logo

Yoga til spinal hernia

Effektiviteten af ​​yoga er længe blevet bevist. At udføre det har sine egne egenskaber. Denne praksis er ikke kun tilgængelig for dem, der længe har været fortrolige med teknikkerne til dens implementering, men også for begyndere. Som med enhver fysisk aktivitet har det sine kontraindikationer.

Funktioner ved anvendelse af asanas giver dig mulighed for at bruge teknikken under alle forhold, inklusive derhjemme. Derfor er yoga lige for de mennesker, der har en begrænset tid, men ønsker at gøre deres helbred og motion.

Det kan udføres ved nogle sygdomme i rygsøjlen, mens andre er nogle af dens teknikker forbudt..

Yoga som forebyggelse og behandling af spinal hernias

Fremspring og andre problemer i rygsøjlen er ret almindelige. De forekommer ofte asymptomatiske. I de indledende stadier generer patologi praktisk taget ikke en person. Men gradvis begynder smerter og nogle andre symptomer at blive vist.

Yoga med brok kan udføres, men husk, at der skal udvises ekstrem omhu for ikke at skade en ond ryg. Mange asanas er ikke kun rettet mod at forbedre sundheden, men også mod behandlingen af ​​mange sygdomme.

Yoga til rygsøjlen skal udføres med en kompetent tilgang, især for dem, der har hernias. Bevægelserne er koordinerede, langsomt og glat. Hernia yoga kan udføres for enhver del af ryggen samt generel orientering.

En brok i rygsøjlen opstår som et resultat af traumer eller forskydning af disken. En sådan fremspring hjælper med at komprimere nerveenderne, hvilket resulterer i, at en person føler alvorligt ubehag ikke kun i ryggen, men ofte i lemmerne.

Det er vigtigt at begynde at udføre asanas i det indledende stadium af forekomsten af ​​patologi, da alvorlige grader af sygdommen kan kræve alvorlig behandling og undertiden kirurgisk indgreb, hvorefter mange fysiske øvelser vil være forbudt i lang tid.

Spinalsygdomme hos gravide er meget almindelige. Derfor er det meget vigtigt for dem at begynde at træne så tidligt som muligt, muligvis i de første graviditetsstadier med tilladelse fra den behandlende læge.

Funktioner ved at udføre asanas med rygmarvshår

Yoga med en brok i rygsøjlen er tilladt, men den har sine egne egenskaber. Med en brok anbefales det, at kun de mest basale og ikke svære asanas udføres. Der er specielle øvelser, der er specielt designet til mennesker med sygdomme i rygsøjlen..

Udførelse af asanas med spinal hernias kræver overvågning af en praktiserende læge, så han kan overvåge rigtigheden af ​​deres præstation. Mange mennesker bemærker en forbedring af kroppens tilstand inden for en måned efter påføring af nogle asanas. En vigtig regel er klassernes regelmæssighed. Kun med konstant arbejde kan en betydelig helende effekt være mulig. Tilgængelige asanas til sådanne patologier er:

Grundlæggende asanas bruges til at styrke kroppen. Og der er specielle asanas, der er rettet specifikt mod ryggen og rygsøjlen.

Det er meget vigtigt ikke at skabe en kunstig overdreven belastning på rygsøjlen. Når du udfører asanas, skal du overvåge din tilstand og kontrollere bevægelser.

Forholdsregler og kontraindikationer

Yoga til brok bør udføres så forsigtigt som muligt. Du kan ikke foretage pludselige bevægelser og asanas, som indebærer hurtige overgange fra position til position. Hvis en person føler alvorlige rygsmerter, er det bedre at undlade at udføre øvelser.

Hvis der under træningen er pludselig svære eller ømme smerter, er det nødvendigt at stoppe lektionen eller reducere dens intensitet. Under udførelsen af ​​asanas skal du holde dig til glatte overgange fra position til position og også sørge for, at din ryg er ret ens.

Det er om morgenen, at mennesker med rygmarvsproblemer føler maksimalt ubehag, derfor anbefales det at øve på dette tidspunkt. Yoga indebærer jævn målte bevægelser, som gør det muligt for ryggen at komme i god stand på relativt kort tid..

Det er forbudt at træne på en fuld mave, men det anbefales heller ikke at udføre asanas på tom mave. Det er nødvendigt at overholde tidsintervallet efter at have spist ca. 2 til 3 timer. Overvåg dit velbefindende i løbet af klassen. Hvis der vises spænding i ryggen, er det bedst at stoppe med at træne..

Komplekser til rygsøjlen skal udføres i en afslappet tilstand. Derudover bør undgås undervisning under sygdom, høj feber, hovedpine og ledsmerter..

Øvelser for rygsøjlen skal udføres under nøje overvågning af den praktiserende læge. Hvis en person bruger asanas uafhængigt derhjemme, skal du først undersøge rigtigheden af ​​teknikken.

Forebyggelse af yoga og rygsygdom

Klasser hjælper ikke kun med eksisterende sygdomme, men er også en fremragende forebyggelse for mange lidelser. Så for eksempel med problemer i rygsøjlen forbedrer mange asanas markant en persons tilstand. Og hos mennesker, der ikke har rygproblemer, er de en fremragende forebyggelse af deres udseende.

Regelmæssige øvelser hjælper med at lindre smerter under overdreven fysisk anstrengelse, inklusive ryggen. Mennesker, der føler sig hyppig træthed efter en hård dags arbejde og også har nogle defekter, såsom skoliose, osteochondrose og andre, bør regelmæssigt praktisere mindst nogle asanas, så disse sygdomme ikke udvikler sig til mere alvorlige patologier.

Træningskomplekser stimulerer blodcirkulationen i de klemte områder af ryggen. I løbet af dagen er ikke alle muskler i den menneskelige krop forbundet med arbejde. Der er dem, der praktisk taget ikke deltager i det. I denne forbindelse vises klemmer ofte på disse steder, især hvis en person ikke er engageret i fysisk aktivitet. Øvelse vil være en fremragende forebyggelse af forekomsten af ​​lidelser i disse områder..

Hvor effektiv er yoga med en spinal brok

Udviklingen af ​​patologi i rygsøjlen kan føre til en række komplikationer. På grund af livsstilsfunktioner erhverver mange mennesker sygdomme i rygsøjlen: osteochondrose og andre abnormiteter. De reagerer på medicin og regelmæssig træning..

At lave yoga med en brok i rygsøjlen er tilladt, men du skal være ekstremt forsigtig. Yogakurser forbedrer en persons velbefindende markant. Mange bemærker fjernelse af smerter med vertebral brok og eliminering af bevægelsestivhed. Det skal huskes, at klasser kun er mulige med tilladelse fra den behandlende læge, da alvorlige sygdomsformer kræver specialtilsyn.

I tilfælde af ubehagelige symptomer under udførelsen af ​​asanas er det nødvendigt at stoppe klasser og udsætte dem i nogen tid. For at maksimere effekten af ​​yoga skal du spise ordentligt for at give de indre organer den nødvendige mængde næringsstoffer.

Ved regelmæssige klasser er det muligt at slippe af med problemet i løbet af få måneder. Med en moderat sygdom kan en sådan behandling dog tage lidt tid, men grundlæggende tager behandling ikke mere end et år. Herefter er det muligt at fortsætte træningen for at opretholde effekten.

Yoga til hernias af forskellige lokaliseringer

Det er meget vigtigt at opretholde balance, når du udfører asanas. Derudover anbefales ikke inverterede asanas, såvel som dem, der involverer for skarpe overgange og overdreven trækkraft og afbøjning.

Et problem kan vises i enhver del af rygsøjlen. Afhængigt af hvilken afdeling det er placeret i, er der visse begrænsninger i ydeevnen for nogle asanas. Så for eksempel med problemer i korsrygssektoren bør man afstå fra asanas, der kræver overdreven strækning af rygsøjlen. I livmoderhalsen - du kan ikke udføre skarpe hovedbevægelser.

Yoga til brok i livmoderhalsryggen

For at eliminere ubehagelige symptomer er følgende asanas bedst egnet:

Disse asanas sigter mod at lindre spændinger i nakken. Yoga med brok i rygsøjlen skal udføres med ekstrem forsigtighed. Hvis brok er placeret i livmoderhalsområdet, bør man være meget opmærksom på hovedets position under træning.

Til behandling af brok i livmoderhalsregionen bruges ofte andre yderligere behandlingsmetoder, såsom fysioterapi, medikamenteterapi. De kan bruges i kombination med yogaterapi..

Yoga til thoraxryggen

Denne patologi forekommer ofte i thoraxområdet. På dette sted skyldes dens udseende en bestemt livsstil, tilstedeværelsen af ​​skoliose og utilstrækkelige belastninger. For sygdomme i thoraxryggen kan følgende asanas udføres:

De er rettet mod at styrke musklerne samt lindre smerter i denne afdeling. De er så afbalancerede som muligt, så deres præstationer er tilgængelige for mennesker med problemer i brystet.

Yoga til brok i lumbosacral rygsøjlen

De mest alvorlige er hernias i lænden. Da deres behandling er kompliceret af en usædvanlig ordning, skal yoga behandles med særlig omhu i dette problem. Følgende asanas er tilgængelige til udførelse:

  • Supta Padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Disse asanas sigter mod at slappe af korsryggen. Når du udfører dem, er det nødvendigt at sikre, at ryggen er så jævn som muligt, og at der ikke er nogen overdreven spænding i andre dele af rygsøjlen.

Intervertebral brok yoga

Intervertebral brok er et forholdsvis almindeligt fænomen både hos mennesker i moden alder og blandt unge. For nylig er tilfælde af forekomst af denne patologi blevet hyppigere. Dette skyldes sandsynligvis livsstil og stillesiddende arbejde. Patologi kan vises i enhver del af rygsøjlen..

Asanas er fremragende til behandling af problemer:

For at udføre et sæt øvelser til denne lidelse kan du udføre både basale og sekundære asanas, kombinere og kombinere dem sammen.

Yoga til fremspring af lænden

Oprindeligt dannes fremspring, hvorefter et mere alvorligt problem kan forekomme med urimelig behandling. Imidlertid kan fremspring hos mennesker være i mange år. Yogterapi er rettet mod at lindre spændinger og slappe af dette område samt at frigive klemte nerveender som et resultat af et problem.

Med en vertebral brok i dette afsnit er følgende asanas tilladt:

Disse positioner giver dig mulighed for at slappe af lændeområdet og aflaste klemte nerveender. Det er nødvendigt at udføre asanaen i en afslappet tilstand uden at anstrenge musklerne i andre dele af ryggen.

Når du ikke kan lave yoga

Praksis kan bruges ikke kun til behandling, men også til forebyggelse af mange patologier, herunder rygsøjlen. Med eksisterende patologier kan du ikke lave yoga under svær smerte. Derudover skal du afstå fra enhver fysisk anstrengelse under sygdom ved høj temperatur.

Yoga med fremspring og brok skal være meget blød, koordineret og glat bevægelse. Pludselige bevægelser elimineres fuldstændigt, ligesom skarpe overgange.

Asanas egnet til behandling af brok i korsryggen

For at kurere patologier i lænden er det mest almindelige asanas urdhvahastasana og baddha konasana. De er helt forskellige i udførelse, men de har et fælles fokus - lindrer smerter og spænding i lænden.

Et sæt øvelser bør vælges individuelt, da ofte en brok har et antal samtidige sygdomme, hvor nogle asanas vil være forbudt. Derfor, inden man går i gang med asanas, især for begyndere, er det nødvendigt at få specialiseret rådgivning for at forhindre forekomst af mulige komplikationer.

Yoga til brok i den sakrale rygsøjle

I den moderne verden betragtes yoga ikke kun som en god metode til fysioterapi for muskel- og knoglesystemet. Yoga er en vidunderlig kombination af samtidig, harmonisk arbejde af det fysiske og åndelige, kroppen og bevidstheden. Yoga er nødvendig for at lindre stress, slappe af og komme sig så meget som muligt. Yogaøvelser er en stor stimulant. Derudover bemærker mange eksperter med tillid, at yoga er en anden vellykket metode til behandling og forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen, især lumbosacral.

Lumbosacral rygsøjle

Oftest vises intervertebrale hernias såvel som fremspring i lumbosacral rygsøjlen. Dette mønster er forbundet med hyppige, for store belastninger på denne del af rygsøjlen. Regelmæssige belastninger på lumbosacral rygsøjlen bidrager til fremspringet af skiverne og danner fremspring. Jo stærkere og mere intens belastningen er, jo større er fremspringets størrelse. I denne situation tåler den fibrøse ring på den intervertebrale skive ikke, og den går i stykker. Så der er en intervertebral brok. Ud over overdreven fysisk anstrengelse på korsryggen bidrager forskellige typer skader og lidelser til udseendet af et intervertebralt brok.

Yoga til brok i lumbosacral rygsøjlen

Hvis der er dette problem, kan yoga hjælpe med en brok i lumbosacral rygsøjlen? At besvare dette spørgsmål bekræftende er hundrede procent umuligt. Det er ikke muligt at fjerne en brok i lumbosacral regionen ved hjælp af yoga. Intervertebral brok er en patologisk destruktiv proces. Hvis der er en tumor i de intervertebrale skiver, taler vi kun i denne situation om kirurgisk indgreb.

Den eneste fordel ved yoga er, at det kan forhindre, at en brok falder ud. Yogakurser hjælper ikke dårligt før operationen og selvfølgelig i rehabiliteringsperioden. Derfor er det ikke nødvendigt at udelukke yogeterapi helt fra kompleks behandling, især hvis den behandlende læge anbefaler sådanne klasser.

Vi må ikke glemme, at et positivt resultat fra yoga er muligt med den korrekte og nøjagtige præstation af alle øvelser (asanas). Ellers kan det modsatte resultat ses i stedet for fordel - skade på patientens helbred.

De behandlende læger rådes kraftigt til at praktisere yoga i nærværelse af mesteren. Skibsføreren vil altid give de nødvendige anbefalinger, og vil lære dig at udføre alle asanas korrekt.

Hvilke asanas kan anbefales

I begge tilfælde vælges asanas individuelt. Faktisk afhænger meget af sygdomsforløbet, af patientens alder og hans generelle tilstand i kroppen. Alle øvelser udføres roligt, uden at haste forsigtigt, de skal være blide for ikke at forværre patientens velvære. Eksempler på øvelser for en brok i lumbosacral regionen kan være:

  • Asana, en position kaldet - Tadasana (lindrer smerter).
  • Vrikshasana holdning vil hjælpe med at lindre symptomer..
  • For at forhindre yderligere tab af brok tager de stilling til kroppen - Baddha Konasana.
  • Med en brok i lumbosacral er det nødvendigt at reducere trykket på nerveknuderne i denne afdeling og således lindre smerter. Til dette foreslås en asana - Urdhva Mukha Svanasana.
  • Virabhadrasana. Effektiv kropsholdning for at forhindre klemning. Når alt kommer til alt, meget ofte med intervertebrale hernias, forekommer klemte nerver, hvilket fører til forskellige lidelser og svær smerte.

Foruden de ovennævnte asanas, praktiseres sådanne stillinger som Uthitha Trikonasana, Shavasana, Urdhvottanasana og andre efter skibsførers skøn.

Wizard-tip

Som enhver medicinsk øvelse, hvis implementering kræver overholdelse af de grundlæggende regler, så yoga har sine egne tip og anbefalinger, absolut for alle og enhver, der praktiserer yoga, især for dem, der har en lumbosakral brok.

Så principperne for yoga for patienter med en diagnose af intervertebral brok i lumbosacral rygsøjlen:

  • Yogakurser under en forværring af sygdommen er udelukket.
  • Styrkeøvelser udføres efter smerter, og andre symptomer forsvinder helt. Indtil da er klassens hovedmål at strække rygsøjlen..
  • Forringelse af patientens velvære - grund til at stoppe med at træne.
  • Belastningen øges gradvist.
  • I starten af ​​undervisningen er alle øvelser enkle, ikke komplekse, kræver ikke meget kræfter og energi, alt skal være så skånsomt som muligt, afbalanceret.
  • Åndedræt, mens du udfører asanas, er rolig, normal og ikke periodisk.
  • Vi må ikke glemme afslapning, et af hovedprincipperne i yoga. Derfor slutter alle klasser med denne øvelse, som hjælper med at forblive i en rolig, behagelig tilstand..

Til hvem yogakurser er kontraindiceret

Naturligvis har yoga en række kontraindikationer. Derfor, for alle, der ønsker at deltage i denne praksis, skal du vide, hvem der ikke skal ty til klasser. Det er nødvendigt endnu en gang at indikere, at det med hernias eller andre eksisterende sygdomme i rygsøjlen og de indre organer er umuligt at selvstændigt beslutte om yogaklasser. Når alt kommer til alt kan yoga ikke kun hjælpe, men det kan også gøre stor skade i visse situationer. Du skal få en læge til en aftale om undervisning, hvis der ikke er kontraindikationer.

  1. Akut sygdomsperiode.
  2. Vedvarende alvorlig smerte.
  3. Feber.
  4. Stivhed.
  5. Føler sig utilpas.
  6. Psykisk sygdom.
  7. Akutte sygdomme i indre organer.
  8. Forhøjet blodtryk.
  9. Ondartede neoplasmer.
  10. Gigt.
  11. Infektioner i hjernen eller rygmarven.
  12. Alvorlige blodsygdomme.
  13. Vertebral forskydning.

Listen over kontraindikationer kan være mere. Derfor, før der træffes beslutning om yogakurser, er det bydende nødvendigt at få tilladelse fra en specialist.

Hvis patienten får diagnosen brok i lumbosacral, bør du ikke bruge yoga som den eneste måde at bekæmpe patologi på. Når alt kommer til alt er sygdommen meget alvorlig, hvilket kræver kirurgisk indgreb. Her er yoga i sig selv magtesløs, og hvis de derudover ikke var i stand til at udføre øvelser, vil situationen kun blive forværret af betydelig skade på rygsøjlen..

Efter operationen, når rehabiliteringsperioden begynder, anbefaler den behandlende læge yoga at gradvist gendanne muskeltonen i det naturlige korset. Derudover vil yoga være nyttig i denne periode for at undgå forekomst af mulige tilbagefald. Dette er gode forebyggende foranstaltninger efter operationen..

Behandling af den intervertebrale brok i den sakrale del vil være en succes, forudsat at den er omfattende. Vi taler om lægemiddelbehandling, fysioterapeutiske procedurer, træningsterapi, terapeutisk massage, yoga og andre metoder, der kan klare patologien. Det er vigtigt ikke at starte sygdommen, og når den vises under behandlingen.

Fordelene ved yoga for hernias i lumbosacral rygsøjlen

Yoga er en kombination af fysiske øvelser og psykologiske øvelser, der sigter mod at forbedre patientens fysiologiske velvære og åndelig rensning, og ikke kun på den beskadigede rygskive. Teknikken er vidt brugt i sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder spinal hernias.

Hvad er effektiviteten af ​​yogaterapi

Yoga til brok i lumbosacral rygsøjlen bruges til at gendanne funktioner og forbedre funktionen af ​​rygsøjlen, øge blodgennemstrømningen, gendanne muskeltonen, øge lumen mellem rygsøjlerne. Takket være specielle dynamiske og statiske øvelser er hun i stand til at bruge alle muskelgrupper, etablere blodgennemstrømning og lymfeudstrømning, hvilket bidrager til regenereringen af ​​beskadiget brusk, eliminering af overdreven belastning fra rygsøjlen.

Specielle trækningsteknikker giver dig mulighed for forsigtigt at strække rygsøjlen, hvilket har en gavnlig virkning på sygdomsforløbet.

Efter vurderingerne på netværket bemærker mere end 95% af patienter, der laver yoga med hernias i lændenryggen, forbedring i trivsel efter de første klasser.

Hvad skal man overveje, når man laver yoga

Effektiviteten af ​​brugen af ​​asanas (yogaøvelser) vil være højere, hvis du under behandlingen følger enkle anbefalinger til livsstilsændringer:

  1. Juster kosten. En komplet diæt hjælper med at berige kroppen med de nødvendige sporstoffer og vitaminer. På grund af dette genoprettes rygsøjets brusk og motoriske funktion så hurtigt som muligt..
  2. At afvise fra dårlige vaner. Nikotin og alkohol påvirker alle kroppens vitale processer negativt. Gendannelse af intervertebrale diske er umulig uden at opgive afhængighed.
  3. Organisering af god hvile og søvn. Ved brok i rygsøjlen skal patienten være opmærksom på søvnkvaliteten og hvile. For at gøre dette skal du vælge den rigtige søvntilstand og en behagelig madras, pude.

For at begynde yogakurser med sygdommen skal være under opsyn af en specialist. Selvstudie kan provokere uønskede konsekvenser. Forkert valgte asanas kan føre til muskelstrækning, nerveovertrædelse og en stigning i brok i størrelse.

Sådan gør du øvelserne korrekt

Yoga til brok i lændenryggen skal udføres i overensstemmelse med nogle anbefalinger. Overholdelse af tipene vil hjælpe med at opnå det ønskede resultat og forhindre komplikationer:

  • udelukke pludselige bevægelser;
  • når smerter opstår, stopper klasser;
  • asanas udføres dagligt;
  • vejrtrækning under klasser er rolig, jævn;
  • startklasser gennemføres uden øvelser for at vri rygsøjlen;
  • belastningen øges gradvist;
  • du kan ikke nægte komplekset, hvis resultatet ikke kommer så hurtigt, som vi ønsker;
  • efter sessionen skal patienten ikke føle sig meget træt.

En brok i rygsøjlen er en alvorlig sygdom, hvis behandling kræver en stor indsats og tid. Vær tålmodig for at opnå det ønskede resultat.

Kontraindikationer for at gennemføre klasser

Yogakurser for spinale patologier vises ikke for alle. Asanas's ydeevne er kontraindiceret hos patienter med følgende tilstande:

Fra den fysiske velbefindendeFra den mentale tilstand
Akut smerte

Hovedpine, svimmelhed

Øget smerte under træning

Seneste rygmarvsoperation

Åbne sår på kroppen

Begrænset rygmarvets mobilitet

Epilepsi

Virale og bakterielle sygdomme i centralnervesystemet

Yogaklasser er forbudt for personer med midlertidige psykiske lidelser efter at have modtaget skader på hjernen og rygmarven

At gennemføre klasser i nærvær af kontraindikationer påvirker sundhedstilstanden negativt, medfører risiko for alvorlige komplikationer af sygdommen, herunder lammelse.

Anbefalet asanas

For at gendanne motorisk aktivitet og fremskynde regenererende processer i vævene i brusk på intervertebrale skiver anbefales det at bruge flere yogaøvelser.

Uttana tadasana

Denne øvelse er perfekt til begyndere, den kræver ikke kræfter, men den strækker perfekt rygsøjlen og bidrager til frigivelse af komprimerede nerveender, afslapning og styrkelse af rygets muskelfibre.

Udførelse teknik

Asana udføres under stående:

  1. Stående, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene spredt fra hinanden, forbinder dem med en lås over dit hoved.
  2. Når du indånder, skal du nå op så langt som muligt og forsøge at nå ned med din haleben og opad med dit hoved.
  3. Når du udånder, sænk armene, slap af.

Denne øvelse fjerner smerter og stivhed i ryggen..

Adho mukhu savasana

Adho mukhu shavasanu (hundeposition med ansigtet nedad) er en af ​​de mest almindelige asanas i yoga. Træning kan udføres både i begyndelsen og i slutningen af ​​komplekset. Effekten af ​​øvelsen kan mærkes ved at lære at korrekt fordele belastningen mellem arme og ben. I dette tilfælde skal en person på ingen del af kroppen føle stærk stress.

Udførelse teknik

Asana hund med forsiden ned udføres i flere faser:

  1. Udgangspositionen er barnets positur. Sæt dig på knæene og rør ved hælernes balder. Hænderne skal forlænges fremad, afrundes og strækkes ryggen så meget som muligt. Denne position giver dig mulighed for at slappe af musklerne, forberede kroppen på asanaen.
  2. Overgangsstilling - stå på alle fire, nakken er jævn. Kropsvægten er jævnt fordelt på håndflader, knæ, sokker.
  3. Plank - rett dine knæ, hvile på håndflader og tæer på benene. Løft bækkenet op, ret knæene ud og prøv at fordele belastningen jævnt mellem arme og ben. Rygsøjlen er forlænget, sakrum strækker sig op, nakken er jævn.

Takket være denne øvelse er det muligt at lindre træthed, muskelspasmer, strække rygsøjlen, øge afstanden mellem ryghvirvlerne, lindre smerter, øge rygmobiliteten.

Supta Padangusthasana

Asana hjælper med at øge blodgennemstrømningen, lindre muskelspasmer i ryggen, forhindrer en yderligere stigning i brok i størrelse. Øvelsen udføres i liggende stilling, til dette anbefales det at bruge en speciel måtte.

Udførelse teknik

Asana udføres som følger:

  1. Lig på ryggen, armene langs kroppen, skulderbladene og korsryggen presset ned på gulvet, med konstant vejrtrækning.
  2. Tag et bælte i din højre hånd og dann en løkke fra det. Før hælen på højre ben ind i bæltet.
  3. Bøjet ben til højre og fortsætter med at holde bæltet.
  4. Ret benet langsomt ud og hold det i løkken. I dette tilfælde er venstre hånd placeret på gulvet og opretholder balance.
  5. Gentagen øvelse med modsat arm og ben.

Hvis du ikke straks ikke kan strække benet fuldstændigt, skal du ikke være forstyrret. Efter flere sessioner vil strækningen øges, øvelsen viser sig bedre.

Ardha schwanasana

Asana udføres nær væggen. Øvelsen ligner hundens placering med ansigtet nedad, men her er håndfladerne ikke placeret på gulvet, men på væggen.

Udførelse teknik

Asanaen udføres som følger:

  1. Stående i en afstand af en meter fra væggen, vip med hænderne på væggen, men ikke lavere end brystet.
  2. Selv vejrtrækning, bevæg langsomt dine palmer op og ned ad væggen, rygsøjlen er forlænget, nakken er lige.
  3. Efter flere gentagelser skal du vende tilbage til startpositionen. Ret din ryg med en åndedræt, ryst skuldrene.

Hvis der under overgange nedad er der en stærk spænding, åndedrætssvigt, må du ikke gå for lavt. Med hver lektion vil det være lettere at udføre asana.

Supta parshva akuncanasana

For at afslutte øvelsen har du brug for en lav bænk. Asana hjælper med at styrke musklerne under patientens egen vægt og blød strækning af rygsøjlen.

Udførelse teknik

For at afslutte øvelsen skal du ligge på din mave på en bænk, sofa eller flere stole. For nemheds skyld kan du lægge et plaid eller et håndklæde:

  1. Liggende på en bænk, højre ben hængende frit, musklerne afslappet.
  2. Hoved på højre side, højre hånd hængende ned.
  3. I denne position skal du ligge i mindst 2 minutter. Gentag øvelsen i flere sæt på hver side..

Efter asana mærkes behagelig afslapning, smerter og spændinger i rygmusklerne forsvinder.

Bharadwajasana på gulvet

Øvelsen udføres under opsyn af en træner, da den har snoede elementer. I fravær af kontraindikationer giver Bharadwajasana gode resultater med hernias i lumbosacral rygsøjlen.

Udførelse teknik

Asana udføres siddende på gulvet:

  1. Benene er bøjede ved knæene placeret til højre for bækkenet.
  2. Stræk hovedet op, ret rygsøjlen, lav en langsom krop til venstre med din højre hånd på venstre lår.
  3. Venstre hånd er bag højrehånds albue. Drejning udføres langsomt uden fjedrende bevægelser.
  4. Gentag øvelsen baglæns.

Selv vejrtrækningen udføres svingene glat uden skarpe rykker. Under asanaen er det vigtigt at overvåge dit velbefindende, når smerter eller svimmelhed opstår, holdene stopper.

Bharadwajasana i stolen

Bharadvajasana i stolen er en let version af den forrige asana. Udfør øvelsen, mens du sidder på en stol og holder hænderne bag ryggen.

Udførelse teknik

Bharadwajasana udføres i en stol som følger:

  1. Siddende, bøjede knæ, højre side vendte bag på stolen.
  2. Placer børsterne på ryggen, tag en dyb indånding, vend langsomt kroppen mod højre og hjælpe med dine hænder. Benene presses mod gulvet..
  3. Drej endnu hårdere og kig over din højre skulder og hold et par sekunder.
  4. Drej den anden vej.

Asana hjælper med at øge blodgennemstrømningen i alle dele af rygsøjlen, lindrer træthed, stress, hjælper med at øge mobiliteten.

For at forbedre kompleksets effektivitet kan du lære teknikken for yogisk søvn (yoga nidra). I dette tilfælde ligger patienten ned på gulvet, ben og arme ligger frit, kroppen er helt afslappet. Yogisk søvn hjælper med at lindre stress og træthed, lindrer stress, vil være en god afslutning på lektionen..

Konklusion og prognose for patienten

Regelmæssige yogaklasser til hernias i lumbosacral og andre dele af rygsøjlen har en positiv effekt ikke kun på den beskadigede ryghvirvel, men også på hele kroppen, hjælper med at lindre stress, fysisk og følelsesmæssig træthed. På trods af dette skal du ikke kun fokusere på yoga. En kompetent kombination af terapi og motion, massage, brug af medicin og andre teknikker kan effektivt tackle sygdommen og forhindre dens komplikationer.

Yogaøvelser til lænde, intervertebral brok

Yoga til brok - hjælper med at helbrede ryggen. Som andre metoder inkluderer denne behandling en række kontraindikationer og anbefalinger. Derfor må du ikke skynde dig: lad informationsforberedelse være det første skridt til bedring.

Forebyggelse af yoga og rygsygdom

Yoga behandler intervertebral brok godt og er fremragende som en forebyggende foranstaltning mod rygsygdomme. Det er nyttigt for forventningsfulde mødre, der er bekymrede for deres helbred og det ufødte barns helbred. Som du ved er intervertebral brok hos gravide kvinder almindelig og farlig.
Uanset hvad målet er med behandling eller forebyggelse af rygsygdomme - yoga, skal være regelmæssig, men uden træthed. Gå til lægen, hans ord vil være afgørende, uanset om du kan lave yoga eller ikke.

Hvor effektiv er yoga med intervertebral brok?

Når man behandler ryggen, er det vigtigt at huske det grundlæggende princip om yoga - overholdelse af ahimsa. Det er ikke-vold. Effektiviteten af ​​træning er baseret på inkludering af rygsøjlen i aktivt arbejde, det vigtigste er ikke at overarbejde. Dette er fyldt med en komplikation af sygdommen..

Yogaprincipper for folk med herniatede diske:

  • Behandling af en vertebral brok bør ikke være smertefri i det berørte område af rygsøjlen. Hvis der ikke er smerter, er træning det rigtige for dig;
  • Undgå at hoppe, slå, slå bagfra;
  • På det indledende tidspunkt skal du passe på øvelser for at vri rygsøjlen;
  • Udfør øvelser dagligt;
  • Oprindeligt, i asana, giver den minimale belastning, gradvist stigende. Nøgleordet er gradvis;
  • Udfør hver øvelse glat, træk vejret langsomt;
  • En dag kan rygsøjlen ikke helbredes, det vil tage tid og tålmodighed;
  • Afslut praksis med 10 minutters Shavasana.

I hvilke tilfælde skal du IKKE praktisere yoga?

Den største hindring for at udøve lægerens advarsler er smerteanfald. Udsæt sessionen, indtil smerten er helt forsvundet, og genoptag behandlingen. Stop træning, hvis ryggen eller benet:

  1. Svaghed;
  2. Føles bevægelsesfri;
  3. Føles kriblende;
  4. Skydesmerter.

Først og fremmest skal din praksis tilpasses dine individuelle behov af en erfaren lærer. Nogle positurer, der er vidunderlige for en person, kan have en dårlig indvirkning på en andens helbred. De fleste øvelser skal dog ændres med rekvisitter - din lærer kan vise, hvordan du bruger tæpper, blokke, foringer, bælter og andre rekvisitter..

Her er nogle generelle tip til beskyttelse af ryggen efter en skade:

  • Så længe rygsmerter vedvarer, skal du ikke bøje dig fremad med lige knæ 90 grader;
  • Undgå alle fremadgående bøjninger, mens du sidder;
  • Undgå at runde ryggen;
  • Hvis holdning forårsager smerter, prikken eller følelsesløshed, skal du straks stoppe.

Husk disse advarsler, når du træner følgende liste med asanas, hvilket kan være nyttigt for mange mennesker med problemer med rygsøjlebrok. De kan øves i den præsenterede rækkefølge, forskellen er ikke signifikant. Begynd med en eller to stillinger, og tilføj derefter gradvist igen, en gang hver par dage eller uger. Jeg anbefaler, at du læser bogen af ​​BCS Iyengar “Yoga: Path to Holistic Health” (London: Dorling Kindersley, 2001) for fotografier og detaljerede beskrivelser af mange poseringer.

Bharavajasana på en stol (siddende vridning)

Sid på en stol sidelæns. Et lår støder op til bagsiden af ​​stolen. Begge balder presses til sædet. Stræk overkroppen, ret dine skuldre, ben og knæ sammen. Dette er udgangspositionen. Når du udånder, skal du dreje hele din krop mod stolens bagside. Ben forbliver bevægelige. Hænder holder ryggen på stolen, de vil deltage i processen med at sno sig. Undgå rykkende bevægelser.

Drejning udføres på udånding, ryggen er afslappet. Hovedet roterer med kroppen. Endelig position - hele kroppen drejes mod højre, og udseendet er over skulderen. Hold poseringen i 20-30 sekunder. Åndedræt er gratis, hold ikke tilbage. Vend tilbage til startposition. Sid nu med dit venstre lår mod bagsiden af ​​stolen, og gentag øvelsen i den modsatte retning.

Ardha Shvanasana

Stå en meter fra væggen. Læn dig fremad, læne dine hænder på væggen med dine hænder skulderbredde fra hinanden, på brystet niveau. Hoved og hals er i samme række med kroppen. Indånding-udånding, læne dig frem fra hofterne. Hænder bevæger sig på væggen. Benene skal være lige parallelt med væggen. Torso vinkelret på gulvet.

Træk vejret i, og ret dine arme. Nu er de parallelle med gulvet. Udånd, stræk hofterne tilbage, stræk rygsøjlen (det er vigtigt at holde det glat og lige). Inhaler, stiger, udånder - stræk rygsøjlen. Hvis der sker afbøjning i lændeområdet, skal du bøje knæene. Endelig position: kroppen i forhold til benene danner en stump vinkel (90 grader). Ingen nedbøjning. Når du indånder, skal du vende tilbage til din stående position..

Shavasana (død krop udgør)

Position: liggende på gulvet. Arme og ben spredes lidt omkring 45 grader. Træk vejret langsomt og dybt uden spænding. Prøv at slappe af. Når du udånder, frigør kroppen, føl dig som om den spreder sig over gulvet. Indånding i maven er naturlig vejrtrækning. Takket være ham vil kroppen begynde at gendanne energi. Slap af endnu mere, prøv at fokusere på vejrtrækning. Udfør shavasana i mindst 5 minutter.

Som supplement kan følgende asanas bruges:

  1. Tadasana (bjergpose);
  2. Marichiasana III (Mariichis stilling) - sid sidelæns på væggen på en stol; vend forsigtigt mod væggen;
  3. Virabhadrasana II (kriger II-kropsholdning) - stå, presset til en avsats eller trin over, skub hænderne ned på kanten for støtte;
  4. Utthita Parshvakonasana (sidevinkelposition) - læg under en underarm en mursten til støtte;
  5. Uthitha Trikonasana (trekantpose) - et stativ med en stol. Læg din nederste hånd på stolstolen, og lad din overhånd være på din hofte. Hold i 30 sekunder;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (Hund med ansigtet ned mod væggen) - hænder ikke på gulvet, men på bagsiden af ​​en stol eller på væggen;
  7. Supta Padangushthasana (greb om stortåen) - øv med en rem rundt om foden og først med bøjede knæ;
  8. Balasana (barnets positur) - kroppen på en pude eller på tre lange foldede tæpper;
  9. Shavasana (Corpse pose) - benene hæves, knæene er bøjede, benene hviler på et stolstol.

Korrekt yoga og fuldstændig afslapning i shavasana kan erstatte en to-timers søvn. Behandling af en vertebral brok kan være lang og gradvis, den optrådte på mere end en dag, og efter en lektion vil den ikke forsvinde. Pas på dig selv, tag din tid, og alt viser sig!

Yoga til spinal hernia: alle nuancer ved at udføre asanas under forværring og remission

En stillesiddende livsstil er fyldt med udviklingen af ​​mange sygdomme, herunder intervertebral brok.

Som praksis viser, findes oftest patologi hos personer i alderen 25-50 år, hvis arbejde er forbundet med langvarig siddende og vægtløftning (kontoransatte, taxachauffører, lastbiler, bevægere osv.).

En måde at behandle intervertebral brok på er yoga..

Fans af denne teknik hævder, at det har en gavnlig virkning på rygsøjlen og alle systemer i den menneskelige krop.

I artiklen kan du blive bekendt med populære asanas, principperne for deres implementering samt de tilgængelige kontraindikationer.

Hvad er intervertebral brok?

Spinal brok er en formation, der er forårsaget af en ujævn belastning på den intervertebrale fibrøse ring. Sygdommen ledsages af udseendet af smerter og betændelse. I nogle tilfælde observeres eksterne ændringer, såsom krumning og bule..

Skade kan provoseres af kvæstelser, overdreven belastning, en stillesiddende livsstil, en mangel på næringsstoffer i kroppen, et forkert drikke- og spiseforløb, en kraftig ændring i aktivitetsregimet, et langt ophold i en ubehagelig position.

Oftest udvikler sig en brok i rygsøjlen i lændeområdet. Hvad angår thorax og livmoderhalsen, lider de meget mindre.

De vigtigste metoder til brokbehandling

Alle metoder til behandling af intervertebral brok kan opdeles i 2 grupper: ikke-kirurgisk (konservativ) og kirurgisk (kirurgisk). På samme tid kan konservativ behandling være ikke-medikamentelt og medikamentelt.

Ikke-kirurgisk terapi inkluderer brug af medikamenter og folkemedicin, akupressur, akupunktur, hirudoterapi samt homeosiniatria (introduktion til triggerzoner eller biologisk aktive punkter i moderne homøopatiske lægemidler).

Intervertebral brok yoga

Yoga med en brok i rygsøjlen bidrager til en hurtig bedring. Det vigtigste er, at det er baseret på det vigtigste yogaprincip for ahimsa (gør ingen skade) og styrkes af en ændring i kosten.

Terapistrategien involverer at arbejde i to retninger:

  • introduktion af elementer, der har en positiv effekt på rygsøjlenes tilstand (for eksempel trækkraftsteknikker);
  • udelukkelse af potentielt farlige elementer, der kan forværre sygdomsforløbet (for eksempel overdreven aksial belastning, der øger trykket på de intervertebrale skiver).

Bemærk! Praksisen skal være let reproducerbar og tilgængelig, så patienten uafhængigt kan udføre den derhjemme. Hvis disse krav er opfyldt, har yoga-praksis den fulde ret til at blive kaldt terapeutisk.

Når man udfører asanas (yogaøvelser), skal personer med intervertebral brok ledes af følgende principper:

  1. Før patienten udfører en bestemt øvelse regelmæssigt, skal patienten kontrollere, hvor meget det passer ham. Hvis der ikke er smerter under udførelsen af ​​asanaen, kan den bruges. Hvis der opstår let ubehag, kan træning udføres, men med forsigtighed. Hvis udførelsen af ​​asana ledsages af udseendet af en skarp smerte, skal du nægte denne øvelse.
  2. Udfør et sæt øvelser bedre dagligt. Først skal belastningen være minimal, men med tiden kan den gradvist øges..
  3. Brat aggressiv indsats for "syge" områder bør ikke gøres. Asanas skal udføres glat og bevidst..
  4. Øvelser med spring, buler og rykker til rygområdet undgås bedst. Først skal du opgive asanas, hvilket indebærer vridning af rygsøjlen.

Bemærk! Det er umuligt at helbrede en intervertebral brok i et par dage. For at yoga skal kunne drage fordel, skal du træne regelmæssigt i overensstemmelse med lægens anbefalinger.

Hvordan yoga kan hjælpe med brok?

Yoga er en fremragende behandling af rygsygdomme, og intervertebral brok er ingen undtagelse. Yogaklasser hjælper med at styrke ledbånd og muskler, hvilket fører til den korrekte fordeling af belastningen og lindrer overskydende stress.

Resultatet af regelmæssig træning vil være at eliminere ubalancer i muskeltonus og arbejde, gendanne (forbedre) fleksibiliteten i rygsøjlen, øge de metaboliske processer, forbedre blodcirkulationen og sikre blodgennemstrømningen til diskene. Således fører klasser til forebyggelse af degenerative processer i diske, et energispænding, forbedrer patientens fysiske tilstand og øger effektiviteten.

På hvilke stadier kan du lave yoga?

Ifølge læger kan du håndtere i alle stadier af sygdommen. Det vigtigste er at vælge et sæt øvelser under hensyntagen til patientens tilstand.

I nærvær af svær smerte (akut fase) er uafhængige yogaklasser kontraindiceret. I denne periode er du nødt til at observere hvile og sengeleje. Det er kun muligt at udføre medicinske øvelser (vejrtrækning, strækning eller afslapning) kun under opsyn af en læge.

Korrekt ydeevne af asanas vil hjælpe med at forbedre metaboliske processer og blodcirkulation i det berørte område af rygsøjlen, normalisere muskeltonus, lindre krampe, reducere betændelse og smerter.

Med hensyn til sygdoms subakute periode udvides behandlingskomplekset mærkbart. Den største handlingsfrihed for patienten tilvejebringes i perioden med remission. I fravær af smerter kan du med sikkerhed udføre asanas, som danner og opretholder et muskelkorset, bidrager, hvis ikke fuldstændig bedring, så forbedrer trivsel markant og stopper progressionen af ​​den patologiske proces.

For at yoga skal være nyttig, skal du kende den menneskelige anatomi og placering af brok. Ellers er den modsatte effekt mulig (forringelse) forårsaget af en misforståelse af processens essens.

Er det muligt at lave yoga med en brok i rygsøjlen og hvilken?

Yoga er yderst gavnlig for helbredet generelt og for muskuloskeletalsystemet i særdeleshed. Inkluderet det er nyttigt til intervertebrale hernias og fremspring.

Ved hjælp af yoga er det muligt at behandle (og forhindre) en intervertebral brok i alle dele af rygsøjlen: lænden (inklusive sakral), thorax og livmoderhalsen. Nogle asanas er regenererende og bruges efter operationen til at eliminere en vertebral brok.

1 Er det muligt at lave yoga med brok?

Er det muligt at praktisere yoga med en brok i korsryggen? De fleste yogaøvelser er forbudt for sådanne sygdomme, men nogle er stadig tilgængelige. Der er få af dem, men de er ikke kun sikre for vertebrale hernias, men også nyttige (de hjælper med at reducere symptomerne).

Der er også godkendte asanas til hernias i nakken og thorax rygsøjlen. Hvis vi taler om et fuldt udbygget yogakompleks, tilladt med en brok i korsryggen, er dette Iyengar-komplekset.

Ved vertebrale hernias er de fleste yoga-asanas forbudt

Uden forudgående konsultation med en læge (i det mindste en terapeut, men bedre med en neurolog eller vertebrolog), kan ingen øvelser udføres. Herunder ignorere yogatræners mening: kun læger med relevante specialiteter (for sygdomme i muskel-skelet-systemet) kan være kompetente i disse spørgsmål.
til menu ↑

1.1 I hvilke tilfælde kan det ikke?

Der er relative og absolutte kontraindikationer til yoga med vertebrale hernias og fremspring:

  1. Tilstedeværelsen af ​​brokskomplikationer i form af komprimering (klemme, klemning) af rygmarvene eller vertebrale arterier.
  2. Tilstedeværelse af medfødte misdannelser eller deformiteter i rygsøjlen (inklusive Kimmerle livmoderhalsanomali).
  3. Tilstedeværelsen af ​​artrose eller gigt af enhver etiologi (årsager), inklusive autoimmune årsager.
  4. Tilstedeværelsen af ​​den sidste fase af en vertebral brok - sekvestrering (sekvesteret brok).
  5. Tilstedeværelsen af ​​godartede neoplasmer i rygsøjlen eller tilstedeværelsen af ​​ondartede neoplasmer i ethvert organ.
  6. Tilstedeværelse af mistænkte, men ikke beviste, visualiseringsteknikker til undersøgelse af det intervertebrale brok.

1.2 Hvad er effekten af ​​almindelige klasser?

At udføre asanas sikkert og beregnet til behandling af intervertebrale hernias kan have en positiv indflydelse på patientens tilstand. Systematisk træning vil føre til flere positive effekter:

  • eliminering af kompenserende krampe i ryggen af ​​musklerne;
  • forbedring af mobiliteten i alle dele af rygsøjlen, eliminering af delvis immobilisering;
  • en betydelig reduktion eller fuldstændig eliminering af smerter;
  • forbedring af den generelle blodcirkulation i alle væv i kroppen, inklusive ryggen - og følgelig vil brok fortsætte meget langsommere (forbedret blodgennemstrømning - forbedret arbejde med beskyttelsesmekanismerne);
  • styrkelse af muskelkorsetten på ryggen og som et resultat reducering af belastningen på rygsøjlen (fordi rygmarvsmusklerne loser rygsøjlen).

1.3 Hvor meget og hvor ofte man skal gøre?

Undervisningen skal være systematisk, vedvarende. Daglig træning er ikke nødvendig, det kan endda være skadeligt. Holdene skal afholdes hver anden dag, og i mellem kan du gennemføre regelmæssig gymnastik eller træningsterapi.

Bedste praksis yoga i naturen

Varigheden af ​​en lektion skal ideelt set være 45 minutter (pr. Dag), mindst 30 minutter om dagen. Du behøver ikke at gøre mere end en time: dette vil føre til overdreven overbelastning af hele bevægeapparatet.

Det antages, at i alt 160-180 minutter skulle falde i yoga i løbet af ugen. Baseret på dette tal kan du uafhængigt planlægge en lektion.
til menu ↑

2 Hvilke asanas kan gøres med en brok i rygsøjlen?

Der er 5 vigtigste asanas (øvelser, positioner) fra yoga, der bruges til rygsårudbrud. De er kendetegnet ved høj effektivitet, sikker udførelse og overkommelig pris. Det sidste afsnit betyder, at øvelserne er så lette at udføre, at de er tilgængelige for mennesker uden fysisk træning..

  1. Urdhvottanasana. Ret din ryg, lås dine hænder med en lås bag hovedet. Derefter ændrer rotation af hænderne positionen - håndfladen skal løftes op og derefter fronten. Når du udfører en asana, skal maven trækkes ind, og alle muskler skal være anspændte.
  2. Hunden vender nedad. Bliv plan, klatre derefter på tæerne og bøj, så dine fingre rører gulvet. Overfør derefter vægten til hælene, mens du river sokkerne af. Asanaen skal afsluttes med et korsformet greb om hovedet med hænderne.
  3. Urdhva mukha schwanasana. Udgangspositionen er et stativ på lige arme med en vægt liggende, med den eneste forskel at benene og armene skal være skulderbredde fra hinanden. Bøj jævnt, afslør skulderleddet og brystet.
  4. Shavasana. Lig på gulvet, hænderne ved sømmene, benene let fra hinanden. Slap så meget som muligt af alle muskler, start fra musklerne i hænderne til musklerne i ansigtet, ånde jævnt og dybt. Formålet med øvelsen er at fjerne spasm i rygmuskulaturen.
  5. Sommerfugl. Lig med dine arme og ben udstrakte til siderne. På indåndningstidspunktet er du nødt til at løfte lige ben, og langsomt sprede dem fra hinanden ved udgangen.

2.1 Funktioner i klasser med cervikalt brok

Den cervikale rygsøjle modstår mekanisk skade værre end andre. Under klasser med fysiske øvelser skal du beskytte det så meget som muligt.

Effektiv for hernias ryggen til yoga asanas

Inklusive yoga. Derfor skal enhver asanas, hvor cervikale muskler eller livmoderhalsområdet er involveret, udføres så langsomt som muligt. Men ud over sikkerhed er der en anden grund til den langsomme ydeevne af asanas: når de udføres hurtigt, reducerer du effektiviteten af ​​klasser til næsten nul. Den maksimale belastning på musklerne (og de skal først trænes i livmoderhalsregionen) opnås med langsomme bevægelser.

Uden en stor belastning vil musklerne ikke "rive", og uden mikrobrydelser vil deres styrkelse ikke forekomme..
til menu ↑

2.2 Funktioner i klasser med lænde- og lumbosacral brok

Den lumbosacrale rygsøjle er meget mere modstandsdygtig over for mekaniske skader end livmoderhalsen. Denne afdeling har en enorm belastning (fra hele kroppen): det er praktisk talt understøttelse af hele rygsøjlen.

Asanas til korsryggen skal også udføres langsomt. Det er vigtigt ikke at udføre de asanas, der indebærer en roterende eller aksial belastning på rygsøjlen. Først og fremmest skal du udelukke øvelser, hvor der er en rotation omkring dens akse.

Skarpe tilbøjeligheder (både fremad og sidelæns) er også forbudt. De skal enten gøres langsomt eller slet ikke (med nogle former for hernias).
til menu ↑

2.3 Yoga til intervertebral brok i korsryggen (video)

2.4 Hvilke asanas kan ikke gøres med en brok i rygsøjlen?

Der er mere end hundrede yogaøvelser, der er kontraindiceret i vertebrale hernias. Følgende grupper af asanas er forbudt:

  1. Eventuelle asanas, der indebærer en roterende eller aksial belastning (drejning, drejning af kroppen omkring dens akse).
  2. Eventuelle asanas, der involverer skarpe øvelser.
  3. Eventuelle asanas, der kræver alvorlig fysisk forberedelse (f.eks. Stående på hovedet, øvelser med støtte på den ene arm).
  4. Eventuelle asanas der forårsager smertefulde eller ubehagelige fornemmelser. Inkluderet dem, der anbefales til hernias i ryggen (de er muligvis ikke egnet til en bestemt del af patienterne).

3 Iyengar Yoga: en beskrivelse af komplekset

Iyengar Yoga er en undergruppe (variant) af Hatha Yoga. Det blev opfundet af yogien Iyengar Bellur. Den grundlæggende idé ved Iyengar er, at harmoni er det vigtigste kriterium for sundhed.

Derfor kræver alle øvelser fra Iyengar yoga den rigtige position af kroppen under træning, så alle kroppens dele udvikler sig samtidigt (harmonisk). Asanas fra Iyengar involverer den statiske udførelse af forskellige øvelser med brug af understøtninger.

På trods af det faktum, at Iyengar Yoga oprindeligt blev skabt til åndelig berigelse og udvikling, kan den også bruges til medicinske formål. Det er fantastisk til vertebrale hernias, da det kun inkluderer sikre asanas..

Iyengar kan øves uafhængigt, men det anbefales at finde en mentor (yogi), der udvikler et individuelt kursusforløb. Herefter anbefales listen med asanas, der aftales med lægen, og først derefter kan du begynde at træne.