logo

20 øvelser af Bubnovsky

Essensen af ​​behandling efter Bubnovsky-metoden er kinesitherapi. Kinesitherapy oversættes som behandling med bevægelse, og det er på denne måde, øvelserne fra Dr. Bubnovsky bygges. Deres skaber er sikker på, at en person er i stand til at helbrede sig selv ved hjælp af evnerne i sin egen krop. Bekræftelse af rigtigheden af ​​dette synspunkt er det berømte kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky. På trods af at der allerede er en stereotype, at Bubnovskys øvelser kun er beregnet til bagsiden, har du nu muligheden for at pumpe pressen.

Vi viser dig hovedkomponenten i 20 øvelser af Dr. Bubnovsky.

  1. Vi udfører svinger i benene - vi sidder på gulvet, vi strækker benene, sokker på os selv, vi hviler på os selv. Hovedpunktet i øvelsen er altid udrettede knæ. Vi udfører svingen af ​​“saks” -typen - vi starter med at løfte det ene ben lodret og derefter skifte løft på begge ben. Som du ser, er velkendte fra "barndommen" saks optaget i spidsen blandt de 20 grundlæggende øvelser fra Dr. Bubnovsky.
  2. Gynge på siden - det vigtigste er, at vi ligger strengt på hoften, knæet er rettet, strømper på os selv, vi hviler på gulvet med vores hænder. Vi laver vandrette saks og løfter let benene fra gulvet. Vi prøver at holde maven trukket ind..
  3. Udfør en øvelse på siden - kroppen strækkes i en linje, maven og balderne trækkes ind, med vægt på underarmen. Træk strømperne frem, hæv dig til skulderen på overbenet med et bøjet knæ, sænk det derefter ned og lav et sving med det lige ben.
  4. Vi udfører øvelsen, liggende på ryggen, det vigtigste er, at vores skuldre ikke kommer af gulvet. Benene er forlænget på gulvet med hænderne bag hovedet. På udånding trækker vi knæene til brystet og bevæger dem så store som muligt. Sænk benene, trækker sokker fremad, bøj ​​benene, træk sokkerne på dig selv.
  5. Hænderne bag hovedet, knæene bøjede. Foretag udåndning med kroppen på tællingen af ​​fire.
  6. Vi trækker knæene til brystet, strækker abs.
  7. Løft de lige ben op på udånding, og sænk dem ikke til enden på gulvet.
  8. Knæ bøjede, hænderne fremad, mens vi udånder trækker vi hænderne til knæene og river kun skulderbladene.
  9. Stræk benene, sænk kroppen frem til benene.
  10. IP - liggende på sin side. Når vi tæller en, bøjer vi overbenet og udfolder lysken til gulvet, på tællingen af ​​to vender vi tilbage til PI, på tællingen af ​​tre - vi svinger med det rette ben.
  11. IP - den samme ting, smid knæet fremad, så tæt på dig selv som muligt, og tag derefter foden tilbage.
  12. Vi ligger på gulvet, hænderne bag hovedet, laver en cykel - skiftevis på stigningen forbinder vi modsatte albuer og knæ.
  13. Cykel liggende på sin side - på udånding, bøj ​​underbenet i knæet og træk albuen på overarmen til knæet, mens du indånder, fjern albuen så langt som muligt, bøj ​​knæet på overbenet.
  14. Drejning - start knæet på overbenet så langt som muligt, på udånding tager vi det tilbage, glat, kroppen vippes fremad.

Øvelser efter metoden fra Dr. Bubnovsky

Sygdomme i muskel-skelet-systemet (OA) gør en persons liv dårligere. Det er ikke forgæves, at de siger: Så længe vi flytter, lever vi. Problemer med rygsøjlen fratager folk muligheden for at nyde livet, bevæge sig frit og rejse og i værste fald føre til fuldstændig handicap og afhængighed. Dr. Bubnovsky udviklede øvelser til rygsøjlen baseret på en unik terapeutisk teknik baseret på kinesitherapi - bevægelsesvidenskab kombineret med alle de bedste medikamentfrie metoder opfundet af menneskeheden tidligere:

  • massage
  • kold hældning, gnidning, komprimeringer og andre kryoprocedurer

Dr. Bubnovsky øvelser

Der er mange årsager til rygsygdomme:

  1. Medfødt patologi
  2. Systemiske sygdomme i rygsøjlen: osteomyelitis, leddegigt, tuberkulose, ankyloserende spondylitis, tumorer
  3. Degenerative degenerative sygdomme: osteochondrosis, spinal hernia, osteoarthrosis, spondylolisthesis, spinal stenosis

Hvis der i de to første tilfælde kræves multilateral medicinsk behandling, afhænger i det tredje tilfælde helingen helt af personen selv. Når alt kommer til alt er alle disse sygdomme primært forårsaget af inaktiviteten i leddene i rygsøjlen på grund af en for lille brøkdel af bevægelser i vores liv. Og her er Bubnovsky-teknikken undertiden uundværlig.

Bubnovsky-simulatorer, adaptiv og artikulær gymnastik

Det bedste bevis på, at teknikken fungerer, er Bubnovsky selv, med et implanteret kunstigt hofteled, som mestrer hver nye simulator på sig selv og derefter hjælper andre mennesker.

De multifunktionelle simulatorer af Bubnovsky (MTB) tillader:

  1. Lindre rygsmerter forårsaget af muskelspasmer
  2. At gendanne mobilitet i rygsøjlen og dens fleksibilitet
  3. For at stoppe udviklingen af ​​osteochondrose, brok, skoliose, artrose og andre sygdomme i rygsøjlen
  4. At komme sig efter en kompleks operation med øvelser, især uundværlig efter fjernelse af det intervertebrale brok, som oftest giver tilbagefald

Adaptiv gymnastik

  • anvendt oprindeligt,
  • egnet til patientrehabilitering
  • hjælper med at tackle smerter

Fælles gymnastik (anden fase)

  • vender tilbage til bevægelserne i rygsøjlen og knæledene
  • træner rygsøjlen til at modstå tunge belastninger

Forsøg ikke med det samme at dække hele kurset. På en dag skal en person mestre øvelserne i et tilgængeligt volumen for ham og gradvist øge belastningen.

Når komplekset er overstået, kan patienten eventuelt købe en simulator til træning på det derhjemme. Hvis han ikke har en sådan mulighed, får han tilbud om alternativ gymnastik, der består af øvelser, der er tilgængelige derhjemme.

Adaptiv gymnastik med eksempler

Lad os nu overveje eksempler på adaptive øvelser af den alternative gymnastik i Bubnovsky, som er uundværlige til behandling af smerter derhjemme:

  1. Krybning på alle fire: gennemsøgning rundt i rummet i lange trin på 20-30 minutter, skiftevis strækker han armene langt foran sig selv. Træning er god til at forværre en brok, når det er meget vanskeligt at gå
  2. Vi ligger på ryggen og lægger en kompress med is under korsryggen, hænderne bag dit hoved. Vi bøjer overkroppen i brystet og prøver at nå vores knæ med albuerne. Udfør øvelsen 20 til 30 gange. I dette tilfælde strækkes det bagerste langsgående ledbånd i rygsøjlen, og forkølelsen lindrer hævelse og smerter - hyppige ledsagere i lændenes brok
  3. Position - initial, hænder bag hovedet. Vi bøjer skiftevis benene på knæene og strækker os mod dem med den modsatte albue. Træning forbedrer lændenes cirkulation
  4. Følgende øvelse er til knæ smerter. Det tilrådes at optræde i knæunderlag eller bare indpakke knæene med noget ved hånden - håndklæder, tørklæder. Vi knæer rundt i rummet i 20 minutter dagligt og overvinder smerter
  5. Sænker vi ned på hælene: knælende satte vi en rulle på ryggen og sidder på hælene. Efter et stykke tid afviser vi fra rullen. Først er smerter i den forreste overflade af låret, knæet og underbenet forbundet med muskelstamme. Men så vil de passere. Prøv at sidde på dine hæle i op til 5 minutter
  6. At gå på balderne er en fremragende øvelse til at styrke lænde, gluteale muskler og også for at reducere vægten. Daglig gang på bagdel i 20 minutter i to uger kan reducere vægten med 8 kg
  7. Push-ups fra gulvet: kan udføres fra knæene og i den klassiske version, mere foretrukket - hviler mod tæerne på benene. Hænderne skal bøjes ved albueleddet mindst 90 ̊. Du er nødt til at skubbe op mindst 20-30 gange, gradvis kan antallet af push-ups øges. Træning hjælper med at forbedre livmoderhalscirkulationen og lindrer hovedpine.
  8. Strækning af Achilles-senens lægemuskulatur: sidder på gulvet, løft benet og hold sokken med den ene hånd, vip foden mod dig uden at bøje benet. Træning bruges til at behandle akutte rygsmerter.

Du kan lære mere om Dr. Bubnovskys adaptive gymnastikøvelser fra denne video:

Kontraindikationer til Bubnovskys gymnastik

Bubnovsky gymnastik er en meget effektiv teknik. Det indeholder mange øvelser, der er uundværlige til bekæmpelse af rygsygdomme. Når du udfører disse øvelser dagligt, kan du besejre osteochondrose, brok, artrose og andre lidelser.

Der er dog mange styrkeøvelser inden for gymnastik, og derfor er denne metode muligvis ikke egnet til alle..

Kontraindikationer til Bubnovsky-metoden:

  1. Tidlig postoperativ periode
  2. Ligament- og senebrudd
  3. Onkologiske sygdomme
  4. Forinfarkt og præ-slagtilstande

Videoøvelser af medicinsk gymnastik Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky øvelser for ryggen og leddene

Vi bringer opmærksomheden på anbefalingerne og sæt øvelser til ryggen og ledene fra Dr. Bubnovsky, som du kan bruge dig selv hjemme.

Alle øvelser er baseret på Bubnovskys unikke metode - kinesitherapi, som hjælper med at gendanne funktionerne i lemmer, muskuloskeletalsystem, rygsøjle, led, ledbånd, muskler og indre organer. Denne gymnastik adskiller sig markant fra regelmæssig træningsterapi, giver en ambulance derhjemme, hjælper med til hurtigt at lindre smerter og giver en langvarig positiv effekt..

Vigtige regler for træning

  • Alle komplekser er designet til at overvinde smerter, dvs. når du udfører enhver øvelse, skal du overvinde smerter - dette er hovedreglen i Bubnovsky-teknikken. Muskelsmerter er en overbelastning, der forstyrrer blodcirkulationen og lymfestrømmen, som ødelægger væv i nærheden..
  • Træningsfrekvens - 1 eller 2 dage for at opretholde muskeltonus.
  • For at reducere smerter skal du altid indånde med anstrengelse og anstrengelse.
  • Ved træningens afslutning skal du koldt gnide dine led for at forhindre hævelse.

Smertelindringsøvelser for ryggen

1. Slap af på knæene

Udgangsposition - fokus på knæ og håndflader.

2. Rygbue

Udgangsposition - vægt på knæ og håndflader. Bøj ryggen forsigtigt, mens du indånder, mens du indånder, bøj ​​forsigtigt ryggen ned.

Bemærk: antallet af gentagelser er op til 20 i én tilgang. Fjern pludselige bevægelser.

3. Strækningstrinnet

Udgangsposition - vægt på knæ og håndflader. Sæt dig på dit venstre ben og stræk samtidig dit højre ben tilbage. Træk dit venstre ben fremad, sænk dig selv ned. Ved bevægelse: højre hånd, venstre ben - skiftevis. Åndedræt: udånder ved slutpunkterne.

Bemærk: bevægelse er tilladt ved at overvinde smerter. Hvert næste trin forsøger at øge bredden på trinnet og nå et maksimum. Antallet af gentagelser er op til 20 i én tilgang. Pludselige bevægelser skal udelukkes.

4. Pumpning

Udgangsposition - vægt på knæ og håndflader. Forsøg at strække kroppen så langt frem som muligt, idet du lægger vægt på knæ og håndflader.

Bemærk: bøj ikke i korsryggen!

5. Stræk ryggen

Udgangsposition - vægt på knæ og håndflader. Bøjning af armene i albueleddet, på udånding sænk kroppen ned til gulvet. Fra denne position, på udånding, skal du rette dine arme ud og forsøge at sænke bækkenet på hælene, strække musklerne i korsryggen.

Bemærk: 5-6 reps.

6. Stræk maven

Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede ved knæledene, armene bag hovedet, "tryk". Tryk hagen til brystet, ved udgangen bøj overkroppen, forsøg at rive skulderbladene fra gulvet og røre ved knæens albuer..

Bemærk: De første 3-4 bevægelser kan udføres gennem smerter. Antallet af gentagelser er ikke begrænset, idet man prøver at opnå en brændende fornemmelse i magemusklerne. For at øge effekten af ​​øvelsen tillades kryokomprimering (komprimere med is) under korsryggen under den dynamiske fase af øvelsen.

7. Løft bækkenet

Udgangsposition - liggende på ryggen, armene forlænget langs overkroppen. Ved udånding skal du prøve at rive bækkenet så højt som muligt (halvbro) og sænke det ned på inspiration.

Bemærk: 10 til 30 reps, pause mellem bevægelser 1-2 sekunder.

Efter afslutningen af ​​øvelserne kan komplekset gentages yderligere 1-2 gange.

Øvelser for rygsøjlen med konstant smerte

Hvis du har konstant rygsmerter, der forhindrer dig i at gå og endda sove, skal du bruge følgende metoder:

  1. Forbered en kryokompress (kold komprimering med is), du kan bruge en pose med frosne fødevarer. Udgangsposition - liggende på ryggen, altid på gulvet, læg en kryokompresse under lænden. Kast dine ben på en sofa, stol eller stol, så de er bøjede ved knæene. Hænder bag hovedet. Løft kroppen på knæene, bøj ​​kun i brystet. Udfør det maksimale antal gentagelser.
  2. Udgangsposition - vægt på knæ og håndflader (alle fire). Bøj forsigtigt ryggen, udånder tilbage op, inhalerer ned igen. Lav mindst 20 reps.
  3. Forbered en fast ekspander så højt som muligt på væggen. Udgangsposition - siddende på gulvet med ryggen mod væggen, mellem væggen og ryggen kan du lægge en stor kugle. Udvideren er over dig. Fastgør den ene ende af ekspanderen til benet, og stræk benene fremad for at føle spænding. Løft dit lige ben op, bøj ​​det derefter, ret det derefter op igen og til dets oprindelige position. Udfør det maksimale antal gentagelser.

Bubnovsky-øvelser derhjemme: et komplet kursus med 20 øvelser (video) til behandling af rygsøjlen og strækning

Regler for udførelse af gymnastik for knæet

Den grundlæggende regel for gymnastik ifølge Bubnovsky er regelmæssighed. Kun daglig træning kan forbedre trivsel markant efter en måneds træning. Du skal overholde sådanne anbefalinger fra rehabilitologer:

  • belastninger skal øges gradvist, så musklerne har tid til at tilpasse sig dem;
  • skarpe bevægelser med høj amplitude skal undgås, ellers vil muskelstyrking ledsages af mikrotrauma i bruskvævet;
  • du skal ikke prøve at gennemføre alle de tekniske vanskelige øvelser i de første træninger, især med dårlig fysisk forberedelse.

Liggende på ryggen

Træning gøres bedst på et gymnastisk tæppe eller tyk tæppe. Indtil rygmusklerne er tilstrækkeligt styrket, kan en tynd pude placeres under korsryggen. Hvilke øvelser anbefales oftest af rehabilitologer og læger for motionsbehandling for knæledssygdomme:

  • skiftevis og derefter sammen bøje benene, træk dem så tæt på kroppen som muligt;
  • samtidig rive det lige ben og overkroppen af ​​gulvet og forsøger at forblive i denne position i 5-10 sekunder;
  • bøj dine ben og langsomt, træk langsomt fødderne til bagdelen;
  • udføre rotation med bøjede ben, der simulerer en cykeltur;
  • hvile fødderne på gulvet, hæv og sænk bækkenet.

Stående på alle fire

Øvelser, når du står på fire er især nyttige til artrose, der provokerer for tidlig ødelæggelse af lændehvirvlerne på grund af forkert omfordeling af belastninger. Her er de mest terapeutisk effektive:

  • uden at løfte håndfladerne fra gulvet, skal du sidde på hælene, mens du udånder højt og siger "Ha." Inhaler efter 3-5 sekunder tilbage til startpositionen;
  • gå rundt i rummet på alle fire, med først at fokusere på venstre knæ og højre håndflade og derefter bruge venstre hånd og højre ben;
  • hæv skiftevis bøjede ben;
  • sæt dine knæ brede, sæt dig ned, og sænk balderne ned på gulvet mellem dem;
  • sving benene let bøjede ben.

Liggende på maven

Sådanne øvelser bidrager til samtidig styrkelse af musklerne i de nedre ekstremiteter, ryg, skulderbånd. I den første træning anbefales det at anbringe en flad pude under maven for at forhindre muskelspænding. Hvilke øvelser er de mest effektive:

  • skiftevis maxi-ankler;
  • bøje først en, derefter den anden ben, forsøger at berøre balderne med fødderne;
  • samtidigt tage lige ben til siderne, skubbe dem på overfladen af ​​gulvet;
  • løft først venstre hånd og højre fod, derefter højre og venstre fod;
  • lige arme og ben fra hinanden.

Strækker

Regelmæssige strækøvelser er en af ​​metoderne til manuel terapi, der sigter mod at øge afstanden mellem beskadigede strukturer i knæleddet. På denne måde er det muligt hurtigt at slippe af med de smerter, der fremkaldes ved overtrædelse af nerveenderne. Her er nogle særligt nyttige muskelstrækningsøvelser:

  • sidde på gulvet, ret dine ben. Bøj det ene ben, læg det bag det andet og prøv at røre gulvet med knæet. Udfør øvelsen i modsat retning;
  • sidde på en stol, hold dine hænder på sædet. Løft begge ben på én gang, træk tåen i retning af kroppen og derefter væk fra den;
  • ligge på din mave, løft samtidig dine ben, arme, hoved og skuldre;
  • stå på alle fire, sænk forsigtigt bagdelene - først til højre, derefter til venstre for benene;
  • i en stående stilling skal lavvandet lunges fremad og bagud og holdes fast på en væg eller bag på en stol.

Teknikken til Dr. Bubnovsky opsving af rygsøjlen og leddene

På jagt efter et effektivt behandlingsværktøj henvender mange læger sig til alternativ medicin for at få svar. Hvad er artikulær gymnastik? Dette er en teknik baseret på de uudtømmelige interne ressourcer i vores krop. Fælles gymnastik er tilgængelig for alle, inklusive ældre, kvinder i position og endda spædbørn!

Gymnastik hjælper perfekt til at tackle arthritis og arthrosis, problemer med vertebral discs, osteochondrosis osv. Klasser ledes liggende, til den rolige musik, der fremmer koncentration. Ofte ledsages øvelse af kramper. Dette er normalt! Hvis du føler smerter og kramper i dine ben, skal du stoppe, massere dem og fortsætte med lektionen. Sættet med øvelser ifølge Bubnovsky har flere retninger, afhængigt af problemet:

  1. Varm op og udvikle et hofteled.
  2. Knæled.
  3. Ankel.
  4. Styrke peritoneum og muskelkorset, udvikle musklerne i abs og ryg.
  5. Øvelser for Dr. Bubnovskys hals.

Adaptiv gymnastik

  1. For at udføre den første øvelse skal du knæle ned, tage en åndedrag, løfte dine hænder foran dig, op, sænke dem gennem siderne. Udånd, fald på dine hæle.
  2. Når du sidder på dine hæle, skal du placere dine hænder på din mave. Tag en dyb indånding gennem næsen, tryk derefter tæt på dine læber og udånder, så lyden "pf-f".
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Inhalere. Udånding, riv gulvet, træk hænderne på knæene. Slap af, tag en startposition.
  4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siderne, bøj ​​dine ben ved knæene og lidt fra hinanden. Inhaler, når du udånder, løft din bagdel, mens du bevæger dine knæ.
  5. Liggende, væv dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine skinneben op. Spænd dine hænder under dit hoved. Inhaler, når du udånder, stræk albuerne mod dine knæ, løft dit bækken og skuldre. Når du indånder, læg dit hoved på gulvet, stræk benene og hold dem på vægt uden at løsne dine fødder.
  6. Drej til højre, ikke løsne fødderne. Læg din højre hånd på gulvet, stræk den ud til siden. Inhaler, når du udånder, stræk din venstre albue til dine knæ, løft din krop og lænet på din højre hånd. Når du indånder, skal du sænke dit hoved og ben så vidt muligt uden at røre ved gulvet..
  7. Gentag øvelse 5, og vend derefter til din venstre side og udfør øvelse 6, mens du ligger på din venstre side..
  8. Stå på alle fire, riv dine fødder fra gulvet og saml dem. Sving til siden, bevæg bækkenet i den ene retning og fødderne i den anden.
  9. Står stadig på alle fire og ikke sænke dine fødder, stræk dig fremad, som om du ville ligge på din mave. Det er ikke nødvendigt at gå til slutningen. Vend tilbage til startposition.

Hvis de foregående øvelser normalt gives til dig, kan du udføre adaptive øvelser i henhold til Bubnovsky for begyndere derhjemme. Dette er et mere seriøst program, som du har brug for en måtten til

Det er meget vigtigt i hendes vejrtrækning. Det trækker en dyb indånding og den såkaldte "rensning"

For at udføre rensning skal man tæt sammenkøbe kinderne og læberne. Gennem lukkede læber, skub luften ud med din membran, og træk din mave mod ryggen. Kriteriet for korrekthed er spontan tilbagetrækning af maven og en høj lyd som en trompet.

Efter at have lært at trække vejret ordentligt, begynder at træne. Antallet af tilgange, du kan kontrollere dig selv. Din opgave er at vælge en belastning, der er optimal for din krop og gradvist øge den.

  • Lig på ryggen, bøj ​​benene i en ret vinkel. Udånder roligt. Når du udånder, skal du rive skuldrene fra gulvet og røre ved dine knæ med dine hænder. Vend tilbage til startposition.
  • Lig på ryggen på måtten. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, og bøj derefter knæene. Spred dine arme i forskellige retninger, når du udånder, løft din bagdel og saml dine knæ. Ved inspiration vender tilbage til udgangsposition.
  • I liggende position, greb fødderne og løft skinnebenet op i en ret vinkel. Hænder skal låses i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Hæv skuldrene og bækkenet på samme tid, og albuerne berører knæene. Ved udåndning skal skuldrene og hovedet returneres til udgangspositionen, så fødderne er i indgreb.
  • Fra den forrige position skal du dreje til højre side, forlænge højre hånd til siden og hold den på overfladen. Nå til knæene med din venstre albue, overfør kroppens vægt til højre hånd. Sænk dig ned uden at røre ved fødderne og hovedet på gulvet. Gør det samme for den anden hånd..
  • Når du står på fire, skal du lukke fødderne og rive dem af gulvet. Udfør svingende hofter fra side til side og prøv at lægge dem på gulvet. Læg fødderne i modstyveri.
  • Fra den forrige position, stræk dig frem, som om du vil ligge på din mave, men rør ikke ved gulvet. Slap af, når du mærker strækningen.

Fuld undervisning

Næsten alle læger anbefaler at besøge poolen. Et træk ved denne type aktivitet er arbejdet med alle muskler i kroppen, men på samme tid er belastningen fra rygsøjlen lettet helt.

Dette giver dig mulighed for at styrke den muskuløse ramme i kroppen uden risiko for skader eller overdreven belastning af ryghvirvler og nerver..

Derudover øger regelmæssige vandprocedurer immuniteten, hvilket positivt påvirker restitutionshastigheden..

I dette tilfælde skal du starte med den mindste. Overdreven entusiasme førte ofte til en forringelse af patienten.

Derfor skal du først udføre det grundlæggende kompleks, gradvis forbinde mere vanskelige øvelser til det.

Sænk balderne på hælene (hvis muligt), start med dyb indånding, hvilket skulle ende med en skarp udånding.

Liggende på din side, læne dig på gulvet med hånden presset til den, og den ovenpå prøver at nå knæet. Det er muligt at løfte kroppen, lænet på en hånd presset til gulvet.

Stå på fire og saml dine knæ. Når du har løftet de reducerede fødder fra gulvet, skal du begynde at vædde balderne i den ene retning og fødderne i den anden.

På Internettet kan du finde forskellige videoer af Bubnovskys øvelser derhjemme, hvor udførelsesteknikken tydeligt vises.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg analysere 9 generelle øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen og ledene, der udføres derhjemme. Øvelserne nummereres af mig (forfatteren af ​​artiklen) for at lette læsning.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rulle til højre)

Knælende, håndfladen hviler på gulvet.

Crawl på alle fire, strækker sig skiftevis langt frem enten højre eller venstre hånd og træk det ene knæ under hinanden. Gør 20-30 minutter.

Akutte rygsmerter.

Strækning af rygmusklerne, retning (og retning) af rygsøjlerne og fjernelse af smerter.

Øvelse 2

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rulle til højre)

Udgangspositionen er den samme, arme og ben skulderbredde fra hinanden.

Bøj ryggen, mens du indånder, bøj, mens du udånder. Gør det 20 gange.

Rygmuskler.

Øvelse 3

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rulle til højre)

Liggende på ryggen, bøj ​​knæene lidt og anbring en isrulle gennem stoffet under korsryggen.

Bøj din torso med albuerne mod knæene.

Smerter i rygsøjlen.

Strækning af rygsøjlens posteriore langsgående ligament; forkølelse lindrer betændelse og hævelse.

Øvelse 4

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rulle til højre)

Træk i højre albue til venstre knæ synkront, løft den og vice versa (gør som du udånder).

Gendannelse af blodcirkulation i lændeområdet, eliminering af smerter.

Øvelse 5

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rulle til højre)

Liggende på ryggen strækker lemmer sig ud langs kroppen.

Løft din højre lige hånd, dens seng på gulvet bag hovedet og derefter tilbage. position, derefter til siden i en vinkel på 90 grader. Gentag med din venstre hånd..

Akut smertsyndrom i skulderleddet.

Lindrende smerter, opvarmer musklerne i skulderbåndet.

Øvelse 6

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rulle til højre)

Gå på knæene med en klud gennemvædet i koldt vand.

Akut smerte i knæene ledsaget af hævelse.

Med hver bevægelse aftager smerterne, som forsvinder helt efter flere ugers regelmæssig gåtur.

Øvelse 7

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rulle til højre)

Knælende, hold ryggen lige.

Gå ned på dine hæle. Før først en snoet rulle under knæene, og sæt dig derefter på dine hæle allerede uden den. Siddets varighed op til 5 min.

Smerter i ankler og knæ, artrose, gigt, sporer.

På grund af strækningen af ​​benmusklerne øges smerten først og forsvinder derefter.

Øvelse 8

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rulle til højre)

Siddende på bagdel med udstrakte ben og lige ryg. Arme er bøjet ved albuerne og hævet foran dig på skulderniveau.

Gå på balderne frem og tilbage og skift benene så meget som muligt i forhold til hinanden. Udfør hver dag i 20 minutter.

Efter cirka to uger vil vægttabet være op til 8 kg.

Øvelse 9

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rulle til højre)

Hængende over gulvet, hviler på hænder og knæ eller tæer.

Skub op fra gulvet, bøj ​​albuerne op til 90 grader

Cervikal osteochondrose, hovedpine.

Forbedring af blodcirkulationen i livmoderhalsryggen.

Sådan starter du

Der er en teknik, der er tilgængelig for alle og hjemme. For det behøver du ikke specielle enheder, der vil være tilstrækkelig sportsplads med en vandret bjælke, små håndvægte eller en ekspander.

Inden du begynder at udføre øvelser, skal du indse, at teknikken kræver disciplin og fuld dedikation. Du kan ikke gå glip af træning, udføre forkerte bevægelser, krænke vejrtrækningsteknikker - alt dette reducerer øvelsers effektivitet og sikkerhed.

Det anbefales at starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks af adaptiv gymnastik. Det kan udføres efter søvn, uden selv at komme ud af sengen. Gentag hver øvelse 15-20 gange.

Hvis medicinsk gymnastik er nødvendig for dig, men du foretrækker at gøre det derhjemme, er adaptiv gymnastik velegnet til begyndere. Hun vil hjælpe med at vænne sig til nye belastninger..

Spring ikke op om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Liggende i sengen, gør enkle øvelser, hjælp din krop til at vågne op.

  1. Tænd på ryggen, stræk armene langs kroppen og spred dine ben lidt. Træk dine store tæer væk fra dig og mod dig.
  2. I samme position skal du reducere og sprede dine fødder ved at prøve at røre sengen med tommelfingrene.
  3. Gør roterende fodspor skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem tæerne, som om du griber et æble med dem. Fjern derefter fingrene og spred dem så hårdt som muligt.
  5. Træk dine hæle til din bagdel, og skub fødderne over sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben skal du trække fingrene kraftigt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg hænderne i siderne med håndfladerne ned. Læg skiftevis knæene indad og prøv at røre sengen med dit indre lår.
  8. Hos dem, der lider af forstoppelse, findes hæmorroider, der har en revne i endetarmen eller en prolaps af bækkenorganerne. Det er nødvendigt at bøje benene, trykke fødderne mod hinanden. Når du indånder, skal du løfte din bagdel og klemme dem. Når du udånder, sænk, slap af.
  9. Sænk benene, stræk armene. Når du har bøjet det ene ben, skal du klemme det med dine hænder og prøv at presse knæet til dit bryst. Ryggen vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå dit hage med dit knæ..
  10. Nem og effektiv træning til at styrke mavemusklerne: bøj benene, tryk fødderne ned i sengen, og fold dine hænder på din mave. På vejrtrækningen blæser vi maven, på udånden trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person..

Kontraindikationer til Bubnovskys gymnastik

Ved sygdomme i muskuloskeletalsystemet oplever en person forskellige smerter. Bubnovsky fælles gymnastik til begyndere sigter mod at fjerne dem.

Et sæt øvelser til rygsøjlen hjælper med at eliminere smerter i ryggen og forbedre dens generelle tilstand. Øvelser inkluderer tre faser: afslapning, muskeludvikling og færdiggørelse. Du kan ikke springe et enkelt trin over. Øvelserne, der er inkluderet i komplekset, er som følger:

  • Slap af så meget som muligt med knæ og håndflader.
  • Lav en "kitty" forsigtigt ved at bøje sig tilbage, mens du inhalerer og bøjer den, mens du udånder. Gentag 15-20 gange.
  • Stræk dine rygmarvsmuskler. Du skal sidde på låret på venstre ben og bringe højre tilbage. Med din venstre hånd, som om du prøver at få noget foran dig. Gentag øvelsen 10 gange for hver side..
  • Stræk din krop fremad med dine hænder på alle fire. Fordel dens vægt på dine knæ og håndflader, bækkenet og korsryggen skal være en lige linje. Gentag 15 gange.
  • Bøj dine arme på alle fire og bøj mod gulvet, når du indånder. Benene skal være bevægelige. Når du udånder, skal du vende tilbage til deres oprindelige position og lande bækkenet på dine hæle. Gentag bevægelse 15-20 gange.
  • Liggende på din mave, placer dine hænder langs kroppen. Løft bækkenet så højt som muligt på inhaleringen, sænk det ned på indånden. Gentag 30 gange.
  • Du skal ligge på et skråt bord. Hovedet er øverst, hænderne er fastgjort på håndtagene. Træk forsigtigt benene på inhaleringen mod dig, når udånding vender tilbage til startpositionen.
  • Gør bænkpressen, løft bækkenet fra vandret.
  • Udfør vis vinkel og vis med bøjede ben på den vandrette stang skiftevis.
  • Tag fat i hænderne på stængerne og læg belastningen på bækkenet, træk lige ben i rette vinkler på kroppen.

Bubnovskys teknik er også rettet mod at gendanne den motoriske aktivitet i nakken og fjerne hovedpine. Øvelser udføres i tre sæt på 12 gange.

  • Du skal ligge på en vandret overflade og tage håndvægte. Lav en bænkpresse, når du udånder, ret dine arme og lav en lyd "Ha-ha!", Vende tilbage til sin oprindelige position ved indånding.
  • I udsat stilling skal du sprede håndvægte for at røre ved overfladen og derefter bøje dine arme ved albuerne. Når du udånder, løfter du håndvægte og strækker dine arme.
  • Slap af, mens du ligger på gulvet eller bænken. Lig dig, hold din vejrtrækning jævn, ret dine hænder bag dit hoved og hold håndvægte i dem. Gør øvelsen i tre sæt på 12 gange.

Fordelen ved teknikken er, at den praktisk talt ikke har nogen kontraindikationer. Alle øvelser og anbefalinger indeholder ikke kritiske eller vanskelige krav..

Et træk ved Bubnovskys adaptive gymnastik er også, at behandlingsregimet udarbejdes individuelt for hver patient.

Efter at have undersøgt muskel- og knoglesystemet og undersøgt livsstilen giver lægen henstillinger til patienten om hans yderligere række aktiviteter.

Gymnastik efter metoden af ​​Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - læge i medicinske videnskaber og professor, der udviklede en unik metode til forebyggelse og behandling af forskellige patologier i bevægeapparatet baseret på brugen af ​​forskellige øvelser. De specielle gymnastikkomplekser, som denne læge anbefaler til sine patienter, anerkendes nu af andre førende armaturer til medicin. Og de er virkelig i stand til at påvirke menneskers sundhed med fordel.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky mener, at det i de fleste tilfælde er muligt at blive helbredet uden brug af medicin og kirurgisk indgreb. De øvelser, der er anbefalet af ham, aktiverer kroppens indre reservekræfter, som et stort antal patologier helbredes. Denne teknik kaldes kinesitherapi, dvs. bevægelsesbehandling.

Bubnovsky mener, at det ofte er muligt at komme sig uden medicin og operationer

Fordele ved gymnastik ifølge Bubnovsky:

  • let at træne;
  • tilgængelighed af metoden for alle;
  • forbedring af følelsesmæssig tilstand;
  • evnen til at klare ødemer;
  • forbedring af fysisk kondition;
  • harmonisk kombination af fysisk aktivitet og åndedrætsøvelser;
  • evnen til at slippe af med smerter;
  • forbedring af kredsløbssystemet;
  • forbedret fælles mobilitet;
  • effektiv forebyggelse af udvikling af nye patologier og behandling af eksisterende.

Adaptiv gymnastik af Dr. Bubnovsky

Bord. Typer af gymnastik ifølge Bubnovsky.

Startposition (IP)
Sekvens af handlinger
Hvad patologier gør
Resultat opnået
Sekvens af handlinger
Hvad patologier gør
Resultat opnået
Sekvens af handlinger
Hvad patologier gør
Resultat opnået
Sekvens af handlinger
Hvad patologier gør
Resultat opnået
Sekvens af handlinger
Hvad patologier gør
Resultat opnået
Sekvens af handlinger
Hvad patologier gør
Resultat opnået
Sekvens af handlinger
Hvad patologier gør
Resultat opnået
Sekvens af handlinger
Hvad patologier gør
Resultat opnået
Sekvens af handlinger
Hvad patologier gør
Resultat opnået
UdsigtBeskrivelse
FleksibelTillader dig at forberede kroppen på mere alvorlig fysisk anstrengelse. Under træningen styrkes muskelkorsetten, og leddene udvikles. Adaptive komplekser bidrager også til eliminering af smerter. Typisk udføres gymnastik på en speciel simulator i centrum af Bubnovsky, men der er særlige komplekser, der kan gøres derhjemme. De fleste af dem hører til kategorien af ​​adaptive.
artikulærDenne type gymnastik bruges efter det adaptive stadie, hvor den menneskelige krop allerede er vant til nogle fysiske aktiviteter. Målet med dette område er at forbedre fælles mobilitet.

Behandling af smerter i arme og skuldre (triade)

Den første øvelse udføres som følger. Du skal ligge på gulvet med fødderne på simulatoren eller understøttelsen, hvis du er hjemme. Det første træk er trækket med den lige hånd bag hovedet, derefter trækket er med den lige hånd, men til siden og det tredje træk er træk i hånden til hakeområdet, bøjning i albuen (albueled). Hver øvelse skal udføres på trods af at torsk høres i leddet eller smerter mærkes.

Det er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Hvis det er en simulator, skal du vælge vægten på den vægt, der skal løftes, i henhold til en velkendt formel, dvs. at vægten skal være sådan, at du kan udføre øvelsen ti tolv gange. Du kan udføre denne øvelse ikke kun med en syg hånd, men også med en sund, for at forhindre den. Udfør det igen med hver hånd. En større effekt kan opnås ved at udføre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men dette er kun muligt ved hjælp af MTB-simulatoren. Efter terapi på det medicinske center kan en sådan simulator købes for at være i stand til at udføre alle øvelserne fuldt ud og hjemme..

Hvad er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedformålet med teknikken er at løse problemerne i thorax-rygsøjlen og lændeområdet. Enkel gymnastik er indiceret til osteochondrose, spondylarthrose, spondylose, krumning af rygsøjlen, rygsøjlebrok.

Yderligere effekter opnås gennem implementeringen af ​​5 gyldne regler:

  1. Bevæge sig rundt!
  2. Lav åndedrætsøvelser;
  3. Sæt kroppen i korrekt ernæring;
  4. Foretag vandprocedurer ved en temperatur, der kan sammenlignes med temperaturen i den menneskelige krop;
  5. Drik mere i træningsperioder end normalt.

Hver gymnastikøvelse af Dr. Bubnovsky stimulerer ligamentets elasticitet, styrker muskelkorsetten.

Ikke kun forebyggende klasser anbefales, men også med eksisterende rygsmerter.

Hvis anfald af smerter i rygsøjlen overraskes, har du brug for hjælp så hurtigt som muligt, og derfor er Bubnovsky-komplekset primært tilpasset til hjemmepræstation.

Ved smerter i korsryggen under træning kan du bruge is indpakket i stof, anbragt under ryggen med smerter. Eftersom sæt øvelser anbefales til hjemmebrug, er det slet ikke svært at forberede is på forhånd..

Tiden brugt på Bubnovskys øvelser er specifikt designet til at forhindre hypotermi. Du kan være sikker på ikke at blive kold.

De vigtigste bevægelser, som Bubnovsky-programmet indeholder, er:

  • Afslapning (sagging) og efterfølgende bøjning af ryggen (selvom der er rygsmerter);
  • Strækning af det intervertebrale rum;
  • Løftning af balder fra en udsat position (for at styrke magemusklerne).

Således udarbejder ethvert af komplekserne, der er inkluderet i lægens metode, thoraxområdet, giver tilstrækkeligt arbejde på rygsøjlen og giver muskelforstærkning (det er trods alt kendt, at en sund ryg kun er mulig, når musklerne i hele kroppen fungerer glat).

Bubnovsky-øvelser - Kinesitherapy

Bevægelse er livet - det vigtigste slogan fra Dr. S.M. Bubnovsky. Der er et andet motto "Ikke enhver bevægelse drager kroppen fordel," som lægen siger, og med rette kan jeg helbrede de rigtige bevægelser, og ikke de rigtige vil kun skade. Bubnovskys øvelser er klassificeret som medicinske - korrekte bevægelser, ved hjælp af hvilke du bestemt ikke vil skade din krop!

Vi foreslår, at du starter med at se videoer, og hvis nogen er interesseret, kan du nedenfor læse mere om øvelserne:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, professor, læge i medicinske videnskaber, skabte en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i muskel-skelet-systemet, er grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapi.

Kinesitherapy - (. Antikgræsk Κίνησις - Bevægelse + θεραπεία - behandling) - oversat til menneskeligt sprog, dette er en form for helbredelse af kroppen gennem fysisk aktivitet og for at være præcis, træningsprogrammer. Hemmeligheden med denne formel er noget som dette: Medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og anden lære, programmer, lære og praksis. Kinesitherapy giver en person - behandling af sygdomme og forbedrer og opretholder den menneskelige krop i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Og en god måde at holde dig fysisk i form!

Hvad er kinesitherapi:

Video: 20 grundlæggende øvelser af Bunovsky

Træningsprogrammet udføres på en simulator kaldet MTB. Der er også øvelser, der kan udføres derhjemme uden denne enhed. Det første sæt øvelser:

Øvelser for smerter i ryggen og livmoderhalsryggen

Først og fremmest skal du huske, at læne sig fremad og vende tilbage til den forrige position skal udføres i langsom bevægelse. Den, der udfører dem, hviler på væggen og er tæt fastgjort. Hænder skal holdes i håndtaget, men det er meget vigtigt at være opmærksom for at sikre, at afstanden mellem børsterne er ensartet og behagelig. Når en person løfter sine arme, begynder rygsøjlen at strække sig og bøje sig i ryggen, så trækene i skulderbladene og brystet konvergerer. Udånding under denne øvelse er obligatorisk i det øjeblik, hvor håndtaget er ved siden af ​​brystet, det vil sige, når du vender tilbage til startpositionen. Du skal udføre mindst ti, maksimalt tyve gentagelser af denne øvelse. Kettlebellens vægt for denne øvelse skal være sådan, at den kan løftes over hovedet flere gange.

Hjemme kan denne øvelse erstattes på to lignende måder. En af dem er den sædvanlige sipping af bækkenet, da grebet ikke spiller nogen rolle. En anden måde er en ekspander. Jeg er sikker på, at alle ved, hvordan de skal bruge det, veluddannede mennesker kan bruge to simulatorer.

Tag udvideren, fastgør den til en stærk støtte, tag den samme position som under øvelser på simulatoren og start træningen. Der er en anden øvelse, der er et hul. Dette kaldes dumbbell deadlift. Det udføres med kun en hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen strækker sig så langt som muligt.

Med denne øvelse kan du godt udvikle musklerne i overkroppen. Du skal bøje din ryg lidt, og din højre fod skal skubbes tilbage. Dette skal gøres på gymnastiksbænken. Det andet ben skal bøjes ved knæet og hvile på bænken så tæt som muligt..

Du skal udånde, mens du læner håndvægterne mod dit bryst. Kroppen skal drejes så meget som muligt i rygsøjlen, dette er den eneste måde at få gode behandlingsresultater med denne øvelse. Antallet af gange er tolv for hver hånd. To tilgange til denne øvelse er et minimum og højst seks tilgange. De, der har svært ved at gøre i det første trin, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de er stærke nok til at gøre dette..

Det største resultat kan opnås ved hjælp af følgende øvelse af denne blok, der kaldes trækkraft fra den nederste blok. For at gøre dette kan du også bruge MTB-simulator eller expander. Hvis du bruger en ekspander, skal du fastgøre den til en vis støtte, hvile fødderne i den, tage en 90-graders position og gentage den samme bevægelse som i den allerførste øvelse, men vender ikke tilbage til sin oprindelige position og bøj lidt højere (vinkel ca. 95 -99 grader). Men for dette er du nødt til at læne dig næsten til slutningen for fuldstændigt at sammentrykke musklerne i lændeområdet.

Ved afslutningen af ​​øvelsen konvergerer skulderbladene normalt. Udpust om nødvendigt efter ekspanderhåndtaget kommer i kontakt med huden. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: sidde på en bænk i en vinkel på 90 grader. Hold fødderne ordentligt på gulvet. Fastgør ekspander i bunden. Denne øvelse vil hjælpe med at gengive det maksimale bevægelsesområde for kroppen, fordi den skal frigøre ekspander i en vinkel på 45 grader i forhold til bænken. Hvis du føler dig træt i dine hænder, kan du fortsætte med at trække med hele ryggen..

Begyndt at udføre de første par bevægelser, vil det være nødvendigt at gøre en indsats selv gennem smerter og en hård udvej. Husk dette!

Behandling af smerter i arme og skuldre (triade)

Den første øvelse er som følger. Du skal ligge på gulvet med fødderne på simulatoren, hvis du gør dette derhjemme. Det første træk er trækket med den bøjede arm bag hovedet, og derefter går det samme træk, men til siden, som for det tredje træk, er det at trække armene til hagen og bøje dem ved albuen (albuen). Hver øvelse skal udføres, selvom torsk høres eller smerter føles.

Det er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Vægtens vægt, hvis det er en simulator, skal vælges efter en velkendt formel, det vil sige, at vægten skal være sådan, at du kan udføre øvelsen i en mængde fra ti til tolv gange. Udførelse af denne øvelse er effektiv ikke kun med en øm arm, men også med en sund en til forebyggelse. Gentag øvelserne for hver arm. En stor effekt kan opnås ved at udføre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men dette er kun muligt med MTB-simulatoren. Efter behandling på det medicinske center kan denne simulator købes for at kunne udføre alle øvelser derhjemme.

Vægten (eller antallet af fjedre i ekspander) for denne øvelse skal være i stand til at vælge korrekt, fordi skulderens dybe muskler er ret svage, og for ikke at skade dem eller skade, skal alt gøres meget kompetent. Med dette vil Sergei Mikhailovich Bubnovsky hjælpe dig i hans medicinske center. Den anden øvelse ligner den første, men den udføres med begge hænder på samme tid. Træk først din hånd over dit hoved, og så skal du bøje dem ved albuerne. Albuerne skal hæves så højt som muligt. Den samme øvelse kan bruges med håndvægte, men i dette tilfælde ændrer biodynamikken sig. Alternativt kan du udføre det, mens du står.

Den næste øvelse kaldes en bænkpresse. For at gøre dette er vi nødt til at sidde på bænken med ryggen til blokken og tage håndtaget på simulatoren med sin berørte hånd og gradvist hæve den så højt som muligt. De første gange kan skade dig, men du kan ikke stoppe. Fordi før eller senere vil du vende tilbage til denne øvelse, men med endnu større smerter. Smerter er uundgåelig med betændelse i skulderledene. Belastningen skal gradvist øges. Maksimal vægt - en fjerdedel af patientens vægt, som han skal løfte seks gange.

Dernæst er øvelsen "træk på skuldre". Det påføres ved hjælp af isolerede skuldre. I dens implementering er den øvre kant af trapeziusmusklen involveret, hvilket er forbundet med cervikalsøjlen. Denne bevægelse udføres, mens du står, sidder eller ligger på en bænk. Vægten skal være passende for dig, du skal føle den, fordi vægten stiger, kun med et skuldertræk. Det er bedre for mænd at bruge håndvægte i stedet for en træner, det er meget bedre, nakken trækkes ind i skuldrene. Følg disse træk til fiasko, det vil sige så mange som du kan.

Øvelser for brok og osteoporose:

Den første øvelse kaldet "birk" er følgende og kun ved hjælp af MTB-simulatoren. En mand ligger på ryggen med benene op. Lægen fastgør benene med et kabel til simulatoren (vægte), og personen begynder langsomt at hæve bækkenet sammen med benene, så hælene er vinkelret på hovedet, det vil sige, du skal ligge på dine skuldre, derefter sænke benene til slutningen, dvs. tage en fuld liggende position. Løft ikke straks det udrettede legeme, det skal først bøjes i det lille bækken og derefter hæve sig yderligere. Du skal gøre det femten, tyve gange på et møde.

Den næste øvelse udføres nøjagtigt det modsatte, det vil sige ved at dreje benene på simulatoren. Når du træner, skal du lægge dig og bøje dine ben (under vægt) i dine knæ og bækken, og dit hoved skal ned til knæene. Denne bevægelse hjælper med at bekæmpe cellulite. På én måde kan der laves tyve gentagelser. Husk, at når bøjning af kroppen maksimeres den maksimale udløb..

Derefter følger en øvelse, der ligner den første, med kun et fast ben. Og dette er kun nødvendigt for at hæve benet, og alt dette uden bøjninger, og ikke hele kroppen, som i den første version. Derudover suppleres blokken med en mere kompleks bevægelse kaldet "frøer". For at gøre dette, skal du ligge på din mave, armene udstrakt fremad for at bruge dem som støtte. For det ene ben fikser lægen simulatoren med vægt, og du begynder langsomt at bøje benet, så det minder om et frøben. En anden bevægelse af denne blok. Liggende på din side bevæger du dig op og ned med et lige ben og løfter vægt. Når du udfører et sæt øvelser for en god effekt, skal der være to eller tre gentagelser pr. Uge.

En anden meget nyttig og effektiv øvelse er som følger. En mand ligger på sin side, og hans underben strækkes fremad og skaber en vinkel på 90 grader. Og med overbenet anvender han øvelsen og bøjer den ved knæet. Der er således rotation af det berørte led, der gør ondt, hvilket endda skaber problemer, når man går. Denne bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen i korsryggen..

Behandling af smerter i benene og coxarthritis

Til den første øvelse har du brug for gymnastiske bænke. På bænken skal patienten lægge sig med maven, bøje det ene ben ved knæet og hvile godt mod gulvet, og det andet også bøje, men for at løfte vægten. Denne øvelse hjælper med at returnere venøst ​​blod til det rigtige rum i hjertet, det vil sige, det gendanner blodcirkulationen perfekt og slapper af hjertemuskelen. Derudover kan denne øvelse udføres ved let at ændre bænkets konfiguration og derved fordoble bevægelsesområdet.

En anden øvelse af denne blok er trækkraft i den øverste del af hovedet til vækst. Hvordan gøres det? Lægen ligger på ryggen og lægger en vægt på det ene ben. Benet, der er fastgjort, skal være bøjet ved knæet og bækkenet, og hovedet når knæet. Hænderne skal hjælpe, benene bøjes. Men med en omvendt bøjning skal armene placeres på gulvet i nærheden af ​​benene, og den anden arm skal strækkes tilbage og klamrer sig fast til støtten.

Slankeøvelser

I den første øvelse skal du være ved stativet og fikse benene med et kabel fra simulatoren. At udføre denne øvelse involverer enkle miahs frem og tilbage uden at vippe kroppen fremad. For at gøre dette skal dine hænder holde løbebåndstativet. For at forbedre kvaliteten af ​​resultatet skal gentages 30-50 gange med hvert ben. Når det er umuligt at udholde, når man brænder i det nedre lår - det kan kun betyde en ting, at øvelsen kan afsluttes. Ved akutte rygsmerter er denne bevægelse forbudt..

Derefter følger en bevægelse, hvor du skal sidde på gulvet og flytte vægten, med benene fastgjort til simulatoren, til siden og tilbage. For alle dem, der har problemer med overvægt og organer i mave-tarmkanalen, er der et kompleks kaldet "krise". Ved denne øvelse knæler personen og lægger hænderne på simulatorens håndtag og bøjer kroppen i bækkenområdet, albuerne er bøjede, så du kan røre ved knæene. Vægten skal være sådan, at du kan udføre 20, 30 eller flere bevægelser i et åndedrag. En meget bedre effekt ville være, hvis du bragte dine magemuskler til en brændende fornemmelse. Amplituden skal være sådan, at magemusklerne fuldstændigt kan trække sig sammen. Disse bevægelser kan blandt andet rense leveren fuldstændigt..

Derefter i vores blok er der øvelser, hvor en person sætter sig på en bænk med fødderne, fastgør dem til simulatoren med et kabel, og så begynder selve øvelsen - dette bøjer benene i bækkenet og knæene. Som ved pumpning af det nederste tryk.

Gendannelse af blodcirkulation

Den første øvelse er en øvelse, "pullover", som udføres, mens du ligger på ryggen. Liggende på ryggen skal du bøje dine knæ og arme, så du trækker dig tilbage og vender tilbage til positionen i en vinkel på 95 grader, med en vægt, selvfølgelig, hvilket giver en belastning, som i alle andre øvelser. Denne øvelse er meget nyttig til astma og hjertesygdom..

Ideel til patienter med mastopati. Liggende sidelæns mod simulatoren udføres følgende øvelse, der ligner vingespænden, derfor kaldes det ”sommerfuglen”. En arm i denne øvelse bøjer sig og strækker sig til siden. Armen skal derfor ikke bøjes ved albuen. Derudover kan denne øvelse udføres fra bænken, men det er værd at bemærke, at fysisk forberedte mennesker kan gøre dette. For mere detaljeret information om øvelserne kan du kontakte Dr. Bubnovskys klinik, hvor Dr. Sergey Bubnovsky selv vil fortælle dig alt.

Her er en forholdsvis enkel behandling fra Dr. Sergei Bubnovsokgo. Disse enkle øvelser vil gøre din livskvalitet meget bedre og give dig en sund krop uden osteochondrose, coxarthrosis, scleosis, hernias, fedme, cellulite og også hjælpe med at helbrede alle rygmarvsskader.