logo

Gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov

De fleste moderne mennesker fører en stillesiddende livsstil, og dette giver anledning til udviklingen af ​​mange forskellige sygdomme. Det førende sted blandt dem er besat af sygdomme i rygsøjlen. Ifølge medicinsk statistik udgør 70% af besøgene på læger kun sygdomme i ryggen og leddene. Fysioterapiøvelser har fungeret godt til behandling af denne gruppe af sygdomme. Ud over det klassiske fysioterapikompleks er der i dag mange alternative metoder. En af de mest berømte betragtes som gymnastik Popov.

Faktisk ved mange ikke, at dette sæt øvelser findes i to versioner, da to forskellige mennesker skabte terapeutiske øvelser. Begge muligheder hjælper perfekt til at tackle sygdomme i rygsøjlen og glemme rygsmerter for evigt. Metoderne adskiller sig markant i handlingsprincippet og i øvelsessættet, selvom begge har bevist deres effektivitet. Skabere - Peter Popov og Yuri Popov.

Mikrogymnastik af Peter Popov

Teknikken fik popularitet, da Petr Popov med sin hjælp genvundet sit helbred til en velkendt atlet-skiløber fra Holland, som blev alvorligt såret som et resultat af en alvorlig skade. Ifølge forfatteren, med udviklingen af ​​osteochondrose, beskadigede rygskiver "kil", mens sunde tværtimod får hypermobilitet. Hans sæt øvelser er designet til at gendanne den normale tilstand og det harmoniske arbejde i rygmusklerne.

Metoden er baseret på den såkaldte "bløde" mikromotion. Komplekset udføres med en lille amplitude analogt med pendulens svingninger. Hovedmålet med sådanne øvelser er det stabile arbejde i rygsøjlen, hvor hver rygsøjle er mobil og udfører sin funktion. Ved hjælp af mikromotion-teknikken begynder gradvist alle dele af rygsøjlen at bevæge sig sammen, da de hvirvler, der tidligere var ubevægelige, er tændt. Generelle principper for udførelse af øvelser - sekvens, blødhed, lille amplitude og rytme.

Mikro gymnastik inkluderer følgende typer mikromotion:

  • Gynger - glatte bevægelser, der ligner en pendul. Under henrettelsen forsvinder smerten, søvnen normaliseres, den følelsesmæssige baggrund forbedres.
  • Mindre rysten - lille "ryster", som muskelspasmen forsvinder, musklerne slapper af. Normalt udfører en person dem ubevidst, ryster eller ryster på benet.
  • Sipping er den sædvanlige bevægelse. Enhver person har sandsynligvis en vane at strække sig om morgenen efter søvn. Næg ikke dig selv for dette, fordi sipping er en vidunderlig træning for ledbånd i rygsøjlen.
  • Spins - bevægelser udført som glatte mikrototationer. Bruges til at forbedre funktionen af ​​rygmarvsmusklerne til at opnå en korrekt funktion af hele rygsøjlen.

Alle bevægelser er et enkelt kompleks, der sigter mod at gendanne mobilitet til selv de mindste ledbånd og muskler.

Ved hjælp af disse øvelser reduceres hypermobiliteten i de problematiske vertebrale opdelinger, områder, der tidligere var immobile begynder at arbejde. For mange er Popovs mikrogymnastik en simpel måde at undgå medicinsk indblanding.

Opnåelse af et effektivt resultat er kun muligt, hvis anbefalingerne fra lægen, teknikforfatteren nøje overholdes:

  1. Vær meget forsigtig, når du udfører bevægelser..
  2. Udfør øvelser, indtil smerte opstår. Hvis der i det mindste er det mindste ubehag, skal gymnastik stoppes.
  3. Elementer består af en række bevægelser. De udføres på bekostning af 1 til 10.

Brug af dette kompleks af bevægelser, selv alvorlige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, såsom artrose i knæleddet, en sygdom ledsaget af ødelæggelse af bruskvæv inde i leddet, kan behandles med succes. I dette tilfælde udføres behandlingen ved langsomt at opvarme musklerne til at forberede sig til at gå:

  • Glatte strøg på knæene udføres. Derefter imiterer en person langsomt bevægelser, der ligner at gå, når han sidder.
  • Muskelstrækning udføres ved skiftevis at strække og bøje benene.
  • I stående stilling tages benene tilbage igen, hvor tåen på hvert ben udfører cirkulære bevægelser. Denne øvelse udføres bedst baseret på noget.

Gymnastik Yuri Popov

Yuri Popov mener, at den menneskelige krop er dårligt tilpasset til lodret holdning, og derfor opstår der konstant problemer i forbindelse med rygmarvsforstyrrelser. Teknikken er rettet mod at styrke rygmarvsmusklerne og øge den samlede tone i kroppen.

Sættet med øvelser fra Dr. Popov består af 19 øvelser designet til at blive udført to gange om dagen. Næsten hele komplekset udføres liggende. Foruden fysisk aktivitet inkluderer metodikken til Yuri Popov en speciel diæt, der inkluderer et forbud mod at spise om morgenen (før kl. 11) og om aftenen (efter kl. 18). Diæten inkluderer også en dags faste uden drikkevand (tør faste), hvilket skal udføres en gang om ugen. Gymnastik bruges med succes både i behandlingen og til forebyggelse af rygsygdomme.

Generelle henstillinger

Uanset hvilken metode du skal bruge til at opnå et effektivt resultat skal du følge en række enkle anbefalinger:

  • Gratis og behagelig træningstøj.
  • Dr. Popovs teknik giver kun resultater med regelmæssige klasser.
  • Præcis træning. Alle typer gymnastik er nøje udarbejdet og testet, tilføjelsen af ​​en hvilken som helst af deres bevægelser kan have en negativ indvirkning på sundhedstilstanden. Der er masser af detaljerede videoer med teknikker til at hjælpe dig med at få tingene rigtige..
  • Behandlingen skal være afsluttet. Suppler gymnastikøvelser med ordentlig ernæring, fysisk aktivitet (gå, svømning osv.). Det er også bedre at give op med at ryge og drikke alkohol, dette vil forbedre de opnåede resultater markant. Diæt er også nødvendigt for at forhindre artrose..

Gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov

I tidligere artikler undersøgte vi mange effektive komplekser af fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede en foreløbig sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, andre i dynamik lignede udformning. Handlingsprincippet for alle disse typer gymnastik er et: Det strækker sig og styrker rygmusklerne, som det er muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Ved at lade dette generelle princip være kernen, udvidede Dr. Popovs gymnastik det bogstaveligt. Du skal ikke forvente af hende endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod det modsatte: øvelserne fremhæves enkle. Der er dog noget, der adskiller denne teknik fra dens forgængere.

Dr. Popovs gymnastik

Vi vil straks advare dig om, at der faktisk ikke er en, men to metoder til Popov. De er udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden og begge er interessante på deres egen måde..

Når man søger efter øvelser i rygsøjlen, ved at lytte til forfatterens udsagn om, at kun hans teknik er enestående og har ret til at være, skal man ikke afvise alt det, der var traditionelt ”før”, idet man bogstaveligt tager alt.

Petr Popov er traumatolog og samtidig specialist i manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske rygmuskler og kræver en lang række bevægelser. Terapeutiske øvelser Popov træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.

Dr. Popov betragter osteochondrosis og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som et forsvar mod vertebrale deformiteter, hvilket kan føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom myelopati. Ved at give et signal til musklerne sætter hjernen dem i spændinger, og derved modstår de yderligere forskydning af rygmarvsskiverne gennem smerter. Som et resultat af konstante muskelkramper blokeres et separat segment af rygsøjlen, og nærliggende ryghvirvler får tværtimod overdreven mobilitet. Almindelige øvelser, mener Popov, er ikke i stand til at låse op for problematiske ryghvirvler. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter foretage glatte bevægelser i en bue. For at bevise sin teori giver han en sammenligning med en ledning:

  • hvis det blot er bøjet, kan det gå i stykker
  • hvis det trækkes ud og derefter bøjes, vil det have en buet form indlejret i sin "hukommelse"

Rygsøjlen, med dens strækningsindsats, stræber også efter at tage form i overensstemmelse med dens naturlige bøjninger

Video gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov:

Principperne i gymnastik Dr. Peter Popov

  1. Vi udfører alle øvelser, strækker sig som i barndommen, og husker den lykkelige tid, hvor intet gjorde ondt. Bevægelser skal ikke forårsage smerter, de skal være behagelige. Positiv stemning - det vigtigste i gymnastik
  2. Hver bevægelse forekommer i en bue og består af summen af ​​lodret forlængelse og hældninger og svinger i forskellige retninger
  3. Vi foretager hver bevægelse, tæller op til 10. Strækning skal udføres med en kombination af sipping og frigørelse af bevægelser. Hver gang øger vi trækgrænsen lidt, men vi gør det meget omhyggeligt

Video gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov (2 del):

Den, der er interesseret i denne teknik, kan downloade en videolektion.En praktisk guide til at gendanne og opretholde rygsøjlen

Yuri Popovs spinalrehabiliteringssystem

Forfatteren til en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, betragter udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen som en konsekvens af uddybningen af ​​alle dens naturlige bøjninger, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af opret holdning og overvægt.

Lordosis eller kyphose i forskellige dele af rygsøjlen, uddybning, fører til funktionsfejl i de indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

  • hjernesklerose
  • hovedpine, høre- og synsnedsættelse
  • hjerteanfald og slagtilfælde

Brystkyfose:

  • hjerte- og lungesygdomme
  • leversygdom hos bugspytkirtlen
  • interkostal neuralgi

Lændenes lordose

  • pyelonephritis, nyresten
  • binyrerne lidelser
  • prolaps af nyrerne og blæren

Sakral kyphose:

  • infertilitet, impotens
  • vandladningsforstyrrelser
  • iskias

Essensen af ​​Yuri Popovs metodologi

For at forhindre fremskridt af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

  1. To gange om dagen for at lave gymnastik i 15-20 minutter, hovedsagelig i en vandret position eller i en skrå position på en speciel simulator
  2. Spis fra kl. 11 til 18 en gang om ugen - tør fastende (ikke kun uden mad, men også uden vand)
  3. Morgen eller aften jogging eller gåture

Eksempler på øvelser af Y. Popov:

  1. Liggende på maven med ansigtet ned, stræk armene bag dit hoved og hold fingeren på den anden hånd med den ene hånd. Når man strammer musklerne i lemmerne, pectoral og dorsal, strækkes vi ind i en streng. Vi ruller over til højre skulder, derefter til venstre uden at holde vejret (vi kombinerer inhaleringen med rotationen, udånder med tilbage til udgangsposition)
  2. Vi vender på vores ryg, armene - i samme position som i den foregående øvelse. Vi laver de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
  3. Liggende på ryggen med udstrakte arme og ben, drej nakken skiftevis, til højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knas i nakken. Træning eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende virkning

Et mere detaljeret sæt på 19 øvelser præsenteres på Yu. Popovs websted

Desværre viste det sig, at det er svært at finde en video med et sæt øvelser af Y. Popov på Internettet, så til sidst er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige Oksana Kozlova, som måske er af interesse for kvinder og ikke kun:

Alternativ gymnastik til ryggen til Popov

Rygsøjlesygdomme er ofte forbundet med lave niveauer af menneskelig mobilitet. Alle strukturer i rygsøjlen: fra knogler til muskelfibre hænger sammen. Derfor vil den rigtige belastning på musklerne vende tilbage til den funktionelle aktivitet af rygsøjlen.

Principperne for terapeutisk gymnastik er baseret på disse udsagn - det er denne terapimetode, der er nødvendig for næsten alle rygsygdomme. Der er forskellige metoder til gymnastik, men ikke alle fører til en pålidelig effekt..

Mange har hørt om Popovs gymnastik til rygsøjlen. Der er faktisk to metoder til træningsterapi for rygsøjlen, udviklet af forskellige læger. Yuri Vasilievich Popov udviklede et sæt på 19 øvelser, som han forbedrede og supplerede i flere år. Til gengæld skabte Pyotr Alexandrovich Popov en alternativ gymnastikmetode baseret på at forbedre de små rygmuskler.

Da Peter Popovs teknik har en teoretisk karakter og er i færd med at blive forbedret, er det værd at undersøge Yuri Popovs klassiske gymnastik mere detaljeret.

Gymnastik Yuri Popov til rygsøjlen

Doctor of Sciences, professor Yu.V. Popov udviklede og forbedrede i flere år metoden til fysioterapi i rygsøjlen. Hans kompleks tilladt at gendanne den ramte tilbage til mange patienter.

Lægen har udgivet flere bøger, hvor han skitserer essensen af ​​gymnastik og andre rehabiliteringsforanstaltninger. Imidlertid har kernesættet med øvelser ikke ændret sig meget siden 2006..

Indikationer

Hvilke sygdomme har du brug for for at udføre terapeutiske øvelser? Indikationer for komplekset af træningsterapi kan være:

  1. Osteokondritis i rygsøjlen.
  2. Intervertebral disk fremspring.
  3. Spondylolistese.
  4. Spondylarthrosis.
  5. Rehabilitering efter rygmarvsoperation.
  6. Vertebrale frakturer i restitutionsperioden.
  7. Strækning og rivning af muskler og ledbånd i rygsøjlen.
  8. radiculitis.
  9. Spinal refleks spasm ved sygdomme i rygsøjlen.

Selv hvis du lider af en af ​​disse tilstande, anbefales det, at du konsulterer en læge, inden du udfører gymnastiske begivenheder. Specialisten hjælper dig med at vælge træningsterapi og identificere mulige komplikationer.

Uddannelse

Før popkomplekset med terapeutiske øvelser udføres, rådgiver Dr. Popov at forberede sig. Hans henstillinger inkluderer følgende aktiviteter:

  1. Forbered dig selv en jævn hård overflade, læg et tyndt lag stof på den.
  2. Det anbefales at holde klasser i løs tøj, som ikke hæmmer bevægelsen af ​​rygsøjlen..
  3. Når du udfører komplekset, skal du involvere så mange muskler i hele kroppen som muligt.
  4. Det er nødvendigt at indånde korrekt under hele træningsterapikomplekset. Hold aldrig vejret.
  5. Det er nødvendigt at fokusere på anvendelsesstedet for gymnastik. Den rigtige holdning giver dig mulighed for at opnå resultater hurtigere..
  6. Alle øvelser udføres gradvist og igen. Du skal starte med en mangfoldighed på 3 gange og gradvist øge belastningen op til 30 gange.
  7. Hvis der efter udførelse af komplekset vises akutte rygsmerter, anbefales det at afbryde sessionen og informere lægen. En anden ting er at trække muskelsmerter, dette er et tegn på træning af muskelfibre, du skal ikke være bange for en sådan tilstand.
  8. Det anbefales at udføre procedurerne tidligt om morgenen og inden sengetid, i disse timer er kroppen mest tilpasset belastningerne.
  9. For at opnå en markant effekt af træningsterapi anbefales det at gøre flere måneder, men forbedring opnås normalt efter 5 dage.

Disse anbefalinger giver patienten mulighed for at opnå den maksimale effekt af gymnastik.

Gymnastik teknik

At give hele listen med øvelser i denne artikel er ikke rationelt, da det har en gennemgangskarakter. Du kan blive bekendt med komplekset på Dr. Popovs officielle hjemmeside.

Som et eksempel nævner vi flere aktiviteter, der har en generel styrkende karakter og er nyttige til sygdomme i enhver ryg:

  1. Øvelse nummer 1. Patienten ligger på maven, retter benene ud og strækker armene foran sig. Det er nødvendigt at stramme musklerne i arme, ryg og ben for at strække dem så meget som muligt. Rullen til venstre skulder udføres glat og derefter til højre. Opgaven gentages flere gange..
  2. Øvelse nummer 2. Patienten indtager en udgangsposition på ryggen, og strækker også arme og ben. Gentager sidevalser med strakte muskler, men allerede fra en position på ryggen.
  3. Øvelse nummer 6. Fra en position på ryggen bøjer patienten knæene og løfter sin sakrum over gulvet. Udstrakte arme stiger op. Uden at sænke korsbenet på gulvet er det nødvendigt at udføre ruller på skuldrene glat, men kraftigt.
  4. Øvelse nummer 8. Fra en siddende stilling med fraskilte fødder vikles patienten hænderne rundt om knæene og bøjer hovedet. Ruller hurtigt på ryggen og vender derefter tilbage til en siddende position.
  5. Øvelse nummer 10. Liggende på ryggen skal du forlænge dine arme bag dit hoved og bøje dine ben ved knæene. Korsbenet hæver sig over jorden til den maksimale afstand, derefter sænkes hurtigt bagdelene, men rør ikke ved gulvet med dem. Gentag manipulationen flere gange.

Disse øvelser giver dig mulighed for at handle på flere dele af ryggen. Popov-komplekset inkluderer imidlertid metoder til eksponering for et bestemt gulv i rygsøjlen.

effekter

Hvis du udfører korrekt gymnastik og gradvist øger belastningen på rygsøjlen, kan du opnå en markant terapeutisk effekt. Træningsterapi har følgende effekter:

  1. Spasmerne i rygmuskulaturen er afslappet..
  2. Den muskuløse ramme i rygsøjlen er træning, der gør sig klar til alvorlig stress.
  3. Alvorligheden af ​​smerter reduceres.
  4. Komplekset har en antiinflammatorisk effekt på grund af øget blodgennemstrømningsintensitet.
  5. Påvirkningen på blødt væv fører gradvis til styrkelse af hele rygsøjlen som helhed.

Terapeutiske øvelser for skader på rygsøjlen er yderst nyttige, men dette er tilfældet i fravær af kontraindikationer, som bør bestemmes af den behandlende læge.

Alternativ gymnastik af Dr. Popov

Sættet med træningsterapiøvelser udviklet af Dr. Pyotr Aleksandrovich Popov er rettet mod at gendanne rygets muskelskelettet og opnå alvorlige fremskridt i bedring.

Peter Popov udviklede et kompleks af handling på de små muskler i rygsøjlen, baseret på ryggenes anatomiske træk. Grundlaget for hans metodologi er en gradvis langvarig påvirkning, som i sidste ende fører til en betydelig effekt.

Komplekset af Peter Popov kritiseres alvorligt af nogle eksperter. Før du går videre til alternativ gymnastik, skal du konsultere din læge.

Yderligere aktiviteter

Ofte er træningsterapi grundlaget for behandling af rygsøjlen. Dog ikke stole på den absolutte helende effekt af gymnastik. Tillægsterapi kan:

  • Lægemidler.
  • Fysioterapi.
  • Massage.
  • Terapeutisk immobilisering.
  • Folk opskrifter.

Nogle gange er konservative metoder alene ikke nok, i dette tilfælde tager lægen kirurgisk behandling. Efter operationen er det også nødvendigt at lave gymnastik, så rehabilitering opnås så hurtigt som muligt.

Gymnastik Dr. Popov: et sæt øvelser til rygsøjlen og teknikken

Problemet med mange moderne mennesker er, at de bevæger sig lidt.

Manglende aktivitet påvirker mange sygdomme, og rygsøjlesygdomme har forrang blandt dem..

Til behandling og forebyggelse af sådanne problemer kan speciel gymnastik anvendes..

Så teknikken til Dr. Popov har vist sig godt..

Det inkluderer et enkelt sæt øvelser, der anbefales at udføres to gange om dagen.

Overvej hvad sådan gymnastik er..

Om forfatteren af ​​metodikken

Dr. Yuri Popov begyndte at udvikle øvelser i sin ungdom på det tidspunkt, han skrev afhandlingen. I flere årtier forbedrede han teknikken og genopfyldte komplekset.

Han satte sig selv målet om at finde en person med en helt sund rygsøjle, og han lykkedes ikke. På et tidspunkt mødte han imidlertid en ældre firs år gammel mand, der levede uden smerter eller ubehag i ryggen.

Han indrømmede, at han for ca. ti år siden næsten var sengeliggende med akut osteochondrose. Derefter besluttede manden at prøve at strække sig og fortsatte med at gøre dette og følte spændingen i hver ryghvirvel. En uge senere begyndte han igen at gå uden hjælp, og endda senere glemte han helt sin svaghed.

Baseret på de modtagne oplysninger forbedrede professor Yu. Popov metoden yderligere, og i dag hjælper det et stort antal mennesker med at gendanne de berørte dele af rygsøjlen. Han er også forfatter til flere bøger, der detaljeret beskriver essensen af ​​gymnastik og andre restitutionsforanstaltninger. Men siden 2006 har komplekset ikke ændret sig meget.

Essensen af ​​metodikken: fordele og ulemper

Gymnastik er baseret på speciel mikromotion, som hjælper med at etablere samspillet mellem hele rygsøjlen. Dette hjælper med at starte de mindste paravertebrale muskler og ledbånd, der ikke er involveret i normale fysiske øvelser..

Gymnastikens vigtigste opgave er at skabe den korrekte position for hvert element i kroppen, på grund af hvilken rygsøjets tilstand forbedres, og det får en fysiologisk normal struktur.

De vigtigste fordele ved teknikken er som følger:

  • Det bidrager til ernæring af ledbånd, brusk, led, sener.
  • Knogleopvarmning forbedrer knoglemarvsnæring.
  • Blodcirkulationen forbedres i hele kroppen.
  • Øvelser giver energi og energi.

Som sådan har teknikken ingen ulemper, men husk, at den ikke er egnet til alle og har kontraindikationer. Derfor anbefales det at konsultere en læge, inden træningen starter.

Indikationer og kontraindikationer

Øvelserne er rettet mod at lindre smerter, genoptage led, vende tilbage til rygsøjlen til sin normale position. Derfor er indikationer for dem alle sygdomme i muskuloskeletalsystemet, tilstedeværelsen af ​​smerter i rygsøjlen og andre karakteristiske problemer. Derudover kan øvelser udføres for at forhindre.

Det anbefales at udføre komplekset under følgende forhold:Kontraindikationer:
  • osteochondrose;
  • fremspring af den intervertebrale skive;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolistese;
  • opsving efter rygsøjelfrakturer;
  • rehabilitering efter rygmarvsoperation;
  • radiculitis;
  • spinal forstyrrelse brud;
  • refleks kramper i rygmusklerne.
  • alvorlige kredsløbssygdomme;
  • risiko for blødning eller blødning;
  • risici for en kraftig stigning i pres;
  • skarpe smerter;
  • feber.

Øvelser hjælper med at styrke og gendanne funktionaliteten af ​​rygmarvsmusklerne, hjælpe med at gendanne rygmarvets mobilitet. Men til dette er det vigtigt at gøre dem korrekt.

Et sæt øvelser gymnastik Popov: teknik

Til at begynde med skal du lære de grundlæggende regler for implementering af komplekset. Selvom Popovs gymnastik er en slags fysioterapiøvelser, er der en række forskelle. Der er betingelser, der skal være opfyldt, så øvelserne giver maksimale resultater og er sikre..

Så de grundlæggende principper for gymnastik er som følger:

  • Belastningen skal kompliceres gradvist og bevæge sig fra enkel til kompleks. Forøg belastningerne jævnt, langsomt og forsigtigt. Først er det nok at mestre en øvelse pr. Dag. Når du har brug for at udføre korte serier, og først da, når kroppen er klar til stress, er det værd at gennemføre hele cyklussen. En øvelse gentages 15-30 gange.
  • Muskler og hjerne skal arbejde samtidig. Forfatteren insisterer på, at gymnastik bliver meget mere effektiv, hvis du mentalt ser og udtaler øvelsen. Psykologiske effekter anvendes i mange terapeutiske metoder..
  • Valget af frekvens og frekvens af klasser kan vælges individuelt. Forfatteren siger, at øvelser kan være effektive, selv hvis de udføres en gang i løbet af dagen. Det anbefales også at vælge belastning og praktisk tid til udførelse individuelt, men den bedste mulighed er morgen og aften..

Det anbefales også, at du overvejer følgende tip, inden du begynder:

  • Øvelser skal udføres på gulvet, sofaen, bordet eller anden vandret overflade. For at engagere sig i komfort skal du lægge et tæt skridsikkert materiale under kroppen.
  • Sørg for at kontrollere din vejrtrækning. Du kan ikke tilbageholde ham. Træk vejret målrettet og dybt i overensstemmelse med træningstempoet.
  • Uanset hvilken del af kroppen, øvelsen er rettet mod, anbefales det at sile musklerne i hele kroppen i processen.
  • Først kan du føle muskelsmerter. Dette er normalt. Men smerter bør ikke tillades - i dette tilfælde er det værd at reducere tempoet i klasser.

Sættet med øvelser er ret stort, og det er beskrevet detaljeret i Popovs bøger. Det anbefales normalt at starte med de enkleste øvelser. Til at begynde med anbefales det at udføre en simpel opvarmning, som kan omfatte hældning, drejning, rotation i samlingerne og andre velkendte øvelser.

Nogle øvelser fra Popovs teknik:

  • Tag en liggende stilling. Benene skal rettes, armene strækkes fremad, hovedet hævet. Tag fat i den anden hånd med den ene hånd. Det er nødvendigt at sile alle muskler og strække kroppen i en streng og derefter skiftevis rulle til højre og venstre skulder og vende tilbage til startpositionen.
  • Træning udføres på samme måde, men fra en liggende position. Det er vigtigt at kontrollere åndedrætsrytmen og ikke at holde den..
  • Tag en liggende stilling. Begynd med at udføre en jævn drejning af hovedet rundt om rygsøjlen med drej til højre og venstre skulder. Du kan ikke foretage skarpe svinger, da dette er fyldt med indsnævring af blodkar. Hvis du føler en knas i halsen, skal du bremse. Hvis du får svimmelhed og kvalme, skal du straks stoppe øvelsen og kontakte en læge.
  • Bøj dine albuer i liggende stilling, placer dem på skulderniveau. Spænd musklerne en efter en, og tag dine hænder ned, tryk dem mod kroppen og derefter til hovedet op. Træning vandret.
  • En anden mulighed er at udføre lodrette bevægelser af hænderne fra den samme position, med albuerne helt reduceret og hævet. Træning har en gavnlig virkning på hele rygsøjlen og især på thoraxområdet.
  • I liggende stilling skal du bøje dine knæ, rette dine arme bag dit hoved. Løft bagdelene, sænk dem derefter skarpt ned og hold dem i en afstand af flere cm fra gulvet. Løft op igen og gentag øvelsen. Sådanne øvelser hjælper med at styrke musklerne i lumbosacral rygsøjlen.

Video: "Gymnastik til Popovs ryg"

En anden teknik

Der er en anden metode, også udviklet af lægen Popov, men af ​​en anden person, Peter.

For behandling af rygsøjlen rådgiver forfatteren følgende mikrobevægelser:

  • Vrikke. Det er glatte bevægelser, der ligner en pendul. De hjælper med at eliminere smerter, forbedre søvnen, normalisere patientens følelsesmæssige tilstand.
  • Rystelser. Aflast muskelkramper og hjælpe med at slappe af muskler.
  • Nipper. De giver mulighed for at strække de intervertebrale ledbånd.
  • Rotationsbevægelse. De bruges til at gendanne muskelfunktion, forbedre funktionen af ​​rygsøjlen.

Af disse bevægelser er et kompleks, der gør det muligt at gendanne mobilitet i bevægeapparatet og muskelrammen.

Følgende øvelser anbefales:

  • Stræk armene op, mens du ligger på din mave, og tag derefter fingeren med din venstre hånd.
  • Gør det samme, mens du ligger på ryggen..
  • Placer som i den første øvelse, men du er også nødt til at gøre hovedet.
  • Gentag den foregående øvelse, mens du ligger på ryggen..

De følgende øvelser vil være nyttige til patologier i skulderleddet:

  • Sæt dig på en stol og slap af alle muskler, sænk derefter skiftevis og løft skuldrene. Gør det glat..
  • Uden at skifte position skal du trække dine skuldre op og tegne en figur otte visuelt.
  • I samme position, løft dine skuldre, stræk rygsøjlen så meget som muligt og hold i et par sekunder.
  • Ræk hænderne op ad gangen. Kroppen og hovedet skal drejes let mod det hævede lem.
  • Hænder, der imiterer bevægelse af saks. Spred dine arme, mens du indånder, krydse dem, mens du udånder. Bladene skal være i kontakt..
  • Bøj dine arme, hæv og sænk dem og udfør langsomt bevægelser.
  • Sæt dig på en stol, ret din ryg, og læg dine hænder på dine knæ. Når du læner dig, skal du røre ved højre skulder med dit venstre knæ og vice versa. Ret glat op.

Implementeringen af ​​disse enkle komplekser vil hjælpe med at glemme mange problemer i rygsøjlen og forbedre funktionen af ​​bevægeapparatet som helhed. Det vigtigste er at udføre dem regelmæssigt og overvåge den rigtige teknik..

Konklusion

Det er således værd at fremhæve følgende nøglepunkter:

  • Gymnastik Popov hjælper med at slippe af med problemer med rygsøjlen, forbedre dens ydeevne og vende tilbage til den fysiologisk korrekt position.
  • Det er nødvendigt at tage hensyn til kontraindikationer for øvelsen. Det anbefales, at du først konsulterer din læge..
  • Der er mange komplekser såvel som øvelser i dem. Først skal du mestre de enkleste bevægelser og derefter gradvist gå videre til det komplekse.

Video gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov

Gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov

Gymnastik Dr. Popov indeholder en række forskellige typer mikromotion:

Sådanne metoder har vundet verdensomspændende anerkendelse som et resultat af fantastiske kurer. En hollandsk skiløber, der blev alvorligt såret, hørte en dom fra læger - handicap. Takket være Peter Popovs unikke teknik kom han sig tilbage på bare et par uger.

Dr. Popovs teknik giver kun resultater med regelmæssige klasser.

Glatte strøg på knæene udføres. Efter at have taget en siddende stilling efterligner en person langsomt bevægelser, der ligner at gå.

Alle bevægelser er et enkelt kompleks, der sigter mod at gendanne mobilitet til selv de mindste ledbånd og muskler.

Udførelse af gymnastik af Dr. Popov Eksempler på øvelser af Y. Popov: Sacral kyphosis:

  • Brystkyfose:
  • Hvem er interesseret i denne teknik kan downloade en videolektion

Hvis det blot er bøjet, kan det gå i stykker

I tidligere artikler undersøgte vi mange effektive komplekser af fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede en foreløbig sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, andre i dynamik lignede udformning. Handlingsprincippet for alle disse typer gymnastik er et: Det strækker sig og styrker rygmusklerne, som det er muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Ved at lade dette generelle princip være kernen, udvidede Dr. Popovs gymnastik det bogstaveligt. Du skal ikke forvente af hende endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod det modsatte: øvelserne fremhæves enkle. Der er dog noget, der adskiller denne teknik fra dens forgængere.

Ved hjælp af disse øvelser reduceres hypermobiliteten i de problematiske vertebrale opdelinger, områder, der tidligere var immobile begynder at arbejde. For mange er Popovs mikrogymnastik en simpel måde at undgå medicinsk indblanding.

Teknikken fik popularitet, da Petr Popov med sin hjælp genvundet sit helbred til en velkendt atlet-skiløber fra Holland, som blev alvorligt såret som et resultat af en alvorlig skade. Ifølge forfatteren, med udviklingen af ​​osteochondrose, beskadigede rygskiver "kil", mens sunde tværtimod får hypermobilitet. Hans sæt øvelser er designet til at gendanne den normale tilstand og det harmoniske arbejde i rygmuskulaturen. Yuri Petrov's teknik er baseret på tilpasningen af ​​lordose og kyphose i rygsøjlen og på at reducere overvægt

Hjertesygdomme og lungesygdomme

  1. En praktisk vejledning til gendannelse og opretholdelse af rygsøjlen
    • Hvis det trækkes ud og derefter bøjes, vil det have en buet form indlejret i sin "hukommelse"
    • Terapeutisk gymnastik Popov
    • Gymnastik Popov til rygsøjlen er baseret på samspillet mellem musklerne i rygsøjlen gennem speciel mikromotion. I traditionelle komplekser antydes styrkeøvelser, hvilket indebærer stor amplitude og omfang. Tværtimod anvender en velkendt læge teknikken til "små" bevægelser, der tager grundlaget for pendulets svingning.
  2. Behandlingen skal være afsluttet. Suppler gymnastikøvelser med ordentlig ernæring, fysisk aktivitet (gå, svømning osv.). Det er også bedre at give op med at ryge og drikke alkohol, dette vil forbedre de opnåede resultater markant. Diæt er også nødvendigt for at forhindre artrose.
    • I stående stilling tages benene tilbage igen, hvor tåen på hvert ben udfører cirkulære bevægelser. Denne øvelse udføres bedst baseret på noget.
    • En anden artikel:
    • Metoden er baseret på den såkaldte "bløde" mikromotion. Komplekset udføres med en lille amplitude analogt med pendulens svingninger. Hovedmålet med sådanne øvelser er det stabile arbejde i rygsøjlen, hvor hver rygsøjle er mobil og udfører sin funktion. Ved hjælp af mikromotion-teknikken begynder gradvist alle dele af rygsøjlen at bevæge sig sammen, da de hvirvler, der tidligere var ubevægelige, er tændt. De generelle principper for udførelse af øvelser er konsistens, blødhed, lille amplitude og rytme.
  3. Liggende på maven med ansigtet ned, stræk armene bag dit hoved og hold fingeren på den anden hånd med den ene hånd. Når man strammer musklerne i lemmerne, pectoral og dorsal, strækkes vi ind i en streng. Vi ruller over til højre skulder, derefter til venstre uden at holde vejret (vi kombinerer inhaleringen med rotationen, udånder med tilbage til udgangsposition)
    • Vandladningsforstyrrelser
    • Pankreatisk leversygdom
    • Forfatteren til en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, betragter udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen som en konsekvens af uddybningen af ​​alle dens naturlige bøjninger, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af opret holdning og overvægt.
  4. Rygsøjlen, med dens strækningsbestræbelser, stræber også efter at tage form i overensstemmelse med dens naturlige bøjninger
    • Vi vil straks advare dig om, at der faktisk ikke er en, men to metoder til Popov. De blev udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden og begge er interessante på deres egen måde.
    • Højamplitude-øvelser er baseret på arbejde med store muskler. Micromotion giver dig mulighed for at inkludere i arbejdet med små paravertebrale ledbånd og muskler, som næsten ikke fungerede før. Øvelse viser, at sådanne små belastninger giver markant bedre resultater end ustabile øvelser i gymnastiksalen med stor indsats.
    • Ønsket om at overvinde udmattende sygdomme i rygsøjlen tvinger folk til at se efter alternative behandlingsmetoder. Desværre giver konservativ terapi og træningsterapi-kompleks ikke altid positive resultater. Især hvis sygdommen tager et alvorligt stadium. I sådanne tilfælde blev Dr. Popovs fantastiske forfattergymnastik udviklet.

En lektion i Dr. Popovs unikke gymnastik i børnegruppen

  1. Terapeutiske øvelser til ryggen på Dikul
  2. Mikro gymnastik inkluderer følgende typer mikromotion:
    Vi vender på vores ryg, armene - i samme position som i den foregående øvelse. Vi laver de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
  3. Iskias

Lordosis eller kyphose i forskellige dele af rygsøjlen, uddybning, fører til funktionsfejl i de indre organer:

  1. Video gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov:
  2. Ved at søge efter øvelser til rygsøjlen, ved at lytte til forfatterens udsagn om, at kun hans teknik er enestående og har ret til at være, skal man ikke afvise alt det, der var traditionelt ”før”, idet man bogstaveligt talt tog alt.
  3. Den vigtigste opgave for Dr. Popovs teknik er det harmoniske arbejde i rygsøjlen. For at nå dette mål er det nødvendigt, at hver rygvirvel tager sin plads, receptet er til ham og udfører sine funktioner. De vigtigste opgaver:

Hvis det kommer til Dr. Popovs gymnastik til rygsøjlen, bliver mange mennesker forvirrede. Paradokset var, at der var to Popovs. Disse er helt forskellige mennesker. Gymnastikken oprettet af dem er slående forskellige både i selve øvelserne og i principperne for deres udvælgelse. Imidlertid var begge sæt øvelser meget effektive. Derfor har begge forfattere vundet en velfortjent popularitet. Men desværre husker folk kun efternavne og glemmer navnene.

Yuri Popov mener, at den menneskelige krop er dårligt tilpasset til lodret holdning, og derfor opstår der konstant problemer i forbindelse med rygmarvsforstyrrelser. Teknikken er rettet mod at styrke rygmarvsmusklerne og øge den samlede tone i kroppen.

Opnåelse af et effektivt resultat er kun muligt, hvis anbefalingerne fra lægen, teknikforfatteren nøje overholdes:

Gynger - glatte bevægelser, der ligner en pendul. Under henrettelsen forsvinder smerter, søvn normaliseres, og den følelsesmæssige baggrund forbedres.

Liggende på ryggen med udstrakte arme og ben, drej nakken skiftevis, til højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knas i nakken. Træning eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende virkning

For at forhindre fremskridt af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

  • Vi udfører alle øvelser, strækker sig som i barndommen, og husker den lykkelige tid, hvor intet gjorde ondt. Bevægelser skal ikke forårsage smerter, de skal være behagelige. Positiv stemning - det vigtigste i gymnastik
  • Petr Popov er traumatolog og samtidig specialist i manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske rygmuskler og kræver en lang række bevægelser. Terapeutisk gymnastik Popova træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.
  • Led, ledbånd og sener dannes og næres under bevægelse. Deres korrekte position skaber rygsøjlenes harmoniske funktion. Derfor, jo flere mennesker der får den rigtige belastning, jo sundere er rygsøjlen.
  • Petr Popov er en berømt læge. Det er populært ikke kun i vores land, men også langt i udlandet. Dette er en fremragende traumatolog, akupunktur, kiropraktor.

Sættet med øvelser fra Dr. Popov består af 19 øvelser designet til at blive udført to gange om dagen. Næsten hele komplekset udføres liggende. Foruden fysisk aktivitet inkluderer metodikken til Yuri Popov en speciel diæt, der inkluderer et forbud mod at spise om morgenen (før kl. 11) og om aftenen (efter kl. 18). Diæten inkluderer også en dags faste uden drikkevand (tør faste), hvilket skal udføres en gang om ugen. Gymnastik bruges med succes både i behandlingen og til forebyggelse af rygsygdomme.

Vær meget forsigtig, når du udfører bevægelser.

Mindre rysten - lille "ryster", som muskelspasmen forsvinder, musklerne slapper af. Normalt udfører en person dem ubevidst, ryster eller ryster på benet.

Det præsenteres mere detaljeret på stedet for Y. Popov selv: To gange om dagen for at lave gymnastik i 15-20 minutter, hovedsagelig i en vandret position eller i en skrå position på en speciel simulator.

Pyelonephritis, nyresten

  1. Hjernesklerose
  2. Hver bevægelse forekommer i en bue og består af summen af ​​lodret forlængelse og hældninger og svinger i forskellige retninger
  3. Dr. Popov betragter osteochondrose og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som et forsvar mod vertebrale deformiteter, hvilket kan føre til mere alvorlige konsekvenser, som f.eks.

Ben har brug for æltning og massering. I dette tilfælde får knoglemarven tilstrækkelig næring. Som et resultat fungerer muskuloskeletalsystemet meget bedre.

  • Peter Alexandrovich Popov viet sit liv til studiet af spørgsmål om levetid og sundhed. Han mestrede og praktiserede orientalsk medicin, åndedrætsøvelser, massage, terapeutisk faste, urtemedicin.
  • Træning til styrkelse af rygmusklerne i henhold til Popovs teknik
  • Udfør øvelser, indtil smerte opstår. Hvis der i det mindste er det mindste ubehag, skal gymnastik stoppes.

Sipping er den sædvanlige bevægelse. Enhver person har sandsynligvis en vane at strække sig om morgenen efter søvn. Næg ikke dig selv for dette, fordi sipping er en vidunderlig træning for ledbånd i rygsøjlen.

Desværre viste det sig, at det er svært at finde en video med et sæt øvelser af Y. Popov på Internettet, så som konklusion er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige Oksana Kozlova, som kan være af interesse for kvinder og ikke kun:

Spis fra kl. 11 til 18.

Adrenal kirtel lidelser

Hovedpine, høre- og synsnedsættelse

  • Vi foretager hver bevægelse, tæller op til 10. Strækning skal udføres med en kombination af sipping og frigørelse af bevægelser. Hver gang øger vi trækgrænsen lidt, men vi gør det meget omhyggeligt
  • myelopati
  • Det er ingen hemmelighed, at rygsøjlen påvirker tilstanden af ​​de indre organer og deres position. Korrekt belastning stimulerer god blodgennemstrømning, påvirker positivt de indre systemer i kroppen, blodkar, nerver.
  • Læger var interesseret i unikke metoder til behandling af sygdomme i led og rygsøjle. Han studerede teknikker anvendt i forskellige lande. Læger blev fascineret af oplevelsen fra traditionelle healere, almindelige mennesker og læger. Den afgørende faktor var ikke religion og titler, men det opnåede positive resultat. Han legemliggjorde sine ideer i livet i det berømte centrum af tredje medicin.

Uanset hvilken metode du skal bruge til at opnå et effektivt resultat skal du følge en række enkle anbefalinger:

Elementer består af en række bevægelser. De udføres på bekostning af 1 til 10.

Spins - bevægelser udført som glatte mikrototationer. De bruges til at forbedre funktionen af ​​rygmarvsmusklerne for at opnå den korrekte funktion af hele rygsøjlen.

De fleste moderne mennesker fører en stillesiddende livsstil, og dette giver anledning til udviklingen af ​​mange forskellige sygdomme. Det førende sted blandt dem er besat af sygdomme i rygsøjlen. Ifølge medicinsk statistik udgør 70% af besøgene på læger kun sygdomme i ryggen og leddene. Fysioterapiøvelser har fungeret godt til behandling af denne gruppe af sygdomme. Ud over det klassiske fysioterapikompleks er der i dag mange alternative metoder. En af de mest berømte er gymnastik Popov.

Én gang om ugen - tør faste (ikke kun uden mad, men også uden vand)

Prolaps af nyrerne og blæren

Hjerteanfald og slagtilfælde

Video gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov (2 del):

. Ved at give et signal til musklerne sætter hjernen dem i spændinger, og derved modstår de yderligere forskydning af rygmarvsskiverne gennem smerter. Som et resultat af konstante muskelkramper blokeres et separat segment af rygsøjlen, og nærliggende ryghvirvler får tværtimod overdreven mobilitet. Almindelige øvelser, mener Popov, er ikke i stand til at låse op for problematiske ryghvirvler. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter foretage glatte bevægelser i en bue. For at bevise sin teori giver han en sammenligning med en ledning:

Derudover udføres Dr. Popovs mikrogymnastik af patienter med fornøjelse. Dette giver ikke kun fysisk helbred, men også psykologisk.

Som opsummering af den akkumulerede viden og erfaring præsenterede Petr Popov for verden fantastiske metoder til spinalheling og posttraumatisk rehabilitering. I dag har de ingen analoger i verden.

  1. Gratis og behageligt tøj til træning.
  2. Brug af dette kompleks af bevægelser, selv alvorlige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, såsom artrose i knæleddet, en sygdom ledsaget af ødelæggelse af bruskvæv inde i leddet, kan behandles med succes. I dette tilfælde udføres behandlingen ved langsomt at opvarme musklerne til at forberede sig til at gå:
  3. Træning til harmonisk arbejde i rygmusklerne
  4. Faktisk ved mange ikke, at dette sæt øvelser findes i to versioner, da to forskellige mennesker skabte terapeutiske øvelser. Begge muligheder hjælper perfekt til at tackle sygdomme i rygsøjlen og glemme rygsmerter for evigt. Metoderne adskiller sig markant i handlingsprincippet og i øvelsessættet, selvom begge har bevist deres effektivitet. Skaberne er Peter Popov og Yuri Popov.

Morgen eller aften jogging eller gåture

I tidligere artikler undersøgte vi mange effektive komplekser af fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede en foreløbig sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, andre i dynamik lignede udformning. Handlingsprincippet for alle disse typer gymnastik er et: Det strækker sig og styrker rygmusklerne, som det er muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Ved at lade dette generelle princip være kernen, udvidede Dr. Popovs gymnastik det bogstaveligt. Du skal ikke forvente af hende endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod det modsatte: øvelserne fremhæves enkle. Der er dog noget, der adskiller denne teknik fra dens forgængere.

Vi vil straks advare dig om, at der faktisk ikke er en, men to metoder til Popov. De er udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden og begge er interessante på deres egen måde..

Når man søger efter øvelser i rygsøjlen, ved at lytte til forfatterens udsagn om, at kun hans teknik er enestående og har ret til at være, skal man ikke afvise alt det, der var traditionelt ”før”, idet man bogstaveligt tager alt.

Petr Popov er traumatolog og samtidig specialist i manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske rygmuskler og kræver en lang række bevægelser. Terapeutiske øvelser Popov træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.

Dr. Popov betragter osteochondrosis og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som et forsvar mod vertebrale deformiteter, hvilket kan føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom myelopati. Ved at give et signal til musklerne sætter hjernen dem i spændinger, og derved modstår de yderligere forskydning af rygmarvsskiverne gennem smerter. Som et resultat af konstante muskelkramper blokeres et separat segment af rygsøjlen, og nærliggende ryghvirvler får tværtimod overdreven mobilitet. Almindelige øvelser, mener Popov, er ikke i stand til at låse op for problematiske ryghvirvler. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter foretage glatte bevægelser i en bue. For at bevise sin teori giver han en sammenligning med en ledning:

  • hvis det blot er bøjet, kan det gå i stykker
  • hvis det trækkes ud og derefter bøjes, vil det have en buet form indlejret i sin "hukommelse"

Rygsøjlen, med dens strækningsindsats, stræber også efter at tage form i overensstemmelse med dens naturlige bøjninger

Video gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov:

Video gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov (2 del):

Den, der er interesseret i denne teknik, kan downloade en videolektion.En praktisk guide til at gendanne og opretholde rygsøjlen

Forfatteren til en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, betragter udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen som en konsekvens af uddybningen af ​​alle dens naturlige bøjninger, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af opret holdning og overvægt.

Lordosis eller kyphose i forskellige dele af rygsøjlen, uddybning, fører til funktionsfejl i de indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

  • hjernesklerose
  • hovedpine, høre- og synsnedsættelse
  • hjerteanfald og slagtilfælde

Brystkyfose:

  • hjerte- og lungesygdomme
  • leversygdom hos bugspytkirtlen
  • interkostal neuralgi

Lændenes lordose

  • pyelonephritis, nyresten
  • binyrerne lidelser
  • prolaps af nyrerne og blæren

Sakral kyphose:

  • infertilitet, impotens
  • vandladningsforstyrrelser
  • iskias

For at forhindre fremskridt af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

  1. To gange om dagen for at lave gymnastik i 15-20 minutter, hovedsagelig i en vandret position eller i en skrå position på en speciel simulator
  2. Spis fra kl. 11 til 18 en gang om ugen - tør fastende (ikke kun uden mad, men også uden vand)
  3. Morgen eller aften jogging eller gåture

Eksempler på øvelser af Y. Popov:

  1. Liggende på maven med ansigtet ned, stræk armene bag dit hoved og hold fingeren på den anden hånd med den ene hånd. Når man strammer musklerne i lemmerne, pectoral og dorsal, strækkes vi ind i en streng. Vi ruller over til højre skulder, derefter til venstre uden at holde vejret (vi kombinerer inhaleringen med rotationen, udånder med tilbage til udgangsposition)
  2. Vi vender på vores ryg, armene - i samme position som i den foregående øvelse. Vi laver de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
  3. Liggende på ryggen med udstrakte arme og ben, drej nakken skiftevis, til højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knas i nakken. Træning eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende virkning

Et mere detaljeret sæt på 19 øvelser præsenteres på Yu. Popovs websted

Desværre viste det sig, at det er svært at finde en video med et sæt øvelser af Y. Popov på Internettet, så til sidst er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige Oksana Kozlova, som måske er af interesse for kvinder og ikke kun:

I adskillige år lider jeg af osteochondrose. Det begynder med smerter i nakken og går derefter ind i...

12.24.2017 kl. 16:57

12.20.2017 kl. 13:15

Jeg hader Moskva gader! Igen ramte hælen et hul. Faldt, fik hendes frakke beskidt, på en eller anden måde snoede hendes ben...

12/17/2017 kl. 15:05

Olga, lægen ordinerede en neuromultivitis i henhold til en bestemt injektionsplan - i en uge hver dag har du brug for dem...

Selvfølgelig vil jeg gerne have, at alle smerter forsvandt på egen hånd, men et mirakel sker ikke altid....

I dag i mennesker med moderne teknologi fører folk oftest en stillesiddende livsstil. Og dette har en negativ effekt på kroppen som helhed. Derudover slides ikke kun hudens alder, men også de indre organer, hvilket fører til udvikling af mange sygdomme. Grundlæggende er dette patologiske ændringer i rygsøjlen. Dr. Popov har plejet den menneskelige helbredstilstand og har udviklet gymnastik, der vender tilbage til ungdommen. Det er ret effektivt og hurtigtvirkende, hovedretningen, som er forebyggelse og behandling af rygsygdomme.

Det viser sig, at på grund af patologiske ændringer i rygsøjlen lider hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at med fremspringende bøjninger forskydes nerverødderne, og de på sin side forstyrrer funktionaliteten af ​​knoglen og det vaskulære system. Dette fører til sygdomme i hjertet og hjernen. Hvorfor stikker ryggenes bøjninger ud? En person er født med en absolut jævn rygvirvel, og på tidspunktet for at blive på hans fødder vises kun 4 bøjninger. I den periode, hvor livet begynder, begynder en person at bøje sig, hvilket medfører, at bøjninger vises.

Dr. Popovs gymnastik er baseret på specielle mikrobevægelser, der fører til interaktion mellem hele muskelsystemet i rygsøjlen. Dette lancerer de mindste paravertebrale muskler og ledbånd, som ikke er involveret i normal fysisk træning. Hvis en person konstant engagerer sig i gymnastiksalen og udsætter kroppen for store belastninger, kan der naturligvis ikke være tale om patologiske ændringer i rygsøjlen. Desværre er kun 10% af befolkningen engageret i dette. Men at lave øvelser i henhold til den udviklede Popov-teknik er meget simpelt. Gymnastikens vigtigste opgave er at skabe den korrekte placering af hvert element i kroppen. Opret et ord med et naturligt sted for lokalisering. Vigtigste fordele:

Smerter og en knas i ryggen og ledene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i leddet og ryggen op til handicap. Mennesker, lært af bitter erfaring, bruger et naturligt middel, der er anbefalet af ortopæden Bubnovsky til at helbrede led... Læs mere »

De vigtigste krav fra Dr. Popov

Positive resultater kan hurtigt opnås kun ved nøje overholdelse af gymnastikreglerne af Dr. Peter Popov:

  1. Alle bevægelser skal udføres ganske omhyggeligt og nøjagtigt. Bøjningsbevægelser kan kun være langsomme. For at forstå essensen af ​​denne opgave kan vi give et eksempel med en almindelig træpind. Hvis du bøjer det med en skarp bevægelse, vil den helt sikkert briste. Men hvis du bøjer stokken gradvist, vil den bøjes lidt, men den vil bevare dens integritet. Prøv at lave en skarp hældning tilbage, og du føler øjeblikkeligt uudholdelig smerte.
  2. Hvis du under øvelsen føler dig selv den mindste smerte, skal du straks stoppe. Faktum er, at smerte indikerer enhver afvigelse. Kroppen gennem smerter signaliserer, at denne øvelse kan være skadelig.
  3. Alle bevægelseselementer foretages på bekostning af 1-10.
  4. Sørg for at tro på et positivt resultat..
  5. Gymnastik skal øves i godt humør. Således vil kroppen være afslappet og positivt afstemt..
  6. Frekvensen og amplituden af ​​bevægelser skal øges gradvist.

Har du nogensinde oplevet vedvarende smerter i ryggen og ledene? At dømme ud fra det faktum, at du læser denne artikel, er du allerede personligt bekendt med osteochondrose, gigt og gigt. Sikkert, du prøvede en masse medicin, cremer, salver, injektioner, læger og tilsyneladende ingen af ​​ovenstående hjalp dig... Og der er en forklaring: Det er simpelthen ikke rentabelt for farmaceuter at sælge et fungerende produkt, da de vil miste kunder! Ikke desto mindre har kinesisk medicin kendt i tusinder af år opskriften på at slippe af med disse sygdomme, og den er enkel og forståelig. Læs mere "

Det er bydende nødvendigt at overholde ikke kun kravene, men også lægeens anbefalinger. Da dette øger effektiviteten af ​​alle øvelser. Så anbefalinger:

  1. Overfladen, som Dr. Popovs gymnastik udføres på, skal være usædvanligt hård. Ingen madrasser eller måtter.
  2. Brug tøj så behageligt som muligt. Du skal ikke bære for stramme strømpebukser, som kan komprimere kredsløbssystemet under bevægelser.
  3. Når du træner, prøv at stramme dine muskler ikke kun på det sted, hvor øvelsen er rettet, men i hele kroppen.
  4. Du skal trække vejret glat og frit. Det er strengt forbudt at holde vejret.
  5. Du kan kun starte med gymnastik for første gang med små belastninger og gradvist øge dem. Ellers vil du føle dig fit, og næste dag kan du næppe udføre mindst en øvelse.
  6. Afbryd ikke klasser og spring dem over.
  7. Skynd dig aldrig.
  8. Hvis du i de første dage føler dig let ubehag i musklerne og trækkesmerter, skal du ikke prøve at stoppe. Faktum er, at dette er en normal betingelse for en organisme, der ikke er vant til sport..
  9. Den mest foretrukne tid til opladning er morgen eller aften. Om eftermiddagen bremser aktiveringen af ​​muskelsystemet.

Du skal ikke vente på resultatet med det samme. Gymnastik er ikke en kirurgisk procedure, men en lang proces med at genoprette organ. I betragtning af at mange patologier skrider frem for længe. Derfor er det umuligt at helbrede dem om en uge. Bare have det sjovt og forvent resultater..

Doctor Popov spinal gymnastik - video:

Det er vigtigt at vide! En effektiv måde at slippe af med OSTEOCHONDROSIS OG rygsmerter, anbefalet af landets førende ortopæd!...

Dr. Popov: gymnastik til ungdom

Dr. Popovs ungdommelige gymnastik er helt ukompliceret og kræver ikke meget tid. Mærkeligt nok, men dette sæt øvelser er også rettet mod aktiviteten i rygsøjlen. Men det kan ikke være andet, da det er rygsøjlen, der indeholder et enormt antal af alle slags kar, vener, kapillærer, sener og alle nerveender. Men alle organer er forbundet med hinanden, og meget afhænger af cirkulationssystemets tilstand. Så i kampen mod alderdom hjælper følgende øvelser:

  1. Du skal ligge på gulvet nede med din mave og strække armene ud foran dig. Samtidig skal musklerne være anstrengt (glem ikke: alle muskler). Dernæst skal du gribe tommelfingeren med din højre hånd. I dette øjeblik strækker kroppen sig, og du begynder langsomme ruller i forskellige retninger. I dette tilfælde skal vejrtrækningen holdes rolig. En sådan position skal ligne en strakt streng.
  2. Læg nu på ryggen og gentag den samme bevægelse som i den første øvelse.
  3. Vend tilbage på din mave, stræk dine arme ud, tag fat i fingeren og stræk dig ud. Nu skal du holde dig rolig, men samtidig dreje hovedet.
  4. Gør det samme, når du ligger på ryggen..

Dette enkle kompleks udføres for at forhindre aldring og fuldstændig foryngelse af kroppen. Derudover kurerer det osteochondrose i livmoderhalsryggen..

Skulderled er ofte i en beklagelig tilstand, så opladning på dette område af kroppen er simpelthen nødvendigt. Så gymnastik fra Dr. Popov til skulderleddet:

  1. Tag en siddeposition i en behagelig stol og slap af alle muskler så meget som muligt. Derefter skal du hæve og sænke begge skuldre flere gange. Derefter skal du bøje ryggen tilbage og igen vende tilbage til en jævn position. Husk, at skulderbevægelser ikke kan stoppes, og at træningen bør udføres langsomt.
  2. I samme position skal du løfte skuldrene op og begynde at trække dem endnu højere. Tegn nu tallet otte.
  3. Og igen, løft skulderledene til toppen og prøv at strække rygsøjlen kraftigt. Hold et par sekunder. Sænk nu langsomt dine skuldre, som om du trækker dem ned.
  4. En almindelig øvelse, der efterligner bevægelse af saks. Kun i dette tilfælde skal du trække vejret, når du strækker armene ud til siderne og udånder - når du krydser. Hold dine skulderblader i kontakt.
  5. Hænder stiger skiftevis op og falder ned. Forsøg samtidig let at dreje kroppens hoved mod den hånd, du løfter.
  6. Bøj langsomt armen ved albuen, løft den derefter op og sænk den igen. Gør det samme med det andet lem..
  7. I position: siddende, hænderne på knæene. Du er nødt til at udføre denne øvelse med en glatt ryg. Yderligere læner kroppen sig ned, så den venstre skulder berører det højre knæ. Rett igen og foretag den samme bevægelse med din højre skulder.
  8. Bøj dig til knæene med hele kroppen. Bøj ikke ryggen! Hold denne tilstand i 3-4 sekunder. Rette op.

Faktisk har denne enestående traumatolog et stort antal forskellige komplekser, som du kan finde på en anden video, der leveres - gymnastikken i Dr. Popovs orm:

Sådan glemmes rygsmerter og led...

Vi ved alle, hvad smerter og ubehag er. Gigt, arthritis, osteochondrosis og rygsmerter ødelægger alvorligt livet, hvilket begrænser ved normale handlinger - det er umuligt at løfte en hånd, træde på en fod, komme ud af sengen.

Især stærkt begynder disse problemer at manifestere sig efter 45 år. Når en på én foran fysisk svaghed, panik ind i og er helvede ubehagelige. Men dette behøver ikke være bange - du skal handle! Hvilke midler skal bruges, og hvorfor - siger den førende ortopædkirurg Sergei Bubnovsky... "