logo

Er det muligt at løbe med en brok i lændenryggen

En brok i lændenryggen er en temmelig ubehagelig og farlig sygdom, der kræver en lang og kompleks behandling. Mange patienter mener fejlagtigt, at med denne diagnose er enhver fysisk aktivitet strengt forbudt. Med en brok i rygsøjlen kan manglende bevægelse imidlertid være ikke mindre farlig end træning.

Tilladt fysisk aktivitet er nødvendigvis en del af terapien, men vælges individuelt ud fra patientens tilstand og alder. Kører med en brok i lændenryggen nyttig, hvilke sportsgrene du kan træne og med hvilken intensitet.

Egenskaber ved sygdommen

En hernial fremspring dannes som et resultat af skade på den fibrøse membran på disken. Afhængig af størrelsen på en sådan skade, kan brok være meget lille eller stor nok, hvilket påvirker sværhedsgraden af ​​symptomer. Undertiden kan en person være helt uvidende om tilstedeværelsen af ​​en brok, indtil det opdages ved en tilfældighed, f.eks. Under en røntgenundersøgelse af en anden grund. Mens brok ikke klemmer karene og nervefibrene, der passerer gennem rygmarven, føler patienten ikke meget ubehag. Situationen ændrer sig, hvis rødderne komprimeres - i ryggen er der alvorlige smerter af en trækkende eller skyderig art, som ikke længere kan ignoreres.


Når brok begynder at klemme nerverødderne, forekommer alvorlige rygsmerter

I lændeområdet er symptomerne normalt udtalt, da det er denne zone, der er den mest sårbare. Tilstedeværelsen af ​​en intervertebral brok i korsryggen truer klemning af iskiasnerven eller iskias, og i de mest alvorlige tilfælde parese og lammelse af lemmerne. Derudover kan der være forstyrrelser i tarmens og urogenitale organers arbejde. Selv en lille lænde brok forårsager alvorligt ubehag, uærlige rygsmerter, benparæstesi.


Meget ofte er forekomsten af ​​en brok i lændeområdet årsagen til iskias - betændelse i iskiasnerven

Vigtig! I denne tilstand kan enhver uforsigtig bevægelse føre til komplikationer, og derfor er sport, der indebærer intense belastninger på rygsøjlen, forbudt. Dette gælder først og fremmest kraftsport, holdspil, spring, korte og langdistance løb, akrobatik. Skarpe rykker og svingninger i kroppen såvel som vibrationer fra påvirkninger af fødderne på jorden under kørsel forårsager mikrotrauma af bløde fibre, forskydning af ryghvirvler, intensivering af ødemer og inflammatoriske processer.

Fordelene ved at køre

Naturligvis er løb nyttigt, og selv med en brok i rygsøjlen kan du løbe, men med nogle begrænsninger. For ikke at skade rygsøjlen er det nødvendigt at gå ud fra egenskaberne ved patologien, sværhedsgraden af ​​patologien og den generelle fysiske tilstand.

Samlingerne oplever tusinder af stød, mens de løber. Derfor bør folk med en brok i rygsøjlen ikke bæres særlig af denne sport. For ikke at forårsage komplikationer anbefaler læger let jogging.

Fordelene ved sådanne kørsler:

  • Puls normaliseres.
  • Gunstig effekt på muskel- og knoglesystemet.
  • Påvirker den endokrine såvel som nervesystemet.
  • Stress lindrer.

Du skal fokusere på dine følelser. Efter løb bør der ikke være noget ubehag. Der er flere plusser ved normal løb, men du skal ikke glemme din sygdom.

Under løb sker følgende:

  • Godt ventilerede lunger.
  • Immunsystemet styrkes.
  • Kroppen er mættet med ilt.
  • Psyko-emotionel tilstand forbedres.
  • Blodcirkulationen stiger.
  • Intestinal bevægelighed aktiveres..

Afhængig af sværhedsgraden af ​​brok og dens placering vælges løbetype og varighed. Til træning skal du købe sko med en stødabsorberende sål samt et korset til understøttelse af rygsøjlen.

Kører med lænde-brok

Baseret på det foregående følger det, at med intervertebral brok, er ikke alle typer løb forbudt, men kun dem, der kræver stor indsats, det vil sige højhastighedsløb og langdistanceløb. Under en sådan kørsel oplever rygmusklerne maksimal spænding, hvilket fører til mikrotrauma af muskelfibre. Derudover, jo hurtigere en person løber, jo stærkere rammer hans ben jorden, og beskadigede diske er ikke i stand til at tilbagebetale sådanne vibrationer. Som et resultat rammer rygvirvlerne hinanden, der dannes mikrokrabber i knoglevævet, blødt væv omkring ryghvirvlerne er beskadiget.


Sprinting med intervertebrale hernias er absolut kontraindiceret

Men lys løber over korte afstande, jogging, forårsager ikke meget stress, hvilket betyder, at de kan fungere som terapeutisk terapi for hernias, omend med nogle begrænsninger. Løb kan kun udføres med tilladelse fra den behandlende læge, der bestemmer den tilladte belastningsgrad på rygsøjlen under hensyntagen til brokkens størrelse og placering, bløde vævs tilstand og tilstedeværelsen af ​​samtidige komplikationer. Derudover skal du køre korrekt, ellers i stedet for fordel, vil sådanne aktiviteter kun skade kroppen.


Jogging med en brok i rygsøjlen er ikke forbudt, men kun i fravær af kontraindikationer

Sådan løber du med en brok i rygsøjlen

  1. Bevægelser, der forårsager smerte, er strengt forbudt. Ethvert ubehag indikerer, at rygsøjlen ikke kan klare stress, og at denne sport ikke kun drager fordel, men endda skader.
  2. De første løber udføres bedst under tilsyn af en læge eller træner med en særlig uddannelse. Han skal rapportere ethvert ubehag for at foretage rettidige justeringer af træningsprocessen..
  3. Bevægelser, der involverer at vri rygsøjlen på farten, er strengt forbudt, da sving og tilbøjelighed kan provokere alvorlig smerte.
  4. På en løbebånd skal du begynde at træne med en minimal belastning og mindste hastighed. Uddannelse skal være kort.
  5. Jogging er forbudt, hvis patienten tager smertestillende medicin eller har haft alvorlige rygmarvsdefekter.
  6. Al træning er forbudt i perioden med forværring. Du kan kun begynde at jogge efter at have konsulteret en læge..

Hvordan man forbereder sig til en løb

Enhver jogging involverer en intens belastning, så kroppen ikke oplever alvorlig stress, skal du forberede dig inden træning - for at strække alle muskelgrupper. For at gøre dette er det nok at udføre et enkelt sæt øvelser, asanas fra yoga og Pilates er også egnede.

Dette vil forberede sig på belastningerne og øve uden konsekvenser. Hvis du starter et løb uden at varme op, virker en stærk mekanisk belastning på massekernen, hvilket kan provosere dens deformation. Derfor er du nødt til at varme op inden hver træning i en skandinavisk eller sportsvandring..

Kontraindikationer

Den vigtigste kontraindikation for løb er vedvarende smerter. Det opstår, når en brok komprimerer nervefibre eller rygmarven, og blødt væv kvælder og bliver betændt. I denne tilstand er det ikke kun at løbe, men også at udføre elementære øvelser umuligt, så nerverne ikke klemmes endnu mere. Efter at have stoppet smerten, skal du vente et par dage, inden du starter med fysiske øvelser.


Hvis der er smerter i lænden, er løb strengt kontraindiceret

Løb er også kontraindiceret, hvis:

  • fysisk aktivitet forårsager følelsesløshed i benene, en følelse af prikkende, brændende;
  • tilstanden er kompliceret af vertebral ustabilitet;
  • en virus- eller bakteriel infektion er til stede i kroppen;
  • onkologiske tumorer afsløret i rygsøjlen;
  • luftvejsproblemer og hjerteafvik.


Smerter i hjertet og hjerteafvik er også en alvorlig kontraindikation for at køre

Du skal ikke løbe, når dit helbred forværres, selvom det er en svag utilpasning. Jogging er kun muligt, hvis det er sjovt.

Hvorfor vises den intervertebrale brok?

Hvis sygdommen tidligere blev betragtet som en manifestation af aldersrelaterede ændringer i kroppen, diagnosticeres dens symptomer i dag også hos unge patienter på grund af utilstrækkelig motorisk aktivitet. Desværre er daglig træning begrænset til en fem minutters gang til det nærmeste stop. Ud over fysisk inaktivitet identificerer læger imidlertid også andre årsager til intervertebral brok.

  1. Skader. Faren er, at brok ikke kan vises med det samme, men efter flere år, når rygsøjlen er svækket af konstante belastninger.
  2. En skarp ændring i livsstil. Hvis en person efter en stillesiddende livsstil pludselig aktivt engagerer sig i sport og ikke beregner belastningen, kan dette forårsage brok. Så at sport ikke forårsager patologiske processer, skal træningens intensitet øges gradvist.
  3. Medfødte patologiske processer. Hvis patienten har haft problemer med muskler eller knoglevæv, har han konstant brug for forebyggende procedurer, der forhindrer dannelse af brok. Blandt dem er der en obligatorisk terapeutisk gymnastik.
  4. En kraftig ændring i vægt. Først og fremmest taler vi om vægtændringer under graviditet, når kroppen ikke hurtigt kan tilpasse sig stigende belastning. For at fordele vægten jævnt, anbefaler eksperter at bære en speciel korset eller bandage.
  5. Forkert elsystem. I henhold til statistikker manifesteres rygmarvsprængninger oftest hos mennesker, der ikke spiser kød. Faktum er, at kun i animalske proteiner er essentielle aminosyrer og proteiner, der fodrer rygsøjlen.
  6. Vitaminmangel. For at opretholde rygsøjlen har kroppen brug for et helt kompleks af vitaminer. Der er ingen blodkar i de intervertebrale skiver, så det er vigtigt, at de omgivende væv har nok nyttige stoffer til at give næring til rygsøjlen.

Det er vigtigt! Med korrekt behandling og overholdelse af alle en læges anbefalinger kan du i betydelig grad nedsætte degenerative processer i rygsøjlen.

Andre former for fysisk aktivitet

Ud over at løbe bruges andre typer fysisk aktivitet også til behandling af osteochondrose, som er mere sparsomme for rygsøjlen, men som har en meget bedre terapeutisk effekt..

Bord. Typer af fysisk aktivitet ved osteochondrose

Type erhvervBeskrivelse
At gå med pinde er et godt alternativ til at løbe. Det har færre kontraindikationer og kræver ikke forudgående forberedelse. Evnen til at læne sig på pinde, mens du går, giver dig mulighed for at minimere spændingerne på rygmarvene og samtidig holde rygsøjlen i den rigtige position. Men for dette er det meget vigtigt at vælge pinde med den passende længde, ellers vil det modsatte resultat i stedet for en positiv effekt være.
TræningssessionerNyttig til enhver patologi i rygsøjlen, især effektiv til intervertebrale hernias. Doseret belastning under opsyn af en instruktør hjælper med til hurtigt at styrke musklerne i korsryggen og fjerne sygdommens manifestationer. Du kan kun håndtere i perioder med remission og i fravær af samtidige sygdomme, men i den akutte fase er brugen af ​​simulatorer kontraindiceret.
Det er den mest effektive og sikreste type fysisk aktivitet med vertebral brok. Når kroppen er i vand, fjernes belastningen fra rygsøjlen, det intervertebrale rum øges, nerveenderne, der sidder fast med brok, frigøres. Et sæt øvelser til at øve i vand hjælper med til effektivt at udarbejde rygmarvsmusklerne, forbedre cirkulationssystemets funktion og samtidig styrke immuniteten..

Når du vælger en bestemt type aktivitet, skal du bestemt konsultere din læge for ikke at forværre tilstanden.

Video - Er det muligt at løbe med en brok i lændenryggen

Ud over fysisk aktivitet inkluderer terapeutisk terapi for en lændebrej flere metoder, fordi det kun er muligt at tackle sygdommen ved hjælp af en kompleks effekt. Du kan finde ud af, hvilke metoder de er, hvor effektive de er, og hvordan du anvender dem korrekt på vores websted..

Resumé

Løb er en nyttig form for fysisk aktivitet, men med en vis forsigtighed. Når du planlægger træningsprocessen, skal du give følgende nuancer:

  • Først og fremmest skal du konsultere en læge og sørge for, at der ikke er kontraindikationer til jogging;
  • Vælg behageligt tøj og sko;
  • Udvikle en træningsplan;
  • Følg den korrekte løbsteknik.

Med forbehold for alle henstillinger vil løbende uden tvivl være fordelagtigt og markant forbedre patientens tilstand..

Fysisk uddannelse - klinikker i

Vælg mellem de bedste klinikker efter anmeldelser og den bedste pris, og bestil en aftale
Familie

Medicinsk

Moskva, St. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenskaya

  • Modtagelse fra 700
  • Neurologi fra 700
  • Fysioterapi fra 155

10 Skriv din egen anmeldelse

Medicinsk

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kina by

  • Modtagelse fra 7500
  • Manuel terapi fra 2000
  • Massage fra 2000

9 Skriv din anmeldelse

Medicinsk

Moskva, Kurkinskoye motorvej, 30
Glider

  • Modtagelse fra 1300
  • Manuel terapi fra 3000
  • Kinesioterapi fra 1800

10 Skriv din egen anmeldelse

Vis alle klinikker i Moskva

Anbefalinger til fysiske. brok forberedelse

At styrke musklerne i ryggen og maven hjælper med at undgå skader under løb og forværring af en brok. Et antal øvelser vil hjælpe med at forbedre fysisk kondition og aktivere blodforsyning langs rygsøjlen. At danne et stærkt muskelkorset vil hjælpe:

  • Svømning er en ideel belastning for en brok. Det er bedre at foretrække kanin på ryggen. Svømning har både en afslappende og styrkende effekt på muskel- og nervesystemerne og hjælper med at holde rygsøjlen i den rigtige position;
  • Vis på den vandrette bjælke. Hjælper med at reducere trykket på nervevævet i rygsøjlen;
  • Øvelser Bubnovsky. Et sådant kompleks hjælper med at lindre krampe, opretholde rygsøjlen i en naturlig position; Se videoen:
  • Dikul-kompleks; Se videoen:


Før der udføres træningsterapi, er det nødvendigt at konsultere en specialist. Under alle omstændigheder skal belastningen opgives under en forværring af sygdommen..

Fysisk uddannelse - specialister i Moskva

Vælg blandt de bedste eksperter i anmeldelser og bedste pris, og bestil en aftale
Masseur

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovsky Lane, 3 B. (Medicinsk)
+7

0 Skriv din egen anmeldelse

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (medicinsk)
+7

0 Skriv din egen anmeldelse

Joggingforberedelse


En god træning vil hjælpe med at reducere risikoen for kvæstelser, når du løber.
Før du starter en træning er det nødvendigt at strække musklerne, gennemføre øvelser. Kørsel er kun tilladt i perioden med stabil remission. Aktiv fysisk aktivitet kan være skadelig, skal du lytte til din læge med støtte fra en læge og diskutere aspekter af behandlingen, der er af interesse. I pauser skal du gøre øvelser, der slapper af, stræk rygsøjlen. Følgende øvelser taget fra yoga vil hjælpe:

  • Urhdvottanasana;
  • Chaturanga dandasana;
  • Urdhva mukha svanasana;
  • shavasana.

Læger anbefaler at udføre lette terapeutiske strækøvelser og styrke rygsøjlen. Det er nyttigt at tilbringe 15-20 minutter i Pilates gymnastiksalen. En sådan ladning før jogging vil forberede ligamentøs og muskuløs apparatur på ryggen til alvorlige belastninger.

Korrekt løbstaktik

  1. Under løbet skal kroppen ikke svinge og ryste. For at undgå dette skal du følge reglen - fødderne skal placeres parallelt (indre kanter). En lille vinkel er tilladt mellem tæerne på sokkerne, så de i tryk tager maksimal stress
  2. For at sikre rygsøjlen skal der udføres en landing på hele fodens overflade. Denne teknik giver dig mulighed for korrekt at fordele belastningen i det øjeblik, du berører jordens fødder. Når de bevæger sig jævnt under kørsel, vælger de et praktisk trinområde for ensartet belastning
  3. Et vigtigt træk ved at køre er den rigtige indstilling af overkroppen. Det skal være strengt lodret og bevægelsesfrit, hvilket forhindrer skader på leddene samt hele rygsøjlen. Derudover kan du ikke bøje dig fremad eller læne dig tilbage, du har brug for at opretholde en ordentlig holdning

Valget af stressniveau for patologier i ryggen skal bestemmes af lægen, styret af graden af ​​kompleksitet af sygdommen. Selv den minimale belastning af rygsøjlen skal startes meget omhyggeligt, styret af ovenstående regler. Derfor er uafhængig behandling og ukontrollerede klasser uacceptable.

Jogginganbefalinger?

  • Smertefulde bevægelser skal opgives og erstatte dem med mere blide. Udseendet af smerte informerer om den forkerte virkning i stedet for problemzonen. Det er farligt at tolerere smerter, det kan forårsage en forværring af sygdommen
  • At begynde klasser skal være i nærværelse af en specialist. Instruktøren vil følge den korrekte udførelse af bevægelser, fortælle dig hvilken teknik du skal køre. Klasser skal ikke forårsage ubehag, hvis det forbliver, er det et signal om sygdommens fremskridt eller andre sundhedsmæssige problemer.
  • Med patologier i rygsøjlen, især i lænden, er skarpe bevægelser af en snoet karakter med stor amplitude forbudt. Du skal bevæge dig jævnt, øvelser, der gendanner korrekt holdning, udføres gradvist uden at fremskynde løbet
  • Eventuelle manifestationer af osteochondrose pålægger begrænsninger for varigheden af ​​klasser, langvarige kørsler er farlige overbelastning af kroppen. Derfor anbefales det at opdele det område, langs hvilket det planlagte løb afholdes, i små intervaller for at sikre lempelse af rygsøjlen
  • Det er forbudt at starte en træning, hvis du skal tage smertestillende. Som et resultat af deres handling vil det ikke være muligt at genkende et muligt smertesyndrom forårsaget af belastningen. Ved patologisk krumning af rygsøjlen er løbning også forbudt, dette er et faktum af yderligere belastninger

Med en kompliceret form af brok anbefales det at nægte regelmæssig jogging og atletisk vandring i hele behandlingsperioden. Det er mere sikkert at vælge terapeutiske massageteknikker og regelmæssig gymnastik med enkle øvelser, især efter 40 år. Årsagen er, at flertallet af mennesker ikke kører korrekt, hvilket giver en ekstra belastning til korsryggen.

Grundlæggende regler

Øvelser vælges af en specialist og justerer dem efter sværhedsgraden. De første lektioner skal udføres under opsyn af en instruktør, så patienten har den rigtige teknik til deres implementering, hvorefter det er muligt at udføre øvelserne alene hjemme.

For at lette belastningen på korsryggen er et sæt øvelser eller en løbeafstand bedst opdelt i flere tilgange. Du kan klatre op ad bakke i jogging, og når du kommer ned, kan du gå på et trin. I pauserne er det nyttigt at gøre øvelser for at slappe af og strække rygsøjlen - Urdhva hastasana, Shavasana og andre hentet fra yoga er velegnede.

Du kan ikke mestre komplekserne efter at have taget smertestillende - de tillader ikke, at du vurderer dit velbefindende tilstrækkeligt. Hvis der under træning er spænding og ubehag i lændeområdet, skal du bruge en salve med antiinflammatoriske og smertestillende virkning i 2 timer, så sygdommen ikke forværres.

Du kan ikke mestre komplekserne efter at have taget smertestillende - de tillader ikke, at du vurderer dit velbefindende tilstrækkeligt.

Hvad du kan gøre i subakute periode?

Denne periode er kendetegnet ved, at du ikke længere har smerter. Dette er dog de første tre uger efter forværringen, så du skal være meget forsigtig. Hvordan pumpes pressen med en brok i rygsøjlen i dette tilfælde? Her er arsenal af tilladte belastninger meget bredere, men det berørte område skal tages i betragtning.

Hvis du har en brok i livmoderhalsryggen, er maven ikke involveret, vi udfører kun en mulig belastning.

  • Når du sidder ved bordet og lægger albuerne på overfladen, ryst med børster.
  • Bliv i denne position, dine hænder er låst i låsen, og drej nu langsomt tommelfingrene.
  • Sæt med hænderne ned langs kroppen og begynd at løfte dem meget langsomt. Alle andre tilladte øvelser vil være med omtrent det samme belastningsniveau..


At arbejde på thoraxafdelingen for specielle øvelser findes ikke, der er kun en liste over tilladte.

  • Lav f.eks. Gynger med benene lige eller bøjede. I dette tilfælde vil dine mavemuskler også være involveret..
  • Denne muskelgruppe arbejdes også på under squats..
  • En god øvelse for dig er en cykel eller en saks, når du ligger på ryggen, hviler dine hænder på gulvet og udfører karakteristiske bevægelser, der imiterer betjening af saks eller pedaling.

Bemærk, at under enhver belastning er det forbudt at bruge vægte. Under remission bliver listen over sådanne øvelser mere udvidet..

Hvordan pumpes pressen med en brok i korsryggen? Vi starter med enklere og komplicerer gradvist.

  • Først lå vi på ryggen, placerer en lille rulle under vores knæ. Nu skal du tage skift for at skifte hånd, der er placeret øverst.
  • Derefter strækker du dit hoved til dit bryst og trykker på din hage.
  • Fjern rullen, og begynd at skubbe fødderne på overfladen af ​​den gymnastiske måtte op og ned: afbøjning og bøjning af dem på knæene.
  • Hold ryggen på en stabil stol og sving benene: op og ned, og også til siderne. Lemmer rettet.

Vi fikserer kroppen til at gå

Hvis en anden skridtlængde bliver synlig, er der på den "forkortede" side en klemt iskiasnerv. Det kan forekomme på niveau med det nedre korsryg eller det subpiriforme rum i midten af ​​balderne. Du skal udføre flere handlinger:

  1. Sammenlign afstanden mellem bækkenbenet og den sidste ribben bagpå. Når bækkenet er lavere, masseres fastgørelsespunkterne på den firkantede muskel i korsryggen. Stræk den modsatte side.
  2. Anslå bredden af ​​bækkenet på niveauet med balderne. Hvor det er større, masseres de øverste 2/3 af sacrum og bagsiden af ​​femurens større trochanter, hvor piriformis muskel.
  3. Korrekt biomekanik: start med at fokusere på hælen, rulle langs fodens yderside og skubbe tommelfingeren fra jorden.
  4. Fjern "wobble" og svingninger i bækkenbenene. At lære at tage et skridt uden nedbøjning i korsryggen og skubbe med foden uden at vippe kroppen tilbage. Forestil dig, at kroppen på maveniveauet er en cylinder, der kun roterer.

Vigtig! Kvinder er nødt til at opgive højhælede sko, i det mindste med konstante rygsmerter, for at sikre hælstøtte og normal fodfunktion. Hæle overbelaster kalvemusklerne, vipper bækkenbenene fremad og slapper af glutealmusklene.

Stavgang med en herniated disk: praksisregler

Vidste du, at...

For at klasser kun drager fordel, skal du følge alle reglerne. Aktiviteten er i sig selv intensiv gåtur ved hjælp af specielle pinde, der giver dig mulighed for at fordele belastningen på alle muskelgrupper.

I gang med at gå er musklerne i nakken, skuldrene, armene og benene involveret. På samme tid løber en person ikke, men går specifikt og skubber sig selv fra jorden med pinde. Dette giver dig mulighed for at reducere belastningen på underkroppen, hvilket er vigtigt i nærvær af en brok.

Normal vandring involverer ca. 40% af musklerne, mens skandinavisk - 90%. På grund af den rytmiske belastning er kroppen mættet med ilt, hvilket forbedrer ernæring i kroppen af ​​beskadigede væv.

På trods af det faktum, at denne type vandring er meget enkel, er der en række henstillinger, der skal følges for kun at få fordel.

Overvej oprindeligt følgende:

  • Tøj og sko skal være behagelige. Til vinterture anbefales det at bruge en skidragt og termisk undertøj.
  • Vælg behagelige sko med forårssåler af medium hårdhed. Det er vigtigt, at sneakersene fikserer foden og giver maksimal komfort, når man går på ujævne og klippede veje..
  • Ører og hals skal være varme..
  • I varmere årstider skal du bære åndbart tøj for at forhindre hedeslag..

Et vigtigt punkt er valget af pinde. Deres længde bestemmes af følgende formel: gang din hvile med en faktor 0,7. Forskellen mellem pindene er 5 centimeter. Hvis den længde, du har fået, giver dig mulighed for at vælge mellem to skaller, kan du fokusere på din træning. For begyndere og personer, der er kontraindiceret i alvorlige belastninger, er det bedre at vælge kortere pinde..

Klasserne skal starte med en opvarmning og afslutte med en hitch. Hvis dine muskler er opvarmet, vil du undgå skader..

Du skal flytte som følger: venstre hånd fungerer sammen med højre fod, højre - med venstre. Pinden er placeret ved siden af ​​benet i en svag vinkel.

Når du rører jordens pind, tager du et skridt. Det starter med hælen, rull derefter glat ned på tåen. Læg ikke hele din fod på jorden. Når man går, bøjes knæene. Læg flygtig vægt på pinde: jo mere du læner dig, jo større er belastningen på skelettet.

Prøv at gå hurtigt, men ikke køre. Hastigheden skal være sådan, at du føler belastningen, men kolik i siden eller åndenød er uacceptabel.

Det er også vigtigt at overholde følgende henstillinger, der hjælper med at gøre træning nyttig og underholdende:

  • Belastningen skal øges gradvist, når du vænner dig til den..
  • Du er nødt til at se ikke ned, men fremad. Det er meget vigtigt at holde hovedet lige.
  • Skuldre skal være afslappede.
  • Hold ryggen lige, ellers får korsryggen det meste af belastningen, og dette vil medføre ubehag.
  • Det er bedre at gå i områder, hvor ren luft, ingen transport og masser af grønne omgivelser. Prøv at trække vejret målrettet og dybt..
  • Turen skal vare mindst 40 minutter. Hvis du føler styrken til at gå mere, kan du gøre det til din fornøjelse.
  • Den psykologiske holdning er vigtig. Prøv at nyde enhver bevægelse og natur omkring dig. Dette vil forhindre stress, der forårsager mange sygdomme..

Kvinder under graviditet med intervertebrale hernias oplever ofte ubehag i korsryggen i tredje trimester. Læger kan rådgive dem om nordisk gåtur for at forhindre og styrke kroppen. Under alle omstændigheder er det vigtigt at fokusere på dit velbefindende. Hvis du under vandreturen føler dig svaghed, hovedpine, svimmelhed, kvalme, åndenød, øget sved, stop træningen og konsulter læge.

Du skal også tage hensyn til anbefalingerne afhængigt af den berørte brok i rygsøjlen:

  • Når livmoderhalsskaderne påvirkes, er det vigtigt at holde ryggen lige og ikke sænke hovedet ned. Undgå nakkesmerter.
  • Hvis en brok påvirker thoraxområdet, vil stavgang være særlig nyttigt. Det er vigtigt at huske den rigtige placering af kroppen. Det korrekte valg af pindhøjde spiller også en rolle..
  • Oftest påvirker en brok lænden. Nordisk gåture i dette tilfælde vil være en fremragende metode til terapi. Men det er vigtigt at undgå skarpe og asymmetriske bevægelser, der kan skade lænden endnu mere. Holdning er også vigtig..

Video: "Hvordan man udfører nordisk vandring ordentligt?"

Hvad kan der gøres i den akutte periode?

På dette tidspunkt spørgsmålet: "Hvordan pumpes pressen med brok"? - slet ikke relevant. Fordi det eneste, der anbefales til dig, er at ligge enten på ryggen eller på din side og bøje dine ben ved knæene. For at fikse den beskadigede del af rygsøjlen har de pålagt et specielt bandage eller en krave med Shants (i tilfælde af at det er en hals).

Som jeg sagde: Det er strengt forbudt at downloade pressen, men du kan gøre nogle øvelser.

  • Du kan ligge på din mave, læg en lille rulle under den og ligge i 10 minutter.
  • Rul nu over på ryggen og ånde dybt, mens du prøver kun at anstrenge dine mavemuskler.
  • Flyt derefter fødderne op og ned..
  • Bøj knæene, og lad dine hænder ligge langs kroppen. Begynd derefter på at knytte dine næve, når du indånder..

Hvordan man opfører sig med denne diagnose

Patienten skal følge følgende regler:

  1. Fysisk aktivitet skal minimeres..
  2. Eventuelle øvelser, der kræver skarpe eller asymmetriske kropsbevægelser, bør udelukkes..
  3. Vandring bør være en integreret del af din daglige rutine..
  4. Sport er muligt, men du bliver nødt til at vælge den mest passende træningstype til situationen og sygdommens form..

De optimale typer sportsbelastninger med en brok i rygsøjlen er svømning og orientalsk gymnastik. Skandinavisk vandring kræver også særlig opmærksomhed. Fordelen ved denne sport er, at den kan udøves i alle aldre og med enhver fysisk træning, og dette er ekstremt vigtigt for ældre patienter.

Nordic Walking er en type aerobic med en mild belastning på kroppen. Den eneste indsats, der kræves af en person: at finde styrken til ikke at gå glip af daglig træning. Og resultaterne vises meget snart:

  • styrke musklerne i ryggen;
  • det overskydende fedtlag vil forlade, hvilket skaber en ekstra belastning på rygsøjlen;
  • blodtrykket normaliseres.

For at stavgang skal give den forventede effekt, er det vigtigt at vælge den rigtige uniform. Tøj til gåture skal være lette og behagelige og ikke for at begrænse bevægelser. Hvis vi taler om klasser om vinteren, bliver du nødt til at passe på votter, der skal have en antislipbelægning. Derudover involverer nordisk vandring tilstedeværelsen af ​​støttepinde, der vælges ud fra elevens vækst. Den ideelle løsning er pinde, der når omtrent midt på underarmen. I dette tilfælde vil belastningen blive fordelt jævnt på den menneskelige krop og på dets muskel-skelet-system.

Nordic Walking er en simpel aktivitet. Men først kræver det en betydelig koncentration af opmærksomhed. Så snart du begynder at træne, skal du ikke straks forsøge at arbejde i fuld styrke i erfarne atleters rytme.

Nordisk vandring er den rigtige rytme og bevægelsesteknik, som vil blive nøglen til bedring. Det vil være muligt at føle lettelse efter blot et par øvelser.

Fordelene ved stavgang

Nordisk vandring optrådte i 30'erne af forrige århundrede takket være skiløb. Oprindeligt blev det brugt af skiløbere og skiskytter om sommeren for at forhindre tab af form. Enkel løb taklede ikke denne opgave, og coaches blev bedt om at bruge pinde. Snart blev effektiviteten af ​​denne form for træning evalueret over hele verden, og i 1997 blev der født specielle pinde.

Over tid begyndte stavgang, også kaldet finsk, nordisk eller nordisk, ikke kun at bruges af atleter, men også af almindelige mennesker, der ønsker at bevare kroppen i god form, styrke rygsøjlen og forhindre ledproblemer.

Det betragtes som sikrere og mere effektiv end almindelig vandring, da en del af vægten falder på pinde, der fjerner byrden fra kroppen. Belastningen på benens lænde og led er reduceret til 35%, hvilket er en betydelig fordel ved intervertebral brok.

Nordisk vandring kan vises i følgende tilfælde:

  • intervertebral brok;
  • andre problemer i bevægeapparatet;
  • overvægtig;
  • søvnforstyrrelser;
  • milde former for sygdomme i luftvejene;
  • hjerte- og vaskulære sygdomme;
  • postoperativ periode (undtagen abdominal kirurgi).

Fordelene ved denne type aktivitet er som følger:

  1. Gendannelse af fællesfunktion. Dette skyldes det faktum, at bevægelser i vandringsprocessen aktiverer stofskiftet i karene.
  2. Sænker blodsukkerniveauet. Fysisk aktivitet giver en hurtig assimilering af sidstnævnte, fordi nordisk gåtur reducerer risikoen for diabetes og kan forhindre dens videre udvikling i de tidlige stadier..
  3. Normalisering af vægt. Fysisk aktivitet bidrager til forbrænding af overskydende fedt og giver også en generel styrkende effekt..
  4. Undersøgelsen af ​​alle muskelgrupper. Dette er især vigtigt, hvis en person fører en inaktiv livsstil..
  5. Forebyggelse af osteoporose. Skelettsystemet får glatte belastninger, som gradvist styrker sit væv.
  6. Forbedring af immunitet. Regelmæssige udendørs vandreture er en fantastisk måde at forhindre sygdom..
  7. Stressforebyggelse Klasser giver dig mulighed for at slippe af med følelsesmæssig stress og give en genstart til nervesystemet.

Alt dette har en gavnlig effekt på patientens tilstand med en brok i rygsøjlen. Denne type aktivitet hjælper med at holde sig i form sikkert, da den fuldt ud opfylder kravene til de tilladte belastninger under denne patologi. Aktiviteten er så blid som muligt, hvilket ikke provokerer komplikationer og giver dig mulighed for at holde dig selv i god form.

Video: Fordelene ved stavgang

Hvorfor gåtur forårsager smerter?

Walking er et naturligt og typisk bevægelsesmønster for en person, der er født til at være lodret og ikke skæv. Infektionssygdomme, betændelser og kvæstelser påvirker kroppen, dette påvirker ydeevnen i muskler, der modtager innervering fælles med det berørte område.

Trinnet udføres på grund af iliopsoas-musklen og rectus femoris-musklen. Benet strækker sig i knæleddet, understøttelsen på hælen giver dig mulighed for at bruge rygbenben og slappe af legemuskelen og bagoverfladen på låret. Det andet ben får fingrene til at skubbe fra jorden takket være gluteus maximus. Nøglemusklerne er forbundet med følgende problemer:

  • mister støtte på hælen, slapper en person ikke musklerne på bagsiden af ​​benet, så han begynder at gå på bøjede knæ, hvilket vender lårmuskelens bevægelse ud af bevægelse;
  • mister frastødning med fingrene, en person arbejder ikke bagved, i denne henseende mister bækkenet stabilitet, smerter i korsbenet og korsryggen begynder.

Da næsten 80% af mennesker ikke går ordentligt, provoserer gang også ubehag med fremspring.

Gør dig bekendt med begrebet myositis i rygmusklerne, manifestationer og konsekvenser af patologiske ændringer.

Lær om symptomerne på dorsopati i thoraxryggen, hvilke behandlingsmetoder der kan bruges..

Læs hvordan lumbal deformerende spondylose manifesterer sig, mulige metoder til behandling af patologi.

Det er vigtigt at overveje bevægelserne i overkroppen under bevægelse. Ved hvert trin drejer kroppen lidt mod det forreste ben, og den modsatte arm svinger fremad. Den anden - ubundet i skulderen, bevæger sig bagud. Denne bevægelse giver dig mulighed for at afbalancere kroppen på grund af de skrå muskler i maven, arbejdet i ryggen og skulderbåndet. Uden en bølge af hænderne drejes der ikke om sagen, og tasker og lommer i tøj forstyrrer denne naturlige bevægelse. Det forkerte trin med biomekaniske forstyrrelser kan forårsage brok i lænden. Uden arbejde med glutealmusklen vil kvadratmusklen i korsryggen blive overbelastet. Som et resultat, vil hun krampe, trække iliac crest til ribbenene i ryggen og udvide ryghvirvlerne. I dette tilfælde vil gå med en brok i rygsøjlen nødvendigvis forårsage smerter og spændinger på den iskiasnerve.

Ortopedister mener, at årsagen til rygsmerter, når man går, kan være slid i leddene, skoliose og en drejning af bækkenbenene (se rygsmerter ved skoliose). Men disse problemer forekommer på grund af muskel ubalance, mod hvilket trinnet forstyrres længe før smertesyndromet.

Hvad er strengt forbudt med en brok

Spinal brok, som en række andre sygdomme, kræver omhyggelig overvågning af medicinsk fagfolk. Imidlertid - i modsætning til alle forbud - ordinerer mange patienter uafhængigt fysisk terapi, hvilket inkluderer løb. De fleste læger er stærkt imod denne form for træning, fordi løbning er en konstant chokbelastning på rygsøjlen.

Der er dog en anden, grundlæggende modsat mening. Hans tilhængere mener, at den såkaldte jogging - med lav hastighed og ekstremt bløde bevægelser - er i stand til at holde kroppen i god form og bidrage til en hurtig bedring. Men at deltage i denne sport med en brok i rygsøjlen bør udelukkende være i et bærende korset og specielt udvalgte sko med en stødabsorberende effekt. Hvis sygdommen er i det akutte stadie, skal alle former for fysisk anstrengelse helt opgives! Det eneste, som læger tillader, er at gå, men ikke mere end en time om dagen.

En anden temmelig kontroversiel metode til at påvirke rygsøjlen er vandrette bjælkeøvelser. De hjælper med hurtigt at strække musklerne i ryggen og forbedrer dens fleksibilitet. Men det skal bemærkes, at det er nødvendigt at undgå magtøvelser, der kræver lange eller skarpe belastninger på rygsøjlen..

Når man jogger eller træner på den vandrette bjælke, skal en person kun opleve behagelig varme i alle muskler, men under ingen omstændigheder smerter.

Korrekt kørende organisation

Armaturerne i medicinsk videnskab har endnu ikke udviklet den eneste rigtige mening om at løbe med brok. Hvis du overdrives og løber for meget, kan du forværre dit eget helbred. Men med en godt tilpasset tilgang til forretning, føles en person efter jogging markant bedre.

Den vigtigste beslutning er for den læge, der behandlede patienten. Og det er godt, hvis han rådgiver moderat træning. Genoprettende trin kan være langsomme, men de vil bestemt være gavnlige. Et sæt fysiske øvelser skal dannes individuelt, men altid under hensyntagen til:

  • generel fysisk tilstand, hvor patienten er;
  • det faktum, at de faktiske træk ved sygdommen;
  • det stadie, som det allerede er gået til.

En let jog er mere fordelagtig for kroppen. Som en ekstra bonus normaliseres funktionen af ​​indre organer.

Du kan ikke løbe med en brok uden først at købe specielt tilbehør. Nødvendigt at købe:

  • tøj fremstillet af naturlige stoffer;
  • støtte korset til lænden;
  • stødabsorberende sko i høj kvalitet.

Det skal huskes: langvarig træning er kontraindiceret under alle omstændigheder, uanset hvor alvorlig sygdommen er..

Semenov Arkady Petrovich

Ortopæd, arbejdserfaring 12 år

At starte løbetræning er kun tilladt efter begyndelsen af ​​langvarig remission. Det er nødvendigt at vælge sådanne øvelser, hvis ydeevne der ikke engang er små smertefulde fornemmelser.

Aktiv belastning er ikke nødvendig. Ukontrolleret og gennem træningskraften kan provosere yderligere forlængelse af den intervertebrale skive, skade på nerveenderne i lændeområdet.

Let, moderat løb resulterer ikke i betydelig skade. Desuden er de vigtigste positive aspekter ved sådanne fysiske aktiviteter følgende:

  1. kører normaliserer hjerterytmen;
  2. forbedrer endokrine og nervesystemer;
  3. gunstig effekt på muskuloskeletalt funktionelt;
  4. hjælper med at overvinde konsekvenserne af stressede situationer.

For at afgøre, om alt er i orden, hjælper personlige følelser. De er nødt til at fokusere på dem. Du skal være forsigtig, hvis der er en ubehagelig belægning direkte under eller efter kørsel..

Semenov Arkady Petrovich

Ortopæd, arbejdserfaring 12 år

Typen af ​​løb, deres varighed afhænger af, hvor nøjagtigt brok er placeret, og hvilket stadie den diagnosticeres med..

Når patienten har tilstrækkelig motivation og vilje med upåklagelig nøjagtighed til at følge medicinske anbefalinger, opvejer de opnåede fordele alle de andre problemer. De vigtigste fordele er positive ændringer i trivsel:

  • styrkelse af immunsystemet
  • øget blodcirkulation og ventilation;
  • aktivering af peristaltis i mave-tarmkanalen;
  • fuldstændig mætning af kroppen med ilt;
  • øge vitalitet;
  • forbedring af psykomotional tilstand.

Aerob terapi skal følges af strækøvelser og et kontrastbrusebad.

Både fysioterapiøvelser og aktiv sport er kontraindiceret i følgende symptomer:

  • forhøjet temperatur;
  • feber;
  • hjerte-kar-problemer;
  • forkølelse;
  • funktionsfejl i luftvejene;
  • infektionssygdomme;
  • forstyrrelser i de indre organers funktion.

Forstærkede belastninger er ikke nødvendige for vækst af neoplasmer, udseendet af tumorer og onkologiske problemer. Derudover er de forbudt, hvis den intervertebrale brok forværres.

Regler og teknik: træning og arbejdsbyrde

Det er tilladt at køre med lændehæng, hvis du strengt følger de grundlæggende sikkerhedsparametre. Ideel når det på ethvert tidspunkt er:

  1. muskler er ikke overdrevne;
  2. ubehagelige fornemmelser er udelukket;
  3. begyndelsen af ​​løbetræning finder sted under opsyn af en instruktør;
  4. der er ingen pludselige bevægelser, tempoet er det samme gennem træningen.

Du kan ikke kombinere løb med at tage et smertestillende middel: med et sådant kvarter er det umuligt at give en objektiv vurdering af trivsel. For korsryggen er det bedre, hvis afstanden tidligere er opdelt i ækvivalente trin.

Semenov Arkady Petrovich

Ortopæd, arbejdserfaring 12 år

Ænde foran træningen vil forberede muskler og led på den kommende belastning. Imidlertid bør trykket på rygsøjlen opretholdes bedre i det mindst mulige interval..

Overholdelse af den rigtige teknik er meget vigtig. For at begynde at jogge er det bedst at vælge en løbebånd. På sportsimulatoren er det mere praktisk, roligere, og det er lettere at justere hastighedstilstanden. Efter at have mestret sig i hallen, er det nødvendigt at flytte til frisk luft.

Den rigtige teknik involverer at opfylde visse krav..

  • Parallel indstilling af fødderne - dette vil fordele den maksimale belastning på tommelfingrene. Kroppen ryster mindre, og den svajer ikke.
  • Landing er ikke på fodens side, men på hele bredden og længden. Det er mere sikkert for rygsøjlen.
  • Korrekt valg af skridtlængde. Dette vil hjælpe med at fordele belastningen korrekt..
  • At give den øverste del af kroppen strengt lodret position.

Du skal stræbe efter at overholde den korrekte løbsteknik - primært for at reducere belastningen på rygsøjlen.

Er det muligt at løbe med en brok i lændenryggen

En brok i lændenryggen er en temmelig ubehagelig og farlig sygdom, der kræver en lang og kompleks behandling. Mange patienter mener fejlagtigt, at med denne diagnose er enhver fysisk aktivitet strengt forbudt. Med en brok i rygsøjlen kan manglende bevægelse imidlertid være ikke mindre farlig end træning.

Tilladt fysisk aktivitet er nødvendigvis en del af terapien, men vælges individuelt ud fra patientens tilstand og alder. Kører med en brok i lændenryggen nyttig, hvilke sportsgrene du kan træne og med hvilken intensitet.

Egenskaber ved sygdommen

En hernial fremspring dannes som et resultat af skade på den fibrøse membran på disken. Afhængig af størrelsen på en sådan skade, kan brok være meget lille eller stor nok, hvilket påvirker sværhedsgraden af ​​symptomer. Undertiden kan en person være helt uvidende om tilstedeværelsen af ​​en brok, indtil det opdages ved en tilfældighed, f.eks. Under en røntgenundersøgelse af en anden grund. Mens brok ikke klemmer karene og nervefibrene, der passerer gennem rygmarven, føler patienten ikke meget ubehag. Situationen ændrer sig, hvis rødderne komprimeres - i ryggen er der alvorlige smerter af en trækkende eller skyderig art, som ikke længere kan ignoreres.


Når brok begynder at klemme nerverødderne, forekommer alvorlige rygsmerter

I lændeområdet er symptomerne normalt udtalt, da det er denne zone, der er den mest sårbare. Tilstedeværelsen af ​​en intervertebral brok i korsryggen truer klemning af iskiasnerven eller iskias, og i de mest alvorlige tilfælde parese og lammelse af lemmerne. Derudover kan der være forstyrrelser i tarmens og urogenitale organers arbejde. Selv en lille lænde brok forårsager alvorligt ubehag, uærlige rygsmerter, benparæstesi.


Meget ofte er forekomsten af ​​en brok i lændeområdet årsagen til iskias - betændelse i iskiasnerven

Vigtig! I denne tilstand kan enhver uforsigtig bevægelse føre til komplikationer, og derfor er sport, der indebærer intense belastninger på rygsøjlen, forbudt. Dette gælder først og fremmest kraftsport, holdspil, spring, korte og langdistance løb, akrobatik. Skarpe rykker og svingninger i kroppen såvel som vibrationer fra påvirkninger af fødderne på jorden under kørsel forårsager mikrotrauma af bløde fibre, forskydning af ryghvirvler, intensivering af ødemer og inflammatoriske processer.

Den rigtige teknik

Løbsteknik skal prioriteres. Teknikken skal være særlig opmærksom, sørg for dette på forhånd. Jogging er tilladt på gaden, i gymnastiksalen på en løbebånd. Løbebåndet er meget mere praktisk, først skal patienten bruge simulatoren. Disse enheder er justerbar hastighed. Jogging på løbebånd hjælper dig med at udvikle en vis hastighed, der ikke skaber smerter, ubehag. Den korrekte træningsteknik, uanset placering, er som følger:

  • du kan ikke svinge rygsøjlen, fikse den i korsryggen, overvåge rygsøjlenes position under træning;
  • placere dine fødder korrekt, belastningen fra chokene falder på tommelfingeren - vinklen mellem fødderne er lille, hold føddernes inderside i kø;
  • bevægelse starter fra hæl til tå.

Når du løber, skal du ikke svinge ryggen, prøv at holde ryggen lige, prøv at slappe af. Bevæg dig naturligt, vælg et praktisk trinområde for en jævn belastning på fødderne. Hold ryggen i en lodret bevægelsesfri position, risikoen for kvæstelser falder, prøv ikke at vippe din krop fremad, vippe tilbage, oprethold den korrekte kropsholdning.

Kører med lænde-brok

Baseret på det foregående følger det, at med intervertebral brok, er ikke alle typer løb forbudt, men kun dem, der kræver stor indsats, det vil sige højhastighedsløb og langdistanceløb. Under en sådan kørsel oplever rygmusklerne maksimal spænding, hvilket fører til mikrotrauma af muskelfibre. Derudover, jo hurtigere en person løber, jo stærkere rammer hans ben jorden, og beskadigede diske er ikke i stand til at tilbagebetale sådanne vibrationer. Som et resultat rammer rygvirvlerne hinanden, der dannes mikrokrabber i knoglevævet, blødt væv omkring ryghvirvlerne er beskadiget.


Sprinting med intervertebrale hernias er absolut kontraindiceret

Men lys løber over korte afstande, jogging, forårsager ikke meget stress, hvilket betyder, at de kan fungere som terapeutisk terapi for hernias, omend med nogle begrænsninger. Løb kan kun udføres med tilladelse fra den behandlende læge, der bestemmer den tilladte belastningsgrad på rygsøjlen under hensyntagen til brokkens størrelse og placering, bløde vævs tilstand og tilstedeværelsen af ​​samtidige komplikationer. Derudover skal du køre korrekt, ellers i stedet for fordel, vil sådanne aktiviteter kun skade kroppen.


Jogging med en brok i rygsøjlen er ikke forbudt, men kun i fravær af kontraindikationer

Fordel

Let, moderat løb resulterer ikke i betydelig skade. Desuden er de vigtigste positive aspekter ved sådanne fysiske aktiviteter følgende:

  1. kører normaliserer hjerterytmen,
  2. forbedrer endokrine og nervesystemer,
  3. gunstig effekt på muskuloskeletalt funktion,
  4. hjælper med at overvinde konsekvenserne af stressede situationer.

For at afgøre, om alt er i orden, hjælper personlige følelser. De er nødt til at fokusere på dem. Du skal være forsigtig, hvis der er en ubehagelig belægning direkte under eller efter kørsel..

Ortopædisk kirurg, arbejdserfaring 12 år. Type af jogging, deres varighed afhænger af, hvor brok er placeret, og hvilket stadium det diagnosticeres med..

Når patienten har tilstrækkelig motivation og vilje med upåklagelig nøjagtighed til at følge medicinske anbefalinger, opvejer de opnåede fordele alle de andre problemer. De vigtigste fordele er positive ændringer i trivsel:

  • styrke immunforsvaret,
  • øget blodcirkulation og ventilation,
  • aktivering af gastrointestinal motilitet,
  • fuldstændig mætning af kroppen med ilt,
  • øg vitaliteten,
  • forbedring af psykomotional tilstand.

Aerob terapi skal følges af strækøvelser og et kontrastbrusebad.

Kontraindikationer

Den vigtigste kontraindikation for løb er vedvarende smerter. Det opstår, når en brok komprimerer nervefibre eller rygmarven, og blødt væv kvælder og bliver betændt. I denne tilstand er det ikke kun at løbe, men også at udføre elementære øvelser umuligt, så nerverne ikke klemmes endnu mere. Efter at have stoppet smerten, skal du vente et par dage, inden du starter med fysiske øvelser.


Hvis der er smerter i lænden, er løb strengt kontraindiceret

Løb er også kontraindiceret, hvis:

  • fysisk aktivitet forårsager følelsesløshed i benene, en følelse af prikkende, brændende;
  • tilstanden er kompliceret af vertebral ustabilitet;
  • en virus- eller bakteriel infektion er til stede i kroppen;
  • onkologiske tumorer afsløret i rygsøjlen;
  • luftvejsproblemer og hjerteafvik.


Smerter i hjertet og hjerteafvik er også en alvorlig kontraindikation for at køre

Du skal ikke løbe, når dit helbred forværres, selvom det er en svag utilpasning. Jogging er kun muligt, hvis det er sjovt.

Hvordan man forbereder sig til en løb?

Hvis der diagnosticeres en intervertebral brok, er det vigtigt at opgive aktive fysiske handlinger, især med en forværring af patologi, for ikke at fremkalde forskydning eller prolaps af disken. Det anbefales at begynde at jogge i en periode med vedvarende remission, efter at have sikret støtte fra en læge og drøftet med ham nuancerne i processen.

Da kroppen svækkes i den aktive fase af sygdommen, er den nødt til forberedelse inden træning, så korsryggen ikke lider. Hvad skal man vælge til dette:

  • lette øvelser i medicinsk gymnastik
  • enkle yoga asanas
  • Pilates klasser

En sådan opvarmning vil forberede rygmusklerne til lette belastninger med let løb eller intensiv gåtur efter forværringen af ​​sygdommen. Når alt kommer til alt er brok en degenerativ proces, ledsaget af deformation af intervertebrale strukturer under ødelæggelse af bruskvæv. Tabet af dets oprindelige former ved den fibrøse ring på grund af vævsvækst truer integriteten af ​​den gelatinøse kerne, hvilket øger risikoen for dens mekaniske ødelæggelse.

Andre former for fysisk aktivitet

Ud over at løbe bruges andre typer fysisk aktivitet også til behandling af osteochondrose, som er mere sparsomme for rygsøjlen, men som har en meget bedre terapeutisk effekt..

Bord. Typer af fysisk aktivitet ved osteochondrose

Type erhvervBeskrivelse
At gå med pinde er et godt alternativ til at løbe. Det har færre kontraindikationer og kræver ikke forudgående forberedelse. Evnen til at læne sig på pinde, mens du går, giver dig mulighed for at minimere spændingerne på rygmarvene og samtidig holde rygsøjlen i den rigtige position. Men for dette er det meget vigtigt at vælge pinde med den passende længde, ellers vil det modsatte resultat i stedet for en positiv effekt være.
TræningssessionerNyttig til enhver patologi i rygsøjlen, især effektiv til intervertebrale hernias. Doseret belastning under opsyn af en instruktør hjælper med til hurtigt at styrke musklerne i korsryggen og fjerne sygdommens manifestationer. Du kan kun håndtere i perioder med remission og i fravær af samtidige sygdomme, men i den akutte fase er brugen af ​​simulatorer kontraindiceret.
Det er den mest effektive og sikreste type fysisk aktivitet med vertebral brok. Når kroppen er i vand, fjernes belastningen fra rygsøjlen, det intervertebrale rum øges, nerveenderne, der sidder fast med brok, frigøres. Et sæt øvelser til at øve i vand hjælper med til effektivt at udarbejde rygmarvsmusklerne, forbedre cirkulationssystemets funktion og samtidig styrke immuniteten..

Når du vælger en bestemt type aktivitet, skal du bestemt konsultere din læge for ikke at forværre tilstanden.

Video - Er det muligt at løbe med en brok i lændenryggen

Ud over fysisk aktivitet inkluderer terapeutisk terapi for en lændebrej flere metoder, fordi det kun er muligt at tackle sygdommen ved hjælp af en kompleks effekt. Du kan finde ud af, hvilke metoder de er, hvor effektive de er, og hvordan du anvender dem korrekt på vores websted..

Resumé

Løb er en nyttig form for fysisk aktivitet, men med en vis forsigtighed. Når du planlægger træningsprocessen, skal du give følgende nuancer:

  • Først og fremmest skal du konsultere en læge og sørge for, at der ikke er kontraindikationer til jogging;
  • Vælg behageligt tøj og sko;
  • Udvikle en træningsplan;
  • Følg den korrekte løbsteknik.

Med forbehold for alle henstillinger vil løbende uden tvivl være fordelagtigt og markant forbedre patientens tilstand..

Fysisk uddannelse - klinikker i

Vælg mellem de bedste klinikker efter anmeldelser og den bedste pris, og bestil en aftale
Familie

Medicinsk

Moskva, St. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenskaya

  • Modtagelse fra 700
  • Neurologi fra 700
  • Fysioterapi fra 155

10 Skriv din egen anmeldelse

Medicinsk

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kina by

  • Modtagelse fra 7500
  • Manuel terapi fra 2000
  • Massage fra 2000

9 Skriv din anmeldelse

Medicinsk

Moskva, Kurkinskoye motorvej, 30
Glider

  • Modtagelse fra 1300
  • Manuel terapi fra 3000
  • Kinesioterapi fra 1800

10 Skriv din egen anmeldelse

Vis alle klinikker i Moskva

Kan jeg lave sport?

Inden du besvarer dette spørgsmål, skal du forstå, hvad der nøjagtigt menes med dette udtryk. Hvis vi taler om fysioterapiøvelser (LFK), der bruges som en af ​​metoderne til konservativ behandling af intervertebral brok, er der praktisk talt ingen begrænsninger for klasser (undtagen for den akutte sygdomsperiode, svær smerte, inflammatoriske og infektionssygdomme i rygsøjlen).


Træningsterapi har et minimum antal kontraindikationer og påvist effektivitet

Træningsterapi er et sæt øvelser, der sigter mod forebyggelse af en bestemt sygdom, samt restaurering og rehabilitering af patienter efter tidligere patologier (inklusive sygdomme ved hjælp af kirurgiske behandlingsmetoder).


Træningsterapikurser er indikeret i behandlingen af ​​hernias såvel som i rehabiliteringsperioden efter rygmarvsoperation

Samtidig med fysisk træning udvikles psykologiske påvirkningsmetoder, der er nødvendige for at udvikle en klar forståelse af klassernes mål og deres betydning i dannelsen af ​​en yderligere prognose for liv og sundhed.

Fysioterapi bruges endda til at rehabilitere patienter, der har haft svære patologier, såsom hjerteinfarkt. Alle komplekser er udviklet under hensyntagen til egenskaberne ved en bestemt sygdom, og øvelserne inkluderet i dem er fuldt tilpasset til en bestemt gruppe patienter under hensyntagen til mulige risici og konsekvenser. I de fleste tilfælde afholdes klasser på medicinske faciliteter eller sanatorier under opsyn af en medicinsk professionel..


Et sæt øvelser vælges af den behandlende læge

Sportsaktiviteter har adskillige grundlæggende forskelle fra terapeutiske metoder, så spørgsmålet om muligheden for fortsat aktiv træning afgøres individuelt. De største forskelle mellem sportsaktiviteter og træningsterapi:

  • fraværet af en instruktør med en medicinsk uddannelse (de fleste træner i sportsklubber har ikke den rette uddannelse og nødvendige færdigheder)
  • belastningsforenelighed med niveauet for individuel patientmobilitet;
  • høj risiko for kvæstelser og kvæstelser, der kan føre til komplet brud på den fibrøse ring og forskydning af den pulpøse kerne ind i rygmarvskanalen;
  • ikke-tilpassede metoder, der ikke tager hensyn til egenskaberne ved en bestemt sygdom.


Enhver fysisk aktivitet skal svare til patientens tilstand med en brok

Bemærk! Patienter, der var involveret i sport inden diagnosticering af en vertebral brok, anbefales det at fortsætte træningen i henhold til et individuelt program, der vil tage hensyn til hoveddiagnosen, tilhørende patologier og risikoniveauet, når de udsættes for en bestemt type belastning.

Fysisk uddannelse - specialister i Moskva

Vælg blandt de bedste eksperter i anmeldelser og bedste pris, og bestil en aftale
Masseur