelthen tilbage fra mig, så jeg ikke ville spilde penge på medicin. Mor forsøgte kun at blive behandlet med afkok fra solsikkeroden, hvilket naturligvis ikke hjalp. Og da smerten blev uudholdelig - lånte jeg af en nabo og købte smertestillende medicin på et apotek. Da en nabo fortalte mig om dette, blev jeg først lidt vred på min mor - jeg tog orlov fra arbejdet og kom straks til hende i taxa. Den næste dag aftalte jeg min mor en aftale hos en reumatolog på en betalt klinik på trods af hendes anmodning om ikke at svæve. Lægen diagnosticerede gigt og osteochondrose. Han ordinerede behandling, men min mor protesterede straks, hvilket var for dyrt. Derefter kom lægen ind i situationen og foreslog en alternativ mulighed - fysisk træning i hjemmet og en urtepræparat. Dette kom billigere ud end injektioner med chondroprotectors og medførte ikke engang mulige bivirkninger. Hun begyndte at bruge stoffet og deltage i fysioterapi. Da jeg stoppede ved hende et par dage senere, fandt jeg hende i haven. Hun bundede tomaterne op, og det har tilsyneladende allerede formået at gøre meget. Hun mødte mig med et smil. Jeg forstod: medicin og fysisk træning hjalp, smerter og hævelse var væk. ” Læs mere "

Hvis du har en brok, skal du strengt følge reglerne, så dette løb er gavnligt og ikke skadeligt..

  1. Sørg for at varme op uden vanskelige øvelser.
  2. Hvis du oplever alvorlige smerter eller ubehageligt ubehag under træning, skal du enten bremse eller stoppe med at løbe helt. Hvis smerten vender tilbage i den næste session, skal du konsultere en specialist.
  3. De første kørsler skal være lette, belastningen skal være gradvis fra lektion til lektion. Føler, at kroppen kan klare den øgede belastning, og øg den derefter omhyggeligt. Opdel afstanden i segmenter og hvile med jævne mellemrum.
  4. Pludselige bevægelser, spring, drejning, løb med hurtig acceleration er forbudt.
  5. Tag ikke smertestillende medicin før træning, ellers forstår du ikke, at du har smerter og forværrer din tilstand.
  6. Kørsel må kun starte efter langvarig remission.
  7. Køretid bør ikke overstige 30-40 minutter med en kørehastighed på højst 10 km i timen.
  8. Det er bedst at køre på bløde vejbelægninger end på asfalt eller ru terræn og bakker..
  9. Se din ankel for ikke at udsætte din fod.
  10. Brug kun behagelige og lette løbesko..
  11. Sørg for at mestre åndedrætsøvelser for at trække vejret ordentligt, mens du løber..
  12. Undgå hypotermi i lænden, for ikke at fremkalde en forværring af sygdommen.

Video: mine 10 regler for løb. 12 års løbserfaring

Ud over at løbe anbefales det også at deltage i terapeutiske øvelser til strækning og styrkelse af muskelkorsettet.

Du kan jogge både i den friske luft og på løbebåndet. Jeg bemærker, at du kan køre på en elektrisk løbebånd, ikke mekanisk, hvor det kræver en indsats for at accelerere.

Hvis du har spænding i lumbosacralregionen, skal du udføre øvelser for at strække korsryggen og derefter gnide ryggen med en varmende salve. Hvis der opstår smerte, skal du inden en to timer efter løb påføre en salve med et ikke-steroidt antiinflammatorisk stof (Ketoprofen, Voltaren), drikke 1-2 tabletter af Ketorolac eller Diclofenac.

Teknik: hvordan man kører korrekt?

Sådan løber du med en brok i rygsøjlen?

  1. Kør fra hæl til tå.
  2. Når du kører, må du ikke svinge kroppen. Hold korsryggen fast.
  3. Fødderne skal være parallelle med hinanden. Vinklen mellem dem skal være lille.
  4. Når du løber, skal du lande på hele foden eller på fronten. Det anbefales ikke at køre kun på tæer eller på hæle. Når du kører, skal hele foden arbejde fuldt ud.
  5. Trinnet må ikke være langt eller kort. Trinnet skal være medium, landing på et lige ben anbefales ikke.
  6. Hold ryggen lige, mens du kører, din krop skal ikke læne sig fremad. Dette vil hjælpe med at reducere risikoen for kvæstelser..
  7. Hovedet, ryggen og hofterne skal være i en linje, skal du se fremad. Dette vil hjælpe med at forhindre abnormiteter i rygsøjlen..
  8. Sådan holdes hænder De skal være bøjede ved albuerne, ikke nødvendigt at bevæge dem.

Du kan ikke accelerere og bremse kraftigt, når du kører, fordi det påvirker ryghvirvlerne, især i lænden.

Video: hvordan man løber og indånder, når man løber?

Du kan mestre teknikken på en løbebånd og derefter gå videre til udendørs aktiviteter.

Stop ikke pludseligt efter et løb. Gå lidt rundt for at genvinde din åndedrag. Løb skal afsluttes med en række strækøvelser, når kroppen stadig er varm. Men overdriv ikke, foretag ikke pludselige bevægelser for at undgå skader. Hvordan man trækker vejret, mens man jogger?

Inhalerer gennem næsen og udånder gennem munden (med få trin). Hvis du føler, at din åndedræt er gået tabt, eller der simpelthen ikke er nok luft, skal du tage en pause og tage dyb indånding.

For at vænne sig til løbøvelser hurtigere, løb målt, bør hastigheden være den samme. Anbefalet puls under øvelser 125-130 slag pr. Minut, højst 140.

Løbesko til spinal hernia

Vær særlig opmærksom på valget af løbesko for at reducere stødbelastningen på rygsøjlen og forhindre skader. Hvad skal skoene være?

  • Vægt sneakers skal være lette, ikke mere end 400 gram.
  • Modellen skal være med en asymmetrisk snøring, der er placeret på indersiden af ​​foden. Dette vil hjælpe dig med at styre dine ben bedre, når du lander..
  • Vær opmærksom på den øverste del af skoen. Det skal være blødt og åndbart. Fingrene skal nemt og fleksible under træningen..
  • Sålen skal være stødabsorberende med indsatser i hælen og ydersiden af ​​tåen. Dette vil hjælpe med at reducere styrken af ​​stød..
  • Du kan ikke løbe rundt i almindelige eller åbenlyst billige kinesiske flade sko.
  • Sneakers skal fikse foden, men med tilstedeværelsen af ​​fri plads. Sålen skal være tyk og elastisk..
  • Du kan indsætte specielle ortopædiske indlægssåler i dine sko, der perfekt fordeler belastningen på rygsøjlen.

I nogle tilfælde kan forkert valgte sko være årsagen til at nægte at træne i langrend. Dette skyldes udseendet af smerter i benene..

Derudover kan du bære et korset på korsryggen. Det vil hjælpe med at støtte rygsøjlen i den rigtige position og fjerne unødvendig stress fra lændehvirvlerne..

Typer af langrendeaktiviteter

Hvilke typer langrendstræning findes, og hvilke er egnede til spinal brok?

Den ideelle træningsteknik er jogging.

Derudover er der andre former for løb. Jeg vil fortælle dig mere om dem.

Klassisk løb. Gennemsnitlig energi og hastighed, landing her bør være på en tå. Velegnet til dem, der sjældent har brok.

Variabel kørsel. Dette er en veksling af langsom og hurtig kørsel. En sådan kørsel er rettet mod at udvikle udholdenhed og forbedre lungefunktionen. På lange afstande kan det have en negativ indvirkning på rygsøjlen, så en sådan kørsel er ikke egnet til personer med brok.

Hurtig kørsel. En sådan kørsel anbefales som regel ikke af en læge med en diagnose af brok, men i nogle tilfælde kan de være tilladt. I dette tilfælde skal du bære de rigtige sko og undgå hårde handlinger.

Sprintløb. Meget dynamisk løb med meget spænding i hele kroppen. Denne teknik praktiseres af professionelle atleter. Denne form for løb er forbudt med syge rygsøjler og led..

Forebyggende løb. Dette er et langsomt, glat løb med landing på den øverste del af foden med overgangen til hælen. Dette reducerer stødbelastningen på bagsiden. Forebyggende jogging gøres bedst på bløde vejbelægninger..

Hvilket er bedre: gå eller løbe med en brok i rygsøjlen

Normal lang gang anbefales ikke kun i nogle tilfælde. Som regel rådgiver læger netop sådan fysisk aktivitet. Men hvad angår løbøvelser med brok, er der ingen entydig mening. Derfor, hvis du er i tvivl, så gå i stedet for at løbe.

Når man går, reduceres sandsynligheden for stødbelastning, lav spænding i underlivets muskler og muskelkorset sammenlignet med løb.

Når man går er der en træning af muskelkorsetten, forbedrer blodcirkulationen, hvilket fører til gendannelse af intervertebrale skiver.

Derfor er det en stor fordel at gå med en brok i rygsøjlen. Gang skal være et gennemsnit på 3 km pr. Dag (1 time) for ikke at overbelaste rygsøjlen.

Der er også stavgang, hvilket er særlig værdifuldt for helbredet. Det er endda inkluderet i rehabiliteringsprogrammet i mange klinikker. Nordisk gåtur reducerer vægten (40% mere end almindelig gåture), styrker rygmusklerne, forbedrer fordøjelseskanalen og hjertet, normaliserer blodtrykket og normaliserer stofskiftet i kroppen. Alt dette fører til et fald i belastningen på rygsøjlen og stopper udviklingen af ​​en brok. Derudover tillader læger vandvandring under vandet.

Walking skal foregå regelmæssigt, så der er synlige resultater..

Læger rådgivning

Hvilken livsstil man skal føre for patienter med lumbal brok?

  1. Løft ikke vægte, reducer om muligt belastningen på korsryggen.
  2. Fjern kropsvridning såvel som dybe vipper.
  3. Når du sidder, skal du foretage kontor gymnastik hver og en halv time.
  4. Sørg for at vise dine røntgenbilleder til en specialist til massage og manuel terapi.
  5. Undgå hypotermi i korsryggen. Hold det væk fra træk.
  6. I løbet af foråret og efteråret skal du tage vitaminer fra gruppe B og D.
  7. Spis mere mejeriprodukter, friske grøntsager og frugter, fisk, kød med lavt fedtindhold og gelatinretter. Skær ned på sukkerholdige, fedtholdige, krydret mad, sodavand og kager..
  8. Udfør ikke aksiale belastninger med høje vægte eller holdsport (på grund af mulige kvæstelser).
  9. Udfør alle øvelser med et ortopædisk bælte. Opvarmning er strengt påkrævet.!

Video: intervertebral brok kører er mulig eller ikke

Kan jeg løbe med en brok i lændenryggen? Ja, men hvis dette er godkendt af en kompetent læge. Men hvis disse øvelser er vanskelige for dig, er der spændinger og muskelkramper i lænden, smerter i ryggen og benet opstår, så bør øvelserne straks stoppes og konsulteres en læge.

Et godt alternativ til at løbe er at gå, som har en mild belastning på rygsøjlen og mellemvirvelskiverne i modsætning til jogging. Ud over at løbe eller gå, inkluderer sportsgrene såsom svømning, yoga eller terapeutiske øvelser. Og husk - med en forværring af sygdommen eller under aktiv behandling er løb kontraindiceret.

Konklusioner og konklusioner

Hvad er vores russiske læger tavse om? Hvorfor medicin kun i 90% af tilfældene kun giver en midlertidig virkning?

Desværre er hovedparten af ​​retsmidler til at "behandle" sygdomme i ryggen og ledene, der annonceres på tv og sælges på apoteker, en fuldstændig skilsmisse.

Først kan det se ud som om cremer og salver hjælper, men faktisk lindrer de kun midlertidigt symptomer på sygdommen.

Med enkle ord køber du den sædvanlige smertemedicin, og sygdommen fortsætter med at udvikle sig til et mere alvorligt stadium. Almindelig smerte kan være et symptom på mere alvorlige sygdomme:

  • dystrofi af muskelvæv i balder, lår og underben;
  • knebet iskiasnerven;
  • udvikling af gigt, gigt og beslægtede sygdomme;
  • skarp og skarp smerte - rygsmerter, som fører til kronisk radiculitis;
  • hestehale-syndrom, som fører til lammelse af ben;
  • impotens og infertilitet.

Hvordan skal man være? - du spørger. Vi studerede en enorm mængde materialer og vigtigst testet i praksis de fleste af lægemidlerne til behandling af sygdomme i rygsøjlen og leddene. Så det viste sig, at det eneste nye værktøj, der ikke fjerner symptomerne, men virkelig kurerer, er en medicin, der ikke sælges på apoteker og ikke annonceres på tv! Så du ikke tror, ​​at du sprøjtes med et andet "mirakelmiddel", vil vi ikke fortælle dig, hvad et effektivt stof er. Hvis du er interesseret, kan du læse alle oplysninger om det selv. Her er linket ".

Liste over referencer

  1. Evgeny Cherepanov "Skole" Sund rygsøjle ", 2012;
  2. Alexey Ivanchev "Spine. Health Secrets", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Spinal sundhed. Popov, Bubnovsky-systemer og andre helingsmetoder", 2014;
  4. Yuri Glavchev "Rygsøjlen - provokatøren af ​​alle sygdomme", 2014;
  5. Stephen Ripple "Liv uden rygsmerter. Hvordan man kan kurere rygsøjlen og forbedre det generelle velvære", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Akutortopædi. Rygsøjle.", 1995.

Kommentarer
_________________________________

Elena

Læs bedre, hvad en berømt professor siger om behandling af din ryg og led. Jeg led i flere år - pludselig rygsmerter, konstant ubehag, kronisk træthed. Uendelige konsultationer fra læger, piller, salver og geler løste ikke mine problemer. MEN takket være et enkelt middel, er ryggen OK, og jeg har lyst til en helt sund person. Nu undrer min behandlende læge, hvordan det er. Den anden dag blev jeg behageligt overrasket, da jeg så, at sådanne berømte eksperter allerede var begyndt at tale om dette. Her er linket til artiklen med lægen.