logo

Dr. Bubnovsky: "Indtil et enkelt kar brister i hjernen, trylle jeg!" Tag en stol...

Så vidt jeg kan huske, led min far altid af højt blodtryk. Først forsøgte han at ignorere sygdommen, indtil han blev undersøgt med hypertension ved undersøgelsen. Han fik ordineret forskellige medicin, hvorfra hans morgen indtil for nylig begyndte. For tre måneder siden kom min fars ven, onkel Ilyusha, dog på besøg fra Skt. Petersborg. Det viste sig, at han også var hypertensiv i lang tid, indtil han mødte metoden til behandling af hjertesygdom fra Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Professor Sergey Bubnovsky er en velkendt læge i Rusland, læge i medicinske videnskaber og forfatter af adskillige bøger, der engang selv næppe slap væk fra sygdomens ihærdige poter. Overraskende gjorde han ikke dette med medicin..

Sådan helbredes hypertension

Arteriel hypertension er ifølge Dr. Bubnovsky en århundredes sygdom. Det begynder udviklingen af ​​arytmi, koronar hjertesygdom, tromboemboli og endda type II diabetes.

Og dette sker kun fordi hjerte- eller hjertemuskulaturen i myocardium ikke klarer genoprettelse og opretholdelse af hastigheden af ​​blodstrømmen over en stor cirkel af blodcirkulation.

Ifølge WHO bliver hjerte-kar-sygdomme den førende dødsårsag på verdensplan: af ingen anden grund dør så mange mennesker hvert år..

Professoren siger, at i stedet for at ordinere en person med hypertension et stort antal antihypertensive lægemidler, der understøtter frigivelse af blod fra hjertet, er det værd at analysere hans livsstil, hvilket førte til dannelse af hypertension.

Ifølge Dr. Bubnovsky: “Ingen kardiolog i verden kan vise mig en patient, der er kommet sig efter hypertension ved at tage medicin. Det vil sige, at du først plantes på en tablet, derefter på en hel håndfuld... ”Selvfølgelig, og i akutte tilfælde, kan og bør sådanne lægemidler bruges, men det er ikke stabilt hver dag på en tablet under tungen.

Ifølge WHO dør 17,5 millioner mennesker hvert år af hjerte-kar-sygdomme..

For at kurere hypertension skal du først finde ud af, hvad der præcist er hypertension. Og dette er faktisk overbelastning af hjertemusklen i myokardiet. Ja, det er også en muskel, og det fungerer på samme måde som alle menneskelige muskler, princippet om sammentrækning og afslapning..

Ifølge WHO hjælper daglig fysisk aktivitet i en halv time med at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde.

Derfor rådgiver Sergei Mikhailovich Bubnovsky alle, der virkelig ønsker at slippe af med højtryksspændinger til at udføre mindst to øvelser, der direkte påvirker hastigheden og volumen af ​​blodcirkulationen. Således bidrager til gendannelse af hjerteaktivitet.

Denne gymnastik er indiceret til patienter med fase I og II hypertension.

Du kan bruge gåture til at varme op. Inden for to minutter skal du skifte mellem forskellige typer af gåture, såsom: gå på tæer, tværgående trin, gå på hæle, trin trin.

Gåvandtyper skal ændres hvert femte trin. Det er også værd at sørge for, at din vejrtrækning er jævn..

For denne øvelse har du faktisk brug for en stol eller ethvert andet højt objekt, såsom et bord eller bænk, som vi vil gøre push-ups med.

Vi lægger hænderne på stolen, benene er bagpå og er fordelt over skuldrene. Hovedet og blikket er rettet fremad, og kroppen skal ikke falde. Ved indånding skal du bøje albuerne og sænke kroppen ned, udånde, rette dine arme og rejse sig op med lyden: “Ha”.

Først skal du gøre fem push-ups og drikke et par slurker vand, så der ikke er nogen dehydrering af hjerne karene. Hver push-up skal være omtrent den samme i tiden og tage ca. 20-30 sekunder. På en gang er det værd at færdiggøre 2 sæt 5 og til sidst flytte til 10 sæt 5 ad gangen.

Denne øvelse udføres også ved hjælp af en stol. Når du sidder på en stol, skal du placere begge fødder, så de står foran dig på samme linje - den ene foran den anden.

Gå ud af stolen og hold din balance. Så sæt dig ned igen. Du er nødt til at rejse dig ud på udånding og sidde på indånding. Når du har afsluttet hele cyklussen af ​​disse øvelser, skal du tage en "coachman's pose" og bare trække vejret i to minutter.

I denne video demonstrerer Dr. Bubnovsky den korrekte udførelse af den første øvelse.

Det anbefales, at disse øvelser udføres 3 gange om dagen, og hver morgen anbefaler professoren at starte med sundhedsgymnastik.

2 effektive øvelser til ejere af en stor mave ifølge Bubnovsky

Problemet med en pustet, fremspringende mave er et af de mest populære, og det er ikke overraskende, at Bubnovsky har instruktioner om, hvordan man slipper af med det.

Lad os finde ud af, hvad disse enkle, men effektive øvelser er, hvordan man udfører dem for at tabe sig..

Og er disse øvelser til vægttab fra Dr. Bubnovsky for hurtigt at slippe af med unødvendige centimeter i pressen, sider.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er primært kendt for sin ukonventionelle tilgang til behandling af knogler og muskelsygdomme. På baggrund af sin vision for behandling af forskellige sygdomme udviklede Bubnovsky andre programmer, blandt hvilke der er en vægtkorrektionsteknik.

Hvorfor stikker min mave ud

Inden du kæmper med en konveks mave, skal du forstå, hvorfor det overhovedet er sådan, hvad er årsagerne, de forkerte vaner eller en slags sygdom, der førte dig til dette resultat. Det er vigtigt at gøre dette, ellers kan din indsats gå til spilde!

Årsager til et stort mave (undtagen åbenlyst overvægt og graviditet)

Mest sandsynligt: ​​svage muskler. I vores mave er der et specielt muskelkorset, der hjælper med at holde indre organer i den rigtige orden for kroppen. Jo mindre vi bevæger os, jo svagere er vores korset.

En mave vises, ryggen begynder at verke, vi ufrivilligt begynder at bøje sig. Vores muskler har ikke længere en tonus, så vi er i en konstant afslappet tilstand, på grund af hvilken maven vises.

Sådan slipper man af: bare gør øvelserne fra Bubnovsky, og i princippet laver sport.

Hyppig: forkert holdning. I dette tilfælde forårsager ubehag ikke kun refleksion i spejlet, men også smerter i korsryggen om morgenen. For at forstå, om du har et sådant problem, skal du udføre en test.

Stå med ryggen til skabet eller væggen. Luk fødderne, se lige frem (hovedet skal røre ved skabet). Hænderne ned ved sømmene. Hvis din håndflade ikke passerer mellem korsryggen og væggen, er holdningen god; Ellers er magemusklerne svage, og maven trækker rygsøjlen fremad (lordose).

Med korrekt kropsstilling er hovedet og overkroppen placeret på den samme lodrette linje, skuldrene er indsat, let sænket og er på samme niveau, halsaflastningen (fra ørets tragus til skulderkanten) er symmetrisk på begge sider, skulderbladene svulmer ikke, den fysiologiske krumning af rygsøjlen er normal, brystet hæves (brystet hæves) let fremspringet), abdomen trækkes tilbage, benene er rettet i knæ- og hofteledene, foden er uden deformiteter med et tydeligt synligt hak fra siden af ​​den indre bue.

Hvad skal man gøre: hvis maven stikker ud, og på samme tid er der en krumning af rygsøjlen, skal du styrke og måske behandle rygsøjlen og andre problemer i ryggen og brystet.

Hormon. For det første, med alderen, vises en lille mave selv hos meget tynde kvinder og mænd, hvilket er logisk: alder ændrer den hormonelle baggrund. Hos kvinder falder mængden af ​​østrogen, der hovedsageligt produceres af æggestokkene, med alderen. I begyndelsen af ​​overgangsalderen er der mindre østrogen, og testosteron udskilles i samme mængde. Vægten vokser hurtigt, fedt deponeres i den mandlige type..

Tværtimod, efter 40 år, begynder testosteronproduktionen naturligt at falde, hvilket betyder, at det bliver lettere at gå op i vægt.

Alt løses ved at besøge en kompetent endokrinolog og observere træningsregimet kombineret med moderat ernæring.

Banal oppustethed. Vi har beskrevet detaljeret løsningen på dette problem i artiklen, snarere læst - "Maven stikker ud og en følelse af fylde": årsagerne til oppustethed og dannelse af gas, behandling og hvordan man slipper af med den uden piller?

Der er også flere interessante grunde beskrevet i artikel 10 af grundene til store maver (undtagen graviditet): "hun er tynd og hendes mave stikker ud" - undersøg bare i tilfælde af brand.

Så lad os gå videre til de mystiske øvelser fra Sergei Mikhailovich!

Øvelser for ejerne af en stor mave

Disse henstillinger er taget fra Bubnovskys bog "Hele sandheden om kvinders sundhed." I det følgende citeres uden korrektioner!

Der er nogle enkle, men effektive øvelser, der hjælper med at gendanne muskeltonus i mavemusklerne, hæve indre organer sænket på grund af disse muskels svaghed i deres anatomiske senge og forbedre tarmens motilitet (bekæmpelse af forstoppelse) og generel blodcirkulation. Den første er tilbagetrækning af maven, når du udånder mod rygsøjlen.

Udfør morgen og aften liggende på ryggen (du kan i sengen, hvis du ligger på en ortopædisk madras). Du kan lægge nogle tunge genstande på din mave, for eksempel en 12-16 kg vægt, en kugle med sand - det er bedre at have en rund genstand, som, når du trækker ind i maven, kan du rulle den over maven fra højre til venstre og ned og massere den.

Få 50 træk i træk, bring til 100, men start mindst 15-20. De første håndgribelige resultater i fravær af andre øvelser kan opnås efter 2-3 (op til 6) måneder.

Der er et problem for kvinder med en stor mave - de føler ikke mavemusklerne og kan ikke altid trække maven eller musklerne til rygsøjlen. Fedtvæv er placeret mellem muskelfibre, og da det er inert i det væsentlige, det vil sige, at det ikke styres af nervesystemet, i modsætning til muskelvæv, der har en direkte neuromuskulær forbindelse med centralnervesystemet, foreslår jeg at lægge et tungt rundt objekt på din mave.

Men der er endnu et trick. Hård nok, men effektiv. Køb en lille basketballbold (de kommer i forskellige størrelser) i en sportsbutik (personlig, jeg elsker en mellemstor bold - D

24 cm), kan du have to bolde på samme tid.

For kvinder med en stor mave er en almindelig basketball velegnet. De vil ikke mærke kuglen af ​​mellemstor størrelse. Lig på maven og rull på den fra højre til venstre-ned. Dette er en massage, meget smertefuld i starten. For kvinder med forstoppelse, et super middel!

Prøv at køre med bolden, og i nedre del af maven på grænsen til bækkenet, rulle fra venstre mod højre, kan du føle smerter i tarmen. Vær tålmodig. Tid - fra 30 sekunder til 5 minutter. Drik vand (1 kop) eller en lille tekande med grøn te. Stolen vil være garanteret, selvom der allerede var en.

Når du ruller på bolden (selvfølgelig på gulvet), vil du virkelig føle mavemusklerne (abdominals), og maven trækkes automatisk tilbage, "griber" bolden. For en ændring kan du massere kuglen med siderne af maven og endda lændehvirvelsøjlen og balderne.

Også i andre bøger om Sergei Mikhailovich vises ofte "bar". For at udføre det skal du ligge på din mave og løfte dig selv på dine arme fuldt udstrakt og med vægt på sokkerne. Kroppen skal danne en streng. Vi sil området for pressen og prøver at blive i mindst 30 sekunder.

Vigtig: vi ønsker selvfølgelig ikke at diskutere med skibsføreren, men alligevel anbefaler vi ikke gennem kraft at udholde enhver smerte og straks fylde 16 kg på vores mave. vægt. Efter vores mening er det klogere at starte med at holde magemusklerne uden vægt generelt og gradvist få den, ikke mere end 2 kg. pr. lektion.

At køre på bolden skal også være ekstremt omhyggelig: start bogstaveligt fra 10 sekunder. Hvis du føler smerter eller alvorligt ubehag, skal du straks stoppe op og besøge en gastroenterolog - du ved aldrig, hvad der kan ske med din fordøjelseskanal, du kan alvorligt skade dig selv.

Terapeutisk fælles gymnastik ifølge Bubnovsky for begyndere

Metoden til at helbrede led i Bubnovsky er veletableret i hele verden. Det involverer behandling gennem fysisk aktivitet og forhindrer mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Bubnovsky-gymnastik til begyndere har en række af dens funktioner, der skal overvejes, når de udfører den.

Funktioner i Bubnovsky-teknikken

Ifølge statistikker lider omkring 75% af verdens mennesker af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, og dette er ikke kun ældre mennesker, men også unge mennesker. Dr. Bubnovsky mener, at sundheden i bevægeapparatet kan gendannes gennem sport, og med disse mål udviklede han speciel gymnastik.

Spinalforstyrrelser er almindelige blandt mennesker med en inaktiv livsstil. En simpel afgift ifølge Bubnovsky for begyndere vil hjælpe med at neutralisere de negative konsekvenser af dette. Men det er vigtigt ikke kun at bevæge sig, men at bevæge sig korrekt.

Bubnovskys øvelser er baseret på følgende principper:

  • Korrekt vejrtrækning;
  • Nøjagtighed ved at udføre øvelser;
  • Brug af yderligere behandlinger såsom massage.
  • Afvisning af medicin.

Ifølge forfatteren af ​​teknikken hjælper det ikke kun med at eliminere en række sygdomme i muskel- og knoglesystemet, men også til at forbedre funktionen af ​​alle kropssystemer, forbedre immunforsvaret. Gymnastik kan også bruges til forebyggelse. De vigtigste træk ved komplekset, som Bubnovsky rådgiver for begyndere, er som følger:

  • Eliminering af smerter.
  • Muskelafslapning og toning.
  • Eliminering af betændelse.
  • Fælles udvikling.
  • Normalisering af blodcirkulation og tryk.
  • Metabolisk acceleration.
  • Optimering af vævsnæring.
  • Styrking af muskelkorset.

For at forbedre effekten på kroppen oprettede lægen specielle simulatorer, der kan bruges derhjemme af dem, der ikke er i stand til at besøge behandlingscentret. Der er også en række øvelser, der ikke kræver yderligere enheder.

Bubnovsky gymnastik til begyndere

Der er en teknik, der er tilgængelig for alle og hjemme. For det behøver du ikke specielt udstyr, der vil være tilstrækkelig sportsplads med en vandret bjælke, små håndvægte eller en ekspander. Inden du begynder at udføre øvelser, skal du indse, at teknikken kræver disciplin og fuld dedikation. Du kan ikke gå glip af træning, udføre forkerte bevægelser, krænke vejrtrækningsteknikker - alt dette reducerer øvelsers effektivitet og sikkerhed.

Det anbefales at starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks af adaptiv gymnastik. Det kan udføres efter søvn, uden selv at komme ud af sengen. Gentag hver øvelse 15-20 gange.

Morgenøvelser ifølge Bubnovsky

Når du netop vågnede, kan opladning af Bubnovsky for begyndere derhjemme omfatte sådanne øvelser:

  • Du skal ligge på ryggen, strække armene ved sømmene langs kroppen, sprede benene lidt bredere end dine skuldre. Træk tommelfingrene mod dig og derefter væk fra dig.
  • Startpositionen er den samme. Flad og sprede dine fødder ved at prøve at røre arkene med tommelfingrene.
  • I samme position skal du dreje dine fødder skiftevis med uret eller mod uret..
  • Forestil dig, at du klemmer en lille kugle med tæerne og derefter frigør den skarpt ved at strække og sprede fingrene.
  • Lig på ryggen, anbring dine hænder langs kroppen. Glid over arket, træk fingrene til balderne og vend dem tilbage til deres oprindelige position med lignende glidebevægelser.
  • Når du ligger på ryggen, skal du rette dine arme langs kroppen. Bøj knæene i en stump vinkel. Træk tæerne på hvert ben mod dig, indtil bækkenet bevæger sig.
  • Når du ligger på ryggen, skal du placere dine hænder langs kroppen med håndfladerne nede. Spred dine bøjede ben skulderbredde fra hinanden. Stjæl alternativt dine knæ indad og prøv at røre ved arket med dit indre lår.
  • Træ "gluteal bridge", som især er til problemer som forstoppelse, hæmorroider og andre. Det hjælper også med at stramme musklerne i balder og ben. I liggende stilling skal du placere dine hænder ved sømmene, håndfladerne ned. Bøj knæene og før dine fødder så tæt som muligt. Ved udånding skal du løfte bagdelene og sil dem. Hvis du gør alt rigtigt, ryster de på det højeste punkt. Når du udånder, skal du glide forsigtigt ned.
  • Stræk dine arme og ben, mens du ligger på ryggen. Du skal bøje det ene knæ, gribe det med dine hænder og trække det til dit bryst. Ryggen kan hæves, men det frie ben skal forblive lige på sengen. Dit mål er at røre ved hagen med knæet..
  • Bøj knæene i en lignende startposition, tryk fødderne til arket. Fold dine hænder på din mave, og blæs den forsigtigt ud, mens du indånder den, som en bold. Denne øvelse hjælper med at holde rectus abdominis muskel tonet..

Bubnovsky-øvelser mod smerter

Ved sygdomme i muskuloskeletalsystemet oplever en person forskellige smerter. Bubnovsky fælles gymnastik til begyndere sigter mod at fjerne dem.

Et sæt øvelser til rygsøjlen hjælper med at eliminere smerter i ryggen og forbedre dens generelle tilstand. Øvelser inkluderer tre faser: afslapning, muskeludvikling og færdiggørelse. Du kan ikke springe et enkelt trin over. Øvelserne, der er inkluderet i komplekset, er som følger:

  • Slap af så meget som muligt med knæ og håndflader.
  • Lav en "kitty" forsigtigt ved at bøje sig tilbage, mens du inhalerer og bøjer den, mens du udånder. Gentag 15-20 gange.
  • Stræk dine rygmarvsmuskler. Du skal sidde på låret på venstre ben og bringe højre tilbage. Med din venstre hånd, som om du prøver at få noget foran dig. Gentag øvelsen 10 gange for hver side..
  • Stræk din krop fremad med dine hænder på alle fire. Fordel dens vægt på dine knæ og håndflader, bækkenet og korsryggen skal være en lige linje. Gentag 15 gange.
  • Bøj dine arme på alle fire og bøj mod gulvet, når du indånder. Benene skal være bevægelige. Når du udånder, skal du vende tilbage til deres oprindelige position og lande bækkenet på dine hæle. Gentag bevægelse 15-20 gange.
  • Liggende på din mave, placer dine hænder langs kroppen. Løft bækkenet så højt som muligt på inhaleringen, sænk det ned på indånden. Gentag 30 gange.

For at bekæmpe rygsmerter kan copyright gummi støddæmpere bruges. De skal anvendes i henhold til instruktionerne og udføre øvelser i tre sæt af 12 gange.

  • Du skal ligge på et skråt bord. Hovedet er øverst, hænderne er fastgjort på håndtagene. Træk forsigtigt benene på inhaleringen mod dig, når udånding vender tilbage til startpositionen.
  • Gør bænkpressen, løft bækkenet fra vandret.
  • Udfør vis vinkel og vis med bøjede ben på den vandrette stang skiftevis.
  • Tag fat i hænderne på stængerne og læg belastningen på bækkenet, træk lige ben i rette vinkler på kroppen.

Bubnovskys teknik er også rettet mod at gendanne den motoriske aktivitet i nakken og fjerne hovedpine. Øvelser udføres i tre sæt på 12 gange.

  • Du skal ligge på en vandret overflade og tage håndvægte. Lav en bænkpresse, når du udånder, ret dine arme og lav en lyd "Ha-ha!", Vende tilbage til sin oprindelige position ved indånding.
  • I udsat stilling skal du sprede håndvægte for at røre ved overfladen og derefter bøje dine arme ved albuerne. Når du udånder, løfter du håndvægte og strækker dine arme.
  • Slap af, mens du ligger på gulvet eller bænken. Lig dig, hold din vejrtrækning jævn, ret dine hænder bag dit hoved og hold håndvægte i dem. Gør øvelsen i tre sæt på 12 gange.

Adaptiv gymnastik

Hvis de foregående øvelser normalt gives til dig, kan du udføre adaptive øvelser i henhold til Bubnovsky for begyndere derhjemme. Dette er et mere seriøst program, som du har brug for et tæppe til. Det er meget vigtigt i hendes vejrtrækning. En dyb indånding og den såkaldte “rensning” er påkrævet. For at tage en dyb indånding, hæv dig op på knæene. Inhaler og tryk membranen al luften, falder ned med lyden "Ha-ha." Hvis du gør det rigtigt, vil din stemme være lav.

For at udføre rensning skal man tæt sammenkøbe kinderne og læberne. Gennem lukkede læber, skub luften ud med din membran, og træk din mave mod ryggen. Kriteriet for korrekthed er spontan tilbagetrækning af maven og en høj lyd som en trompet.

Efter at have lært at trække vejret ordentligt, begynder at træne. Antallet af tilgange, du kan kontrollere dig selv. Din opgave er at vælge en belastning, der er optimal for din krop og gradvist øge den.

  • Lig på ryggen, bøj ​​benene i en ret vinkel. Udånder roligt. Når du udånder, skal du rive skuldrene fra gulvet og røre ved dine knæ med dine hænder. Vend tilbage til startposition.
  • Lig på ryggen på måtten. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, og bøj derefter knæene. Spred dine arme i forskellige retninger, når du udånder, løft din bagdel og saml dine knæ. Ved inspiration vender tilbage til udgangsposition.
  • I liggende position, greb fødderne og løft skinnebenet op i en ret vinkel. Hænder skal låses i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Hæv skuldrene og bækkenet på samme tid, og albuerne berører knæene. Ved udåndning skal skuldrene og hovedet returneres til udgangspositionen, så fødderne er i indgreb.
  • Fra den forrige position skal du dreje til højre side, forlænge højre hånd til siden og hold den på overfladen. Nå til knæene med din venstre albue, overfør kroppens vægt til højre hånd. Sænk dig ned uden at røre ved fødderne og hovedet på gulvet. Gør det samme for den anden hånd..
  • Når du står på fire, skal du lukke fødderne og rive dem af gulvet. Udfør svingende hofter fra side til side og prøv at lægge dem på gulvet. Læg fødderne i modstyveri.
  • Fra den forrige position, stræk dig frem, som om du vil ligge på din mave, men rør ikke ved gulvet. Slap af, når du mærker strækningen.

Regelmæssighed er vigtig i udførelsen af ​​gymnastik. Belastningen skal øges jævnt og gradvist under opsyn af en specialist. Vi tilbyder dig at se en video om emnet Bubnovskys øvelse for begyndere.

Dr. Bubnovsky øvelser for ryggen og leddene

Vi bringer opmærksomheden på anbefalingerne og sæt øvelser til ryggen og ledene fra Dr. Bubnovsky, som du kan bruge dig selv hjemme.

Alle øvelser er baseret på Bubnovskys unikke metode - kinesitherapi, som hjælper med at gendanne funktionerne i lemmer, muskuloskeletalsystem, rygsøjle, led, ledbånd, muskler og indre organer. Denne gymnastik adskiller sig markant fra regelmæssig træningsterapi, giver en ambulance derhjemme, hjælper med til hurtigt at lindre smerter og giver en langvarig positiv effekt..

Vigtige regler for træning

  • Alle komplekser er designet til at overvinde smerter, dvs. når du udfører enhver øvelse, skal du overvinde smerter - dette er hovedreglen i Bubnovsky-teknikken. Muskelsmerter er en overbelastning, der forstyrrer blodcirkulationen og lymfestrømmen, som ødelægger væv i nærheden..
  • Træningsfrekvens - 1 eller 2 dage for at opretholde muskeltonus.
  • For at reducere smerter skal du altid indånde med anstrengelse og anstrengelse.
  • Ved træningens afslutning skal du koldt gnide dine led for at forhindre hævelse.

Smertelindringsøvelser for ryggen

1. Slap af på knæene

Udgangsposition - fokus på knæ og håndflader.

2. Rygbue

Udgangsposition - vægt på knæ og håndflader. Bøj ryggen forsigtigt, mens du indånder, mens du indånder, bøj ​​forsigtigt ryggen ned.

Bemærk: antallet af gentagelser er op til 20 i én tilgang. Fjern pludselige bevægelser.

3. Strækningstrinnet

Udgangsposition - vægt på knæ og håndflader. Sæt dig på dit venstre ben og stræk samtidig dit højre ben tilbage. Træk dit venstre ben fremad, sænk dig selv ned. Ved bevægelse: højre hånd, venstre ben - skiftevis. Åndedræt: udånder ved slutpunkterne.

Bemærk: bevægelse er tilladt ved at overvinde smerter. Hvert næste trin forsøger at øge bredden på trinnet og nå et maksimum. Antallet af gentagelser er op til 20 i én tilgang. Pludselige bevægelser skal udelukkes.

4. Pumpning

Udgangsposition - vægt på knæ og håndflader. Forsøg at strække kroppen så langt frem som muligt, idet du lægger vægt på knæ og håndflader.

Bemærk: bøj ikke i korsryggen!

5. Stræk ryggen

Udgangsposition - vægt på knæ og håndflader. Bøjning af armene i albueleddet, på udånding sænk kroppen ned til gulvet. Fra denne position, på udånding, skal du rette dine arme ud og forsøge at sænke bækkenet på hælene, strække musklerne i korsryggen.

Bemærk: 5-6 reps.

6. Stræk maven

Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede ved knæledene, armene bag hovedet, "tryk". Tryk hagen til brystet, ved udgangen bøj overkroppen, forsøg at rive skulderbladene fra gulvet og røre ved knæens albuer..

Bemærk: De første 3-4 bevægelser kan udføres gennem smerter. Antallet af gentagelser er ikke begrænset, idet man prøver at opnå en brændende fornemmelse i magemusklerne. For at øge effekten af ​​øvelsen tillades kryokomprimering (komprimere med is) under korsryggen under den dynamiske fase af øvelsen.

7. Løft bækkenet

Udgangsposition - liggende på ryggen, armene forlænget langs overkroppen. Ved udånding skal du prøve at rive bækkenet så højt som muligt (halvbro) og sænke det ned på inspiration.

Bemærk: 10 til 30 reps, pause mellem bevægelser 1-2 sekunder.

Efter afslutningen af ​​øvelserne kan komplekset gentages yderligere 1-2 gange.

Øvelser for rygsøjlen med konstant smerte

Hvis du har konstant rygsmerter, der forhindrer dig i at gå og endda sove, skal du bruge følgende metoder:

  1. Forbered en kryokompress (kold komprimering med is), du kan bruge en pose med frosne fødevarer. Udgangsposition - liggende på ryggen, altid på gulvet, læg en kryokompresse under lænden. Kast dine ben på en sofa, stol eller stol, så de er bøjede ved knæene. Hænder bag hovedet. Løft kroppen på knæene, bøj ​​kun i brystet. Udfør det maksimale antal gentagelser.
  2. Udgangsposition - vægt på knæ og håndflader (alle fire). Bøj forsigtigt ryggen, udånder tilbage op, inhalerer ned igen. Lav mindst 20 reps.
  3. Forbered en fast ekspander så højt som muligt på væggen. Udgangsposition - siddende på gulvet med ryggen mod væggen, mellem væggen og ryggen kan du lægge en stor kugle. Udvideren er over dig. Fastgør den ene ende af ekspanderen til benet, og stræk benene fremad for at føle spænding. Løft dit lige ben op, bøj ​​det derefter, ret det derefter op igen og til dets oprindelige position. Udfør det maksimale antal gentagelser.

20 øvelser af Bubnovsky

Bevægelse - dette er livet - Dr. Mikhailovich Bubnovskys hovedslogan. Der er et andet slogan "Ikke enhver bevægelse gavner kroppen", som lægen siger, og du kan ikke argumentere med det, de rigtige bevægelser heles, og ikke de rigtige bringer kun skade. Bubnovskys øvelser hører til kategorien helbredelse - korrekte bevægelser, udfør hvilke, du vil ikke skade din krop!

Lad os starte med videoen, og hvis nogen vil være interesseret, kan du læse mere om øvelserne:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, læge i medicinske videnskaber, skabende af en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med nedsat muskel-skelet-system, grundlægger af moderne kinesitherapi.

Kinesitherapy - (dr. Græsk. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - på menneskeligt sprog er det en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk træning eller snarere et sæt øvelser. Dette er sammenvævningen af ​​medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis. Hvad der bidrager til kinesitherapi - helbredelse af sygdomme, samt forbedring og vedligeholdelse af kroppen i en sund tilstand, sygdomsforebyggelse. Det er også en god måde at holde dig i form og pasform på.!

Video: 20 øvelser med Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB-simulator. Der er også øvelser, der kan udføres derhjemme og uden dette apparat.

Behandling af smerter i ryggen og cervikale rygsøjler

Først og fremmest, hvad du skal huske, er, at både fremadbøjningen og tilbagevenden til den oprindelige position skal udføres i langsom bevægelse. Personen hviler mod væggen med fødderne og fastgør dem stift. Du skal tage fat i håndtaget med dine hænder, men sørg for at afstanden mellem børsterne er behagelig. Når en person løfter hænderne, begynder rygsøjlen at strække sig, og ryggen bøjes, på grund af hvilken træk i skulderbladene og brystet konvergerer. Du er nødt til at udånde under denne øvelse, når håndtaget støder tilbage på brystet, det vil sige, når du vender tilbage til den oprindelige position. Gentag den første øvelse ti, maksimalt tolv gange. Vægten af ​​vægtene til denne øvelse skal være sådan, at du kan løfte den så mange gange som nødvendigt..

Hjemme kan denne øvelse erstattes på to måder. Den første metode er en almindelig stramning af bækkenet, og greb spiller ikke nogen rolle her. En anden metode er ekspandereren. Du kan tage et værktøj, men mere trænede mennesker kan bruge to udvidere.

Vi tager ekspandereren, fastgør den til den stabile understøtning, tager den samme position som for at arbejde på simulatoren og begynder lektionen. Der er en anden øvelse, der er mellemliggende. Det kaldes dumbbell pull. Du skal udføre med den ene hånd. For at gøre dette, tag følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen skal strækkes fremad.

Takket være dette fungerer musklerne i overkroppen perfekt for dig. Ryggen skal være let bøjet, og det højre støtteben skal tages lidt tilbage. Gør øvelsen på gymnastiksbænken. Det andet ben skal bøjes ved knæet og hvile på bænken så langt foran som muligt..

Du kan udånde ved at holde håndvægten til brystet. Kroppen skal drejes maksimalt i rygsøjlen, kun på denne måde kan du få fremragende behandlingsresultater med denne øvelse. Antal gange tolv med hver hånd. To tilgange til denne øvelse er et minimum og højst seks tilgange. De, der finder det svært i starten, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de har nok styrke.

Den største effekt kan opnås fra den næste træning af denne blok, der kaldes trækkraft fra den nederste blok. Du kan også bruge enten en MTB-simulator eller en ekspander til dette. Hvis du bruger en ekspander, skal du fastgøre den til støtten, hvile fødderne i den, tage en 90-graders vinkel og gentage de samme bevægelser som i den allerførste øvelse, bare vende tilbage til ikke den oprindelige position, men bøj dig lidt tilbage ( vinkel på ca. 95-99 grader). Men du er nødt til at bøje dig næsten til slutningen, så musklerne i lændeområdet reduceres helt.

Ved afslutningen af ​​øvelsen skulle skulderbladene konvergere. Det er nødvendigt at udånde, efter at ekspanderens håndtag kommer i kontakt med underlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: siddende på en bænk i en vinkel på 90 grader. Føder hård hvile mod gulvet. Udvideren er fastgjort i sin nedre del. Denne øvelse vil hjælpe med at gengive den maksimale amplitude af kropsbevægelser, fordi den skal være ubundet i en vinkel på 45 grader i forhold til bænken. Hvis du føler dig trætte hænder, kan du fortsætte med at trække med hele ryggen.

De første par bevægelser skal udføres selv gennem smerter og med en hård udgang. Husk dette!

Behandling af smerter i arme og skuldre (triade)

Den første øvelse udføres som følger. Du skal ligge på gulvet med fødderne på simulatoren eller understøttelsen, hvis du er hjemme. Det første træk er trækket med den lige hånd bag hovedet, derefter trækket er med den lige hånd, men til siden og det tredje træk er træk i hånden til hakeområdet, bøjning i albuen (albueled). Hver øvelse skal udføres på trods af at torsk høres i leddet eller smerter mærkes.

Det er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Hvis det er en simulator, skal du vælge vægten på den vægt, der skal løftes, i henhold til en velkendt formel, dvs. at vægten skal være sådan, at du kan udføre øvelsen ti tolv gange. Du kan udføre denne øvelse ikke kun med en syg hånd, men også med en sund, for at forhindre den. Udfør det igen med hver hånd. En større effekt kan opnås ved at udføre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men dette er kun muligt ved hjælp af MTB-simulatoren. Efter terapi på det medicinske center kan en sådan simulator købes for at være i stand til at udføre alle øvelserne fuldt ud og hjemme..

Vælg vægten (eller antallet af fjedre på ekspanderen) for denne øvelse korrekt, da skulderens dybe muskler er ret svage, og for ikke at beskadige dem eller skade dem, skal alt gøres meget kompetent. Dr. Bubnovsky vil hjælpe dig med dette på hans medicinske center. Den anden øvelse ligner den første, kun den udføres med to hænder på samme tid. Først strækker vi vores arme op over vores hoveder, og bøj dem derefter ved vores albue. Albuerne skal hæves så højt som muligt. Den samme øvelse kan udføres med håndvægte, men i dette tilfælde ændrer biodynamikken sig. Plus, du kan gøre det, mens du står.

Den næste øvelse kaldes bænkpresse. For at gøre dette, skal du sidde på bænken med ryggen til blokken og tage simulatorens håndtag med en syg hånd og hæve den så højt som muligt. De første gange kan forårsage smerter, men du kan ikke stoppe. Fordi før eller senere vil du vende tilbage til denne øvelse, men med endnu større smerter. Smerter er uundgåelig med betændelse i skulderledene. Lastvægten skal øges gradvist. Maksimal vægt er en fjerdedel af din egen vægt, som du skal løfte seks gange.

Dette efterfølges af øvelsen “skulder”. Det udføres af isolerede skuldre. Når den udføres, er den øvre kant af trapezius-muskelen involveret, som er forbundet med livmoderhalsryggen. Denne bevægelse udføres, mens du står, sidder på en bænk eller ligger. Vægten skal være passende for dig at føle den, da vægten kun løftes af skuldrene. Mænd har det bedre med at bruge håndvægte snarere end en løbebånd, da nakken trækkes meget bedre ind i skuldrene. Udfør disse bevægelser til fiasko, det vil sige så meget du kan.

Behandling af radiculitis, brok og osteoporose

Den første øvelse kaldet "birk" udføres som følger og kun ved hjælp af MTB-simulatoren. Manden ligger på ryggen med benene op. Lægen fastgør benene gennem et kabel til simulatoren (vægt), og personen begynder langsomt at hæve bækkenområdet med benene opad, så hælene er vinkelret på hovedet, det vil sige, du er nødt til at ligge på skulderbladene, og sænk derefter benene ned til enden, det vil sige, tag en fuld liggende position. Du kan ikke med det samme løfte en lige krop, først skal du bøje den i bækkenområdet og derefter løfte den videre. Det skal udføres femten, tyve gange på én gang.

Den næste bevægelse udføres omvendt, det vil sige ved at dreje benene mod simulatoren. Når du udfører øvelsen, skal du ligge og bøje dine ben (under pres fra vægten) i knæene og bækkenet, og hovedet skal stige til knæene. Denne bevægelse hjælper med at kæmpe selv med cellulite. På én måde kan du træne kan udføres tyve gange. Husk, at når kroppen er bøjet, er den maksimale tvangsudløb.

Dernæst skal du udføre en øvelse, der ligner den første, kun med et ben fast. Og du er nødt til at løfte kun benet, det hele, uden bøjninger og ikke hele kroppen, som i den første udførelsesform. Næste i blokken er en mere kompleks bevægelse kaldet “frøen”. For at gøre dette, skal du ligge på din mave, armene strakt fremad for at holde fast i støtten. En læge fastgør et vægttrænerkabel til det ene ben, og du begynder at bøje dit ben, så det minder om en frøsfod. En anden bevægelse fra denne blok. Liggende på din side bevæger du dit lige ben op og ned og løfter simulatorens vægt. Udfør et sæt øvelser for en god effekt er nødvendigt to, tre gange om ugen.

En anden meget nyttig og effektiv øvelse udføres som følger. En person ligger på sin side, underbenet, mens han strækker sig fremad, det vil sige en vinkel på 90 grader. Og han udfører øvelsen med overbenet, bøjer det ved knæet og vipper det ned til benet. Således forekommer rotationen af ​​det syge led, som gør ondt, hvilket endda forstyrrer gang. Denne bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen til lændeområdet..

Behandling af smerter i benene og coxarthritis

Den første øvelse har brug for en bænk. Du skal ligge på din bænk med din mave, med den ene fod hviler på gulvet og klemme ved knæet, og den anden løfte vægten og bøje benet i knæområdet, som skal hænge lidt. Denne øvelse hjælper med at vende blod tilbage til det rigtige rum i hjertet, det vil sige, det gendanner blodcirkulationen perfekt og fjerner belastningen fra hjertemuskelen. Denne øvelse kan også udføres ved let at ændre konfigurationen af ​​bænken, som giver dig mulighed for at fordoble bevægelsesområdet.

Den næste øvelse af denne blok er trækkraft fra den øverste blok med en løft af hovedet. Hvordan gøres det? Liggende på ryggen fastgør lægen det ene ben til simulatoren (vægt). Det fastlagte ben skal bøjes i bækken- og knæområdet, og hovedet skal nås til knæet. Hånd skal hjælpe benet let, bøje. Men med en omvendt bøjning, skal armen placeres på gulvet nær benet, og den anden arm strækkes tilbage og holder fast på støtten.

Slankeøvelser

Ved den første øvelse skal du stå ved stativet og fikse benet med simulatorens kabel. Øvelsen udføres i enkle gynger frem og tilbage uden at vippe kroppen fremad. For at gøre dette skal hænderne holde fast i simulatorholderen. For at øge træningens kvalitet skal den udføres 30-50 gange med hver fod. Når forbrændingen i det nedre lår ikke tolereres - betyder det, at øvelsen kan afsluttes. Ved akutte rygsmerter er denne bevægelse forbudt.

Derefter følger en bevægelse, hvor du har brug for at sidde på gulvet, og en flytter vægten med din fod fastgjort til simulatoren til siden og tilbage. For alle dem, der har problemer med overvægt og organer i mave-tarmkanalen, er der en særlig øvelse kaldet "knas". Ved denne øvelse knæler en person ned og holder med hænderne i simulatorens håndtag og bøjer kroppen i bækkenområdet, så bøjede arme berører knæene med albuerne. Vægten skal være sådan, at du kan udføre 20 og fortrinsvis 30 bevægelser i én tilgang. Effekten vil være meget bedre, hvis du bringer mave- eller magemusklerne til en brændende fornemmelse. Amplituden skal være sådan, at magemusklerne samler sig fuldstændigt. Disse bevægelser renser blandt andet leveren perfekt.

Længere inde i blokken er en øvelse, hvor en person sidder på en bænk, mens hans ben er fastgjort med et kabel til simulatorens vægt, og derefter begynder selve øvelsen - dette er bøjningen af ​​benene i bækkenet og knæene. Ligesom når man svinger underpressen.

Gendannelse af blodcirkulation i musklerne i overkroppen

Den første øvelse af denne blok er øvelsen "pullover", der udføres, mens du ligger på ryggen. Liggende på ryggen skal du bøje dine knæ og strække armene tilbage og vende tilbage til 95-graders vinkel, mens du naturligt løfter vægten, hvilket giver belastningen, som i alle andre øvelser. Med denne bevægelse skal du ligge væk fra simulatoren, så dine arme kan forlænges helt tilbage. Denne øvelse er meget nyttig til bronchial astma og koronar hjertesygdom..

Fremragende til patienter med mastopati. Liggende sidelæns mod simulatoren udføres følgende øvelse, der ligner vingespænden, hvorfor det kaldes ”sommerfuglen”. En arm under denne øvelse skal være bøjet og ubundet til siden. Armen skal ikke bøjes ved albuen. Denne øvelse kan også udføres fra bænken, det er kun værd at bemærke, at fysisk forberedte mennesker kan udføre den på denne måde. En ekspert på dette felt vil fortælle dig mere detaljeret om øvelserne og vise i dit medicinske center - dette er Dr. Sergey Bubnovsky.

Her er en sådan simpel terapi fra Dr. Sergey Bubnovsky. Disse enkle øvelser vil gøre din livskvalitet meget bedre og give dig en sund krop uden osteochondrose, coxarthrosis, scleosis, hernias, overvægt og cellulite og hjælper også med at helbrede alle rygmarvsskader..

Bubnovsky øvelser for smerter. Smerter er en blokering af energi!

Bubnovsky øvelser for smerter. Smerter er en blokering af energi!
Hovedideen med opsvingssystemet i bevægeapparatet ifølge Bubnovsky er at forhindre stagnation af blod i vævene i kroppen. Blokering af energi forårsager sygdom, smerter - signaliserer blokering af energi. Derfor fjernes smertsyndromer i led i henhold til Bubnovsky-teknikken kun ved fysiske øvelser.

Sergey Bubnovsky er læge i medicinske videnskaber, hvis forskning og udvikling er dedikeret til kinesitherapi (motorterapi). For at behandle sygdomme i rygsøjlen og ledene bruger han en vandret stang, træningsmaskine og gymnastik som de vigtigste terapeutiske midler og betragter kroppen som en interaktion mellem to organer - hjernen og muskelsystemet.

Bubnovskys øvelser for smerter

Gendannelsessystemet i bevægeapparatet ifølge Bubnovsky

Hovedideen med restitutionssystemet i bevægeapparatet ifølge Bubnovsky er at forhindre stagnation af blod i vævene i kroppen.

Blokering af energi forårsager sygdom, smerter - signaliserer blokering af energi. Derfor fjernes smertsyndromer i led i henhold til Bubnovsky-teknikken kun ved fysiske øvelser.

Smerter er bange for bevægelse! Bubnovsky øvelser for smerter i nakken

Øvelse "Kat".

Udgangsposition: stående på alle fire, hold ryggen lige.

1. Glat ved udånding, bøj ​​ryggen op, vend tilbage til startpositionen.

2. Bøj ryggen langsomt ved udånding - vende tilbage til startpositionen.

Det er nødvendigt at udføre 10-15 par bøjningsafbøjninger.

Se også: Signaler på den kvindelige krop om gynækologisk akut pleje

Opmærksomhed! Hvis det gør ondt i nakken, kan du ikke dreje dit hoved skarpt, dette kan føre til krampe i nakken - en alvorlig komplikation.

Det er nødvendigt at udføre push-ups fra væggen. Musklerne opvarmes godt, og blodstase forhindres..

Bubnovsky øvelser for lændesmerter

Øvelse 1

Udgangsposition: liggende på ryggen, hænderne under hovedet, benene bøjede ved knæene, fødderne presset til gulvet.

1. På en dyb udånding, træk let dine skuldre til knæene og løft kun dit hoved og din hals - brystet forbliver bevægelsesløst.

2. Vi vender tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 10-15 gange, dette vil strække den nedre del af rygsøjlen og forbedre blodcirkulationen i den øverste del af rygsøjlen.

Øvelse 2

Startposition: stående, fødderens skulderbredde fra hinanden, armene på bæltet.

1. På udånding udfører vi en glat dyb hældning til det ene ben. Uden åbenhed - tag en dyb indånding.

Se også: Metabolske processer i blodet og lymfen: Træning, der aktiverer dem

2. Bøj ud på udåndingen og vende tilbage til sin oprindelige position.

Gentag øvelserne, lænet mod det andet ben. Udfør 10 skråninger.

Bubnovsky øvelser for smerter i hofteleddet

Øvelse 1

Startposition: liggende på ryggen, armene under hovedet, benene bøjede ved knæene, fødderne presset ned på gulvet.

1. Løft bækkenet op på vejret og udfør en halvbro.

2. Vi vender tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 10-15 gange for at gendanne blodcirkulationen i ryggen og musklerne i hofter og bagdel.

Øvelse 2

Udgangsposition: stående på alle fire, hænderne foran dig.

1. Stik på dine hæle og lad dine hænder være på plads. Stræk ryggen så meget som muligt for at føle alle muskler.

2. Vi vender tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen mindst 10 gange.

Arbejdsregler i landet

Regel 1. Varm op, inden arbejdet påbegyndes.

Opvarmningen inkluderer:

• Drej overkroppen drejer i forskellige retninger.

• Lavt knebøj - gange 10-12.

• Glatte lave skråninger på udånding (udåndingsøvelser udføres for ikke at overbelaste rygets dybe muskler).

Regel 2. Bekvemmelighed

• Under landing skal du også aflaste de dybe muskler i ryggen - skråninger til jorden udfører også på udånding.

• Til sygdomme i ryg- og hofteledene såvel som for hypertension og nedsat cerebral cirkulation er det kontraindiceret at arbejde i en skrå position. Det er nødvendigt at arrangere en arbejdsplads med en sikkerhedskopi: benene står på et gummieret tæppe, og brystet hviler på en lille landstol.

Se også: Qigong-øvelser: Levetid begynder med benene

Regel 3. Aflæsning af rygsøjlen og ledene

I de første forårsdage med feltarbejde, efter 15 minutter, skal du binde og udføre disse øvelser:

• Løft hænderne op, og stræk rygsøjlen uden at løfte hælene op fra jorden.

• Gå et par minutter og slap af i skuldrene. Udfør rotationsbevægelser på skuldrene frem og tilbage på farten. Hænder ryster fra albuerne.

• Efter en times arbejde - lig på ryggen, kaste lige arme bag hovedet og stræk godt (som et blonder). Hvis det er muligt, kør på jorden (som en kagerulle på en dej).

Kontorregler

Regel 1. Sid ikke længe

Muskelimmobilitet fører til venøs overbelastning. Venøs overbelastning provoserer mange sygdomme, herunder hæmorroider og sygdomme i kønsområdet. Efter hvert 45 minutters arbejde skal du stå op og udnytte det fysiske rum til belastningen maksimalt: gå langs korridoren eller trappen op og ned.

Regel 2. Lige tilbage

En kontorstol er bedre end en stol. Det skal ikke være blødt, det skal vælges moderat hårdt. Du kan læne dig på bagsiden af ​​stolen for at hvile og slappe af musklerne, men du kan ikke arbejde i denne position - du skal holde ryggen lige.

Regel 3. Albuer på bordet

Albuer, mens du arbejder på tastaturet, bør ikke hænge i luften. For ikke at forårsage spænding i skuldrene, skal albuerne ligge på bordet. Med jævne mellemrum er det nødvendigt at udføre rystelse af hænderne og rotation i hånden med knyttede næve.

Regel 4. Løsning af korsryggen

Du kan ikke overvinde smerterne ved stagnation i korsryggen. Vi kan aflaste spændinger i korsryggen på denne måde: vi læner os på bordet, men vi overfører ikke hele kroppens vægt til vores hænder, men prøver at mærke spændingen i rygsøjlen. Stå sådan i 15 sekunder.

Hvis der opstår smerter i thoraxryggen, kan du klemme fra bordet 10-12 gange.

Se også: Prostatitis? Hold dig sammen hver dag! Tips fra professor Bubnovsky

Regel 5. "Usynlig gymnastik"

Uden at rejse sig fra din afføring, kan du forbedre blodcirkulationen i korsryggen og bækkenet. For at gøre dette skal du udføre følgende øvelser:

a) at sidde på en afføring, komprimere og slappe af glutealmusklene 10-15 gange;

b) sidder på en stol, fjedrende bevægelser af kroppen imiterer at springe 10-15 gange.

Sådanne øvelser skal gentages, så snart der er behov for bevægelse, og omstændighederne tillader ikke, at du bevæger dig fuldt ud..

Regel 6. Afslapning af rygsøjlen og skulderbåndet

a) Vi læner os tilbage og hænger frit vores arme. Vi bøjer os tilbage i thoraxryggen, så vidt afføring og muskler tillader det. Denne opgave skal udføres ved udånding: musklerne vil være afslappet og indsatsen fordobles.

b) Hvis omstændighederne og pladsen tillader det, bøjer vi os i halvdelen og prøver at røre ved vores knæ med hovedet og imiterer en søgning efter en indrullet blyant. Rygmusklerne får en god strækning under trange forhold..

c) "Kontordrejning." Når du sidder på en stol, griber hænderne bag på stolen (dette skal være en ikke-roterende stol). Opgave: at dreje kroppen i den ene retning og den anden.

Se også: SMÅ PELVIS: Bedste øvelser til vedhæftninger

Vigtigt: al information, der præsenteres på Greatpicture-webstedet er kun til INFORMATION og erstatter ikke konsultation, diagnose eller professionel medicinsk behandling. I tilfælde af helbredsproblemer skal du straks kontakte en specialist.

Komplekset med de bedste øvelser af Bubnovsky derhjemme

I en tid med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syge af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. Hvis for ca. 20-30 år siden blev folk i alderen 55-60 år udsat for sådanne sygdomme, er næsten hver 2. følsom over for en sådan lidelse.

Hvis du har været bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, kan du hjælpe dig selv uden operation. For nylig henvender folk sig i stigende grad til øvelser efter metoden fra Dr. Bubnovsky.

FRK. Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. I den militære tjeneste i den sovjetiske hær kom han i en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle de behandlingsmetoder, der blev udviklet af ham, blev først testet på egen hånd, og derefter hjalp han mennesker.

Mens han stadig var studerende ved et medicinsk universitet, blev unge Bubnovsky kontaktet af mennesker, hvis chancer for frelse var ekstremt små. Det helbredende system af Sergei Mikhailovich inkluderer restaurering af organerne i bevægeapparatet samt behandling af hjerte, mave, nervesystemet og kønsorganerne. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne..

Det meste af teknikken er baseret på kinesitherapi - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Formålet med denne terapi er at behandle led, ledbånd og rygsøjlen uden kirurgi ved kun at bruge de indre reserver i din krop. Arbejdet i Bubnovsky rehabiliteringscenter er baseret på denne teknik..

De grundlæggende principper for Bubnovskys behandlings- og rehabiliteringsmetode

For at teknikken virkelig skal fungere, er begyndere nødt til at opfylde flere vigtige betingelser:

  • Lær hvordan du trækker vejret.
  • Overholdelse af træningsteknik.
  • Kend øvelsernes rækkefølge og overhold dem strengt.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, pool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordelene ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle muskler i rygsøjlen og en ladning af livlighed og godt humør.
  • Tilstrækkelig iltforsyning til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelererede genvindingsprocesser.
  • Øget ledmobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke specifikt sportsudstyr, så det er muligt at udføre derhjemme.

Listen over øvelser præsenteret nedenfor, som blev udviklet af Bubnovsky, er rettet mod hurtig restaurering af rygsøjlen og fjernelse af muskelkramper, der forårsager smerter. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok..

Skader i led? - Denne creme er i stand til at "sætte sig på fødderne", selv dem, der er smertefulde at gå i flere år..

Gymnastik Dr. Bubnovsky for smerter i rygsøjlen

Gymnastikken udviklet af lægen påvirker positivt den syge rygsøjle og styrker også musklerne, der understøtter den.

Sættet med øvelser beskrevet nedenfor eliminerer ikke kun smerten, men forhindrer også dens yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på dine knæ og håndflader. I denne position skal du bevæge dig meget langsomt rundt i rummet, indtil smerterne i rygsøjlen begynder at falde.
  • Før du udfører, anbefales det at indpakke knæene med et bandage, under denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Trin skal udføres glat og strakt. Når man bevæger det venstre ben fremad - skal højre hånd også gå fremad, og vice versa.

Derefter udføres et sæt øvelser, som hjælper med at slippe af med klemte nerver i området mellem de intervertebrale skiver, og det kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​de intervertebrale skiver i thoraxområdet:

  1. Tag kropspositionen som i ovennævnte øvelse. Bøj forsigtigt opad, udånd ud - bøj i modsat retning på en dyb udånding. Gentag cirka 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Positionen beskrevet tidligere. Kom på fire, mens du prøver at maksimere kroppen fremad. Sagning i ryggen under denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen..
  3. Tag en dyb indånding - bøj dine arme ved albuerne, mens du udånder - falder langsomt ned. Den næste inhalation er at rejse jævnt, udånding er at rette dine arme og langsomt sænke dig selv ned til foden, prøv at strække musklerne i lændeområdet. Gentag øvelsen så mange gange som nødvendigt.
  4. Liggende på ryggen, placer dine arme langs overkroppen. Tag en dyb indånding, mens du udånder, riv den bækkendel af kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halvbro. Ved inspiration skal du langsomt returnere kroppen til sin oprindelige position. Udfør øvelsen glat 15 gange.

Bubnovsky gymnastik med osteochondrose

Først skal du stille den rigtige diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

De øvelser, der er beskrevet nedenfor, lindrer smertefulde spasmer i rygsøjlen, gør cervikale hvirvler mere mobile:

  1. Vender ud mod spejlet sænkes armene ned og afslappes. Sænk hovedet ned i et par sekunder, gå derefter op, hvorefter det vender tilbage til sin oprindelige position. Du skal prøve at nå dit bryst med din hage. Udfør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, vip hovedet til venstre til højre og dvæler på hver side i 10 sekunder. Træne, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedrotationer så vidt muligt på hver side hænger hovedet i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sæt dig på en stol, hold ryggen lige og hovedet ser fremad. Ret dine arme langsomt ud og træk dem tilbage, mens du ligger på hovedet. Gentag øvelsen 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rigtige teknik til at udføre øvelser, vil fordrevne intervertebrale skiver vende tilbage til deres steder, og brok vil begynde at falde med tiden, indtil det forsvinder helt:

  1. Når du sidder på gulvet eller på en stol, skal du trække bevægelser ved hjælp af ekspander. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenfra, kan trækkraft udføres til brystet eller hagen, hvis nedenunder, derefter til knæene eller brystet.
  3. Når du sidder på gulvet, strækker du benene. Tag en dyb indånding, og ånd ud, tag fat i tæerne med fødderne. Denne øvelse skal gentages fra 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at have lige ben bag hovedet. I fremtiden skal du prøve at røre ved gulvets sokker. Gentag øvelsen ca. 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygmarvsmuskler. Tag dyb indånding, mens du udånder en gruppe (prøv at hæve benene og overkroppen, så skal du bringe albuer og knæ sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Lig på din side. Fremhæv gulvet med den hånd, der ligger under kroppen (på gulvet). Tag en dyb indånding. Når du udånder, skal du trække dine knæ til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med skoliose i rygsøjlen

Før der udføres gymnastik, kræves en obligatorisk konsultation med en specialist.

Hvis du udfører dette sæt øvelser med den rigtige teknik, fjernes smerterne i rygsøjlen, der forårsager skoliose, tonen i musklerne, der understøtter rygsøjlen, øges:

  1. Knæl, bøj ​​albuerne. Hovedet ser frem. Tag en dyb indånding, mens du udånder, bevæg langsomt kropsvægten til hælene og bøj dig fremad. Gentag denne øvelse 20 gange..
  2. Kropspositionen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæ sammen, sænk langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med den yderligere tilbagevenden af ​​kroppen til sin oprindelige position.
  3. Knælende, bøjet korsryggen mens han trækker dybt ind og hæver hovedet. Når du udånder, skal du sænke dit hoved og langsomt føre kroppen tilbage til sin oprindelige position. Udfør op til 20 gange. I hele denne trænings varighed bør smerter ikke forekomme i rygsøjlen.
  4. Armbøjninger. Liggende på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde push-ups). I denne position af kroppen er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Bubnovskys gymnastik til en hals

Øvelser for livmoderhalsryggen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning bruges de til forebyggelse.

Behandling af livmoderhalsryggen er mere end tre måneder:

  1. I siddende position skal du udføre trækkraftsbevægelser, efter at flere fremgangsmåder går til push-ups. Hvis den klassiske flexionforlængelse af armene i rygsøjlepositionen er vanskelig, er det nødvendigt at gå til ufuldstændige push-ups (med vægt på knæene). Udfør øvelse så langt som styrke.
  2. Hvil din hånd mod væggen, knæet og underbenet for at understrege den høje bænk. Foretag bevægelser til og fra dig selv med din frie hånd med en ekspander. Træningen fungerer på musklerne i nakken og rygsøjlen. I stedet for en ekspander kan du bruge en håndvægt og løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøj ​​benene ved knæene og placeres lidt bredere end skuldrene. Håndvægte på lige arme skal bæres bag hovedet og derefter vende tilbage til deres oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Vi sidder på en bænk og holder en håndvægt i den ene hånd. Løft det over dit hoved på en lige arm, og før den tilbage, bøj ​​din arm ved albuen. Løft derefter op og vind op igen. Gentag øvelsen højst 20 gange for hver arm.

Slip af med gigt og osteochondrose i løbet af en måned

Ryggen og ledene vil blive helet om 5 dage og vil være tilbage som om 20 år! Det er kun nødvendigt.

Bubnovsky gymnastik til knæled

Det præsenterede sæt øvelser fra Bubnovsky forbedrer funktionen af ​​hele muskel- og skeletsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Knus isen, indpak den i en klud, og bind den på knæene. Knæ forsigtigt ned og gå så meget du kan. Først vil det være meget smertefuldt og vanskeligt, men smerten vil gradvist passere. For første gang vil det være nok at gøre 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Når du sidder på gulvet med udstrakte ben, prøv at gribe tåen og træk den mod dig. Træning strækker knæledene og nærer vævene med ilt.
  3. Benene er bredere end skuldrene, holder hænderne til støtte, og squat med en flad ryg. Knæene skal være i en vinkel på 90 grader. Squats skal øges med hver tilgang og gradvist nå 100.
  4. Knælende hænder strakt frem. Ved udånding er det nødvendigt at falde jævnt mellem fødderne. Gør øvelsen 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (i det følgende benævnt MTB) blev oprettet for at gendanne muskuloskeletale funktion af rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke den muskulære ramme.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

  • osteochondrose;
  • knæsygdom
  • sygdomme i kønsorganet;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Et par øvelser på MTB:

  • Når du sidder på gulvet, hviler du mod væggen med dine hænder, griber simulatorens håndtag med dine hænder. Løft armene, mens du læner dig fremad. Når den udføres korrekt, vil rygsøjlen strække sig, ryggen bøjes, skulderbladene for at konvergere.
  • Når du sidder på gulvet, skal du holde i simulatorens håndtag med dine hænder, trække håndtaget mod dig, mens du bøjer albuerne.
  • Når du sidder med ryggen til simulatoren, skal du holde håndtaget med en syg hånd og løfte det så meget som muligt.

Hvis det er ondt i ryggen, nakken eller korsryggen, må du ikke udsætte behandlingen, hvis du ikke vil ende i en kørestol! Kronisk ømme i ryggen, nakken eller korsryggen er det vigtigste tegn på osteochondrose, brok eller en anden alvorlig sygdom. Behandlingen skal startes lige nu.

Et sæt øvelser af Bubnovsky på en gymnastikbold

Fitball øvelser hjælper med at træne alle rygsøjlen og styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden skal hovedvægten lægges på brystet, benene hviler mod væggen. Når du indånder, løft kroppen op, når du udånder, sænk. Gentag øvelsen, hvor meget styrke der er nok.
  • Liggende på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger og prøv at se fødderne.
  • Grib bolden med hænderne, knæ ned og forsøger at trække sig selv op, lad ikke rygsøjlen.

Expander rygsøjleøvelse

I dag er udvidere en universel skal, som fås i næsten hvert hus og samtidig tager en hel del plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt var designet til restaureringsformål..

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsbutik. I øjeblikket er udvidere af virksomheden Smartelastic især populære. I sportsudstyrsbutikker er dette firma ret populært og efterspurgt..

Et sæt strækøvelser med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygmuskler:

  1. Hold ekspanderet fast i dine hænder. Stød i det, og bøj derefter forsigtigt i en vinkel på 90 grader. Vend tilbage til startposition. Gentag fra 20 gange, hvilket øger antallet af gentagelser yderligere.
  2. Når vi sidder på en stol, fikserer vi ekspander i den nedre del af benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Du er nødt til at trække så meget, som du har nok styrke. Tilgange til hver patient vælges individuelt..
  3. Udvideren er tæt fastgjort til væggen. Gå tæt på væggen, hold enderne tæt i dine hænder. Træk langsomt udvideren til brystet, ryggen skal være lige under træningen, benene er placeret lidt bredere end skuldrene. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser for spinalfraktur

Efter de første positive resultater kan patienten gå på træning i hjemmet.

Alle øvelser udføres i en strengt ordineret dosering:

  1. Liggende på ryggen, hold fast på en stationær, stabil støtte med dine hænder. Gummiudvidelsen skal være fastgjort på det ene ben. Sænk forsigtigt foden med udvidelsesrøret til gulvet, indtil den berører hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun begge ben er fastgjort med et bånd. Øvelsen udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Liggende på brystet med fødderne mod gulvet, er det ene ben fastgjort med en ekspander. Forstå let benet og bøj det ved kneleddet. Træning for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire med et bredt trin. At bevæge sig på denne måde skal være ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så vidt muligt. Øvningens varighed er fra 5 til 30 minutter.
  5. Lig på maven på en høj bænk, der holder fast ved kanten, sænk benene under bænkeniveauet, bøjes let ved knæene. Hæv benene igen, mens du tager dyb indånding og udånding. Udfør 10-20 gange, 2-3 sæt.

Opladning for ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Push-ups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke rygmarvsmuskler. Træning for at udføre 5-6 gange.
  2. Hold dørhåndtaget fast, og sæt dem fast på plads. Benene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører komplekset, skal du ikke glemme at holde din holdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange i 2-3 sæt.
  3. Liggende på en bænk, hænderne bag hovedet, udfør en jævn hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens man ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange i 2 sæt.

Konklusion

Du kan være absolut sund og glad i alle aldre. Det er nok at bare overvåge din diæt såvel som at bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky er fremragende til helbredelse af rygsøjlen i alle aldre..

Anmeldelser om brugen af ​​Bubnovsky-øvelser

En reumatolog med mange års erfaring og forfatteren af ​​webstedet nehrusti.com. Mere end 20 år hjælper mennesker effektivt med forskellige ledssygdomme.

Hvad siger læger om behandling af led og rygsøjle? Dikul V.I., doktor i medicinske videnskaber, professor: Jeg har arbejdet som ortoped i mange år. I løbet af denne tid måtte jeg stå over for forskellige sygdomme i ryggen og leddene. Jeg anbefalede kun de bedste medicin til mine patienter, men resultatet af et af dem ramte mig stadig! Det er absolut sikkert, nemt at bruge og vigtigst af alt - handler på grund af årsagen. Som et resultat af regelmæssig brug af medikamentet forsvinder smerten i løbet af en dag, og på 21 dage aftar sygdommen 100%. Det kan bestemt kaldes det BEDSTE middel i det 21. århundrede..