logo

Alexandra Bonina

Efter afslutningen af ​​det medicinske institut bestod Alexander Bonin 2 års ophold i specialiteten og en praktikplads i centrum for rehabiliteringsmedicin. Parallelt studerede hun som personlig træner. Nu arbejder hun som personlig træner og sportslæge i en fitnessklub. Hun er overbevist om, at hele vores liv og vores helbred kun er i vores hænder. Derfor overholder princippet om, at alle klart skal forstå deres tilstand og vide, hvordan de skal tackle det. Først og fremmest på egen hånd, og spørg derefter hjælp udefra.

Alexandra Bonina studerede en stor mængde information om behandling af osteochondrose. Det ser ud til, at et sådant almindeligt problem er, men overraskende nok er der få mennesker, der forestiller sig, hvad det er. Som det viste sig, er der meget litteratur om osteochondrose, men alle disse manualer og lærebøger har en almindelig fejl. De er skrevet på et for komplekst sprog ved hjælp af mange medicinske termer. De indeholder en masse unødvendige oplysninger. Hvilket ikke er systematiseret og ikke svarer til de specifikke behov hos en person, der ikke har noget at gøre med medicin.

Cervikal osteochondrose skal under alle omstændigheder behandles, og jo før jo bedre. Især hvis du endnu ikke har haft dets komplikationer. Måske har du dine egne ideer om livet uden cervikal osteochondrose. Fantastisk, den vigtigste ting er, at du har dem! Den eneste ting er lille - at komme sig. Alexandra taler om alt dette på sine kurser..

Hemmeligheden bag en sund hals

1 Generel beskrivelse af hemmelighederne ved et sundt halskurs

Behandlings-og-profylaktisk videokursus "Hemmeligheder ved en sund hals" blev udviklet af specialistrehabilitolog Alexandra Bonina. Forfatteren af ​​denne teknik er meget bekendt med problemer i livmoderhalsryggen. Hun er udvikler af flere gymnastikkomplekser af Alexandra Bonina (du kan læse om dem separat).

Praktiserende rehabiliteringsspecialist, specialiseret i vertebrologi (sygdomme i rygsøjlen, og især i nakken). I videokurset ser du ikke kun et sæt øvelser for nakken, men også en omfangsrig teoretisk base med forklaringer på livmoderhalsryggens anatomi og dets sygdomme.

Forfatteren af ​​forløbet med samme navn - Alexandra Bonina

Videokurset indeholder tre metoder til forebyggelse og behandling af nakkesygdomme:

  1. Komplekset med fysiske øvelser. Her er de generelle øvelser, der er nyttige for nakken, og som vil beskytte den (men ikke med absolut sandsynlighed, det sker ikke i medicinen!) Fra forskellige sygdomme.
  2. Massageprocedurer (inklusive selvmassage af nakken). Dette inkluderer kun overfladiske og sikre typer massage og selvmassage. Modtagelser fra manuel terapi overvejes ikke, da de er potentielt farlige (hvis de ikke udføres af en specialist).
  3. Terapeutiske øvelser. Dette inkluderer kun de øvelser, der hjælper med at bekæmpe eksisterende cervikale sygdomme..

Videokurset beskriver også reglerne for pleje af nakken. Et rationelt ernæringssystem er beskrevet, hvor kroppen modtager den nødvendige mængde næringsstoffer (især calcium og D-vitamin).

Kurset fokuserer på enhver alderskategori: fra unge til ældre til menuen

1.1 Indikationer: hvem der vil drage fordel af kurset Healthy Neck Secrets?

I nutidens verden er der færre mennesker, der sandsynligvis ikke har problemer med cervikale rygsøjle. Selv elskere af en sund livsstil er modtagelige for forskellige sygdomme, fordi du på samme tid ikke kan holde styr på hele kroppen.

Videokursus “Hemmeligheder ved en sund hals

Derfor, i generel forstand, er videokurset nyttigt for alle uden undtagelse. Men for nogle mennesker anbefales det ikke bare, men nødvendigt. Vi taler om potentielle patienter hos en hvirveldlæge, der har store risici for nakkesygdomme eller allerede har disse sygdomme..

Dette kursus er primært nyttigt i følgende grupper:

  • mennesker, der fører en inaktiv livsstil, der lider af fysisk inaktivitet og generel tilbageholdelse af kroppen;
  • mennesker, der fører en alt for aktiv livsstil og overbelaster rygsøjlen (især livmoderhalsregionen);
  • personer, der lider af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen og ikke kun halsen (for eksempel hvis sygdommen er i thoraxområdet, kan den over tid gå til livmoderhalsen);
  • mennesker, der lider af metaboliske patologier (diabetes, osteopeni, osteoporose, forskellige endokrine lidelser);
  • mennesker, der har medfødte misdannelser og strukturelle defekter i livmoderhalsryggen (inklusive Kimmerles anomali).

Dette kursus kan også være nyttigt for specialister i sports- og rehabiliteringsmedicin for at genopfylde deres viden. Det kan anbefales til praktiserende læger, da de fleste patienter med sygdomme i livmoderhalsryggen primært henvender sig til dem.

1.3 Er der kontraindikationer??

Forfatteren af ​​kurset hævder, at der ikke er kontraindikationer som sådan til træningsterapi. Dette er næppe rigtigt, da træningsterapi ved adskillige patologiske tilstande kan være skadelig, herunder evnen til at stimulere udviklingen af ​​en eksisterende sygdom.

Af retfærdighed er der relativt få kontraindikationer for øvelser fra kurset. De er relativt sikre og mindre traumatiske, endda sammenlignet med almindelig gymnastik..

  1. Tilstedeværelsen af ​​alvorlige defekter og / eller abnormiteter i rygsøjlens struktur. Inklusive afvigelser i strukturen af ​​de rygvirvler.
  2. En forværring af en sygdom, som du beslutter at behandle med kurset. Delvis regression bør forventes (forværring varer normalt ikke mere end to uger).
  3. Tilstedeværelsen af ​​skoliose i de sidste faser (3-4). Dette er en relativ kontraindikation, der kan ignoreres med tilladelse fra lægen..
  4. Tilstedeværelsen af ​​metal- eller plastimplantater i livmoderhalsområdet.
  5. Seneste nakkeoperation.
  6. Tilstedeværelse af akutte stadier af almindelige infektionssygdomme, herunder forkølelse, influenza eller SARS. Tilstedeværelsen af ​​lokale infektioner i livmoderhalsområdet (inklusive akut dermatitis, dermatoser eller allergiske reaktioner).
  7. Mangel på en nøjagtig diagnose. Før du anvender kurset, skal du vide nøjagtigt, hvad du er syg med (du har bestemt brug for røntgenstråler eller CT-scanninger eller MR-scanninger).

Bestå komplekset af træningsterapi for en hals

Dette afsnit beskriver et lille sæt øvelser til styrkelse og behandling af nakken, som kan udføres dagligt uden meget forberedelse. Deres essens er meget enkel, og det vil ikke tage mere end 10-15 minutter at gennemføre, hvilket kan udskæres i løbet af arbejdsdagen. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at overvåge trivsel, ikke foretage pludselige bevægelser, og hvis tilstanden forværres, skal du stoppe dem.

Gymnastik

Et sæt øvelser til behandling af cervikal osteochondrose inkluderer flere stadier. De beskrevne øvelser anbefales til udførelse hver dag, uanset stadiet i udviklingen af ​​osteochondrose og placering.

Opvarmning

Opvarmning er den første del af komplekset, hvor du har brug for følgende øvelser:

  1. Cirkulær bevægelse med skuldre. For at gøre dette skal du placere dine hænder på dine skuldre og udføre komplekse cirkulære bevægelser frem og tilbage 10-15 gange. Når du udfører denne øvelse, skal du lytte til din krop - smerter bør ikke forekomme.
  2. Flektion og forlængelse af armene. For at udføre denne øvelse skal du hænge hænderne ned i en næve og bringe dem på dine skuldre. Fra denne position skal du strække dine arme, bringe dem i en position parallelt med gulvet og bringe tilbage til skuldrene. Denne bevægelse skal udføres 10-15 gange under overholdelse af en målt rytme.

Hoveddel

Denne fase af komplekset involverer følgende øvelser:

  1. Først skal du krydse dine hænder i en lås og placere dem på din pande, samtidig med at du modstår det og vipper dit hoved fremad. Når du udfører denne bevægelse, kan du mærke spændingen i nakkemusklerne. Efter at have talt til 5, skal musklerne lempes, og gentag derefter øvelsen flere gange i træk.
  2. Denne gang skal krydsede hænder placeres på bagsiden af ​​hovedet. I dette tilfælde strammes nakkemusklerne også, og hænderne modstår hovedet, som skal holdes på plads. Denne øvelse skal også gentages flere gange..

hitch

Dette trin består af følgende øvelser:

  1. Først skal du bringe skuldrene foran, hold dem i et par sekunder, derefter langsomt tage dem til siderne og også reducere dem i skulderbladene.
  2. Den næste øvelse er den korrekte fordeling af vejrtrækning. For at gøre dette, inhalerer luften med fulde bryster, spreder dine arme, sænk dem derefter ned og udånder.

Klasser med en stol

Denne del af komplekset, hvor stolen er involveret, giver dig mulighed for at strække og styrke musklerne i nakken og øvre del af rygsøjlen:

  1. Du skal sidde på en stol og placere dine ben parallelt med hinanden. Derefter er det nødvendigt at bøje og bøje kroppen til knæene, idet kun deres hoved og hals efterlades uden for, mens ryggen er afslappet. I denne position er du nødt til at blive et par sekunder, derefter langsomt rejse og udånde. Denne øvelse gentages flere gange..
  2. Den anden øvelse begynder også med en siddende position, benene forbliver parallelle, tilbage - afslappet. Indånding langsomt, er du nødt til at vippe dit hoved til hagen så meget som muligt. Når du holder dig i denne position i flere sekunder, skal du udånde og vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen gentages 5 gange.

Øvelser til cervikal osteochondrose med en pind

Meget populære er stickøvelser. Tjek det effektive sæt øvelser:

  1. Tag en pind med dine hænder fra begge ender, løft den over dit hoved. Begynd at sænke staven ned, mens du drejer den bag bag på hovedet. Drej dit hoved til venstre og højre på samme tid.
  2. Løft stokken bag din ryg så meget som muligt, flyt dine hænder væk fra kroppen. Drej dit hoved med din hage mod pinden.
  3. Drej pinden med dine hænder og krydse dem. I dette tilfælde skal du mærke spændingen mellem skulderbladene..
  4. Placer pinden på bagsiden af ​​nakken. I denne position skal du dreje dit hoved til venstre og højre..
  5. Efter 2-3 sådanne regelmæssige øvelser forbedres tilstanden markant, smertesymptomerne falder.

Fjern thorax osteochondrosis

Da Alexandra studerede på et medicinsk universitet, var hun mindst interesseret i medicin og kemikalier. Hun kunne godt lide at undersøge årsagerne til forskellige sygdomme mere og forsøge at eliminere dem fysisk. Efter eksamen kunne forfatteren ikke beslutte, hvor han skulle gå på arbejde, fordi skabelonmulighederne for medicinsk erhverv ikke passede hende. Derudover begyndte forfatteren at plage hendes egne sundhedsmæssige problemer. Konstant hovedpine, svimmelhed hjemsøgte den unge pige overalt. Dette er ikke overraskende, fordi 6 år, der sidder ved lærebøger, giver deres ”frugter”. På det tidspunkt havde forfatteren ikke kun den mest almindelige sygdom - avanceret cervikal osteochondrose, men også at være en kandidat i honning. Universitetet vidste bare ikke, hvordan man kunne hjælpe hendes eget helbred.

I det sidste semester af studiet deltog Alexandra Bonina i det første foredrag om specialiteten "Fysioterapi og sportsmedicin", og alt i hendes liv vendte bare på hovedet! Dette var et rigtig gennembrud for forfatteren! Gendannelse af helbredet uden medicin og operationer, der aldrig var interessante, er forfatterens evigt glemte emne! Tværtimod gennem genoprettelse af sundhed gennem fysisk aktivitet, livsstilsændringer og fysiske øvelser - det er dette, der er blevet den vigtigste teknologi og metodologi for Alexandra Bonina! Parallelt begyndte Alexandra Bonina at udøve sig selv for livmoderhalsryggen. Resultaterne var ikke hurtige. Men forfatteren indså selv da, at klasser kræver tid og udholdenhed. Du kan ikke stoppe med at øve forud for ellers, ellers al indsats fra katten ned i drænet! Derfor fortsatte Bonina med at træne dagligt og fik sine første resultater på cirka halvanden måned. Og hun begyndte gradvist at glemme hovedpine og svimmelhed!

Alt dette førte naturligvis til, at Alexandra rejste til ophold i fysioterapi og sportsmedicin. Jeg vil gerne bemærke, at ud af den samlede strøm af flere hundrede studerende, kun 2 personer gik til denne specialitet.

Hvilke konservative behandlingsmetoder er imod Traffic Light-programmet??

Lad os starte med det faktum, at Alexandra Bonina er en autoriseret fysioterapeut og en praktiserende sportstræner. Ud over den teoretiske viden, der er opnået på universitetet, og de praktiske færdigheder, der fulgte med at arbejde med patienter i ortopædiafdelingen og traumatologien, kan hun dele sin personlige erfaring med at helbrede cervikal osteochondrose. Forfatteren af ​​kurset fortæller om sin historie her..

Hun er generøs med gratis videotutorials og er klar til at chatte med sine patienter. Inden du tager en beslutning om erhvervelse af materialer, kan du se de tilgængelige videoer med prøveøvelser, deltage i testforløbet "Hemmeligheder ved behandling af cervikal osteochondrose".

Alexandra forbedrer og polerer konstant sin egen teknik. Den anden, opdaterede version af kurset gik i salg. Det er forbedret med hensyn til videomaterialers tekniske egenskaber under hensyntagen til kundernes feedback og behov.

Ovenstående information bevises ved fotografier af statlige eksamensbeviser udsendt på webstedet til Alexandra Bonina. Hvad angår karrierepræstationer, arbejdede Ekaterina Alekseevna i adskillige år som sportslæge i en fitnessklub og holdt samtidig en blog om rygsundhed, som stadig kaldes “No Osteochondrosis”.

Alexandra Bonina indrømmer, at hun tog et pseudonym, frygter for hendes læreres negative reaktion, og nu ønsker hun ikke at opgive det navn, der er blevet et brand.

For at stole på deres helbred til "Internetspecialisten" eller ej, bestemmer enhver selv. Der er ingen aftale om en rigtig aftale, og selve lektionerne begyndte at sprede relativt for nylig, så lægernes anmeldelser om Alexander Bonina er normalt neutrale.

De, der lider af de tidlige stadier af osteochondrose, eller blot ønsker at forbedre rygsøjlen, kan gøre Traffic Light-systemet. Men selv Alexandra bekræfter selv, at der er visse kontraindikationer.

Den eneste fangst er, at ikke enhver person kan bestemme på hvilket stadie af sygdommen denne eller denne træning er tilladt. Det er også ganske vanskeligt at uafhængigt verificere, om øvelserne er korrekte, især hvis der ikke var nogen tidligere erfaring med fitness.

Så for kun at få positive resultater fra Traffic Light-programmet, skal du først bestå en undersøgelse med en reumatolog samt konsultere en fysioterapeut.

Ifølge Alexandra Bonina selv var hun fra sine studerendes dage ikke interesseret i farmakologilektioner.

Men Traffic Light-programmet er ikke kun designet til at løse aktuelle problemer med rygsøjlen, men også til at styrke muskelkorsetten og forhindre udviklingen af ​​sygdommen. I denne øvelse kan udføres ud over manuel terapi.

Mest populære teknikker

Alle forfatterens kurser er kendt for deres effektivitet, men der er de mest populære metoder til træningsterapi for ryggen. Vi analyserer detaljeret deres grundlæggende principper, mål og mål:

Sund rygsøjle på 2 uger. Det er et intensivt ekspresskursus for mennesker, der ikke ønsker at gå længe efter resultatet.

Forfatteren af ​​kurset understreger, at det ikke vil være muligt at finde en perfekt sund rygsøjle på 2 uger, fordi problemer har samlet sig i årevis eller endda årtier. Afhængig af forsømmelsen af ​​morfologiske ændringer kan kurset forlænges op til flere måneder, men du føler virkelig de første skift efter 2 uger

Inde i kurset "Sund rygsøjle om 2 uger" finder du et sæt øvelser til nakken, korsryggen og hele ryggen som helhed, optaget på video. Hele kurset er opdelt i 2 dele:

  1. En lektion om trækningens funktioner, hvor Alexandra Bonina taler om, hvordan man korrekt bygger klasser, hvad der er nødvendigt for dem.
  2. Video direkte med øvelser til ryggen. Kun 10 komplekser. De er bygget på princippet om 5 5. Når du bare opdager hemmelighederne i en sund rygsøjle, det vil sige, start klasser, dagligt (5 dage), skal du udføre et sæt med 5 øvelser. Når du har brug for en pause på 2 dage, og derefter skal du gå videre til 2. blok af 5 øvelser.

Hvis du ikke er sikker på, at Alexandra Boninas klasser passer til dig, anbefales det, at du køber en introduktionsvideo via YouTube-kanalen, før du køber en fuldt udstyret enhed.

Bonina Alexandra tilbyder følgende personer til at prøve klasser:

  1. Hvis du i øjeblikket har en eftergivelsesproces. Kurset vil hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​forværringer i osteochondrose eller endda forhindre dem helt.
  2. For forebyggelse kan kurset gives til personer med risikofaktorer for at udvikle sygdomme i rygsøjlen, som har en øget belastning på lændeområdet, cervikale eller thorax rygsøjle.

Klasserne i sig selv kræver ikke lang forberedelse. En praktisk form for tøj, fortrinsvis en gymnastikmåtte og 20 minutters fritid - det er alt, hvad der er nødvendigt for at starte praksis.

Hemmeligheder ved en sund hals. Ved hjælp af Secrets of a Healthy Neck-kursus eliminerer vi ikke kun patologien i rygsøjlen, men har også en gunstig effekt på nervesystemet og forbedrer blodcirkulationen. På webstedet til Alexandra Bonina kan du finde information om, hvilke symptomer der skal advare dig og få dig til at gennemgå en standardundersøgelse for at påvise cervikal osteochondrose:

  1. Smertes tilsvarende projektion.
  2. Svimmelhed, tinnitus, sløret syn.
  3. Følelsesløshed i lemmer, gennemsøgning af fornemmelse og andre paræstesier.

Derudover er kurset ”Hemmeligheder ved en sund hals” ifølge forfatteren perfekt til mennesker, der ønsker at forhindre en lidelse, det vil sige dem, der fører en stillesiddende livsstil, som ikke har tid til at gå i fitnesscenter og fitnessklubber, såvel som mennesker i alderen. Programmet inkluderer flere træningsniveauer, som du skal mestre og bestå:

  1. Start. I denne hemmeligholdelsesblok introducerer Bonina Alexandra sine abonnenter til det grundlæggende i læring, det vil sige, hvordan hun skal håndtere korrekt og sikkert.
  2. Teoretisk forstærkning. Inkluderer 2 underafsnit. I det første taler forfatteren til forløbet af hemmeligheder om årsagerne til sygdommen, dens manifestationer, konsekvenser. Dekrypterer, hvorfor nogle mennesker støder på dem, mens andre ikke gør det, introducerer kontraindikationer til klasser. Den anden blok er direkte afsat til fysioterapiøvelser. Bonina Alexandra fortæller, hvilke øvelser der er produktive til osteochondrose i nakken, og hvilke ikke. Det lyser opladningsopgaverne og det endelige mål, som naturligvis er at forbedre livmoderhalsryggen.
  3. Vi fjerner årsagerne til sygdommen. Det sidste afsnit er praktisk. Blokken er helt dedikeret til øvelser til livmoderhalsryggen, men den er opdelt i 2 dele. I det første lærer forfatteren reglerne for adfærd under forværring. Øvelserne er enkle, og det anbefales at udføre dem så vidt muligt..

2 Generel beskrivelse: hvad er Boninas gymnastik?

Gymnastik Bonina er et sæt øvelser til alle dele af rygsøjlen og lemmerne, designet til fysisk uforberedte mennesker. Hvad betyder det? Det betyder, at øvelser fra kurset kan udføres, selv af folk, der tidligere ikke var involveret i noget..

Derudover er fysisk træningskompleks designet til forskellige aldersgrupper, både børn og ældre kan gøre det. Nogle ældre har dog ikke tilladelse til at træne (kun de enkleste - basale - elementer er tilladt).

Formålet med en sådan gymnastik er at styrke det muskulære korset i ryggen og bughinden, styrke og øge ledets mobilitet og træne det ledbåndede apparat. Ud over at træne muskuloskeletalsystemet styrkes det kardiovaskulære system.
til menuen

2.1 Til hvem Bonina gymnastik er beregnet til: indikationer til træning

Gymnastik Alexandra Bonina anbefalede uden undtagelse til alle mennesker. Selvfølgelig, hvis der er kontraindikationer (for eksempel medfødte afvigelser i rygsøjlen), kan motionsterapi være forbudt.

Først og fremmest anbefales behandlingsforløbet til mennesker med en stillesiddende livsstil. De risikerer at udvikle snesevis af sygdomme i rygsøjlen og leddene. Men hvis der allerede findes sygdomme, vil denne gymnastik også være nyttig..

Bonina gymnastikøvelser

Bonina gymnastik anbefales til personer med følgende patologier:

  1. dorsalgia.
  2. Nakke- og korsryggsmerter.
  3. Svaghed i musklerne i øverste og nederste del af bukhulen, spinal korset, muskler i lemmer og skuldre.
  4. Degenerative dystrofiske sygdomme (osteochondrose, spondylose).
  5. Krænkelse af rygsøjlenes position (skoliose, patologisk kyphose og lordose, idiopatiske lidelser i kropsholdningen).
  6. Fælles sygdomme, herunder gigt og artrose (inklusive autoimmun etiologi).

Og gaverne bliver?

Jo da! Alle kursuskøbere modtager:

  1. Videoundervisning om selvmassage af livmoderhalsryggen i 22 minutter.
  2. Et sæt øvelser "Express opvarmning af cervikale og thoraxale rygsøjler på arbejdspladsen", der varer 20 minutter.

Men den vigtigste gave vil blive lavet af en ivrig kunstner af alle anbefalinger og øvelser. Hvis du er klar, så:

  • overvinde alle livets ulemper med osteochondrose;
  • begynde at leve og ikke eksistere fra forværring til forværring;
  • husk, hvad bevægelse er uden smerter;
  • hilse hver morgen med glæde, smilende mod denne smukke verden i stedet for konstant at vinde af smerte;
  • en gang for alle, slippe af med manifestationerne af IRR og hjertebanken;
  • Fyld dig selv med styrken og ønsket om at rejse, få nye bekendtskaber, spille sport og glemte hobbyer;
  • genvinde dit normale liv, fuld af ydeevne, god søvn og godt humør!

Et sæt øvelser til nakken

Opvarmning

En opvarmning til cervikale rygsøjler udføres i begyndelsen af ​​træningen. Først skal du varme op muskler og led i overbenene og skulderbåndet. Halsen er ikke involveret i opvarmningsfasen. Alexandra Bonina anbefaler sådanne øvelser:

  1. Hænderne er bøjede ved albuerne, hænderne er på skuldrene. Det er nødvendigt at udføre 10-15 cirkulære bevægelser i skulderledene i forskellige retninger. Bevægelse skal være langsom og ikke forårsage smerter..
  2. Hænderne skal flyttes sidelæns parallelt med gulvet. Yderligere skal hænderne forskydes til skuldrene og ryggen og bøjes og afbøjes armene ved albuerne.

Under opvarmningen skal du være opmærksom på ledernes elasticitet. Du kan udføre flere gentagelser og udføre rotationsbevægelser med lavere amplitude

Kerneøvelser

Når opvarmningskomplekset er afsluttet, kan du gå videre til den grundlæggende gymnastik til livmoderhalsryggen. Her er nakkemusklerne allerede involveret og styrket direkte. Øvelserne er lige så enkle, men de skal udføres omhyggeligt for ikke at beskadige ryghvirvler og ledbånd..

Du kan også læse: Hvad er behandlingen af ​​osteochondrose i livmoderhalsryggen

  1. Hænderne skal låses i låsen og sætte hovedet på dem. Panden hviler i håndfladen og prøver at skubbe dem med rygmusklerne i nakken, men med dine hænder skal du holde dit hoved et sted. I dette tilfælde skal hovedbelastningen falde på musklerne og ikke på rygsøjlen. I alt tages 5-7 sæt på 5 sekunder, mellem hvilke musklerne skal hvile.
  2. Hænderne er låst i en lignende lås og placeres på bagsiden af ​​hovedet. Derefter prøver de at lægge hovedet tilbage, men deres hænder tillader ikke, at deres hals bøjes. Således bevæger musklerne bag på nakken sig, og ryghvirvlerne bevæger sig ikke. Det er nok at udføre 5-7 gentagelser, som hver varer i 5 sekunder.

Øvelserne er sikre og tilgængelige for alle deltagere. Forfatteren hævder, at de ikke kun kan udføres i remissionsperioden, men også med forværring af sygdommen. Under alle omstændigheder, med akutte smerter, skal du konsultere en læge..

Alexandra Boninas øvelser er enkle og egnede til at lave derhjemme.

hitch

Ved afslutningen af ​​sessionen skal du være opmærksom på muskelstrækning. Disse øvelser vil hjælpe med at genoprette ledmobilitet, gendanne blodcirkulationen i nakken og styrke det kardiovaskulære system

  1. Uden at løfte skuldrene, skal du jævnt tage dem fremad og derefter tilbage og forsøge at maksimere skulderbladene. Det vigtigste er, at skuldrene forbliver under, ellers kan du lægge livmoderhalsryggen.
  2. Den anden øvelse er vejrtrækning. Med en dyb indånding skal du løfte hænderne parallelt med gulvet eller over dit hoved. Når de udånder, sænkes de langsomt ned, og skuldrene er afslappede..

Det er værd at konsultere din læge og kontakte forfatteren af ​​kurset direkte, så hun opretter et individuelt træningsprogram. Alexander kan demonstrere effektiviteten af ​​denne gymnastik ved hjælp af sit eget eksempel såvel som ved eksemplet på et stort antal af hans patienter..

A. Bonina udviklede metoder til en sund ryg. Hver af dem vedrører en bestemt sektion af rygsøjlen. For at forhindre udvikling af osteochondrose anbefales det at udføre øvelser for hver af afdelingerne.

Fordelene ved Bonina Neck-træning

De positive træk ved gymnastik er som følger:

Ved at bestå det anbefalede Bonina-kursus er det muligt at give en dyb undersøgelse af et specifikt område af rygsøjlen.
Øvelser i henhold til teknikken skal udføres hver dag, men de kræver ikke meget tid - for at opnå resultater er 20 minutter om dagen nok

Det er kun vigtigt at observere alle dataene på videoanbefalingen.
Forfatteren til gymnastik satte et mål ikke kun at forklare patienterne, hvordan man slipper af med smerter, men også at forstå, hvorfor osteochondrose overhovedet vises. Dette vil hjælpe med at identificere årsagen til sygdommen og slippe af med den og forhindre udviklingen af ​​sygdommen i fremtiden.
Øvelserne er designet, så de let kan udføres af enhver person, uanset træningsniveau, også dem, der er stærkt svækket af sygdommen

Derudover involverer programmet ikke brug af specielle simulatorer og enheder - du kan gøre dem når som helst og i ethvert rum.
Der er meget lidt information på Internettet om, hvilke øvelser der skal udføres i den akutte form for osteochondrose. Bonina samlet dem i en separat gruppe. Denne gymnastik sigter mod at fjerne den opstående smerte..

Alexandra Bonina

En kort biografi fra Alexandra Boninas liv

Lægenes ærefulde mission er at hjælpe de ramte. Det ser ud til, at det kunne være lettere? Men nej, ikke alle moderne Aesculapius overholder den hippokratiske ed, ikke alle er rettet mod gratis levering af tjenester eller anvendelse af akademisk viden. Vores historie handler om en læge, der er kysset på Guds krone. Mød Alexander Bonin.

Mod en drøm

Ønsket om at blive læge kom til Ekaterina Pecherkina (det rigtige navn på heroinen) tilbage i skolen. Den unge niendeklassing besluttede, at den medicinske vej, der perfekt studerer naturens største mysterium - den menneskelige krop, er præcis, hvad hun vil gøre i livet. Katya blev meget tiltrukket af gåder, der kontinuerligt kastes til menneskeheden af ​​den mest studerede organisme i naturen..

Hvordan sker denne eller den anden proces? Hvordan fungerer organer sammen? For at få svar på disse og mange andre spørgsmål gik pigen ind på det medicinske universitet i hendes indfødte Jekaterinburg - Ural State Medical University.

Det er svært at tage et valg

Enhver, der kender det medicinske uddannelsessystem på indenlandske universiteter, ved, at grunduddannelsen for fremtidige læger varer seks år. Derefter kommer et to-årigt ophold og praksis. Det er meget muligt at vælge en snæver specialitet til otte års studier. Men ikke for Alexandra Bonina. Hun var interesseret i hemmelighederne ved sunde organer, men ikke studiet af medikamenteffekter på mennesker. "Hvem skal jeg være?" - Dette spørgsmål var akut indtil eksamen.

Den smertefulde søgning efter sig selv såvel som hans sted i livet fortsatte indtil det sidste kursus. På næsen er forsvaret af et eksamensbevis, og Alexander Bonin har endnu ikke taget sit eget valg. Ligesom mange kandidater, der forberedte sig til forsvar, blev depression, angst og søvnløshed konstant ledsagere af den fremtidige læge. Plus, med jævne mellemrum var der ømme smerter i nakken. Alexandra blev "behandlet" simpelthen - hun ventede på, at smerten ville falde ned. Men da der ud over dem dukkede hovedpine med svimmelhed, lød hun alarmen.

Der ville ikke være nogen lykke...

Ideen om, at lægen uden fem minutter ikke kan hjælpe sig selv, var ikke behagelig. Hvem ved, hvad ville være skæbnen for pigens skæbne, hvis ikke for at deltage i den valgfri lektion "fysioterapi og sportsmedicin". Hun så ud til at være tændt af lynet! I dette øjeblik forstod Alexandra Bonina betydningen af ​​ordet "Eureka!".

Et yderligere kursus fortalte, hvordan man kunne heles med motoriske og åndedrætsøvelser, og hvordan man kan hjælpe dig med at komme sig. På samme tid var Alexander imponeret over det fuldstændige fravær af kirurgiske metoder kombineret med tabletter, injektioner og drikke. Længe leve fysisk aktivitet, bevægelse, en sund livsstil og energi! Hun afslørede hemmelighederne ved en sund hals, hemmelighederne ved korrekt ernæring, hemmelighederne for en sund nedre del af ryggen og en sund rygsøjle.

Tre uger varede et kursus med træningsterapi. 21 dage var nok til at finde hans kald. Alexandra Bonina tog en fast beslutning om at modtage specialiseringen af ​​"træningsterapeut".

Sig sundhed ja!

Hvad er fysioterapiøvelser? Dette er et omfattende sæt af videnskaber, der studerer virkningerne af fysiske øvelser, forskellige aktive spil, hærdning, massage på kroppen af ​​en usund person. Bemærk, at fysiske øvelser bruges som det vigtigste og undertiden afgørende resultat af et terapeutisk middel i træningsterapi. Sammen med dem bruges og arbejdes med simulatorer, svømning, løb og vandring, gymnastik, generelle styrkelsesøvelser.

Hvad kan et kompleks af fysioterapiøvelser:

  • en af ​​de vigtigste opgaver i træningsterapi er restaurering af tone og muskel energi;
  • gendannelse af muskuloskeletalsystemets funktioner;
  • normalisering af respirationsprocessen;
  • normalisering af blodtryk, hjertemuskulatur, andre indikatorer.

Alexander Bonin - siger nej til osteochondrose!

”At blive forelsket” i et fremtidig erhverv voksede hurtigt til en forståelse af hans plads i livet. Alexandra begyndte ikke kun en mere dybdegående undersøgelse af vanskeligheder og nuancer i træningsterapi, men besluttede også at selvreparere. Øvelser til behandling af sygdommen har medført utvivlsomt fordele. Men spørgsmålet om den kommende læge var: hvad derefter?

Patienten, der regelmæssigt udfører et bestemt kompleks i flere måneder, kan helt slippe af med symptomerne på sygdommen: ømhed, ømme og trækkesmerter, følelsesløshed. Men hvis du opgiver øvelserne, kan sygdommen vende tilbage - der opstår et tilbagefald. Alexandra var ikke enig i en sådan dom. Hun begyndte at lede efter en måde, der kunne føre til en fuldstændig bedring af patienten..

Skift dig selv - ændre dit liv

En vellykket, fit, munter pige kunne ikke forestille sig sit liv uden fysisk anstrengelse. Fitness, træning på simulatorer, styrketræning - hun var interesseret i alt. Snart modtager Alexander Bonin et certifikat fra en personlig træner. For lægen i træningsterapi er dette blevet en sti, der fører til individualitet, originalitet, eksklusivitet.

Arbejdende i træningsrummet forsøgte hun at hjælpe folk. Alexandra søgte og fandt en sådan variant af komplekse øvelser, der ville være gavnlige, fornøjelige og glade og vigtigst af alt ikke skadelige for helbredet.

Sammen med sine patienter og venner benægtede Aleksandra Bonina, at motion var kontraindiceret hos patienter med osteochondrose. De ville sige “Osteochondrosis - nej!”, “Arthrosis - nej!”, Fjern osteochondrose i brystet og gjorde det.

Del godt med folk

I 2013 besluttede en ung specialist at "komme ud af skyggerne." Så bloggen dukkede op på Internettet, og snart blev Alexandra Boninas websted. Pigen forventede ikke, at hendes anbefalinger skulle blive så populære. Men en hel strøm af breve og kommentarer, der kom til hende, viste, at søgningen efter en løsning på problemet med "eliminering af cervikal osteochondrose" er mere relevant end nogensinde.

Tip til eliminering af lidelser og finde en sund hals, sund rygsøjle og kongelig kropsholdning er blevet meget populært. Og hvem ønsker ikke at blive helbredt af gamle sår uden medicin og operationer? Men snart var dette ikke nok. I stigende grad opstod der spørgsmål om det fulde behandlingsforløb for færdige programmer eller færdige komplekser "for enhver" sag. Så den første idé om projektet ”Alexandra Bonina Gymnastics” opstod.

Hel dig selv - besøg det officielle websted for A. Bonina

Nu er Alexandra Bonina en succesrig blogger, en erfaren fitnesstræner, en fremragende læge, og derudover er hun bare en smuk pige. Bag hende er der mange videokurser, programmer såvel som komplekser, der giver dig mulighed for at glemme smerter i nakken, brystet og rygsøjlen. Hendes forfatterprogram “Trafiklys”, der sigter mod at gendanne rystet helbred gennem en aktiv livsstil, hjalp også mange..

For nylig blev hun forfatter til to bøger, som på kort tid blev bestsellere. Bøger af Alexandra Bonina, blandt andet såvel som det lukkede sted for Alexandra Bonina, er utroligt populære blandt mennesker.

Pigen har sit eget regelsæt. De er korte, men udtrykker ganske nøjagtigt hendes holdning til livet..

  • Jeg vil have, at alle jordens mennesker skal være sunde.
  • Jeg kan hjælpe dem med dette..
  • Jeg vil vise med mit eksempel, hvordan man får sundhed!

Den ædle idé om pigen fandt støtte fra mange mennesker rundt om i verden. Det gode mål for Alexandra Bonina imponerer mange. Og ønsket om at finde helbred er iboende hos os alle. Vil du slutte dig til en stor hær af mennesker, der har helbredet isjiasnerven, thorax osteochondrose samt cervikal osteochondrose uden medicin og injektioner? Derefter - blive et gebyr!

video

video

Alexandra Bonina

Videoanmeldelse af perfekte massageruller.

Her ▻https: //1pir.org/6877 kan du bestille sådanne videoer til en rabat og mit ekstra videokurs som gave.

►3 PLANTER for begyndere: hvordan du sikkert kan styrke din krop

Følg linket ▻https: //1pir.org/7321 og lær, hvordan du korrekt og sikkert fremstiller den klassiske bjælke. Tilmelde.

►4 muligheder for, hvad der er bedre at sidde ved en computer derhjemme

Lær mere og brug BONINA-promo-koden ▻ https://1pir.org/6833 Følg linket.

►6 hjemmeøvelser for at slappe af kroppen efter at have siddet ved computeren

Lær 6 regler for effektiv og sikker strækning ▻ https://1pir.org/7246 gratis I dag vil jeg vise dig.

►5 måder, hvorpå man nemt kan sidde ved en bærbar computer uden sundhedsskader

Følg linket ▻https: //1pir.org/6638 og bliv medlem af den gratis online mesterklasse "Som uafhængig".

►Berby: hvordan udskiftes en begynder? 3 nyttige øvelser for begyndere

Gratis fitnessmateriale ➤https: //1pir.org/6658 Jeg har for nylig optaget en video og fortalte, hvem den var egnet til.

►Den farligste øvelse til at strække ryggen og hvordan man udskifter den

Følg linket ▻https: //1pir.org/6644 og find ud af 7 skadelige øvelser til morgenøvelser, som du bør.

►BURPY: 9 kontraindikationer til denne øvelse

Gratis fitnessmateriale ➤https: //1pir.org/6658 I denne video vil jeg fortælle, hvem der er egnet, og hvem der ikke er.

►4 benøvelser derhjemme for begyndere

Bestil dit sæt udvidere med håndtag, låse på benene og et hængsel til døren med en rabat ▻https: //1pir.org/702.

►Hvordan afhjælpes stress på 4 minutter: 3 nyttige øvelser efter en hård dag

Følg linket ▻https: //1pir.org/6638 og bliv medlem af den gratis online mesterklasse "Som uafhængig".

►MINI-KOMPLEKS TIL DEN CERVISKE Rygsøjle: i remission og til forebyggelse. Gymnastik til nakken.

Følg linket og bliv medlem af det gratis onlineworkshop “Sund hals hjemme og på arbejdet”.

►MINI-KOMPLEKS TIL LUMBERNE i subakute periode. Lumbar osteochondrose. Træningsterapi for korsryggen.

Følg linket og bliv medlem af det gratis online værksted “Sådan ordnes det selv.

►I remission Osteochondrosis: Øvelser i hele rygsøjlen! [Alexandra Bonin]

Få uddannelseskurset "5 velprøvede principper til behandling af osteochondrose" gratis via e-mail ▻ http://bit.ly/2KzJp1m.

► Fælles gymnastik - toppen! Fælles øvelsesvideo [Del 1]

Skynd dig for at bestille kurset "Fælles gymnastik 60+" til en rabat ▻http: //bit.ly/2DfUHHu Del 2. ▻ Fælles gymnastik -.

►Alexandra Bonina. Personlig erfaring i behandling af osteochondrose

Flere materialer til behandling af osteochondrose med Alexandra Bonina - http://osteohondrosy.net/youtube/21.html.

Sådan slipper man af med en intervertebral brok UDEN BETJENING simple behandlingsøvelser

For at støtte kanalen skal du følge linket: https://money.yandex.ru/to/410012137973218 Gensidigt tak alle!

Terapeutiske øvelser til cervikal osteochondrose. Fuld række øvelser

Et sæt øvelser skal udføres systematisk, regelmæssigt over en periode.

►MINI-COMPLEX LFK til cervikal osteochondrose. Enkelt og effektivt!

Følg linket og bliv medlem af det gratis onlineworkshop “Sund hals hjemme og på arbejdet”.

Terapeutiske øvelser til skiveprolaps i lænden. Fuld række øvelser

Under ingen omstændigheder gør øvelserne, hvis de forårsager akut smerte, forårsager følelsesløshed i underekstremiteten.

Gymnastik til nakken

Et effektivt sæt øvelser udviklet af Dr. Alexander Shishonin, især til livmoderhalsen.

► ØVNINGER TIL STYRKELSE AF MUSKLER TIL BAG, BURNS, FOD. Gendannelse af muskelbalance. Del 1.

Sådan styrkes musklerne i ryggen, bagdelen og ryggen på benene - i en ny video af Alexandra Bonina. Læs.

► Symptomer og årsager til klemming af den iskiasnerve. [Iskiasnerv]

Få en video med 2 enkle tricks for at lindre akutte smerter, når den iskiasnerven klemmes (ischias).

► BEHANDLING AF OSTEOCHONDROSIS: 6 enkle gymnastikøvelser til osteochondrose med Alexandra Bonina

Behandling og forebyggelse af osteochondrose - få et kursus Gratis på e-mail: http://bit.ly/2KzJp1m Timevideo: 0:25.

► Terapeutiske øvelser for lændesmerter [Uddrag fra lektion-3]

Følg linket og bliv medlem af det gratis online værksted “Sådan ordnes det selv.

► Lette maveøvelser. Lumbal gendannelse

Følg linket og bliv medlem af det gratis online værksted “Sådan ordnes det selv.

► 5 AFLASTNING AF ØVNINGER FOR Lænden med Alexandra Bonina [LFK for korsryggen]

Følg linket og bliv medlem af det gratis online værksted “Sådan ordnes det selv.

► Fælles gymnastik - bund! Fælles øvelsesvideo [Del 2]

Skynd dig for at bestille kurset "Fælles gymnastik 60+" til en rabat ▻http: //bit.ly/2DfUHHu ▻ Fælles gymnastik - top! Dyrke motion.

►BRING OSTEOCHONDROSIS: 7 grundlæggende øvelser til behandling af osteochondrose i brystet

Følg linket og bliv medlem af det gratis online værksted "Sådan fjernes smerter under skulderbladet".

► Drejning - fordel eller skade på rygsøjlen? Alexandra Bonina

Få et gratis træningskursus "5 beviste principper til behandling af osteochondrose" via e-mail bithttp: //bit.ly/2KzJp1m.

►Minikompleks TIL STYRKELSE AF TILBAGETS MUSKLER (alternativ til "båden"). Træningsterapi for rygmuskler.

Træningsterapi for at styrke musklerne i ryggen. Få et gratis træningskursus om hemmeligheder ved lændehormonbehandling.

► 3 enkle PRESSEøvelser. Stærk pres uden at skade lænden

Følg linket og bliv medlem af det gratis online værksted “Sådan ordnes det selv.

► Medicinsk morgen morgen ved osteochondrose: hvordan man rejser sig fra det ben? Øvelser i sengen

Få bogen "TOP 7 skadelige morgenøvelser, du bør undgå" gratis.

► Morgenøvelser: HARMFULE ØVNINGER.

Få den gratis bog "TOP-7 skadelige øvelser til morgenøvelser, som du bør undgå".

► HERNIA OG OCCURRENCE. Er det muligt at styrke rygmusklerne? Spørgsmål-svar med Alexandra Bonina

Følg linket og bliv medlem af det gratis online værksted “Sådan ordnes det selv.

►3 enkle øvelser til balderne. Stramme balder uden skade på lænden

Følg linket og bliv medlem af det gratis online værksted “Sådan ordnes det selv.

► Hvilken øvelse for at fjerne maven og siderne, reducere taljen? Magisk øvelse - er det der?

Grundlæggende fitness-program for begyndere ➤ https://1pir.org/5054 Gratis fitness-bog til begyndere.

Sunde øvelser i nakken

Klik på v http://vk.cc/2SzWaQ ▻▻▻ Hvis du har et par gange hovedpine, nakke, ryg eller arbejde.

►7 øvelser til losning af LUMBAR efter en arbejdsdag.

Følg linket og bliv medlem af det gratis online værksted “Sådan ordnes det selv.

Fjern thorax osteochondrosis 4.0

Faseret træningsprogram for at gendanne og bevare sundheden i thoraxryggen derhjemme

12 uger (4 faser)

Alexandra Bonina

LFK-metodolog Tatyana Moskaleva

Indtil slutningen af ​​tilbuddet:

I det moderne computerliv, når vi konstant sidder i computeren, i telefonen, i en bog, i børnenes udsmykning af rygsøjlen, overvåges vi konstant.

En person arbejder, sidder, med tiden, vises:

Alle disse er tegn på den såkaldte "bryst osteochondrose", som opdages af millioner af mennesker på vores planet..

Hvad er farlig thoracisk osteochondrose?

Det ser ud til, at det gør ondt og ondt. Alle har skadet noget. Vi lever...

Det er faktisk ikke sådan. Normalt bør en person ikke være syg, og thoraxområdet skal være mobilt. I det mindste som dette (se video 1):

Derudover skal du testes..

Du ser følgende trusler:

Fare 1. Utseende og intensivering af smertsymptomer

Når brystfinishen er "ossificeret", lægger belastningen på det forkert ned. Dette fører til klemte nerver, problemer med intervertebrale skiver, forstuvninger. Herfra vises forskellige smertesymptomer..

Det er meget vanskeligt at leve. Eller er der intet pænt.

Desuden øger dette belastningen på korsryggen og øger risikoen for kvæstelser, fremspring og brok i lænden. Lændeproblemer...

Fare 2. Stivhed i skulderledene

Normalt skal skuldrene indtage tydelige laterale positioner i forhold til kroppen. Dette er positionen for den korrekte kropsholdning, den vigtigste egenskab ved en selvsikker person, en leder.

Men på grund af problemer med thoraxområdet, føres vores skuldre frem, holdningen forværres, og der vises en bøje. En bøjet person "selvsikker leder" er allerede meget vanskeligere at ringe til.

Ud over æstetik er der en alvorlig sundhedsfare. Over tid er der risiko for at miste mobilitet i skuldrene. F.eks. Kan mange mennesker med thoraxisk osteochondrose ikke løfte deres arme fuldt ud eller udføre cirkulære bevægelser i skulderbåndet..

Fare 3. Lungetæthed og ineffektiv vejrtrækning

Lungerne optager 80% af brystet. Når det er fastgjort, er der også en indsnævring af lungerne. Derfor krænkelse af gasudveksling i lungerne og ineffektiv vejrtrækning.

Normal gasudveksling i lungerne er meget vigtig for fjernelse af kuldioxid fra kroppen..

Når lungerne klemmes, udskilles den ikke fuldstændigt, den cirkulerer gennem kroppen med blod og påvirker forskellige metaboliske processer i kroppen negativt, hvilket kan være årsagen til uorden, forskellige sygdomme osv..

Fare 4. Yderligere udvikling af thorax osteochondrose

Hvis processen gradvist vil udvikle sig. Først og fremmest vil intervertebrale diske lide - deres højde vil falde, fremspring vil dannes og derefter hernias.

Følgelig vil smertsymptomer være mere udtalt og holdning - mindre direkte.

Derfor skal du begynde at deltage i et sundt bryst så tidligt som muligt!

Hvordan man gør?

Der er specielle øvelser til dyb undersøgelse af muskler og ledbånd omkring thoraxområdet. De skal udføres regelmæssigt. Sådanne øvelser kan findes på forskellige videoer på Internettet og bøger i boghandlen..

Men der er sådan noget...

I modsætning til den samme nedre del af ryggen og nakken, er vores bryst i sig selv dårligt mobil. Derfor er eliminering af thoracal osteochondrose meget vanskeligere end lænde eller livmoderhalsen.

Uden den rigtige teknik til at udføre øvelser og et bestemt system, vil lektier være ineffektive.

Det er bydende nødvendigt at deltage ikke kun regelmæssigt, men også at bevæge sig gennem visse klart verificerede stadier af klasser og skifte øvelser inden for hvert trin.

Desuden skal selve træningskomplekserne bygges på en bestemt måde - for eksempel omfatte en opvarmning, en hoveddel og en hitch.

Læger til fysioterapiøvelser og sportsmedicin er involveret i udviklingen af ​​sådanne sæt øvelser. Så lad os blive bekendt... :)

Men lad os først lære hinanden at kende!

Alexandra Bonina

Jeg hjalp folk:

”Folk oplever vanskeligheder og svagheder, bliver sundere, harmonisk udviklet og mobile i deres træningsprogrammer”

Hvad du har brug for at vide for at skabe et effektivt program til udvikling af thoraxområdet?

Der er mange nuancer:

For at udarbejde et ideelt program er man nødt til at studere på et medicinsk institut i mange år, gennemgå et toårigt ophold i fysioterapi, og derefter tilrådes det at afsætte flere år til yderligere uddannelse på dette område.

Jeg gik gennem alle disse faser og lavede et sådant program specielt til dig! Et sådant program, der præcist fungerer, og vil føre dig på den korteste måde fra punkt A til punkt B:

Hvorfor øvelser fungerer?

Inden vi taler om vores program, lad os se på, hvorfor øvelserne fungerer, og hvorfor det er den eneste måde at gendanne brystets mobilitet på brystet for dig.

Jeg går ikke dybt ind i anatomi, og jeg fortæller alt hurtigt og enkelt.

Som regel fund, fremspring, ustabilitet osv. Og de stiller diagnosen "thorax osteochondrose" og supplerer den med forskellige uhyggelige ord.

Disse ændringer i rygsøjlen forekommer af en enkelt grund - dine muskler, der omgiver brystryggen, er ikke i stand til at tage på hverdagsaktiviteter.

De får alle disse ændringer..

Kun vores tunge hoved, en time, hang i en position over telefonen eller kiggede på computeren. Musklerne omkring brystet trimmes og får ikke den konstante belastning, og hun får rygsøjlen.

Vejen ud af denne situation er enkel.!

Du er nødt til at styrke dine rygmuskler, og de skal bedre klare sådan stress i fremtiden..

Og dine problemer vil udfolde sig i den rigtige position.

Der er selvfølgelig en anden vej ud. Afslut stillesiddende arbejde, smid alle gadgets ud, bo i landsbyen, spille sport, og der er ingen problemer...

Folk skal ikke træne derhjemme, ikke? :)

Mit Thoracic Mobility Recovery-program

Så den fælles viden, som jeg har modtaget fra afdelingen for fysioterapi og sportsmedicin med henblik på selvtræning inden for fysioterapi og sund kondition, giver dig mulighed for at bruge specielle træningsprogrammer til at genoprette sundheden i brystryggen.

Fjern thorax osteochondrosis 4.0

Faseret træningsprogram for at gendanne og bevare sundheden i thoraxryggen derhjemme

12 uger (4 faser)

Alexandra Bonina

LFK-metodolog Tatyana Moskaleva

Mit program vil hjælpe dig:

Slip af med symptomerne på bryst osteochondrose

Med øget mobilitet i skulderledene, forbedret kropsholdning osv. Hvad får du?

Sørg for forebyggelse af thoraxproblemer

Hvis du ikke har disse symptomer, har du en høj risiko for, at de forekommer over tid. Forelæsninger om programmet for pålidelig beskyttende handling i tilfælde af thorax osteochondrosis og dets symptomer.

Forbedre kropsholdning, sundhed og velvære

Hvor meget afhænger af dit helbred. Kroppen har meget kuldioxid. Desuden fører ukorrekt holdning til en ubalance i belastningen og problemer med rygsøjlen og leddene i fremtiden..

Program lektionsplan

Programdeltagere vil deltage i følgende skema:

Trin 1. Aflæsning af thoraxryggen og aktivering af skulderbladene

Vi udfører øvelser, der hjælper med at lindre spændinger fra skulderbåndet, fjerne brystet og forbedre dets mobilitet (mobilitet).

Vi vil også "vågne op", aktivere de skulpturelle muskler for at gendanne deres tilstrækkelige blodcirkulation, forbedre kommunikationen gennem nervefibrene med hjernen og gendanne deres normale elasticitet.

Når du passerer den første fase, føler du, at mere komfort og frihed.

Varighed af trin 1:

Trin 2. Gendannelse af skulder-skulderformet rytme

På det andet trin vil vi gendanne et normalt, fuldt bevægelsesområde i skulderbladene, hvilket vil forbedre skulderledets funktion. Gennem styrkelsesøvelser vil vi være i stand til gradvist at overføre husholdningsbelastninger på musklerne i skulderbåndet og fjerne dem fra brysthvirvelsøjlen.

Når du passerer den anden fase, vil du føle dine muskler i de skulderblad, som du har! De vil begynde at blive inkluderet i din hverdag, som giver dig mulighed for mere sikkert og korrekt at udføre daglige handlinger - tag et emne fra øverste hylde, træk i dørhåndtaget osv..

Varighed af trin 2:

Trin 3. Styrke det "svage led" med elastiske bånd

Når vi har bøjning, smerter under scapulaen, øget kyphose i brystryggen, bliver musklerne på indersiden og bunden af ​​skulderbladene svage og inaktive. Mens musklerne over skulderbladene bliver hyperaktive. Dette understøtter og udvikler en yderligere ubalance i vores daglige aktiviteter..

Efter fuld aktivering af musklerne i skulderbladene, skal vi helt sikkert styrke dem ved at tilføje modstand i form af et elastisk bånd.

Derfor tilføjer vi allerede i tredje fase øvelser, der vil hjælpe med at øge styrken, tonen og udholdenheden i alle muskler i skulderbladene og skulderbåndet med vægt på svagheder.

Fase 3 varighed:

Trin 4. Fremskridt med styrkelse af træning for musklerne i skulderbladene, ryggen og skulderbåndet

Når vi styrker målmusklerne med elastiske bånd, begynder vi at forbedre stabiliteten af ​​skulderbladene og skulderledene.

Stabile skulderblader og skuldre - dette er det grundlag, der hjælper med at udføre korrekte, fysiologiske bevægelser fuldt ud og ikke krænker bevægelsens biomekanik.

Og dette giver igen sikkerhed og beskyttelse for skulderledene og rygsøjlen mod kvæstelser i vores daglige handlinger.

Derfor på det fjerde trin begynder vi at udføre forskellige typer øvelser, der hjælper med at skabe den rigtige stereotype af bevægelsen af ​​skulderbåndet og skulderbladene, som du nemt og usynligt kan overføre til hverdagen.

Når du har gennemført alle de fire faser i programmet, vil du bemærke, hvordan dine bevægelser ændrer sig, hvordan din holdning forbedres. Du vil føle, hvordan dine ryg- og skuldermuskler tænder, hvor du ikke engang følte dem før. Dit bevægelsesområde i thoraxryggen og skulderledene forbedres..

Varighed af trin 4:

Se en kort video med eksempler på øvelser fra programmet

Stil dig selv det vigtigste spørgsmål...

Hvad livet betyder for dig uden smerter i brystet og under skulderbladene?

Her er et par eksempler, som mine klienter kaldte mig:

Hvis du vil opnå dette, inviterer jeg dig til mit program!

Hvordan holdes klasserne teknisk??

Alle videoer med træning uploadet til det lukkede sted for klienter i Alexandra Bonina.

Der kan du øve når som helst, der er praktisk for dig i løbet af dagen, ved hjælp af enhver enhed med internetadgang - bærbar computer, tablet, smartphone osv.

Hvis du køber pakken "Standard" og derover, gennemgår du programmet under personlig vejledning af min assistent - kurator med uddannelse af en fysiologisk metodolog, Tatyana Moskaleva.

Du kan skrive alle dine spørgsmål om programmet i kommentarerne under videoen med træningspasserne, og Tatyana vil svare på dem.

Derudover vil hun kontakte dig en gang om ugen gennem online-møder, du vil være i stand til at skrive spørgsmål til hende i en chat, og hun vil svare på dine spørgsmål med en levende stemme.

Alle poster over ugentlige møder bliver derefter lagt ud på et lukket sted i programafsnittet. Du kan se dem, hvis du gik glip af live udsendelsen.

Efter afslutningen af ​​programmet vil alle trænings- og mødeoptagelser være tilgængelige for dig i 10 år..

Det vil sige, når som helst når du vil gennemgå et hvilket som helst trin eller hele systemet på en gang, kan du gøre det mindst om et år, mindst om 10 år!

Hvis du køber pakken "Minimum", går du selv gennem programmet uden støtte fra en kurator. Derfor, hvis feedback er vigtig for dig, skal du i det mindste "Standard".

Mød din kurator

Tatyana Moskaleva

Certificeret fysiologisk metodolog, assistent for Alexandra Bonina på arbejde med klienter

Diplomer og attester fra Tatiana (klik for at se):

Paramedicuseksamen i "General Medicine"

Adaptiv fysisk uddannelse specialist diplom

Uddannelseseksamen i specialiteten "Fysioterapirøvelser"

Kinesio-tapebevis

Diagnose og behandling af hoved- og nakkesmertsyndromer PRO

Certifikat for æstetisk Kinesiotape-kursus

Certifikat for gennemførelse af metoderne til forbedring af fysisk kultur

Certifikat for praktisk træning i rehabilitering af knæet efter kvæstelser

Certifikat for gennemførelse af metoderne til forbedring af fysisk kultur

Vigtig klasseinformation!

Download øvelser og optagelser af møder vil IKKE være! Alt materiale spilles kun fra et lukket kundeside, hvis du har internetadgang på din enhed.

Sørg derfor for, at du har et stabilt internet, der giver dig mulighed for at afspille videoer med klasser uden problemer.

Jeg foreslår, at du foretager en mini-test af din internethastighed lige nu og forstår, om den er velegnet til videolektioner eller ej.

En mini-test af din internethastighed

1. Åbn denne side på den enhed, som du planlægger at aktivere videouddannelse på

2. Hvis dette er en mobil enhed eller bærbar computer, hvor Internettet fungerer via Wi-Fi, skal du gå til det rum og stå på det sted, hvor du planlægger at øve dig

4. Se denne video.

Hvis det afspilles normalt, går der ikke noget langsommere, da min video-træning sandsynligvis vil spille fint med dig.

Hvis videoen bremser, kan du prøve at skifte - browser, enhed, placering i rummet, selve rummet. Måske med disse test finder du den bedste mulighed for at afspille video.

Sådan kommer du ind i antallet af programdeltagere

1. Fra nedenstående tabel skal du vælge muligheden for deltagelse i det program, der passer dig, og klikke på den korrekte checkout-knap.

2. Vælg derefter den betalingsmulighed, der passer til dig. For hver betalingsmulighed findes der en detaljeret instruktion.

For beboere i Rusland er der mange betalingsmuligheder. Du er sikker på at finde en der passer dig. Hvis du ikke finder det, skal du skrive til vores supportteam og du får hjælp med et valg.

For indbyggere i andre lande er betaling med bankkort via PayPal eller pengeoverførsler bedst egnet (hvis du ikke har et bankkort).

3. Efter betaling modtager du et brev med instruktionerne for adgang til programmet på det lukkede websted for Alexandra Boninas klienter på den e-mail, der er angivet ved bestilling.

Særlige bonusser til købere af onlineprogrammet "Eliminer thoracal osteochondrosis 4.0"

Bonus 1 - 9 øvelser med universel strækning for musklerne i thoraxryggen

Foruden hovedsystemet med øvelser komplementerer strækningen sig perfekt til bedring, da det hjælper med at gendanne elastisiteten i ledbånd og muskler i brystet.

Som et resultat forbedres mobiliteten i skulderledene og thoraxryggen..

Opmærksomhed! Brug kun strækning fra det andet trin i hovedsystemet. Du kan bruge det som en uafhængig træning eller tilføje et par øvelser i slutningen af ​​hovedkomplekserne.

Bonus 2 - Opvarmning for hele kroppen på kontoret uden at rejse sig fra din stol

Du kan gøre denne opvarmning lige på arbejdspladsen uden at rejse dig fra en stol.

Det giver dig mulighed for bogstaveligt talt 5 minutter at gennemføre en eksplicit opvarmning af thoraxryggen.

Ideelt set bør en sådan opvarmning under drift udføres hver 1,5-2 time.

Derefter vil musklerne i din thorakale rygsøjle konstant være i god form, og belastningen på den vil ikke være så stærk.

Bonus 3 - Universal mini-warm-up for hele kroppen med vægt på brystet

Dette sæt øvelser kan bruges som morgenøvelser og efter arbejde, når du vender hjem.

Dette gælder især for dem, der arbejder meget ved computeren, og som på grund af sådant arbejde lider af thoraxryggen meget.

Sådan gymnastik giver dig mulighed for at lindre muskelspænding og gendanne mobilitet i brysthvirvlen.

Muligheder for deltagelse i programmet:

Programmateriale på webstedet for kunder (online adgang)

Betingelse for adgang til materialer

Feedback fra kuratoren

I tekstmæssige kommentarer + deltagelse i ugentlige feedbackmøder

I tekstmæssige kommentarer + deltagelse i ugentlige feedbackmøder

I tekstmæssige kommentarer + deltagelse i ugentlige feedbackmøder

Bonus til programmet

Udfyldelse af tilmeldingsformularen til sundhed og feedback på formularen

Standard (verifikation af kurator og offentliggørelse af verifikationsresultater i den generelle tabel over deltagere)

Avanceret (check fra kuratoren og en individuel videoanalyse af din profil)

Præmie (check fra Alexandra og diskussion af spørgeskemaet i en yderligere konsultation om Skype)

Udstedelse og verifikation af en elektronisk træningsdagbog

Standard (udstede en dagbog til din selvkontrol, ingen verifikation)

Avanceret (udstede en dagbog og en ugentlig check af dens kurator)

Præmie (udsteder en dagbog og ugentlig tjekker den personligt af Alexandra)

Individuelt arbejde

Kontakt kuratoren via e-mail + 3 halvtimes konsultationer om Skype med kuratoren

Kontakt med Alexandra Bonina via e-mail og instant messengers + 3 halvtimes konsultationer om Skype med Alexandra

Et sæt fysiske varer:

- Elastiske bånd

2 trykte bøger på rygsøjlen fra Alexandra Bonina

Standardomkostninger

15 900

29 900

69 900

Omkostninger, mens tælleren kører

7 900

14.900

34 900

Indtil slutningen af ​​tilbuddet:

* Tilgængelige betalingsmetoder er beskrevet i instruktionerne.

Det anbefales at betale med kort fra udenlandske banker via det internationale online betalingssystem PayPal eller via CloudPayments-systemet.

Hvorfor en sådan omkostning?

For nogle af mine klienter vil omkostningerne til programmet, selv i pakken “Minimum”, virke store for andre - og “Premium” -pakken opfattes normalt.

Desværre udsættes folk med forskellige sociale forhold for bryst-osteokondrose, og det er derfor, jeg lavede forskellige pakker, så alle kunne finde ud af, hvad det ville være ideelt for ham i forhold til pris / kvalitetsforhold..

Jeg kan ikke gøre en lavere pris for programmet. Jeg lægger en masse tid og kræfter på mine programmer, og jeg har også en masse udgifter til at støtte dette projekt - online tjenester, assistenter, kuratorer, reklame, skatter og så videre.

Helt ærligt tror jeg, at jeg undervurderede omkostningerne ved pakker. Og muligvis stiger omkostningerne i det næste programstrømme.

For et par år siden indsamlede jeg statistikker om, hvor meget fysioterapi-klasser koster i forskellige medicinske centre (både i Moskva og i regionerne). Nu er jeg sikker på, at disse priser allerede er vokset.

Som du kan se, er udgifterne til en session i gennemsnit 400 til 1000 rubler.

Vi vil forloves om 12 uger, i alt et sted omkring 80 dage.

For klasser på det medicinske center betaler du fra 20.000 til 50.000 rubler.

Derudover tilføj mere indsats, tid og penge for at komme til det medicinske center.

Og husk, at du sandsynligvis bliver nødt til at blive engageret yderligere. Programmet, viden, optagelser af møder med svar på spørgsmål forbliver hos dig.

Efter undervisning på det medicinske center forbliver kun svage minder :)

Så for mig er det mere interessant og mere rentabelt at deltage i mit program. Men dette er selvfølgelig efter dit skøn..

Det vigtigste er, at du begynder at engagere dig generelt, ellers jo længere du går, jo flere vil dine problemer komme videre, og situationen bliver endnu mere forsømt...

Hvis du er med mig, skal du klikke på denne knap og placere en ordre på en pakke, der passer til dig!

Ofte stillede spørgsmål

Er du sikker på, at du kan gendanne sundhed i rygmarven??

Jeg er certificeret læge med en grad i fysioterapi og sportsmedicin samt en træner med en amerikansk uddannelse på College of Sports Medicine.

Du kan se min historie og kopier af mine eksamensbeviser her - https://alexandrabonina.ru/o-avtore/

Jeg har gennemført mit online-projekt siden 2013, og har i løbet af denne tid hjulpet tusinder af klienter med at genoprette sundhed i rygsøjlen og leddene.

Du kan se en lille del af deres anmeldelser her - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Så ja, jeg er mere end kompetent i denne sag!

Og dine øvelser vil bestemt hjælpe mig.?

Vi er alle mennesker, og generelt er fysiologien den samme for os alle. Hvad der har hjulpet tusinder af mine klienter, hjælper dig også!

Ja, nogen har brug for mere tid, nogen mindre. Nogen gendannelse vil være fuldført, andres delvis. Men du vil under alle omstændigheder blive meget bedre med tiden - og det er det vigtigste!

Bemærk endvidere, at programmet er velegnet til folk i alle niveauer af kondition. Øvelser begynder med den letteste og gradvist øges belastningen i dem, så hvis du ikke gjorde noget selv før, passer mit program til dig!

Og det er svært at gendanne rygsøjlenes sundhed?

Generelt er der intet kompliceret. Det er kun nødvendigt at ændre nogle daglige vaner, ændre holdninger i dit hoved og tage mere pleje af dit helbred. Så begynder fremskridt.

Jeg giver dig det færdige træningsprogram. Men dens implementering er op til dig. Vil du blive sund - du bliver, du vil være doven - intet kommer af sig selv.

Men efter min mening er det bedre at leve på en sådan måde, at det er sundt, end at komme sig efter en meget forsømt situation eller bringe dig selv til en operation.

Jeg bliver nødt til at komme sig?

Det hele afhænger af forsømmelsen af ​​din tilstand, alder, vaner osv..

Nogle måneder vil være nok for nogen, nogle vil tage år.

Men hvad jeg nøjagtigt lover dig er, at restaureringen vil finde sted gradvist. Det bliver bestemt ikke værre, men det bliver bedre og bedre. Selvom langsomt men sikkert!

At deltage i programmet?

Faktisk er det trist.

Hvis der ikke gøres noget, udvikles processen gradvist. Først og fremmest vil intervertebrale diske lide - deres højde vil falde, fremspring vil dannes og derefter hernias.

Følgelig vil smertsymptomer være mere udtalt, og holdningen vil være mindre direkte..

Derfor, hvis du er en person, der bekymrer sig om hans helbred, er du nødt til at begynde at engagere sig i din thoraxafdelings helbred så tidligt som muligt!

Relativt set, hvis du beskæftiger dig med profylakse, vil du slet ikke have problemer med thoraxområdet. Hvis du begyndte at arbejde, når problemerne lige er opstået - kom hurtigt igen. Og hvis alt varer i mange år, vil det tage måneder at gendanne...

Så i dit sted ville jeg have fundet pengene og tilmeldt mig programmet nu. I det mindste for minimumspakken. Jo før jo bedre for dig. Jeg håber, du forstår dette nu.

Jeg har ikke tid til klasser...

For klasser har du kun brug for 20-30 minutter om dagen og ikke hver dag.

I bund og grund er dette en investering i det mest dyrebare aktiv - i dit helbred!

Ja, du kan være optaget på arbejde eller i erhvervslivet. Tungt travlt. Og jeg forstår dig, jeg har også arbejde, og undertiden arbejder jeg også uden for klassen.

Men jeg finder tid til træning i 1-2 timer mindst 5 dage om ugen.

Fordi jeg ved, at hvis jeg mister mit helbred, vil jeg ikke længere have nogen penge i glæde.

Jeg investerer denne gang i mit helbred - og jeg opfordrer dig til at gøre det samme!

Min kone / mand er imod...

Ja, mine klienter har sager, hvor pårørende ikke støtter dem.

Eller de er imod at handle på Internettet og er bange for svindlere. Eller de tror ikke, at nogen kan hjælpe nogen via Internettet..

Men faktisk sker det ofte, at for eksempel en kvinde køber mit program i modsætning til sin mands opfattelse, begynder at engagere sig, og efter et stykke tid kommer mand også til klassen.

Derfor, hvis dine pårørende er imod det, men du helt sikkert tror, ​​at dette program vil hjælpe dig - det er i dine interesser at overbevise dem, eller endda gå imod deres mening.

Og så for eksperimentets skyld, bed dem om at træne sammen med dig og føle, hvordan øvelser ændrer deres helbred og liv...

Hvordan får jeg adgang til programmet?

Programmateriale vil være tilgængeligt på din personlige konto på et lukket sted for mine klienter.

Du kan håndtere dem fra enhver enhed med internetadgang - computer, bærbar computer, tablet, smartphone.

Hvad er betalingsmulighederne for programmet??

Vi har mange forskellige betalingsmuligheder for indbyggere i Rusland. Du finder bestemt noget optimalt for dig selv..

Visa- og MasterCard-betalingskort er tilgængelige for udenlandske beboere via PayPal eller via CloudPayments.

Hvis du har spørgsmål, skriv til min supporttjeneste https://alexandrabonina.ru/support/, så hjælper de dig med at foretage betalingen.

Mine klienter:

Her er nogle flere historier om mine klienter:

Elena

Jeg havde problemer med mine knæ. Der var undertiden smertefulde fornemmelser. Stiger og andre fysiske aktiviteter var vanskelige.

Derfor, da jeg fik dette kursus, ønskede jeg at styrke mine led og muskler. Mest af alt kunne jeg godt lide, at efter selv den første lektion intet gjorde ondt. Følte mig behagelig.

Det vigtigste er, at jeg i en så kort periode (3 måneder) nu kan gå trapperne, selv i metroen, roligt, næsten uden træthed.

Det er blevet lettere at bevæge sig, mindre træt.

Jeg fortsætter med at øve, og jeg håber, at mine ben vil styrke sig endnu mere, hvilket betyder, at jeg føler mig bedre. Mine forventninger var mere beskedne end resultatet, fordi resultatet begynder at komme efter 1-2 ugers undervisning.

Det var meget interessant for dem, der ikke gjorde nogen øvelser før og ikke gik til sportssektioner..

Elena

Jeg har artrose i knæledene i 3. grad.Det er meget begrænset i bevægelser, men mens jeg arbejder.

Behandlingen er kun medicin, men den lindrer kun smerter under forværring. I implementeringen tilrådes en frygtelig operation.

Jeg vil ikke. Selv udførte jeg de anbefalede øvelser før, men uregelmæssigt. Virkningen var svag. Alexandra gav mig håb om, at alt ikke er så håbløst, jeg har brug for at styrke mine muskler, og jeg købte et kursus med Arthrosis-nr..

I modsætning til mine antagelser om, at der vil være et kraftigt ødelæggende arbejde med led, viste øvelserne sig at være enkle, men meget effektive. Belastningen mærkes, men efter klassen - lethed og kraft, behagelig varme i samlingerne, er deres revitalisering klasser blevet en nødvendighed.

Jeg studerede i 2 måneder (jeg ventede på, at forværringen skulle passere), arthrose startede, i det ene knæ er der også et traumatisk øjeblik (subluxation), det bøjer ikke helt, og jeg bliver nødt til at tackle det i lang tid.

Men der er allerede konkrete resultater: styrke har vist sig i benene, ledmobilitet er forbedret, jeg går uden knæskind. Jeg er ikke i tvivl om, at det vil blive endnu bedre.

Elena

Jeg er Alexandra Bonina meget taknemmelig for at have forberedt et så værdifuldt kursus..

Denne pige, undskyld for en sådan appel til denne læge, viser i sit videoklip ikke kun og fortæller metoderne for øvelser. men vidunderlig energi kommer fra hende, efter klasser føler du en stigning i styrke og et ønske om at nyde livet.

Og selvom for en pensionist er udgifterne til kurset betydelige, men ærligt. Jeg beklagede overhovedet ikke, at jeg fik det, nu vil meget afhænge af mig, af hvordan jeg skal klare en anden vigtigste fjende i vores liv - Hans Højhed - dovenskab!

Erhvervelsen af ​​dette kursus hjalp mig med at etablere et system med daglige aktiviteter og gav mig håb om, at jeg ikke skulle give op, for frelse for druknende mennesker er stadig det drukne menneskes arbejde..

I dette kursus var jeg mest imponeret. at øvelserne er ganske forskellige, planlagt til hver uge, og vigtigst af alt, at Alexandra forklarer og viser dem på en meget forståelig og venlig måde. Efter hver lektion mærkes lindring i leddene og smerter reduceres.

Olga

Min læge har identificeret knæartrose. Dets formål er på en eller anden måde lille
hjulpet.

Under navnet på kurset "NO Arthrosis!" Jeg troede, det ville hjælpe mig.

Undervisningen varede i ca. 10 uger..
Til at begynde med måtte jeg indstille påmindelser for mig selv for ikke at glemme undervisningen, fordi du med jævne mellemrum skulle studere hver anden dag og hver dag.

Derefter trådte kroppen ind i rytmen og begyndte at anmode om maskinen, internt skubbe, hvad de skal udføre øvelser (tilpasset til at gøre om aftenen).

På trods af det faktum, at jeg har problemer med knæet, udførte jeg øvelserne uden stress, og alt viste sig.

Nu er gangarten blevet mere selvsikker og fastere trin med en øm fod, men der er stadig smerter. Personligt er mit kursus blevet en livredder for at bevare sundheden, og jeg besluttede, at jeg ville tage en pause og gentage igen. Nå, der vil sandsynligvis blive en vane.

Tatyana

Jeg kunne godt lide det faktum, at øvelserne alle findes i systemet, forklaringen og demonstrationen af ​​alle øvelser er meget klar og forståelig, selvfølgelig gjorde jeg det let, jeg ville have mere belastning.

Jeg plejede at gå i klasser i BUBNOVSKY-centret i 3 måneder, men problemet var anderledes, osteochondrose i livmoderhalsryggen.

Jeg kan virkelig godt lide at udføre øvelserne, og nu, når jeg har gennemført hele kurset, er jeg engageret i disse øvelser, det blev bedre, men mit knæ er ikke genoprettet.

Jeg tror, ​​at kurset hjalp, jeg anbefaler dit websted til alle mine venner, jeg tror, ​​at kun øvelser kan understøtte fælles mobilitet, måske hvis jeg fortsætter med at gøre dette, gør jeg det, vil det være endnu bedre.

Jeg vil anbefale dine kurser til alle, hvilket jeg laver i min cirkel, det er meget nyttigt, selv til forebyggelse af alle typer artrose. Jeg kan virkelig godt lide at gøre efter din metode..

Alexei

For mange år siden blev en del fjernet i mit venstre knæled.
menisk. Siden da har jeg med jævne mellemrum haft problemer med dette knæ (smerter, hævelse osv.) Med tiden lærte jeg at løse disse problemer.

Imidlertid har jeg i de sidste 3 år haft smerter i højre ben, som hovedbelastningen faldt på hende. Har problemer om morgenen, da jeg stod op af sengen eller efter at have siddet på en stol.

Jeg måtte læne mig på en pind eller massere mine ben for at begynde at bevæge mig.

Og først efter nogen tid kunne jeg bevæge mig rundt. Når man gik, optrådte træthed hurtigt, og der opstod smerter i benene. Da jeg så dit tilbud på dit kursus "Ingen artrose", købte jeg det med det mål at slippe af med mine "bomuldsben" om morgenen eller efter at have siddet på en stol.

Jeg accepterede dit tilbud om metodisk at følge dette kursus i 2-3 måneder. Efter at have købt det, angrede jeg ikke på det.

I dette kursus behøver jeg ikke længere at lide af smerter, mens jeg træner. Jeg begyndte at bemærke forbedringer i mine ben og blev mere tilgængelige efter at have siddet (i en stol, i transport, i et fly).

Efter de sidste klasser kunne jeg ikke rejse mig i sengen eller massere. Alle klasser er gennemtænkte, og jeg er nødt til at gøre mit bedste for at nå målet om et par timer..

Svetlana

Dette kursus var en fortsættelse af kurserne om rygsøjleseparation..

De sidste stadier af kurset skal stadig afsluttes for at opnå let implementering.

Smerten forsvandt gradvist, desværre forbedrede mobiliteten ikke. Det er svært at bøje din ryg, især om morgenen.

Jeg føler virkelig, at det tager mere tid for min alder og helbred.

Mange tak til vores træner Dr. Sashenka Bonina, jeg håber på yderligere frugtbart samarbejde. I påvente af et nyt kursus i led.